昨天我爸來(lái)看我和孩子們译断，再三叮囑我說(shuō)：“女人要保持自己的魅力』虮”我笑了笑：“爸孙咪，我現(xiàn)在比我讀書那會(huì)兒身材還要好堪唐，你放心◆岬福”
坦白講淮菠，我從小就是偏胖的體型，初中上了100斤就再?zèng)]下去過(guò)...讀大學(xué)的時(shí)候差不多是在夏天102/冬天108之間徘徊荤堪。
二胎孕前112斤的我合陵，在產(chǎn)前定格到了140.9斤，增重28斤
生下8斤多的優(yōu)小妹后澄阳，產(chǎn)后40天上稱是136.4斤拥知。
出完月子，我很快就回到健身房運(yùn)動(dòng)碎赢，我很清晰的記得當(dāng)時(shí)教練給我量的腰圍是90cm低剔，簡(jiǎn)直就是個(gè)死胖子。
因?yàn)橹耙恢倍际谴笥痛篼}高糖高碳水的飲食結(jié)構(gòu)肮塞，我回到孕前體重襟齿，花了1年8個(gè)月的時(shí)間。確切講枕赵，是均衡飲食50天猜欺。
然后繼續(xù)通過(guò)均衡飲食保持體重，并保持緩慢下降的趨勢(shì)拷窜。
這50天开皿，我每天三次正餐+兩次點(diǎn)心，吃的非常好篮昧。早餐在家自己做
午餐晚餐工作比較忙赋荆，沒時(shí)間準(zhǔn)備就定的減脂餐。
每周3-5次私教課健身也一直在堅(jiān)持恋谭。
這兩天糠睡，我重新穿上了我100來(lái)斤的時(shí)候的褲子而且不像之前大肚翩翩，這次瘦下來(lái)幾乎沒有什么小肚子疚颊。
腰圍從二胎產(chǎn)后的90cm降到了70cm
大腿圍從二胎產(chǎn)后的58cm降到52cm
臀圍從二胎產(chǎn)后的100cm降到了90cm
我都覺得很震撼狈孔，從來(lái)沒有瘦的這么輕松過(guò)，而且還不餓肚子材义。
劃一下重點(diǎn)：
1均抽、我不是天生的瘦子
2、我不但沒節(jié)食而且吃得很好
3其掂、我改變的不只是體重油挥，還有更好的皮膚、緊致的肌肉和良好的精神狀態(tài)
所以，我今天真正想和大家分享的深寥，不是如何減肥攘乒，而是這50天來(lái)，我的認(rèn)知結(jié)構(gòu)惋鹅、飲食習(xí)慣和生活方式發(fā)生了巨大的改變则酝，它是一個(gè)系統(tǒng)工程，良好的體重管理只是它自然而然的副產(chǎn)品闰集。
改變其實(shí)并不難沽讹，只要你愿意開始，并且堅(jiān)持武鲁，每個(gè)人都可以爽雄。
均衡飲食
想要減脂，除了通過(guò)裸藻沐鼠、紅橙粉這一類輔助產(chǎn)品外挚瘟，一定要貫徹實(shí)行雙倍的蛋白質(zhì)和蔬果，減半的碳水迟杂，而且必須是用粗糧代替精細(xì)碳水刽沾。
為什么要這么吃呢本慕？
給大家一個(gè)最直觀的展示排拷，來(lái)自 BBC 的紀(jì)錄片《碳水化合物的真相》，一碗米飯的含糖量等于多少顆方糖锅尘？20 顆监氢。而一碗吃起來(lái)很甜的草莓，含糖量也不過(guò) 6 顆方糖藤违。
這么高的含糖量意味著什么呢浪腐？意味著快速作用于你的血糖水平，直接刺激了胰島素的分泌顿乒，而胰島素會(huì)抑制脂肪細(xì)胞釋放脂肪议街，讓它處于鎖定狀態(tài)，這個(gè)被鎖定的意思璧榄，就是脂肪不再被消耗特漩，反而在身體里囤積起來(lái)。
越來(lái)越多的科學(xué)家認(rèn)同骨杂，讓我們更容易發(fā)胖的涂身，就是每餐都在吃的白米飯、面條等精制碳水化合物搓蚪。
如果你的控制碳水只是單純地少吃主食蛤售，肯定會(huì)餓，但如果你改變一下進(jìn)食順序，先把肉和菜的量加上悴能，蛋白質(zhì)和纖維能給你提供更持久的飽腹感揣钦。
我就是這么吃的：魚蝦禽蛋1掌、蔬菜2拳漠酿，水果牛奶咖啡正常吃拂盯，唯一控制攝入的是主食碳水。
而且改變了攝入碳水的結(jié)構(gòu)记靡。我每頓米飯吃得不多谈竿，基本都是一半精米一半谷物的雜糧飯，也會(huì)用玉米摸吠、南瓜空凸、紫薯等薯類谷物作為淀粉的補(bǔ)充。
那部記錄片里還有個(gè)不錯(cuò)的控制碳水的主意：花菜米飯寸痢，你可以試試把碗里一半的米飯換成花菜碎粒呀洲，也能帶來(lái)飽腹感。
零食：克制但不禁忌啼止。
我是一個(gè)特別愛吃甜食愛喝咖啡的人道逗，以前總瘦不下來(lái)就是每天都要去星巴克買一杯焦糖瑪奇朵&提拉米蘇/芝士丹麥酥/抹茶可菲，這樣的早餐吃了差不多五六年献烦。
這一次我把咖啡放到了上午的加餐滓窍，改成了脫脂奶馥芮白，只要讓我喝咖啡巩那，那都好說(shuō)吏夯，而且星巴克甄選豆做馥芮白超好喝。
因?yàn)槎ǖ哪羌覝p脂餐下午的加餐每天都有控卡的糕點(diǎn)即横，我吃的不亦樂乎噪生。對(duì)于我來(lái)講也很容易堅(jiān)持。
所以东囚，今天的分享跺嗽，也不是要督促大家去減肥，而是想告訴你們页藻，體重管理這件事桨嫁，不該是我們的包袱，更值得我們做出改變并堅(jiān)持的惕橙，是一種更為健康的生活方式瞧甩。
吃得更好，更有力量掌控自己的欲望和生活弥鹦，這才是中年少女都該為自己準(zhǔn)備的安全感肚逸。
感謝裸藻減脂營(yíng)爷辙，讓我學(xué)會(huì)了好好吃飯；感謝紅橙粉讓我的運(yùn)動(dòng)事半功倍朦促。
