【R閱讀原文】 片段選自《非暴力溝通》
在贊揚(yáng)他人時婶恼，我們很少揭示內(nèi)心活動，而把自己放在了裁判的位置柏副。贊揚(yáng)也常常被人用來實(shí)現(xiàn)個人目的勾邦。
非暴力溝通鼓勵我們充分表達(dá)感激。在表達(dá)感激時割择，我們說出：
1）對我們有益的行為眷篇；
2）我們的哪些需要得到了滿足；
3）我們的需要得到滿足后荔泳，我們是什么樣的心情蕉饼。
當(dāng)別人以這樣的方式表達(dá)對我們的感激時，我們可以與對方一起慶祝生命的美——即不自大玛歌，也不假謙虛昧港。
用非暴力溝通的方式表達(dá)感激時，我們只是為了慶祝他人的行為提升了我們的生活品質(zhì)支子，而不是想得到任何回報创肥。
? 非暴力溝通表達(dá)感激的方式包含三個部分：
1.對方做了什么事情使我們的生活得到了改善；
2.我們有哪些需要得到了滿足；
3.我們的心情怎么樣叹侄？
? 【I：原文拆解】
在生活中我們受到別人恩惠的場景有很多巩搏，比如，媽媽每天給我們準(zhǔn)備可口的飯菜圈膏，同事們看你在忙一份緊急的工作塔猾，幫你打一份飯，亦或是你的朋友在你心情低落的時候稽坤，一直安慰你。等等糯俗，這些時候尿褪，我們往往心懷感激，我們今天就探討下這個話題：表達(dá)感激得湘。
? 拆頁提出了“致謝三部曲”杖玲，分別是：
1.說出對方具體做了什么幫助到你的事情
2.表達(dá)你當(dāng)時的什么需要得到了滿足？
3.描述下你當(dāng)時的心情怎么樣淘正？
這個順序可以任意調(diào)換摆马，你可以先說感受，也可以說先說滿足的需要鸿吆，甚至可以直接說一聲“謝謝”囤采，對方也能夠心領(lǐng)神會。但是呢惩淳，完整地表達(dá)這三個內(nèi)容既能讓對方知道我們?yōu)槭裁锤兄x他蕉毯，同時也增進(jìn)了我們的關(guān)系。
? 【舉例】比如思犁，我有天回到家看到媽媽做了一桌可口的飯菜代虾，那在平常我就直接開吃開喝。但那一次我運(yùn)用了致謝三部曲激蹲，于是我就坐到媽媽旁邊對她說：
媽媽棉磨，你今天做特別辛苦地了這么一桌菜（說出對方具體做的事情），讓我每天餓著肚子下班回到家都能吃到香噴噴的飯（滿足的需求）学辱，覺得好幸福好溫馨（我當(dāng)時的心情是怎么樣的）乘瓤。謝謝你媽媽！
媽媽聽了先是一愣项郊，但她瞬間樂開了花馅扣，她說第一次聽到我這么說，覺得我長大了着降。
? 【A1.描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
自己喜歡出行拍照差油，周末偶爾會為自己安排短線戶外出行，因?yàn)槲以谔}崗，每次自己出行的時間需要早起（一般是早上5：30 起床蓄喇，6：10出發(fā)发侵，然后步行轉(zhuǎn)公交車到地鐵站到海珠區(qū)的客村搭大巴車）。有時出行很晚回到廣州妆偏，在長途坐車后也會有些疲憊刃鳄。偶爾我因?yàn)楣ぷ魈叟略缟线t到時，會讓 AN 同學(xué)起早接送我钱骂。偶爾長途疲憊回到后叔锐，會讓他接送我回家。這樣我會節(jié)省大約1個小時的時間见秽，也避免了背著重重的器材和背包周轉(zhuǎn)愉烙。在我內(nèi)心里，每次都很想表達(dá)感謝和幸福感解取，但我是個不太會表達(dá)情感的女孩步责，每次會簡單的說謝謝，有時連謝謝也省略掉了禀苦。
? 個人體會 : 他利用自己的時間接送我蔓肯，為我?guī)矸奖愫凸?jié)省了時間。我內(nèi)心其實(shí)很感謝他振乏，但是我從來沒有把我很感動和感受到溫暖的情緒表達(dá)出來蔗包，我想這樣會讓對方覺得我不懂感謝，而覺得他做的事情是理所當(dāng)然昆码。今天學(xué)習(xí)《非暴力溝通》后气忠，我希望以后自己能大膽的表達(dá)感謝和感受，讓對方的付出有意義赋咽，讓他知道到他的舉動旧噪，不僅帶給我?guī)椭€有很多幸福感。
?【A2.接下來怎么做】
這周出行脓匿，長達(dá)7個小時的車程后淘钟，昨晚大約20：00回到廣州，自己很疲憊陪毡。他來接我米母。送我回到家大約21：10，然后他再返回家差不多要22：30毡琉。我只在下車時只說了2個字：謝 謝铁瞒。今天看到這個學(xué)習(xí)內(nèi)容的時候，察覺自己一直在表達(dá)感謝和情感上不善于表達(dá)桅滋。希望自己在這個方便能夠提升和改善慧耍。
接下來身辨，我將會這樣對他說: AN同學(xué)，謝謝你昨天晚上來接送我回家—【事實(shí)】芍碧。讓我在連續(xù)7個多小時的大巴車程后煌珊，可以舒適的回到家中，不再背著重重的背包疲憊的轉(zhuǎn)車—【需求】泌豆，讓我覺得很溫暖和開心—【心情】定庵。每次出行，你抽出時間接送我踪危，讓我感受到很多的幸福感蔬浙，謝謝你≡沙—— 今天下午13點(diǎn)14分敛滋，我把這個編輯成信息，微信發(fā)給了他兴革。
——已完成。
?【A2+.接下來怎么做】
上周出行蜜唾，因?yàn)樾略黾恿碎L焦鏡頭杂曲。所以原來的相機(jī)包沒辦法裝下。我和好朋友說了這件事袁余，好意外擎勘，她居然有并借給我。為我出行帶來了方便颖榜，真的是太開心了棚饵。
接下來，這周我在還給她背包的時候掩完，會和她說：謝謝你借給我這個背包（事實(shí)）噪漾。鏡頭和隨身的物品一個包就可以全部搞定了。（需求）這個包使用起來真的是太方便了且蓬，節(jié)省了很多麻煩欣硼，太開心了，謝謝你恶阴！
在今后的生活和工作中诈胜，希望自己能對給予關(guān)心和愛的家人，幫助過自己的朋友和同事冯事，大膽的表達(dá)出自己的感謝焦匈，及時說出自己內(nèi)心的感受。踐行事實(shí)——需求——心情 “致謝三部曲”昵仅。
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END
Monowi
2017.11.20
