堅(jiān)持冥想100天是從2017年1月1日開(kāi)始算的，其實(shí)我開(kāi)始學(xué)習(xí)冥想是在2016年9月份耙饰，到現(xiàn)在有將近8個(gè)月的時(shí)間了纹笼。今天想復(fù)盤(pán)一下堅(jiān)持冥想給我?guī)?lái)了怎樣的改變。
一苟跪、冥想是什么
談到冥想廷痘，我身邊的小伙伴都比較陌生，大家表示從未聽(tīng)說(shuō)過(guò)件已。冥想的專(zhuān)業(yè)定義我就不多說(shuō)了笋额，因?yàn)槲乙膊粚?zhuān)業(yè)，哈哈篷扩，想要了解的同學(xué)可以關(guān)注“輕松冥想”這個(gè)公眾號(hào)兄猩，里邊有兩本冊(cè)子是關(guān)于冥想的入門(mén)知識(shí)。在我看來(lái)，冥想就是專(zhuān)注和覺(jué)察枢冤。專(zhuān)注就是把注意力放在一個(gè)點(diǎn)上鸠姨，這個(gè)點(diǎn)可以是一樣?xùn)|西，一個(gè)動(dòng)作淹真，一個(gè)念頭等讶迁，比如關(guān)注一片樹(shù)葉，關(guān)注自己的呼吸核蘸，關(guān)注自己想象的某個(gè)事物等巍糯。覺(jué)察是對(duì)當(dāng)下自己的身體感受和周?chē)h(huán)境保持有意識(shí)地覺(jué)知，比如對(duì)自己的身體進(jìn)行掃描客扎，覺(jué)察一下哪里舒服祟峦，哪里不舒服，哪里緊張徙鱼，哪里比較放松宅楞，身體的某些部位有點(diǎn)癢，有點(diǎn)疼等身體感受疆偿，覺(jué)察周?chē)h(huán)境的狀況如何咱筛，比如你周?chē)穆曇簟⒎块g的溫度杆故、空氣中的氣味兒等。這樣的專(zhuān)注和覺(jué)察可以放空大腦溉愁，趕走雜念处铛，達(dá)到一種安靜平和的狀態(tài)。
二拐揭、我是怎樣開(kāi)始冥想的
去年8月底的時(shí)候我整個(gè)人還處于焦慮狀態(tài)中撤蟆，一個(gè)很偶然的機(jī)會(huì)我在一篇公眾號(hào)文章中讀到了關(guān)于冥想的內(nèi)容，作者通過(guò)自己的經(jīng)歷講述了冥想對(duì)調(diào)節(jié)焦慮所起的作用堂污，這一下子引起了我的關(guān)注家肯，隨后我又順藤摸瓜找到了關(guān)于冥想的公眾號(hào)，一口氣讀了很多篇文章盟猖，很多人分享了冥想帶給他們的改變讨衣。真的有這么神奇？那我也試試吧式镐，看看是否如他們所說(shuō)反镇。于是我抱著這種將信將疑的態(tài)度開(kāi)始了我的冥想練習(xí)，跟著引導(dǎo)詞每天早上練習(xí)10-20分鐘娘汞。一個(gè)月之后我的焦慮減輕了歹茶，至少冥想的那10-20分鐘的時(shí)間我是完全沒(méi)有焦慮感的，體會(huì)到了沉浸當(dāng)下的快樂(lè)。3個(gè)月之后惊豺，奇跡真的發(fā)生了燎孟，我徹底走出了焦慮，對(duì)自己未來(lái)的路該怎么走也有了清晰的認(rèn)識(shí)尸昧。2017年年初缤弦，輕松冥想的創(chuàng)始人學(xué)霸貓老師發(fā)起了“堅(jiān)持冥想365天”的活動(dòng)，于是我就跟著這個(gè)活動(dòng)彻磁，每天早上冥想碍沐，微博打卡，整整100天了衷蜓。
三累提、冥想給我?guī)?lái)的改變
冥想帶給我最重要的改變有3點(diǎn)：由關(guān)注外在改為關(guān)注內(nèi)心，能夠隨時(shí)隨地安靜下來(lái)回到當(dāng)下磁浇，對(duì)自己的行為更有意識(shí)斋陪。
有兩次經(jīng)歷讓我認(rèn)識(shí)到冥想對(duì)我的幫助很大。
有一天我推著自行車(chē)通過(guò)一條南北向的人行橫道（沒(méi)有紅綠燈）置吓，一輛由東向西的車(chē)邊按喇叭邊加速朝我沖過(guò)來(lái)无虚，嚇得我緊走幾步，到了安全地帶衍锚，“找死啊你”友题，回頭看一個(gè)女人搖下車(chē)窗玻璃丟出來(lái)這樣一句話(huà)便揚(yáng)長(zhǎng)而去。頓時(shí)我怒火中燒戴质，明明是你過(guò)路口不減速還反過(guò)來(lái)罵人度宦。我意識(shí)到自己情緒的轉(zhuǎn)變，開(kāi)始覺(jué)察此時(shí)的身體感覺(jué)：心跳加速告匠，呼吸加重戈抄，胸口有些壓抑，繼續(xù)騎車(chē)前行后专，我把注意力放在了呼吸上划鸽，覺(jué)察吸氣和吐氣的過(guò)程，慢慢地戚哎，心跳和呼吸恢復(fù)正常裸诽，整個(gè)人平靜了下來(lái)。通過(guò)冥想中的覺(jué)察建瘫，我很好地調(diào)整了自己的情緒崭捍。
還有一次是關(guān)于工作上的經(jīng)歷。一天下午啰脚，我要做一個(gè)財(cái)務(wù)報(bào)表殷蛇，作為對(duì)數(shù)字很不敏感的人实夹，這是我最頭疼的工作了，正在毫無(wú)頭緒的時(shí)候粒梦，領(lǐng)導(dǎo)又分配給我一項(xiàng)任務(wù)亮航，是其他同事的項(xiàng)目，由于比較著急需要我輔助完成匀们，都是重要緊急的事情缴淋，但就是不知道從哪里入手，干著急泄朴。我意識(shí)到了自己的這種焦慮狀態(tài)重抖，于是提醒自己，回到當(dāng)下祖灰，回到這一刻钟沛，就從簡(jiǎn)單地錄入一個(gè)數(shù)據(jù)開(kāi)始做吧，事情再急局扶，也只能一項(xiàng)一項(xiàng)來(lái)恨统，只有行動(dòng)起來(lái)，才會(huì)有進(jìn)展三妈。于是我打開(kāi)財(cái)務(wù)報(bào)表模板畜埋，開(kāi)始錄入數(shù)據(jù)，一個(gè)數(shù)字一個(gè)數(shù)字地敲畴蒲，漸漸地悠鞍，我的思維清晰起來(lái)，我完全沉浸在了做財(cái)務(wù)報(bào)表的狀態(tài)中饿凛，同事的討論和走動(dòng)似乎成了背景狞玛，一切都與我無(wú)關(guān)。那天下午涧窒，我第一次體會(huì)到了全情投入的沉浸式快樂(lè)。
冥想讓我能夠更好地掌控自己锭亏，比如今天早上我沒(méi)有冥想纠吴，那是因?yàn)槲矣袆e的計(jì)劃，比如晨跑慧瘤、騎行等活動(dòng)戴已，是我有意識(shí)地中斷，而不是因?yàn)橘?lài)床锅减，貪睡糖儡，玩手機(jī)等無(wú)意識(shí)地消耗時(shí)間錯(cuò)過(guò)了冥想。
每天早上怔匣，安靜地和自己待一會(huì)兒已經(jīng)成了一個(gè)習(xí)慣握联，從開(kāi)始的坐不住，坐1分鐘就感覺(jué)身上不是癢就是疼，腦子里一堆亂七八糟的想法金闽，到現(xiàn)在一動(dòng)不動(dòng)安安靜靜地坐10-20分鐘纯露，身上還是會(huì)癢，還是會(huì)疼代芜，思維還是會(huì)游離埠褪，但是我不再與身體對(duì)抗，而是接納這些感覺(jué)挤庇，讓它們慢慢地消失钞速，這100天，收獲了很多嫡秕，還會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去渴语，成為終身堅(jiān)持的習(xí)慣。
