一酱畅、第四期約練挑第52次，本周第3次
早上繼續(xù)參加王老師組織的box1-3約練江场，今天劉老師和張老師的加入纺酸，更加壯大了我們的力量。
根據(jù)書中內(nèi)容復盤下大家的討論：
7積極于探討沒有問題的未來址否，“積極”旨意在于對當事人向往的未來餐蔬，咨詢師要多時間停留，去和他越詳細越具體化地探討佑附，讓當事產(chǎn)生畫面感樊诺，對于當事人就越能調(diào)動起改變的動力。
甚至無需一定要了解過去的行為（這句話大家中度認可音同，一方面咨詢師少在問題成因上探索词爬，因為這樣會使來訪者更加無力，即使找到成因权均，也不助于問題解決顿膨。另一方面，若來訪者陷在過去事件情緒中螺句，咨詢師不能太急著將他拉到未來虽惭，而是要陪著他共情他，讓他把情緒釋放出來蛇尚，傾訴即療愈芽唇，咨詢師太急了會造成來訪者內(nèi)心抗拒。兩點之間最短的距離不一定是直線取劫，而是迂回匆笤。（先跟后帶）保持中立，不預設(shè)谱邪，不著急解決炮捧，不急著出主意，盡量減少自我暴露惦银。
咨詢師用跟貼（尊重咆课，用心傾聽末誓，感受來訪者的感受）方式去保持和來訪者同頻，之后用穩(wěn)的態(tài)度（身后一小步）陪著來訪者去看到更多的可能书蚪，合作關(guān)系激發(fā)咨訪雙方產(chǎn)生更多解決問題的智慧喇澡。
建立和諧的咨訪關(guān)系是貫穿整個咨詢過程始終的。
8診斷不能決定未來殊校。
咨詢師的中立態(tài)度很重要晴玖，不預設(shè)，不評判为流，不貼標簽呕屎，不下定義，用發(fā)展的眼光看待當事人敬察，去概念化和病理化秀睛，降低對來訪者的負面暗示。
9許多大的改變都是從細微的訊號開始的莲祸。在“勝者為王敗者寇”的功利思潮下琅催，人們?nèi)菀尊B(yǎng)成浮躁急功近利的情緒和想法。咨詢師自己在咨詢中要先穩(wěn)的住虫给，不被來訪者的急躁情緒干擾，同時堅信改變一直在發(fā)生侠碧，引導來訪者看到所有的結(jié)果都是由過程導致抹估，關(guān)注過程中每一步的實現(xiàn)，自然會得到好結(jié)果弄兜。將一個大目標分解成若干個階段性小目標药蜻，再探討每一個小目標下的每個細節(jié)的調(diào)整變化，關(guān)注小細節(jié)的改變替饿，不斷放大強化语泽，關(guān)注白的多了，不斷認可當事人已經(jīng)做到的小的行為動作视卢，當事人內(nèi)心的力量就會逐漸被激發(fā)出來踱卵，從而關(guān)注白的多了，黑的部分就會慢慢減少据过，就會越來越向好的方面發(fā)展惋砂。不要小看細節(jié)的改善，滾雪球效應绳锅，好的變化會越來越多西饵，堅冰之下必有暗流涌動。
10改變可以通過對話歷程而發(fā)生鳞芙。
人與人之間的關(guān)系狀態(tài)是通過溝通交流呈現(xiàn)出來的眷柔。對話過程中期虾，雙方的語氣神情等非語言內(nèi)容以及語言中的措辭正負方向，語言內(nèi)容的聚焦方向（過去還是未來）驯嘱，對方的回應是否熱情積極镶苞，雙方是否感受到了被接納認可，這對于談話雙方都有著重大影響宙拉。
第四期約練挑戰(zhàn)第53次宾尚，本周第4次
上午繼續(xù)參加左老師組織的box1-6約練，今天我做來訪者谢澈，拋出了一個困擾我已久的問題“我總是做不到拒絕別人”煌贴，幾位老師就我這個話題積極地參與進來和我探索，讓我感覺到了大家對我的支持锥忿。
經(jīng)過老師們幾輪的提問探索牛郑，讓我由“不好意思拒絕別人”，精準了“別人的范圍”敬鬓，由此衍生出“我也害怕別人給我的拒絕和否定”淹朋，接著由這個話題繼續(xù)具體化，讓我意識到我其實是害怕關(guān)系上的沖突钉答，向往一團和氣的關(guān)系氛圍础芍，而“別人的強勢聲調(diào)”會讓我緊張，以為一旦拒絕別人或被別人拒絕数尿，和氣關(guān)系就被破壞仑性，所以我把討好當作了一種防御自我保護的應對模式。然后幾位老師接著陪著我挖到右蹦，我對于別人和藹地的否定方式是可以接受的诊杆，那么將心比心，假如當我用溫和的態(tài)度和對方說NO何陆，并找出說NO的理由時晨汹，我想別人面子上很可能也會過的去的！這樣的分析之后讓我降低了很多對自我的否定贷盲。
由拒絕的話題我提到了自我價值感低淘这，不好意思向別人提請求，而對別人的請求又盡可能滿足晃洒。袁老師問我當我去滿足別人我自己的心情感受是什么慨灭？這讓我一下子意識到我收到了被別人需要的自我價值感。這個重新建構(gòu)將我從自責自己總是去討好的低能量里帶到了一個“我其實是有收獲的”高能量里球及。這時候跳出來再看自己氧骤，糾結(jié)了自己到底是“懦弱的”還是硬撐“強大的”，似乎沒有什么意義了吃引。
卓老師的提問停留在我的家人我的朋友都是怎么對待我的筹陵，具體的描述中讓我增添了“自己是被愛被關(guān)懷著”喜悅刽锤。
左老師和卓老師又就我工作上不敢推廣自己不敢向其他人表達需求這部分幫我展開深入的思考，讓我通過和愛人表達需求的成功經(jīng)驗聯(lián)想到朦佩，我也可以真誠地向別人表達自己的需求并思，在不強人所難的前提下，既去表達自己语稠，讓別的知道宋彼，也去尊重別人的意愿，我想到了可以借助目標群體網(wǎng)絡(luò)上廣而告之仙畦，不單獨推銷输涕。雖然這只是一個辦法，不過有了這個思路慨畸，我可以慢慢再去摸索其他方法莱坎。
這場約練，讓我看到了自己之前沒有看到的正向寸士，打破了之前給自己的負面標簽檐什，也讓我開始思考怎樣用曾經(jīng)有過的好經(jīng)驗去嘗試解決當下的困惑…
總之收獲很大，非常感謝各位老師的鼎力支持弱卡！
