1. 晨練5分鐘
起床后鍛煉5分鐘剃诅，不僅為身體充電巷送，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里矛辕，其實(shí)是不必要笑跛，也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘聊品，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)飞蹂，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果翻屈；要么對(duì)著鏡子沖拳100下陈哑，感受那種能量積蓄的過程。
2. 養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你伸眶，會(huì)時(shí)常感覺衰憊惊窖。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔赚抡，也為五臟六腑加些“潤滑劑”爬坑；每天至少喝進(jìn)去一升水纠屋，不過也不是多多益善涂臣。
3. 講究吃早餐
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標(biāo)赁遗，還愛犯困署辉，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多岩四，身形也相對(duì)勻稱哭尝。
4. 十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半剖煌，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒了材鹦。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐耕姊。一塊巧克力桶唐，或者一根能量棒.幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外茉兰，還能有效避免午餐暴飲暴食尤泽。
5. 午后喝咖啡
午餐后，身體的睡眠因子（一種能引發(fā)睡眠的分子）成分增多规脸，是最容易犯困的時(shí)候坯约，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行莫鸭，隨你喜歡闹丐！別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著被因。
6. 多傾訴多紓解
性格也能調(diào)節(jié)疲憊妇智。荷蘭的一項(xiàng)研究表明，在工作中內(nèi)向害羞的人更容易覺得累氏身，而外向的人精力更足巍棱，這是因?yàn)閻鄹私徽劦娜松朴诎l(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱蛋欣、壓力及倒霉事一股腦說出來航徙，就不會(huì)覺得累和無聊，相反地陷虎，喜歡安靜到踏、獨(dú)處、不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道尚猿，時(shí)間長了窝稿，必然感覺不堪重負(fù)。
7. 坐有坐相
坐姿不良凿掂，走路踢里踏拉伴榔、聳肩腆肚這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)纹蝴。在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí)，如果不能保持正確的姿勢(shì)踪少，反而會(huì)覺得更疲勞塘安。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰援奢，放松雙肩兼犯，脖子有稍稍伸展的感覺。
8. 張馳結(jié)合
工作中碰到難題集漾，一時(shí)半會(huì)兒又沒法解決切黔，不如稍事休息，如去倒杯茶具篇，換換腦筋绕娘，然后接著干。累得快透不過氣來時(shí)栽连，深吸一口氣（數(shù)3下）险领，然后呼出來（數(shù)6下）；或者翻翻體育雜志秒紧，上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦绢陌，找誰聊幾句，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了熔恢。
9. 站起來接電話
站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨脐湾，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦叙淌。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精兩倍旺秤掌。
10. 邊沐浴邊唱歌
淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺鹰霍，減輕壓力闻鉴。你越是心情不好的時(shí)候，越要唱出來茂洒，至于好不好聽孟岛，跑沒跑調(diào)，你管它呢督勺！
11. 交樂觀的朋友
樂觀渠羞、精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人智哀。不僅要和聰明有才華的人交往次询，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友瓷叫；跟一個(gè)悲觀.喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘屯吊，你的能量就會(huì)被間接耗盡送巡。
12. 大事化小
一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項(xiàng)大工程一氣做完雌芽，結(jié)果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個(gè)小工程辨嗽，一樣一樣地做世落，時(shí)不時(shí)休息一下，這樣糟需，既保持體力屉佳，又能提高工作效率，最終還能加快工作進(jìn)度洲押。
13. 鍛煉背部
你有沒發(fā)現(xiàn)“背多分”型的男人往往受到殊遇武花，不僅如此，強(qiáng)壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松杈帐，不覺得太累体箕。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，注意姿勢(shì)要正確挑童；腳放平累铅，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部站叼。
14. 打坐
早晨睡眼惺松娃兽，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著尽楔，挺直后背投储，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣阔馋，嘴巴微閉玛荞。（這個(gè)胸部練習(xí)應(yīng)當(dāng)像拉風(fēng)箱一樣，快速而機(jī)械地進(jìn)行）
15. 每天運(yùn)動(dòng)
哪怕你再忙呕寝，也要堅(jiān)持鍛煉冲泥，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對(duì)自己體力過于自信壁涎，以為年輕就是本錢凡恍，不會(huì)那么輕易倒下，有人也許會(huì)跟你急怔球。
16. 午睡20分鐘
20分鐘左右的小憩是最理想的嚼酝，它其實(shí)跟午睡一小時(shí)的作用沒什么兩樣。一個(gè)小時(shí)對(duì)大多數(shù)人來說有點(diǎn)長了竟坛，睡得太沉闽巩，晚上可能睡不好钧舌。
17. 補(bǔ)鐵
如果你體內(nèi)鐵的儲(chǔ)存太低，身體就不能制造血液中運(yùn)載氧氣的血紅蛋白涎跨，人就容易覺得累洼冻。最好的補(bǔ)鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動(dòng)物肝臟隅很、腎臟撞牢；其次是瘦肉、蛋黃叔营、雞屋彪、魚、蝦和豆類绒尊。
18. 開車多吃纖維食物
男人很少吃零食畜挥，你可以在車?yán)锓判┗ㄉ推咸迅桑@些東西含有大量的鉀婴谱，你的身體需要鉀將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量蟹但；堅(jiān)果也不錯(cuò)，它富含碳酸鎂谭羔，缺乏碳酸鎂會(huì)使身體產(chǎn)生大量乳酸矮湘，而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感。
19. 芳香療法
放些香料在家里口糕，尤其是迷迭香缅阳、薄荷和姜，可以提神醒腦景描，增強(qiáng)記憶力十办，并且能治療頭痛偏頭痛。
20. 多看喜劇
笑一笑超棺，十年少向族。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環(huán)棠绘，從而提高注意力件相。經(jīng)研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春氧苍，但每天保持愉悅心情的人確實(shí)更健康夜矗，罹患心血管病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更低让虐。
21. 提前1小時(shí)上床
多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡紊撕。這是指你每天早睡一小時(shí)，而不是周末拼命睡懶覺赡突。否則生物鐘被打亂对扶，總感覺暈乎乎的区赵。
