文章開始之前八孝，給大家來個(gè)小測驗(yàn)：你們是如何度過下班和周末時(shí)間呢？
是不是下班回到家干跛，點(diǎn)了個(gè)外賣或者簡單做個(gè)飯祟绊，開始刷起手機(jī)，但是呢牧抽，一眨眼嘉熊，三四個(gè)小時(shí)過去了，睡覺時(shí)間到了扬舒，然后不甘心地抱著手機(jī)上床阐肤，爭取在睡覺前再刷一會(huì)手機(jī)？
如果是這樣的話讲坎，那就一定要把文章完整地看下去孕惜。
其實(shí)剛剛說的這種現(xiàn)象就是典型的“時(shí)間的隕石坑”，原本可能只是計(jì)劃刷一下B站或者頭條晨炕，但是在消遣的時(shí)候衫画，時(shí)間遠(yuǎn)比你想象的快很多。
今天跟大家推薦一本書瓮栗，《你如何過今天削罩，就如何過今生》。英文名字其實(shí)沒有這么夸張费奸，就是 “time and how to spend it”弥激。作者很重要的一個(gè)理念，對(duì)休息時(shí)間的管理愿阐。
在現(xiàn)代生活中，我們會(huì)學(xué)習(xí)如何去管理我們的工作時(shí)間换况、學(xué)習(xí)時(shí)間职辨，但是很少說到，如何去管理自己的休息時(shí)間戈二。咱們來算一下舒裤，我們一天有24小時(shí)，是由工作時(shí)間觉吭、休息時(shí)間腾供、和睡眠時(shí)間共同構(gòu)成的，睡眠不好，工作效率很低伴鳖，但是如果休息不好节值，一天的效率也會(huì)大打折扣。
但是回想下榜聂，我們怎么樣去管理和度過我們的休息時(shí)間呢搞疗？似乎都花在了手機(jī)上。數(shù)據(jù)顯示须肆，在中國匿乃，人均每天花費(fèi)在手機(jī)上的時(shí)間是6小時(shí)，（近四成在看短視頻）豌汇，人均解鎖手機(jī)次數(shù)大概在100次左右幢炸，就是漫無目的地開機(jī)、關(guān)機(jī)拒贱、關(guān)機(jī)宛徊。
為什么我們無法抵擋手機(jī)的誘惑呢？
首先們得知道逻澳，手機(jī)的各種軟件闸天、信息的背后，是什么号枕？是全世界最聰明的開發(fā)人員陨享、最懂用戶需求的產(chǎn)品經(jīng)理、還有最懂得用戶心理的心理學(xué)家和行為學(xué)家 赞厕，而他們的目的，就是讓你盡可能多地使用手機(jī)皿桑。以一個(gè)人的力量蔬啡，對(duì)抗這些最頂尖和聰明的人給你創(chuàng)造的需求，基本上就是無法完成的事情沟绪。
但是空猜，我們還是要來了解下恨旱，手機(jī)上癮最重要的兩點(diǎn)原因搜贤。
第一钝凶，無限信息流
互聯(lián)網(wǎng)提供的信息是無限的，并且是24小時(shí)滾動(dòng)更新的桌硫，不管是微博啃炸、微信南用、愛奇藝掏湾、B站，幾乎每時(shí)每刻都有新的信息產(chǎn)生筑公，加上人有一種FOMO（fear of missing out）尊浪，擔(dān)心會(huì)錯(cuò)失任何信息的心理。朋友圈里會(huì)不會(huì)錯(cuò)失朋友更新的消息捣作？B站會(huì)不會(huì)錯(cuò)過好玩的視頻鹅士？公眾號(hào)或者頭條上會(huì)不會(huì)錯(cuò)過對(duì)自己有用的信息或者工作學(xué)習(xí)方法？因?yàn)檫@些擔(dān)心也拜，總是忍不住多刷會(huì)手機(jī)趾痘。
第二，隨機(jī)出現(xiàn)的獎(jiǎng)勵(lì)容易讓人上癮
心理學(xué)有個(gè)實(shí)驗(yàn)岸军，叫史金納的箱子。將一個(gè)小白鼠放到一個(gè)有拉桿的箱子里艰赞，第一次實(shí)驗(yàn)室，一按拉桿狭魂，就有食物掉出來党觅，這樣，小白鼠想吃食物的時(shí)候就學(xué)會(huì)了拉桿镐牺。第二次實(shí)驗(yàn)魁莉，每次拉桿，食物是隨機(jī)調(diào)出來的畦浓。就是說检疫，你拉桿，食物可能出來也可能不出來夺溢。這個(gè)時(shí)候剿牺，小白鼠就不停地拉動(dòng)拉桿。必然出現(xiàn)的獎(jiǎng)勵(lì)讓人節(jié)制钞诡，隨機(jī)出現(xiàn)的獎(jiǎng)勵(lì)讓人上癮湃崩。
有沒有覺得第二個(gè)實(shí)驗(yàn)場景很熟悉攒读？我們的手機(jī)不就是這個(gè)拉桿？你不知道手機(jī)里什么時(shí)候會(huì)出現(xiàn)對(duì)自己有用的信息剪返，或者是自己感興趣的內(nèi)容，所以你也會(huì)不停地刷脱盲，直到你感興趣的內(nèi)容出現(xiàn)。
但是掖看，我們要知道面哥，小白鼠的肚子餓是可以填飽的，我們的精神的貧乏是無法填飽的归榕。長期來看吱涉，這種過度依賴手機(jī)的休息方式，不會(huì)讓我們的精神得到滿足、也不會(huì)讓我們的人生更加美好级乐。
如何進(jìn)行高品質(zhì)的休息？
在《你如何過今天撒轮，就如何過今生贼穆？》中，作者提出顶瞳，我們對(duì)休息這個(gè)詞一直存在一種誤解愕秫。在大家的印象和定義里，什么是休息符喝？是不是什么都不做甜孤，讓外界自動(dòng)給我們帶來一些快感和刺激畏腕？
本書作者提出茉稠，只要你從你的工作狀態(tài)中切換出來，本身就是一種休息流昏。更加具體來說吞获，作者將休息分為三類：
第一，純休閑式（躺尸式）休息：這種方式下刁绒，你的大腦不需要做任何事情烤黍，刷手機(jī)、看電視嫂丙、漫無目的的晃悠规哲。
第二，探究式（一點(diǎn)探索精神隅肥、一點(diǎn)創(chuàng)新性）：帶著點(diǎn)探索精神的休息方式袄简，和朋友一起找好玩的書店腥放、了解一部電影背后的故事秃症、欣賞一幅名畫或者一部文學(xué)作品吕粹。
第三，自我提升型：學(xué)習(xí)新的技能（做一道新菜莹规、一個(gè)甜點(diǎn)泌神、攝影舞虱、拍攝和編輯視頻母市、代碼）。其實(shí)椅寺，這一點(diǎn)是對(duì)我來說最有啟發(fā)性的蒋失。一直覺得學(xué)習(xí)是一種高級(jí)的工作狀態(tài)，比較費(fèi)腦力篙挽，同時(shí)也是有壓力的事情，但是也是不得不去做的事情链韭。但是作者將學(xué)習(xí)和自我提升定義為休息狀態(tài)敞峭，會(huì)讓人在學(xué)習(xí)時(shí)心理的壓力感少很多。也不會(huì)覺得自己每天都在高強(qiáng)度的工作儡陨，都沒有休息好量淌。其實(shí)呀枢，學(xué)習(xí)本身就是一種休息笼痛。
那么，具體選擇哪一種休息方式缨伊？作者推薦，要選擇讓你獲得滿足感枷恕，而不是感到更加空虛的休息方式谭胚。
大家思考下未玻，在刷完手機(jī)后胡控，是感到更加滿足，還是更加的空虛呢庇绽？手機(jī)沒了還可以再買橙困，但是時(shí)間沒了，就真的沒了夸盟。所以像捶，從今天開始，放下手機(jī)释簿，選擇能讓自己擁有滿足感的休息方式吧硼莽。
如何改善對(duì)手機(jī)的依賴呢？
其實(shí)偏螺，明確手機(jī)讓我們上癮的原理和擁有尋找高品質(zhì)的休息方式的決心后，戒手機(jī)相對(duì)來說就很簡單了套像。
《原子習(xí)慣》的作者也提出夺巩，想要改正壞的習(xí)慣周崭，重要的是，讓這個(gè)習(xí)慣執(zhí)行起來比較困難美澳。
所以，可以手機(jī)上設(shè)定退出社交網(wǎng)絡(luò)的賬號(hào)的登入人柿，這樣每次登陸還有重新輸入賬號(hào)密碼，加大登入的難度江咳〖咧福或者，在淘寶上買帶鎖的小盒子踩身，在一定的時(shí)間段將手機(jī)鎖起來社露。
最最重要的，用好的休息方式附鸽，閱讀瞒瘸、散步坷备、探店等方式省撑，去替代刷手機(jī)俯在，從中獲得更高的滿足感。
總結(jié)
第一肥败， 我們要學(xué)會(huì)管理自己休息的時(shí)間劈猿。選擇高品質(zhì)的休息揪荣，從中獲得滿足感往史。
第二，搞懂史金納的箱子挨决，了解和警惕手機(jī)讓我們上癮的原理脖祈。
第三，增加手機(jī)使用的難度盖高，減少手機(jī)的使用，跳出時(shí)間的隕石坑席纽。
