背闊肌的解剖
背闊肌向下附著于第7-12胸椎（T7-T12）棘突挡逼，第1-5腰椎（L1-L5）棘突，經(jīng)過胸腰筋膜附著于骶骨腻豌，以及髂嵴后部家坎。
? ? 下圖中，胸腰筋膜的區(qū)域用紅圈標(biāo)記吝梅，這是腰部極其重要的張力結(jié)構(gòu)虱疏，這個(gè)結(jié)構(gòu)深入深層與豎脊肌、多裂肌苏携、腹肌都有廣泛的連結(jié)做瞪，也是引發(fā)腰痛的重要結(jié)構(gòu)之一。而背闊肌恰恰就是維持這個(gè)張力結(jié)構(gòu)最重要的肌肉右冻。如果體態(tài)出現(xiàn)問題装蓬，慢痛就會(huì)慢慢侵襲而來(lái)著拭。
? ? ? 如果我們形容背闊肌是肩部和上背部問題的重災(zāi)區(qū)，其實(shí)一定都不為過矛物。由于背闊肌一端附著于上肢润脸，因此背闊肌對(duì)于上肢帶骨以及上肢帶肌的影響都很巨大，進(jìn)而間接的影響頸部姿勢(shì)夯到。
? ? ? 背闊肌是人體中罕見的和上肢茂契、脊柱、骨盆都有關(guān)聯(lián)的肌肉忆首，正是因?yàn)檫@樣的連結(jié)方式爱榔，除了影響肩頸之外，他對(duì)于軀干和骨盆的姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)都有重要的影響糙及。因此我在在線下的課程中详幽，關(guān)于背闊肌各種功能性訓(xùn)練已經(jīng)作為我個(gè)人針對(duì)性傳授給學(xué)員必須掌握的訓(xùn)練技巧和緩解肩頸和腰痛的重要知識(shí)。
背闊肌主要作用是：
1浸锨、肩關(guān)節(jié)旋內(nèi)唇聘，如擰螺絲時(shí)
2、肩關(guān)節(jié)內(nèi)收柱搜，如用腋窩夾東西時(shí)迟郎。
3、肩胛骨內(nèi)收聪蘸，如把人從坑里拉出來(lái)的動(dòng)作宪肖。
4、肩關(guān)節(jié)后伸健爬，如在自由游和砍柴時(shí)的動(dòng)作控乾。
5、肩胛骨下降娜遵，如用手肘撐住椅子的扶手時(shí)蜕衡。
? ? ? 對(duì)于普通人，背闊肌是一塊比較松弛的肌肉魔熏，所以在牽拉放松時(shí)必須充分利用各種強(qiáng)化手段衷咽，包括緩慢的呼氣，收縮-放松和拮抗肌的處理蒜绽。
能夠給予矯正的措施：
1）睡覺時(shí)镶骗，肘部和胸部之間應(yīng)該墊一個(gè)枕頭，目的是防止背闊肌長(zhǎng)時(shí)間短縮躲雅。
2）牽拉緩解
3）借助網(wǎng)球或理療球進(jìn)行痛點(diǎn)壓迫
4）借助于尼亞加拉（三維深度旋進(jìn)式按摩儀）產(chǎn)品
