根據(jù)日本厚生勞動省的研究小組證實，與常熬夜的人相比渠啊，早睡早起的人精神壓力較小输吏，其精神健康程度較高。分析結(jié)果表明替蛉，早睡早起者唾液中的皮質(zhì)醇指標(biāo)較低贯溅，因此他們的精神抑郁度也較低拄氯。據(jù)科研人員介紹，人體激素分早晨型和夜晚型兩種盗迟，皮質(zhì)醇是早晨型激素的代表坤邪，起著分散壓力的作用。沒有壓力的生活是不存在的罚缕，因此這種激素對守護人類健康起著重要作用艇纺。
晚上9-11點為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間，此段時間應(yīng)保持安靜或聽音樂
晚間11-凌晨1點邮弹，肝的排毒黔衡，需在熟睡中進行。
凌晨1-3點腌乡，膽的排毒盟劫，亦同。
凌晨3-5點与纽，肺的排毒侣签。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥急迂，以免抑制廢積物的排除吏够。
半夜- 04:00脊椎造血米罚，必須熟睡经柴，不宜熬夜抠藕。
凌晨5-7點，大腸的排毒勺阐，應(yīng)上廁所排便卷中。
早晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段渊抽，應(yīng)吃早餐蟆豫。
我記得上面的時間分段，從我大一的時候就已經(jīng)被熟知腰吟，但是即使知道早睡的諸多好處无埃，但是四年大學(xué)下來，還是肆意妄為地熬夜晚睡毛雇。早睡的次數(shù)比起高中的時候，少之又少侦镇。
回想起來經(jīng)常導(dǎo)致晚睡的行為灵疮，似乎永遠都是那幾個：
1、外出娛樂：聚餐聚會聊天吹水壳繁，折騰到很晚震捣，一兩點是常態(tài)荔棉，時不時來個通宵唱k，玩到困到不行才回去睡覺蒿赢。來一場午夜電影润樱，逛街，吃飯羡棵，麻將打牌壹若，夜游，下一場永遠不嫌晚皂冰。
2店展、自己娛樂：打機，煲劇秃流，微博朋友圈QQ空間……一打開就停不下來赂蕴，攻關(guān)很刺激；下一集永遠比這一集誘惑力大舶胀；下一條信息好像比上一條更有趣概说。
3、工作：工作白天完成不了嚣伐，就一定要熬夜做完糖赔。這樣才能安心地去睡覺。
4纤控、學(xué)習(xí)：晚上精神更加集中挂捻，干擾更少，此時不熬夜更待何時船万。期末熬夜復(fù)習(xí)是常態(tài)刻撒，不然可能就要掛科或者考不好。
5耿导、煩惱：男友朋友閨蜜基友聊天吹水声怔，工作學(xué)習(xí)感情家庭人際關(guān)系的煩惱，未來的迷茫舱呻，隨便一個話題都可以一直聊下去醋火。
6、生物鐘顛倒：晚上習(xí)慣晚睡箱吕，早睡不了芥驳，當(dāng)慣了夜貓子，想要做到早起鳥做不到茬高，突然的失眠兆旬，完全就睡不著。
7怎栽、各種理由：舍友都晚睡丽猬，早睡不了宿饱。春天屋外蛙叫太厲害太吵，夏天太熱脚祟，蚊子太多谬以，秋天太干燥，冬天腳冷睡不著由桌。暗戀單戀熱戀失戀……
最后總結(jié)下來为黎，就是今天戀戀不舍不想那么早就結(jié)束，各種拖延癥沥寥，拖著拖著就過了12點碍舍。所以早睡就成了奢侈。早起更是成了很難實現(xiàn)的事情邑雅。
可是晚睡的害處多多片橡，可是我們總以為年輕可以折騰。
肝臟在11點就開始排毒淮野，如果你晚睡捧书，什么1點2點睡而且長期這樣，那么你的肝臟就十分容易出問題骤星，另外经瓷，人體由內(nèi)至外的器官組織都要休息了，如果你延長他們的工作時間洞难，久了你就知道厲害了舆吮，統(tǒng)計證明，那些40左右就得癌癥去世的队贱，基本上都是年輕時生活習(xí)慣不好色冀。如果你晚睡，整個人基本上都沒有早睡的人來的精神柱嫌，因此熬夜并不能帶來效率锋恬，身體長期處于低水平和低效率運轉(zhuǎn)。
連續(xù)幾晚睡眠不足编丘，即每天睡眠時間不足六小時与学，就會像連續(xù)兩晚不睡覺一樣對人體的造成極大損害，科學(xué)家研究表明人不喝水能活七天嘉抓、不吃飯能活二十天索守，但是不睡覺只能活五天，所以失眠是人類健康的頭號天敵抑片。而且更糟糕的是蕾盯，長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘蓝丙、易怒级遭、焦慮不安等神經(jīng)和精神癥狀。男人會因此急劇衰老渺尘，女人會變的丑陋挫鸽。因此即使在不得不熬夜時，事先鸥跟、事后做好準備和保護是十分必要的丢郊，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
充足的睡眠可以美容医咨，使皮膚看起來光鮮而又明亮枫匾。可以緩解疲勞拟淮，給身體補充能量干茉。可以促進發(fā)育生長很泊，可以延緩衰老角虫，促進長壽等等。我想起有一段時間委造，早睡早起戳鹅，加上一周至少三次的運動，一個月后昏兆，皮膚呈現(xiàn)出四年內(nèi)最好的狀態(tài)枫虏。每天的精神狀態(tài)也很好，工作起來一點也不犯困爬虱。懷念那時候的規(guī)律生活隶债。
那么可以如何做到早睡呢？
1饮潦、睡前半小時內(nèi)不要進行高強度的工作或?qū)W習(xí)燃异，建議聽安靜的音樂或者看書。
2继蜡、逐步規(guī)定自己提前一點睡覺回俐，可能一時做不到那么快適應(yīng)，假如平常都是1點才睡稀并，那么今天我盡量控制自己在12點半就睡覺仅颇，明天12點，后天11點半碘举，慢慢適應(yīng)忘瓦。
3、睡前一個小時可以做做瑜伽引颈。
4耕皮、泡腳境蜕、喝點牛奶
5、關(guān)掉電腦手機凌停，躺下閉目不想任何事情粱年。
方法論固然重要，但是實踐行動才是真理罚拟。
