? ? 媽媽的圈子里流行著一句話肛鹏，叫做“媽媽就是逸邦，放棄了身材留下疤，吃喝拉撒全都抓”龄坪，乍一聽來昭雌，好像很有道理。
? ? 可是健田，我很討厭這句話烛卧。
? ? 我從來都認(rèn)為，所有的經(jīng)歷都該讓生命變得更有意義妓局，而不是成為你前行或是上進(jìn)的借口总放。
? ? 我承認(rèn)，當(dāng)了媽媽的人好爬，的確會(huì)把大部分的精力和時(shí)間都轉(zhuǎn)移到孩子身上局雄，但絕不應(yīng)該是全部。
? ? 對(duì)于孩子存炮，應(yīng)該給予百分之百的愛炬搭，而不是百分之百的時(shí)間和精力。
? 即便是做了母親穆桂，你還是擁有其他的身份宫盔，比如你依舊是父母的女兒，丈夫的妻子享完，職場上的白領(lǐng)麗人灼芭。
? ? 這些身份也不容許你放縱，維持自己良好的狀態(tài)般又，應(yīng)該是女人一生都在為之奮斗和努力的事業(yè)彼绷。
? ? 吃得了多少苦，就能享多少福茴迁。耐得住寂寞寄悯，才守得住繁華。因?yàn)橛羞^付出笋熬，所有的收獲才顯得更加彌足珍貴热某。
? ? 言歸正傳，接著上一期的話題續(xù)說胳螟。不想在孕期丟了身材昔馋，首先必須做好孕期體重管理。
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? ? 就我自己而言糖耸，身高165秘遏，孕前體重48kg，整個(gè)孕期增重9.5kg嘉竟，生產(chǎn)時(shí)57.5kg邦危，胎兒出生是3kg洋侨。
? ? 重量基本都是在胎寶寶和肚子上，四肢幾乎沒有變化倦蚪。所以希坚，恢復(fù)起來比較輕松。
? ? 生產(chǎn)后一周體重就恢復(fù)到50以內(nèi)陵且，兩周就回到孕前體重裁僧，最低體重大概是寶寶兩個(gè)月的時(shí)候，只有46kg多一點(diǎn)慕购。到寶寶斷奶后聊疲，體重基本又回復(fù)到48kg的樣子。
? ? 現(xiàn)在沪悲，就著重說一下產(chǎn)后調(diào)理恢復(fù)之路获洲。
? ? 第一，母乳大法好殿如，瘦身安全又可靠贡珊。
? ? 母乳本身就是一項(xiàng)極其消耗體力的活動(dòng)，母乳媽媽每日消耗500-800千卡卡路里涉馁，一個(gè)月多消耗15000-24000千卡飞崖，大約是2kg贅肉。
? ? 通常來說谨胞，母乳豐沛的媽媽瘦的會(huì)相對(duì)快一些。能量都隨母乳輸出了蒜鸡，無法留在體內(nèi)胯努，體重自然而然也就下降了。（不排除個(gè)別體質(zhì)）
? ? 當(dāng)然逢防，暴飲暴食除外叶沛，消耗掉的都被你吃回去了，那自然不會(huì)瘦的忘朝。
? ? 我認(rèn)識(shí)一些朋友灰署，懷孕的時(shí)候體重增長也在合理范圍內(nèi)，但月子里開始狂吃局嘁，活生生把自己變成了個(gè)氣球溉箕，月子期結(jié)束，整個(gè)人胖了一大圈悦昵。
? ? 當(dāng)今社會(huì)肴茄，好的產(chǎn)后調(diào)理絕不等于毫無節(jié)制的瘋狂進(jìn)補(bǔ)和胡吃海塞。
? ? 如果有條件到專業(yè)的月子中心但指，那很省事寡痰，也就不必自己做功課了抗楔。但如果沒有條件或是其他原因，無法到月子中心的話拦坠，倒可以參考一下我的建議连躏。
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? ? 有條件的媽媽們，一定要堅(jiān)持親喂贞滨，絕對(duì)讓你受益無窮入热。
? ? 有的媽媽們?yōu)榱烁鞣N原因，不愿意親喂疲迂，其實(shí)是得不償失才顿。
? ? 通過親喂，寶寶吮吸的動(dòng)作刺激子宮收縮尤蒿，所以通常情況下郑气，親喂的媽媽們小腹恢復(fù)的會(huì)更好更快一些。
? ? 不光如此腰池，親喂還能降低女性一些婦科尾组、乳腺疾病的概率。所以示弓，在此強(qiáng)烈提倡媽媽們親喂讳侨，為了自己的身材，更為了自己的健康奏属。
? ? 第二跨跨，切記產(chǎn)后立即大補(bǔ)，合理飲食很重要囱皿。
? ? 很多人會(huì)覺得勇婴，生產(chǎn)過程中體力消耗過大，寶寶出生后又擔(dān)心奶水不足嘱腥，生產(chǎn)后什么補(bǔ)就吃什么耕渴。
? ? 比如雞湯，已經(jīng)成了所有產(chǎn)婦居家必備的良藥齿兔。但產(chǎn)后立即就服用橱脸，一來腸胃還負(fù)擔(dān)不了油膩的東西，二來有可能造成乳腺堵塞分苇。
? ? 試想一想添诉，一般人懷孕40周，隨著子宮增大器官（比如胃那一類的）都被擠壓到上方组砚。
? ? 寶寶一旦脫離母體吻商，腸胃都還在恢復(fù)階段，立馬大魚大肉糟红，這科學(xué)嗎艾帐？
? 產(chǎn)后宜飲食清淡乌叶，給腸胃一個(gè)恢復(fù)和適應(yīng)期。
? 我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)柒爸，產(chǎn)后前兩周主食都是粥准浴，或是比較軟的面條那一類，都是以好消化的為主捎稚。
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? ? 有人這時(shí)候肯定會(huì)吐槽說乐横，不吃的話，奶水不夠怎么辦今野，寶寶會(huì)沒得吃葡公。
? ? 真相是，寶寶前期其實(shí)吃的并不多条霜，若是有乳汁的話基本能滿足寶寶的需求催什。（剖腹產(chǎn)的有可能起初會(huì)沒有奶水，這個(gè)因人而異宰睡。）
? ? 即便乳汁較少蒲凶，可以多讓寶寶吮吸，然后通過寶寶吸吮的動(dòng)作發(fā)信號(hào)給大腦拆内，多多產(chǎn)奶旋圆，建立良好的供需關(guān)系。
? ? 而備受推崇的雞湯麸恍，尤其是母雞湯灵巧，這其實(shí)是個(gè)誤區(qū)。
? ? 母雞有的是雌激素抹沪，而要產(chǎn)奶需要的是泌乳素孩等，二者是此消彼長的關(guān)系，雌激素過多采够，就會(huì)造成泌乳素降低，而且還有可能會(huì)造成乳腺堵塞冰垄。
? ? 我的建議是蹬癌，產(chǎn)后兩周飲食清淡。第三周開始根據(jù)寶寶的食量虹茶，進(jìn)行催乳逝薪。那個(gè)時(shí)候乳腺基本通常，即使食用母雞也不會(huì)造成乳腺堵塞的困擾蝴罪。
? ? 還有一點(diǎn)很重要董济，就是要保持良好的心情。心情的好壞也之間影響乳汁的數(shù)量和質(zhì)量要门。
? ? 我有朋友為了催乳虏肾，一天十個(gè)雞蛋廓啊，最后月子里闌尾炎進(jìn)了醫(yī)院。
? ? 關(guān)于雞蛋封豪，人體一天最多能吸收的就是兩個(gè)谴轮，吃再多也吸收不了。不光毫無用處吹埠，還有可能讓你長一堆肥肉第步。
? ? ? 我整個(gè)月子期，吃的雞蛋不超過十個(gè)缘琅，雞不超過三只粘都，也并沒有出現(xiàn)奶水不足的情況。
? 相反我是一個(gè)乳汁相當(dāng)充沛的媽媽刷袍。有圖有真相翩隧，這些寶寶吃不完的扔掉了很多，這里只是冰山一角做个。（ps：我家寶寶非常能吃鸽心，一個(gè)月的時(shí)候，一餐就曾吃過120ml）
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? ? 我食用大量的水果和蔬菜居暖，保證身體營養(yǎng)的同時(shí)顽频，也不會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)和贅肉。
? ? 順產(chǎn)的媽媽們對(duì)產(chǎn)后第一次排便多少都會(huì)有些心理陰影太闺，這一點(diǎn)上糯景，飲食清淡也絕對(duì)會(huì)對(duì)你有所幫助。
? ? 建議媽媽們可以提前制作一份月子食譜省骂，按照食譜上的來吃蟀淮，還是堅(jiān)持少食多餐的原則。
? ? 第三钞澳，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)怠惶，而不是整天葛優(yōu)癱。
? ? 有的媽媽整個(gè)月子期都臥在床上轧粟，沒有任何運(yùn)動(dòng)量策治。這也是不科學(xué)的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)兰吟，有助于惡露的排除和身材的恢復(fù)通惫。
? ? 因?yàn)槲移綍r(shí)有跳拉丁的習(xí)慣，我月子期的運(yùn)動(dòng)選擇的是拉丁的基本站位混蔼。既不會(huì)太勞累履腋，又能達(dá)到緊致肌肉的效果。
? ? 產(chǎn)褥期（6-8周）過后，就可以恢復(fù)正常的運(yùn)動(dòng)量遵湖。
? ? 第四悔政，摒除惡習(xí)，科學(xué)調(diào)養(yǎng)奄侠。
? ? 比如說卓箫，整個(gè)月子期不洗澡、不開窗戶垄潮、水果開水燙過之后再吃等等烹卒。
? ? 假如是在大夏天生產(chǎn)，一周不洗澡弯洗，產(chǎn)婦本來新陳代謝就會(huì)加快旅急，大量流汗那我估計(jì)寶寶一靠近都會(huì)聞到一股味道。
? ? 我第二天回家就立刻洗澡牡整，頭發(fā)洗完之后立馬吹干藐吮。醫(yī)生也說，這是正確的逃贝，保持清潔很重要谣辞。
? ? 之所以會(huì)流傳不能洗澡這種說法，是由于古代保暖措施較差沐扳，容易受涼泥从。而現(xiàn)在，這個(gè)問題應(yīng)該不存在了沪摄。
? ? 另外上面提到的兩點(diǎn)躯嫉，保持空氣清新也更利于身體調(diào)養(yǎng)和心情愉悅。而燙過的水果杨拐，營養(yǎng)成分大部分都流失了祈餐，我認(rèn)為沒必要，不要食用冰冷的就可以哄陶。
? ? 其實(shí)帆阳，說了那么多，控制體重和產(chǎn)后瘦身屋吨，最重要的一點(diǎn)舱痘，我歸結(jié)為，要有堅(jiān)強(qiáng)的意志力离赫。
? ? 就好比減肥一樣，大多數(shù)人都知道訣竅就是“管住嘴塌碌，邁開腿”渊胸，可真正能夠做踐行人卻不多。
? ? 你想暴飲暴食台妆，狂吃的時(shí)候翎猛，就是再和你意志力作斗爭的時(shí)候胖翰。
? ? 飲食要定時(shí)定額定量，你要告訴自己切厘，吃完規(guī)定的這些就絕不能再放縱自己萨咳。
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? ? 當(dāng)然，如果你認(rèn)為我就是想要隨心所欲做自己疫稿，懷孕不想再壓抑自己培他，就是要敞開懷吃，那也沒問題遗座。只是再提醒一下舀凛，吃得太多，有可能引發(fā)妊娠高血壓或糖尿病等癥狀途蒋。（這可是很危險(xiǎn)的）
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? ? 我整個(gè)孕期吃飯用的是餐盤猛遍，每天定時(shí)定量，維持六分飽号坡，吃完餐盤里的東西懊烤，就絕對(duì)不會(huì)再多吃一口。
? ? 每天早晨醒來第一件事宽堆，就是上體重秤上量體重腌紧。
? ? 剛開始懷孕的時(shí)候，我就和老公說好日麸，如果我暴飲暴食寄啼，或者是體重超標(biāo)，就請(qǐng)他毫不留情的羞辱我代箭。
? ? 還好墩划，他沒有這個(gè)機(jī)會(huì)，我每一期的體重增長和飲食都按照我的計(jì)劃嗡综，一一踐行乙帮。
? ? 我理解孕婦有時(shí)候非常想吃的心情，我也會(huì)望著那些宵夜的圖片流口水极景，我甚至讓家里人買來吃察净，我在一旁看著，然后我就滿足了盼樟。
? ? 孕婦情緒波動(dòng)會(huì)比較大氢卡，如果為了控制飲食搞到抑郁，那我認(rèn)為也沒必要晨缴。這種情況的媽媽們译秦，還是要以開心為主，只要健康的吃，哪怕是稍微超標(biāo)一點(diǎn)也無所謂筑悴，過后再減就好们拙。
? ? 我的方法好像有點(diǎn)自虐，不過我是痛著并快樂著阁吝，為了自己的目標(biāo)在所不惜砚婆。
? ? ? ? 最后一點(diǎn)，要想實(shí)現(xiàn)上面所說的這些突勇，還需要頂住巨大的壓力装盯。
? ? 因?yàn)楹芏嗟胤绞桥c傳統(tǒng)的觀念背道而馳的。家里的婆婆媽媽与境、七大姑八大姨有可能都會(huì)群起而攻之验夯，拿出他們的那一套來教訓(xùn)你。
? ? 就以我自己為例摔刁，從懷孕開始到月子結(jié)束挥转，就是一整個(gè)和傳統(tǒng)惡習(xí)斗智斗勇的過程。
? ? 懷孕初期就有家里的長輩共屈，送來了鵝蛋绑谣，說是吃了能排胎毒的。且不說那東西難以下咽拗引，我查閱書籍和資料借宵，得知鵝蛋并無特殊營養(yǎng)價(jià)值，且性寒矾削，如果本身有先兆性流產(chǎn)的孕婦食用壤玫，反而還可能會(huì)造成流產(chǎn)的危害。
? ? 坐月子的時(shí)候哼凯，每位來看望我的長輩都免不了念叨我?guī)拙溆洌肛?zé)我吃水果，說我不成天臥床休息断部，說我不吃雞蛋猎贴，諸如此類的種種。我都是表面陪著微笑蝴光，然后依舊我行我素堅(jiān)持自己的那一套她渴。
? ? 還有周圍的很多人會(huì)語重心長、苦口婆心的勸說你蔑祟，懷孕就是一個(gè)會(huì)變胖變丑的過程趁耗，讓你不要介懷。甚至危言聳聽的告訴你疆虚，你懷孕生子之后苛败，就沒有精力和時(shí)間來打理自己右冻。
? ? 偏生，我這個(gè)人不信邪著拭，也最愛和自己過不去。別人越是看扁我牍帚，我就越是要做給別人看儡遮。
? ? 從懷孕到生子，每天都堅(jiān)持保養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)暗赶，沒有一刻敢有絲毫的懈怠鄙币。天道酬勤，這話是真的蹂随，做足了功課便一一執(zhí)行十嘿，我沒有長斑，沒有太走形岳锁，連水腫幾乎都沒有出現(xiàn)（每天晚上睡覺绩衷，我都穿著靜脈曲張襪）。
? ? 實(shí)現(xiàn)了順產(chǎn)激率，全母乳喂養(yǎng)和快速的產(chǎn)后恢復(fù)咳燕。我一直在和自己較勁兒，不向陋習(xí)低頭認(rèn)輸乒躺，讓那些曾經(jīng)教訓(xùn)過我的人啞口無言招盲，無話可說。
? ? 有人問我嘉冒，寶寶健康和媽媽漂亮你選哪一個(gè)曹货？我說，我兩個(gè)都要讳推。我承認(rèn)我是一個(gè)虛榮的人顶籽，但我憑借自己的努力得到我想要的，我認(rèn)為這并不可恥娜遵。
? ? 我不想因?yàn)楫?dāng)媽媽就和黃臉婆畫上等號(hào)蜕衡，我想要擁有良好的狀態(tài)。皮膚不好设拟，我會(huì)拼命的保養(yǎng)慨仿，注意飲食加配合運(yùn)動(dòng)；如果長胖纳胧，我就會(huì)努力去減肥镰吆。
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? ? 不傾城，不傾國跑慕，但求傾其所有過自己想要的生活万皿。
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? ? 很早就想把這些東西寫出來摧找，可一直缺少了一個(gè)契機(jī)，直到我遇見簡書牢硅，很幸運(yùn)能通過文字的形式和大家分享蹬耘。
? ? 希望我的分享能幫到更多有需要的女性同胞們。
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? ? 祝愿普天之下的媽媽們都能遇見更好的自己减余！
