人在青壯年的時候姚建，身體抵抗力和體質(zhì)是正強的時候，這個時期人體一般沒有什么大病吱殉。
但偶爾身體也會有些小毛病掸冤，但多數(shù)人往往是放著不管不上心。
但是有些看似小病小痛的不適我們還是要注意友雳，畢竟大病由小病起稿湿，長期不管不顧有可能會引起大問題。
下面我們來看看常見的這些小毛病押赊，是身體在急缺哪些營養(yǎng)呢饺藤？
1、爛嘴角流礁、口角炎：身體缺乏維生素B2
爛嘴角是一種俗稱涕俗，其學名叫“口角炎”，情況表現(xiàn)為口角潮紅神帅、起皰再姑、皸裂、糜爛找御、結(jié)痂元镀、脫屑等绍填，嘴巴一邊或兩邊嘴角發(fā)白潰爛。
如果有細菌感染則發(fā)紅栖疑，患者張口易出血讨永，吃飯說話都受影響，很折磨人遇革。有口角炎代表著身體里缺乏維生素B2卿闹。
建議：每天點牛奶能幫助補充。植物性食物萝快，如香菇比原、木耳、花生杠巡、芝麻量窘、杏仁等，也有豐富維生素B2氢拥。
其實在鄉(xiāng)下或農(nóng)村蚌铜，也有一種傳統(tǒng)的治法，就是用煮粥時浮在上面那膠凍物（有人叫粥油或米油）來治嫩海。想起小時候自己的嘴角壞了冬殃，媽媽煮粥時就用筷子挑一點上來涂到爛的地方，沒幾天就好了叁怪。小時候不知道什么原因审葬，現(xiàn)在查資料才知道，原來粥油含維生素B2很豐富奕谭。
2涣觉、反應慢、視力記憶力下降血柳、睡覺虛汗盜汗：身體缺鋅了
如果最近感到自己莫名的反應慢了官册，記憶力減退，眼睛模糊难捌，視力下降膝宁，夜視困難、散光等根吁，如果發(fā)現(xiàn)常常吃東西覺得沒味道员淫，又有傷口好得慢，睡覺盜汗击敌、出虛汗介返、扁桃體炎、等癥狀時愚争，要警惕可能是體內(nèi)鋅缺乏了映皆。
缺鋅原因在于鋅會隨著人體汗液挤聘、尿液和頭發(fā)不斷排出體外轰枝，胃腸道疾病捅彻、虛汗盜汗等都會加速鋅的流失。
建議：通過食補和鋅制劑來補充鋅元素鞍陨。在植物性物中含鋅量比較高的有豆類步淹、小米、卷心菜诚撵、蘿卜菜等缭裆；動物性食物普遍含鋅量比較高，如魚寿烟、肝臟澈驼、海產(chǎn)品等，其中鋅含量更高的要數(shù)牡蠣筛武。
如果有明顯缺鋅癥狀缝其，應在專業(yè)營養(yǎng)醫(yī)生的指導下通過鋅劑來補鋅，如新稀寶鋅硒寶片徘六、蛋白鋅等内边，蛋白鋅沒有胃腸道刺激，也容易吸收待锈。鋅還能促進傷口愈合漠其、加速體弱多病者康復的作用。補充的同時多吃些瓜果蔬菜竿音。
3和屎、情緒波動大、易怒春瞬、暴躁：身體缺鐵了
缺鐵不但會貧血還有可能讓你變情緒化眶俩、容易發(fā)脾氣，翻臉比翻書還快快鱼。對于每月要經(jīng)歷失血的女性來說颠印，鐵質(zhì)更為重要。
貧血雖不是大病抹竹，但它卻是很多疾病的根源所在线罕，充足的血液也是女性養(yǎng)生保健的根本。
女性貧血還會容易有精神不佳窃判、心情易低落沮喪钞楼、眼睛渾濁不清亮，頭發(fā)發(fā)黃開叉袄琳，皮膚暗黃粗糙沒有光澤等等癥狀询件。
建議：鐵是幫助體內(nèi)制造紅血球細胞的重要元素燃乍，補血先補鐵。
紅肉宛琅、雞蛋刻蟹、堅果、深綠色蔬菜嘿辟，都是富含鐵質(zhì)的食物舆瘪。補鐵同時要記得多補充維生素C，以促進鐵的吸收利用红伦。血紅蛋白偏低貧血嚴重的可以通過鐵劑補鐵英古。以新稀寶鐵緣片為例，它能較好的安全補鐵均衡營養(yǎng)昙读，還能夠補鐵生血補充蛋白質(zhì)召调。建議服用同時仍需要吃些紅肉，因為其中的肉類因子可以促進鐵的吸收蛮浑，服用鐵劑咖啡盡量少喝或不喝唠叛，因為茶、咖啡中含有少量鞣酸陵吸，能與鐵生成不溶性的鐵質(zhì)沉淀玻墅，而阻礙鐵的吸收。
4壮虫、肌肉抽筋澳厢、腳踝浮腫：身體缺乏鉀元素了
鉀是調(diào)節(jié)體內(nèi)血液和體液的酸鹼平衡、維持體內(nèi)水分平衡與滲透壓穩(wěn)定的重要元素囚似。
如果你平時經(jīng)常自覺腿部肌肉抽筋剩拢，這表明可能缺乏鉀等礦物質(zhì)元素。
如果你平時喜歡運動饶唤，鉀元素會隨著在運動量時的汗液流失徐伐。
長時間如此，會發(fā)現(xiàn)身體變得浮腫募狂，特別在腳踝（腳脖子處）處較明顯办素。
長期缺鉀，會導致心律不整祸穷、神經(jīng)傳導不正常的癥狀性穿。
建議：運動后適當?shù)爻韵憬堆a充鉀元素，這樣可以防止腳抽筋雷滚。此外每天吃定量的蔬菜水果需曾，從柑橘、香蕉、花生呆万、豆類來補充身體需要的鉀元素商源。
