典型的減肥方案通常都假定每個人與食物的關(guān)系是相同的嫁乘，并且為了減重和促進健康审洞，每個人所需要減少的熱量也是一樣的榨为，這就是問題所在勇凭。

其實你會發(fā)現(xiàn)每個人的身體的和飲食問題是各不相同的锅睛。新陳代謝總共可以分成三種不同的類型埠巨，一個是不穩(wěn)定的瓦塔、還有是新陳代謝比較旺盛的皮塔现拒、或是新陳代謝比較緩慢的卡帕辣垒，這三種類型沒有好壞之分，飲食類型與睡眠類型不一致也沒有關(guān)系印蔬，這個只是在反映身體是如何處理食物勋桶，以及你對飲食和體重增加的態(tài)度是如何在某種程度上受這個影響的？

那首先說一下新陳代謝不穩(wěn)定的瓦塔型侥猬。新陳代謝不穩(wěn)定的人例驹，會因為情緒或個人境遇的突變而體重增加，應(yīng)對這些情況退唠，還想要保持身體健康鹃锈，可以做以下這些事情：設(shè)定規(guī)律的就餐時間，優(yōu)先考慮膳食纖維瞧预，避免脫水屎债，別太擔心脂肪，吃東西前后要檢查身體垢油。

接下來說一下新陳代謝旺盛型的皮塔盆驹。新陳代謝旺盛的人也喜歡食物，他們喜歡吃餐廳里精致的食物滩愁，吃東西也很有儀式感躯喇，認為進食是愉快的，但通常不知道食物帶來的歡愉硝枉，其實有兩種玖瘸，一種是對舌頭而言，另一種是對身體而言檀咙。那如果身體屬于這種類型雅倒，你需要有一些特定的策略來幫助減肥，同時也能保護自己旺盛的消化火弧可，首先是健康飲食將最豐盛的一餐安排在中午蔑匣，學會分辨真實的饑餓感與虛假的饑餓感劣欢，給消化系統(tǒng)降溫，吃多種口味的糖果裁良。

最后再看一下新陳代謝緩慢的卡帕型凿将。卡帕是代表水這種類型的人的身體可能很容易儲存液體和脂肪价脾，身體比較健壯牧抵，骨頭和關(guān)節(jié)都比較大，可能有一雙大眼鏡侨把，而且頭發(fā)濃密犀变，皮膚光滑，但新陳代謝緩慢秋柄，能比其他人更努力更長時間的工作获枝。卡帕的人這樣做會對身體更健康一些骇笔，首先是先排毒省店，然后問問自己是否真的餓了，樂于嘗試溫和的進食笨触，多吃苦澀收斂性的食物懦傍，可以吃辛辣的調(diào)料。

其實書中大部分的篇章都在講芦劣，如何使身體與其晝夜節(jié)律保持一致谎脯，從而改善睡眠，減輕體重持寄，當然這個不良的飲食習慣確實是需要慢慢的恢復(fù)，最開始呢娱俺，都是要先做這種排毒飲食稍味。

排毒飲食計劃應(yīng)該重視那些自然生長且容易被消化的食物，比如蔬菜荠卷、調(diào)料模庐？全麥食品、堅果油宜。在排毒時要盡量避免一些食物掂碱，盡管他們可能會對你而言非常的美味，甚至讓你誤以為其中一些是健康食品慎冤，比如說：面粉疼燥，乳制品，肉類蚁堤，水果醉者，豆類，大多數(shù)脂肪，還有糖類和冷飲撬即。其實不要嘗試一勞永逸的飲食方案立磁，而是要在這個過程中調(diào)整，找到適合自己的解釋方案剥槐。要養(yǎng)成一頓營養(yǎng)豐富的簡便早餐唱歧，一頓豐盛健康的午餐和一頓清淡晚餐的習慣能讓自己變得更有活力，也更加專注粒竖。

要改變生活方式的最后一步就是鍛煉颅崩。首先是在適當?shù)臅r間進行這個身體的鍛煉。在之前也說過温圆，睡眠對身體晝夜節(jié)律的影響挨摸，飲食和飲食時間也是如此，那身體辨別時間的第3種信號就是活動那當身體處于活躍狀態(tài)時岁歉，它會自然的認為現(xiàn)在是白天得运，那所以強烈的建議，起床先進行鍛煉锅移，然后再吃早餐或者做其他的事情熔掺，這樣會向身體傳遞一個信號，是新的一天開始了非剃，而且晨間鍛煉還有助于夜間的入睡置逻。而且早餐前你無需進行太長時間的劇烈運動，就能達到很好的效果备绽，一般是20~35分鐘你可以去跑步券坞，可以去戶外鍛煉，然后也可以吃慢走肺素，慢跑或散步恨锚。主要是目標是通過運動改變呼吸，只需要進行強度適當?shù)倪\動倍靡，使自己進入深呼吸狀態(tài)即可猴伶。

那會有人問說每天需要的運動量是多少？其實每天的運動量是可以疊加的塌西，比如說掃地除草他挎，飯后的散步，然后刻意的一些體育鍛煉都可以捡需，還有就是爬樓梯做伸展運動办桨，這些都可以算是一天的活動量。那有人會問如何騰出時間來進行晨練呢站辉？因為有的人會覺得說去健身房太麻煩了崔挖，那其實是可以在家里來做一些適當?shù)腻憻捗辰郑唧w的方法還是因人而異。

《吠陀經(jīng)》里有一個古老的傳說狸相，有一位體重增加了很多的國王薛匪，他因為吃了太多的好東西，總是昏昏欲睡脓鹃，無力治理國家逸尖，他整日無精打采，也無法集中精神瘸右，于是她找了一位私人阿育吠陀醫(yī)學醫(yī)生為她診斷并治療檢查過后娇跟，這位醫(yī)生讓國王摘下王冠，離開皇宮太颤，他要求國王前往一個偏遠的村落苞俘，讓他像普通村民一樣生活，無論飲食還是勞作都要與村民一樣龄章，醫(yī)生告訴國王在那里生活三個月后你就能回來當國王了吃谣，難以置信的是國王竟然同意了。三個月內(nèi)做裙，他不僅每天粗茶淡飯岗憋，還要挖井，等到回來的時候他已經(jīng)恢復(fù)了活力锚贱，而且體格健壯仔戈。這種倒霉的休假或許也使國王開始反思自己原來的習慣，那其實我們的這個整體的建議并不是讓大家都去住進村屋或者是每天挖井拧廊，但確實如果能夠改變作息监徘，將身體的需求放在第1位，那你就能夠改變生活吧碾。運動也是身體的一種基本需求凰盔，沒有運動就沒有健康的身體，因為運動可以連接大腦和心臟滤港，維持新陳代謝，事實上現(xiàn)代人的生活與那位古代國王的生活非常相似趴拧，吃太多的好東西溅漾，天天在宮殿里躺著不動。

那明天將告訴你如何找到最適合自己身體類型的運動著榴，學會之后就能夠按自己身體的自然需求起床活動了添履。