自我覺(jué)知的七步驟：

1.具體事件：星期天我?guī)畠喝ノ覌尲胰泛蠇尶次掖笠虌專(zhuān)瑔?wèn)我要不要炒兩個(gè)雞蛋給我吃国撵，我說(shuō)要蹈丸，然后說(shuō)出我以前很少說(shuō)的成黄，謝謝老媽?zhuān)∥顼垥r(shí)，我對(duì)老媽說(shuō)白华，覺(jué)得她最近變了慨默，狀態(tài)挺好的，這樣真好弧腥。很快我明白厦取，有這種感覺(jué)不是因?yàn)槲覌屪兞耍俏易约鹤兞斯芴隆Ｒ驗(yàn)閯倓偪渫晁汗ィ蠇層指郧澳菢樱盟壑形移牌诺牟蛔愀约鹤鰧?duì)比更鲁，但這次我并沒(méi)有像以前那樣跟她爭(zhēng)辯或者直接讓她不要再說(shuō)霎箍。當(dāng)她說(shuō)我婆婆想得開(kāi)，說(shuō)起她有次幫忙帶寶寶去玩的一點(diǎn)時(shí)間澡为，我婆婆還要利用那點(diǎn)時(shí)間去對(duì)面公園看跳舞悴能，說(shuō)我婆婆說(shuō)個(gè)想得開(kāi)的人，不像她那樣有時(shí)間就打理家里描函，我告訴她看跳舞是婆婆的愛(ài)好季二，有自己的愛(ài)好也挺好的，正好順便說(shuō)起我之前就跟老媽提過(guò)希望她可以找一個(gè)自己的興趣愛(ài)好去發(fā)展的事拒啰。她又提起婆婆之前因?yàn)樵跇窍抡覍殞殎G失的水杯時(shí)說(shuō)話(huà)口氣大的事驯绎，這件事我是知道的，我也知道我婆婆性子是比較急的谋旦，所以我直接認(rèn)可的回答老媽?zhuān)牌诺男愿袷怯悬c(diǎn)急剩失，但見(jiàn)她抓住這件事要不停發(fā)表意見(jiàn)的狀況屈尼，我選擇把話(huà)題不經(jīng)意間轉(zhuǎn)到另一件事上，于是婆婆論結(jié)束拴孤，她也沒(méi)有感到不快脾歧。傍晚很日常性的他們夫妻兩又因?yàn)橐患∈鲁称饋?lái)，換作以前我會(huì)厭煩乞巧，并且擔(dān)心他們的爭(zhēng)吵會(huì)影響孩子涨椒。老頑童怪老媽把紗窗打開(kāi)跟樓下的熟人說(shuō)話(huà)，說(shuō)會(huì)把蚊子放進(jìn)來(lái)绽媒，然后提起之前太遲收衣服蚕冬，導(dǎo)致蚊子飛進(jìn)來(lái)的事，老媽也不開(kāi)心了是辕，然后噼里啪啦開(kāi)始了囤热，我沒(méi)有太受影響，只想解決問(wèn)題获三，既然是怕有蚊子旁蔼，我提出我買(mǎi)一個(gè)蚊帳回家，他們兩都表示家里有不想用疙教，不喜歡被圍住的感覺(jué)棺聊，我說(shuō)我家里買(mǎi)的那款蒙古包蚊帳可以三開(kāi)窗的，收起來(lái)就不覺(jué)得悶了贞谓，老頑童還是說(shuō)不喜歡用限佩，我說(shuō)這樣你們就不用為了蚊子的事頭疼啦，這時(shí)候老媽也還是表示不想用蚊帳裸弦，那么好了祟同，他們兩一致對(duì)外表示不要，也不爭(zhēng)吵了理疙，我也不再堅(jiān)持要買(mǎi)蚊帳了晕城，話(huà)題結(jié)束。

2.情緒：很平靜窖贤，沒(méi)有什么情緒

3.期待：自己能繼續(xù)保持現(xiàn)在的狀態(tài)

4.態(tài)度（應(yīng)對(duì)模式）：積極面對(duì)處理家庭瑣事

5.觀念（價(jià)值觀）：看待事物的眼光變了砖顷，事物的色彩也會(huì)變了

6.信念：接納身邊發(fā)生的任何人

7.核心信念：相信自己可以處理好身邊的每一個(gè)當(dāng)下

玲兒現(xiàn)在已經(jīng)學(xué)會(huì)看事實(shí)了

思路非常清晰

其實(shí)很多時(shí)候，我們處理這樣的問(wèn)題赃梧，不需要去幫助別人去爭(zhēng)論誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)

因?yàn)榻嵌炔灰粯?/p>

我們只需要看清事實(shí)需求是什么就好了

很多沖突很輕松的就會(huì)化解

很多話(huà)題择吊，輕易的就轉(zhuǎn)移了

因?yàn)槌臣埽鋵?shí)就是吵的情緒

但是情緒背后是什么

是真相

夫妻之間吵架槽奕，幾乎不會(huì)因?yàn)榇笫鲁臣?/p>

如果真有大事

不會(huì)吵

會(huì)統(tǒng)一戰(zhàn)線(xiàn)解決問(wèn)題

但是生活中，往往是小事房轿，讓我們覺(jué)得沒(méi)什么粤攒，就不去關(guān)注真相

結(jié)果小事吵成了大事

所以所森，無(wú)論自己吵架，還是勸架夯接，理清楚事實(shí)就好了

玲兒很棒

悟性很高

他們用三個(gè)月甚至一年時(shí)間才做到的焕济，你一個(gè)月做到了，給你點(diǎn)個(gè)贊

我給你99分盔几，剩下一分晴弃，你繼續(xù)精進(jìn)做練習(xí)

在練習(xí)上用功

2019.6.23號(hào)打卡：

具體事件：

自從周四晚上大寶想睡奶奶那里，一直到周日晚上都沒(méi)回來(lái)睡逊拍，我考慮公婆帶倆個(gè)孩子太辛苦上鞠，晚上小寶我接過(guò)來(lái)，小寶皮膚不好芯丧，夏天到了芍阎，皮膚癢，整個(gè)摳得身上臉上好多紅印缨恒，有的皮膚都摳破了谴咸，我心疼死了，小寶夜里很鬧骗露，晚上沒(méi)睡安穩(wěn)岭佳，心里真不是滋味.一晚上要醒來(lái)七八次，我的生物鐘完全被打亂萧锉，

～#覺(jué)知練習(xí)

1.具體事件：我看到小寶睡不安穩(wěn)

2.情緒：心疼

3.期待：皮膚不癢珊随，晚上能睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)

4.態(tài)度：積極

5.觀念：認(rèn)為孩子健康很重要

6.信念：找到辦法消癢讓孩子一覺(jué)睡到天亮

7.核心信念：資格感

創(chuàng)傷和感恩：小寶晚上很鬧，公婆年紀(jì)大了驹暑，晚上失眠玫恳，小寶晚上也睡得很晚，晚上晚睡早上起來(lái)也很晚优俘，一直都是這樣京办，這幾天因?yàn)榇髮毾敫棠趟砩衔規(guī)毸溃砩衔一驹?點(diǎn)左右就上床了惭婿，小寶晚上精神很好，我想將他的習(xí)慣調(diào)整過(guò)來(lái)叶雹，早早就息了燈（我和他一起看書(shū)或看地圖上的動(dòng)物财饥，他越發(fā)不睡），但是小寶還是不困總要在床上翻來(lái)覆去折騰好久折晦，基本上睡著也快午夜了钥星，睡著后因?yàn)槠つw癢，總半夜醒來(lái)满着，隔一會(huì)兒喊一次“媽媽?zhuān)野W”谦炒，身上到處都是被抓的紅痕贯莺，我說(shuō)“寶寶，哪里癢”宁改，他總是拿著我的手缕探，讓我?guī)退ィ倚睦锖眉m心的还蹲，孩子這么小爹耗，就要受這種苦，太折磨人了谜喊，一直到凌晨三四點(diǎn)多才完全睡著潭兽，我總算是松了口氣，孩子很依賴(lài)我锅论，這兩天周末都陪著他讼溺，越陪伴越發(fā)現(xiàn)孩子不能讓公婆帶了，他們這么大年紀(jì)帶小寶真的蠻累最易，好辛苦怒坯，我自此也越發(fā)體諒和理解公婆和父母的不易，特別感恩他們對(duì)孩子的關(guān)愛(ài)藻懒，原來(lái)很多看不慣的事情我都釋?xiě)蚜颂拊常l(fā)現(xiàn)自己挺幼稚的，幸虧明白得還不算太晚.

袁芳的作業(yè)

首先不看作業(yè)

看態(tài)度

芳芳最近開(kāi)始突破凍結(jié)了

這點(diǎn)很好

能把作業(yè)發(fā)出來(lái)

其實(shí)不看你作業(yè)嬉荆，都可以感受到你內(nèi)心焦慮的狀態(tài)

就像今天的電影

卡爾一直在糾結(jié)

其實(shí)你的生活根本不需要糾結(jié)归敬，想要什么，做就是了

從你的作業(yè)中可以看出

情緒是自責(zé)

是羞愧感又出來(lái)了

對(duì)比你對(duì)父母的態(tài)度可以反應(yīng)出來(lái)

表面上看鄙早，你是責(zé)怪自己

內(nèi)心深處汪茧，是否是在責(zé)怪父母？責(zé)怪歷史限番？

我們要明白一個(gè)點(diǎn)舱污，誰(shuí)都不是圣人

你不是

你父母不是

所以，你不要覺(jué)得孩子受傷弥虐，就是你的責(zé)任

今天我在圖書(shū)館看了一本書(shū)

其中有一個(gè)觀點(diǎn)我拿出來(lái)給大家分享一下

重要的不是發(fā)生了什么扩灯，而是你的反應(yīng)

這是古羅馬最著名的哲學(xué)家克泰德說(shuō)的一句話(huà)

就是我們童年經(jīng)歷的什么，其實(shí)已經(jīng)不太重要了霜瘪，重要的是我們?nèi)绾稳?yīng)對(duì)

如果你的環(huán)境很惡劣

我們想的不是那些事件對(duì)我們?cè)斐傻膭?chuàng)傷

而是想想?

你覺(jué)得到底是什么幫你撐過(guò)了童年

當(dāng)年的你從中學(xué)到了什么

所以今天我看完這本書(shū)珠插，我特別的震撼

以往我們學(xué)習(xí)，重點(diǎn)是挖掘自己的創(chuàng)傷

問(wèn)自己到底經(jīng)歷了什么

其實(shí)經(jīng)歷什么不重要

重要的是颖对，這段經(jīng)歷捻撑，是什么支撐你走下去

這才是黃金般的東西

所以，學(xué)習(xí)原生家庭，我們要學(xué)會(huì)從中提煉黃金

那么回到芳芳這件事

你的狀態(tài)還是要回歸到打基礎(chǔ)顾患，學(xué)會(huì)標(biāo)注自己的情緒琳拭，然后看事實(shí)

小孩皮膚不好，絕對(duì)不是一天兩天

也許和身體有關(guān)系描验，和天氣有關(guān)系，也可能和心理狀態(tài)有關(guān)系

把這些一一弄清楚坑鱼，直接去找方法就行了

你的情緒根本就解決不了自己的實(shí)際問(wèn)題

還有可能對(duì)你寶寶造成內(nèi)在的焦慮

還記得之前我給大家分享的我兒子皮膚的問(wèn)題

和大人的情緒狀態(tài)也是有關(guān)系的

所以芳芳膘流，你要考慮到這一個(gè)層面的事實(shí)

你就知道，控制你的情緒鲁沥，對(duì)你寶寶很重要呼股，不僅僅是你自己的事情

所以，接下來(lái)画恰，還是情緒觀照

你要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)化

把你對(duì)父母彭谁，對(duì)小孩的愧疚之心轉(zhuǎn)化為行動(dòng)

不要去埋怨自己

行動(dòng)，是緩解焦慮的不二法門(mén)