事情多，壓力大衣赶，這是現(xiàn)代人經(jīng)常面臨的一個(gè)問題诊赊，為了應(yīng)付壓力，只能是不停地忙碌府瞄，而在忙碌中又逐漸迷失了自己碧磅，不知道自己的未來在哪兒碘箍，不知道自己到底該往哪個(gè)方向走，于是又開始焦慮鲸郊。

我的一位朋友就是這樣丰榴，經(jīng)常抱怨自己每天事情多，沒人能分擔(dān)秆撮，白天還好四濒，忙起根本沒有時(shí)間去考慮將來要做什么≈氨妫可一到晚上睡覺時(shí)盗蟆，又開始想自己的未來，接著就開始焦慮了舒裤。第二天為了不讓自己焦慮喳资，只能是去找更多的事情來麻痹自己，就這樣進(jìn)入了一個(gè)死循環(huán)的過程中腾供。

想要走出死循環(huán)仆邓，減輕壓力，緩解焦慮伴鳖，最好的一個(gè)辦法就是讓自己慢下來宏赘，減少自己要做的事情，留出一些時(shí)間來去思考黎侈。具體如何去做察署？今天咱們來聊一聊6個(gè)技巧。

減少事情

第1個(gè)技巧是減少每天要做的事情峻汉。

每天忙忙碌碌的贴汪，總覺得所有事對(duì)自己來說都是重要的，都是必須親自參與的休吠，可事實(shí)真的是這樣嗎扳埂？

請(qǐng)拿出一張紙來，將你昨天所有做的事都分別羅列一下瘤礁，列完后再來看看是不是真的都重要阳懂，是不是真的都需要自己親自去做。

我的那位朋友也列了一下柜思，一天下來大大小小的差不多有20多項(xiàng)岩调，從公司里參加會(huì)議，到下班以后輔導(dǎo)孩子做作業(yè)赡盘，甚至是家里交物業(yè)費(fèi)号枕，電費(fèi)等也都是需要自己去做的。

這么多的事里陨享，首先就有好多并不是非要自己親自去做的葱淳。像家里交物業(yè)費(fèi)等钝腺，完全可以讓家里人去做；輔導(dǎo)小孩赞厕，也是家里人可以分擔(dān)的艳狐。有些人會(huì)覺得交給別人不放心，這就需要調(diào)整好心態(tài)了皿桑，自己再厲害僵驰，也不能去做所有事，還不如交給別人來做唁毒，自己還不那么累了。

另外就是好多事并沒有自己想象中的那么重要星爪。像參加會(huì)議浆西，如果不需要自己發(fā)言，只是旁聽的顽腾，那完全可以最后直接看會(huì)議紀(jì)要來了解會(huì)議內(nèi)容近零，不需要自己花那么長的時(shí)間去看別人爭吵。

這么看下來抄肖，一天所做的20項(xiàng)事里久信，真正重要且需要自己去做的，不超過5項(xiàng)的漓摩。只有減少事情裙士，每天才不會(huì)那么忙碌，壓力才會(huì)緩解管毙。

保持專注

第2個(gè)技巧是建議保持專注腿椎，一次只做一件事情。

經(jīng)常說該吃飯的時(shí)候吃飯夭咬，該睡覺的時(shí)候睡覺啃炸，可很多人卻是吃飯的時(shí)候還想著工作的事，睡覺的時(shí)候又想著別的事卓舵。工作中更是這樣南用，做著這件事想著另外一件事。

處理一件事大腦本來就已經(jīng)有壓力了掏湾，你還要同時(shí)處理兩件事裹虫，壓力更大。只聚焦于當(dāng)下自己正在做的事融击，也能緩解一些大腦的壓力恒界。

這里還是建議采用番茄工作法，用倒計(jì)時(shí)的方法來強(qiáng)迫自己專注砚嘴，25分鐘做不到就先從10分鐘開始十酣，慢慢來鍛煉自己專注涩拙。

做個(gè)規(guī)劃

第3個(gè)技巧是每天給自己來一個(gè)大體的規(guī)劃。

每天面對(duì)一堆事情需要去做耸采，哪件事難兴泥，哪件事要先做，這些大部分人是沒有考慮的虾宇，直接拿過來就開始做搓彻，結(jié)果忙了半天該做完的沒做完，不急的卻是做完了嘱朽。正因?yàn)檫@樣旭贬，才會(huì)讓自己感覺一直是被事情追著，壓力才會(huì)大搪泳。

事情是永遠(yuǎn)做不完的稀轨，但咱們可以決定先做哪個(gè)后做哪個(gè)，每天開始工作之前岸军，先大體了解一下這些事情奋刽，給自己大體來安排一下，不需要詳細(xì)到幾點(diǎn)幾點(diǎn)艰赞，只需要有個(gè)計(jì)劃要先做哪個(gè)后做哪個(gè)就可以佣谐。

早上要做什么，下午做什么方妖，晚上要做什么狭魂。規(guī)劃好了這些，能夠讓自己在煩雜亂無章的生活中看到一些規(guī)律的東西党觅。變規(guī)律了趁蕊，不再混亂了，壓力也能緩解一些仔役。

空余時(shí)間

第4個(gè)技巧是不要安排的太緊密掷伙，多一些空余時(shí)間。

大家可能看到網(wǎng)上的一些學(xué)霸的安排又兵，非常詳細(xì)緊密任柜，幾點(diǎn)到幾點(diǎn)要做什么，幾點(diǎn)到幾點(diǎn)要學(xué)什么等等沛厨。當(dāng)你面對(duì)這樣一個(gè)安排宙地，還沒開始做，壓力就很大了逆皮。所以咱們建議不要安排得那么緊密宅粥，最好每件事情之間能夠空出一點(diǎn)時(shí)間來，這件事情做完了還可以休息一下电谣，這樣壓力也會(huì)減少一點(diǎn)秽梅。

另外每天多空出一些時(shí)間來抹蚀，還可以用來應(yīng)付一些突發(fā)事情。有了新增的事情企垦，或者是一些事遇到了困難延后了环壤，都可以在空余時(shí)間里來完成。這樣也不會(huì)很慌亂钞诡，壓力也會(huì)減少一點(diǎn)郑现。

喜歡的事

第5個(gè)技巧就是建議每天最好能給自己留出一些時(shí)間來，去做一些自己喜歡做的事荧降。

大部分人每天都已經(jīng)被工作接箫，家庭，生活等這些事所包圍朵诫，而真正自己想去做的辛友，自己喜歡做的卻一件都沒有。

前面的讓大家減少了事情拗窃，空出了時(shí)間，這些多出來的時(shí)間里也是建議安排一個(gè)屬于自己的時(shí)間泌辫，這個(gè)時(shí)間里面哪怕什么事情都不做随夸，就是坐著發(fā)呆也完全是可以的。有了屬于自己的時(shí)間震放，才會(huì)有時(shí)間考慮為什么會(huì)迷茫宾毒。

也可以去做一些自己一直想做的事情，不需要做得多好殿遂，只要開始去做诈铛，自己的心情就會(huì)改變一點(diǎn)。一直想看電影墨礁，但一直沒有時(shí)間去看幢竹，那這個(gè)時(shí)間里就去看。

心理變化了恩静，壓力焦慮才會(huì)緩解焕毫。

定個(gè)目標(biāo)

最后一個(gè)技巧就是給自己定一個(gè)目標(biāo)，這里面強(qiáng)調(diào)的是一個(gè)驶乾，而不是多個(gè)邑飒。太多的目標(biāo)會(huì)讓自己更累，更迷茫级乐。

這里建議最好是找一個(gè)能讓自己發(fā)生一些改變的目標(biāo)疙咸，不管是外貌上的還是精神狀態(tài)上的都可以。

一直對(duì)自己的發(fā)型不滿意风科，那就去嘗試幾個(gè)不同的撒轮，找到自己喜歡的乞旦；一直睡眠不好，那就來運(yùn)動(dòng)一下腔召，調(diào)整下飲食等杆查，讓自己的精神狀態(tài)變好一些。

有了一些小的目標(biāo)臀蛛，也就不會(huì)迷茫了亲桦，有了些變化，焦慮也就少了浊仆。

以上就是關(guān)于如何減輕壓力客峭，緩解焦慮的一些技巧，你對(duì)此有何看法抡柿？歡迎留言舔琅。

螞蟻

成長導(dǎo)師，百萬人氣講師

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