溫柔的正念時刻。給自己定一個計時鹦筹，7分鐘的時間铝阐，讓自己完全靜下來，手機放開铐拐，什么事情都不做徘键，什么都不想，就靜靜地和自己待7分鐘遍蟋。
在這7分鐘里吹害，關(guān)注自己的身體，關(guān)注自己的呼吸虚青，留意一呼一吸它呀，每一次不一樣。如果有任何想法棒厘、情緒纵穿、感受浮現(xiàn)出來，就讓它們來了又去绊谭，再溫柔地將自己的注意力拉回到呼吸上政恍。
7分鐘以后，當鬧鐘響了达传，就緩緩地回來篙耗，回到生活中。留意經(jīng)過這7分鐘宪赶，你內(nèi)在的能量有何變化宗弯。
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請持續(xù)做這個練習搂妻，如果感興趣蒙保，可以上網(wǎng)尋找一些正念的介紹。
當我們能量提升欲主，注意力聚合邓厕，我們對自己的愛和珍惜就會極大提升。而負責扁瓢，就會是非常簡單的事了详恼。
?關(guān)于百分百負責這個事
??前兩天做優(yōu)勢識別，發(fā)現(xiàn)我排名第一的竟然是責任引几，領(lǐng)導(dǎo)和社群的小伙伴也經(jīng)常說我是一個靠譜的人昧互，最近工作調(diào)動的原因，現(xiàn)在的領(lǐng)導(dǎo)認為我比較有責任心，所以每天會給我布置一些臨時加急的事情處理敞掘，我感到壓力非常大违孝，心里多少有些抵觸瓤狐，聽了楊蘭老師今天的內(nèi)容，我發(fā)現(xiàn)雖然我在別人眼里是一個非常有責任感的人凸舵，但是我對于自己卻很不負責膏斤，我的責任在公司層面是源于我比較注重公司的制度和規(guī)章贾陷，另外一方面是源于對做錯事的恐懼唱捣，所以會盡量把每件事做好抠蚣，在社群活動中，我是一個有責任心的人面殖，一方面是我喜歡分舵的氛圍，會自發(fā)的出自本能去做一些事哭廉，另外是我比較重視分舵小伙伴對我的看法脊僚。自己本身很不喜歡失信與人。如果從自身層面去檢測我的責任感遵绰，發(fā)現(xiàn)屋子并沒有我理想中的那樣干凈整潔辽幌，最近也經(jīng)常會在晚上吃東西熬夜來消極的對抗白天接受到的一些負面情緒和壓力。之所以造成這樣的原因是因為我沒有從本質(zhì)上出發(fā)去愛自己椿访，帶著愛的發(fā)心去選擇和承擔這件事乌企，而是被動的接受。
在今后我可以調(diào)整的方向是首先要學會每天給自己一些時間愛自己成玫，半小時也好加酵，十分鐘也罷，當自己自身有能量的時候哭当，要有意識的用成長性思維去接受一件事猪腕，然后帶著愛的責任去做事情，這樣才不會進入這種階段性的壓力中钦勘。無法排解自己的情緒陋葡。
關(guān)于正念 冥想
??記得上次去分舵參加活動我們集體來了個現(xiàn)場冥想，結(jié)果我比較貪玩彻采，偷偷的將每個人冥想的樣子給記錄了下來腐缤，貌似很難集中自己的注意力，今天定七分鐘肛响，開始的時候會忍不住的想去拿一下手機岭粤，然后又告訴自己將心思放在呼吸上，我就開始打哈欠终惑，感覺很放松绍在，腦袋里飄過今天沒有早起的感覺，還有昨晚下班后非常壓抑的自己，想了明天的爬山活動偿渡，各種思緒在腦海里跑過臼寄，我覺得下次還是有聲音指導(dǎo)著我進行冥想會好一些。
