《幸福的方法》 ? 作者：Tal Ben-Shahar
1. 幸福是什么崭别？
幸福的定義應(yīng)該是“快樂與意義的結(jié)合”窖梁。真正快樂的人，能夠在自己覺得有意義的生活方式里享受他的點點滴滴娇斩∪示恚快樂代表現(xiàn)在的美好時光，屬于當下的利益犬第；意義則來自與目標锦积，一種未來的利益。
2. 增強幸福感最好的方法就是嘗試歉嗓、汲取經(jīng)驗丰介，同事關(guān)注內(nèi)在的感受。
梭羅——生命并不長遥椿，別再趕時間了基矮。
亞伯拉罕 馬斯洛——一個人如果不能時刻傾聽自己的心聲，就無法明智地選擇人生的道路冠场。
3.設(shè)定幸福的目標
目標是意義家浇，不是結(jié)局。如果想保持幸福感碴裙，就必須改變我們通常對目標的期望：與其把它當成一種結(jié)局（相信它可以使我們開心）钢悲，不如把它看作是意義（相信它可以加強我們旅途中的快樂感受）点额。當目標被認為意義時，它才會幫助我們規(guī)劃旅途中的每一步莺琳；而目標被認為是結(jié)局時还棱，它所帶給我們的只會是無盡的苦難和挑戰(zhàn)。正確的目標認知惭等，帶給我們的是一種安寧珍手。
4.幸福學(xué)習(xí)法
兩種動機模式 :(1)溺水模式：有從痛苦中解脫的強烈愿望；一旦解脫辞做，我們常會把那種舒適模式文認為是幸福琳要。
（2）性愛模式：同時得到當下與未來的幸福模式。
心流體驗：個體完全地沉浸于體驗本身秤茅，而體驗本身就是最好的獎賞和動機稚补。在心流狀態(tài)中，我們的感覺和體驗合二為一框喳，即“行為和覺察融為一體”课幕。
5. 人類最大的貧乏，就是事事順心如意五垮，無須努力乍惊，最終導(dǎo)致希望破滅，再無奮斗之心拼余。在成功中尋找意義污桦，并且享受努力實現(xiàn)目標的過程。
6.納撒尼爾 布蘭登——為他人付出是為了讓自己生活的更好匙监，這是愛情的重要組成部分凡橱。
當我們很難分辨一個選擇到底是犧牲還是有助于雙方的成長時，唯一的甄別方法就是在感情中以雙方的幸福為標準去衡量一切行為亭姥。
7. 幸福催化劑：一些幾個鐘頭甚至幾分鐘的事稼钩，便可以為我們帶來意義和快樂，不但在當下受益达罗，也會影響到未來坝撑。
8。幸福的生活需要內(nèi)在價值的支撐
納撒尼爾 布蘭登——要想找到價值粮揉，人們必須相信自己有資格享有這種價值巡李。若要為幸福而奮斗，人們必須相信他自己有資格擁有幸福扶认。
9.簡單即幸福
我們都太忙了侨拦，總是希望在更少的時間里做更多的事情。其后果是辐宾，我們忘了對身邊的事以及對擁有財富的感恩狱从，忘了享受他們膨蛮，比如我們的工作、課程季研、一段音樂敞葛、身邊的景色、我們的心靈伴侶与涡，甚至我們的孩子惹谐。
梭羅——簡化！簡化递沪！簡化豺鼻！做兩三件事就夠了，而不是100件或者1000件款慨；與其疏導(dǎo)100萬，還不如數(shù)到半打谬莹。
時間上的富裕比物質(zhì)上的富裕能帶人更多的幸福感檩奠。要想提升幸福感，簡化生活是一個最佳的方法附帽。捍衛(wèi)時間埠戳，學(xué)會說不。對生活進行排序蕉扮，選擇真正想做的事整胃，學(xué)著放棄其他一些瑣碎的事。幸運的是喳钟，做得少不代表做的不好屁使。
10.幸福至上：幸福就是問：我的使命是什么？
MPS模式：意義（Meaning）奔则、快樂（Pleasure）蛮寂、優(yōu)勢(Strengths)
——什么能帶我意義？
——什么能帶給我快樂易茬？
——我的優(yōu)勢是什么酬蹋？
