今天又在朋友圈看到某精英律師過(guò)勞猝死的消息，年僅40歲负蚊，這是今年在朋友圈看到的第5個(gè)猝死的律師神妹，每個(gè)都不到50歲。以前沒(méi)接觸法律行業(yè)的時(shí)候家妆，總以為律師就等于自由職業(yè)鸵荠，不用打卡坐班，自由安排工作時(shí)間伤极，專業(yè)扎實(shí)收入就高蛹找，而且越有資歷越輕松姨伤。接觸這個(gè)行業(yè)之后，才發(fā)現(xiàn)原來(lái)律師也是一個(gè)高危職業(yè)庸疾。

回想起幾年前在攝影工作室乍楚，當(dāng)時(shí)的老板也是我?guī)煾福紶枙?huì)跟我說(shuō)届慈，他經(jīng)常一宿一宿的睡不著徒溪，一閉上眼睛就控制不住地開始想最近的收支狀況、團(tuán)隊(duì)潛在的問(wèn)題金顿、接下來(lái)要做的營(yíng)銷活動(dòng)臊泌、員工獎(jiǎng)金和運(yùn)營(yíng)資金的分配比例……哪怕是一切順利的時(shí)期，他也在焦慮下一個(gè)淡季該如何渡過(guò)串绩。每天晚上都要喝兩瓶啤酒才能勉強(qiáng)睡一會(huì)兒缺虐。

后來(lái)我入股了工作室芜壁，幫著師父承擔(dān)運(yùn)營(yíng)礁凡、管理上的一些事務(wù)的時(shí)候，才真的明白了“一宿一宿睡不著”是什么狀態(tài)慧妄，哪怕躺下了關(guān)燈了閉眼了顷牌，腦子也在不停地轉(zhuǎn)，周圍越是安靜塞淹，轉(zhuǎn)速越是快到瘋狂窟蓝，根本控制不住。

在市面半年后饱普，我整個(gè)人瘦了一大圈运挫，眼睛下面的黑眼圈就沒(méi)淡過(guò)，工作時(shí)出奇的亢奮卻是在透支生命套耕，淡季閑下來(lái)反而無(wú)所適從心慌意亂谁帕，每天早上起床的時(shí)候都心慌氣短。我意識(shí)到不能再這樣下去了冯袍，我不想吃安眠藥匈挖，酒精過(guò)敏又不能喝酒助眠，于是我開始學(xué)習(xí)禪修康愤。

在一次文殊院舉辦的禪修班里儡循，我認(rèn)識(shí)了一位臨床心理學(xué)專業(yè)的朋友，用她教我的催眠入門法征冷，在2周內(nèi)治好了失眠择膝。無(wú)論躺下之前有多焦慮，只要花幾分鐘進(jìn)行自我催眠检激，就能迅速進(jìn)入深度睡眠肴捉，而且第二天起來(lái)神清氣爽踊赠，毫無(wú)副作用。

這套催眠法簡(jiǎn)單易行每庆，現(xiàn)在我把它分享給大家筐带，希望能讓更多人擺脫失眠的困擾。

一

在開始學(xué)習(xí)之前缤灵，首先需要了解催眠的五大要素伦籍，任何催眠術(shù)都是基于這五大要素的。

1.專注:集中注意力腮出，聚焦于目標(biāo)帖鸦。

2.放松:身體與心靈都放松，肌肉不緊繃胚嘲，情緒穩(wěn)定作儿，沒(méi)有強(qiáng)迫念頭。

3.深層呼吸:是一種有意識(shí)的呼吸馋劈，與平時(shí)的無(wú)意識(shí)呼吸不同攻锰。

4.想象:運(yùn)用強(qiáng)大的心靈能量，塑造潛意識(shí)環(huán)境妓雾。

5.暗示:在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)運(yùn)用語(yǔ)言的力量娶吞，對(duì)身體和心靈產(chǎn)生深層影響。

二

讓被催眠者進(jìn)入深層睡眠的狀態(tài)械姻，是催眠術(shù)的入門基礎(chǔ)妒蛇，任何人通過(guò)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)都可以輕松地將自己催眠，甚至在熟練以后可以幫助他人輕松進(jìn)入深層睡眠的狀態(tài)楷拳。

這里需要運(yùn)用到三個(gè)基礎(chǔ)的催眠法绣夺，漸進(jìn)式放松法，數(shù)息法欢揖，正念暗示法陶耍。

1.漸進(jìn)式放松法

失眠的人都有體會(huì)，躺在床上很難做到真正的全身放松浸颓，這時(shí)需要集中意識(shí)物臂，按一定的步驟，從局部開始产上，一點(diǎn)一點(diǎn)逐步放松全身的肌肉棵磷。

第一步，以一個(gè)較舒服的姿勢(shì)平躺晋涣，枕頭不要太高仪媒，以免頸椎受力緊繃。

第二步，用自己習(xí)慣的方式深呼吸幾次算吩，把注意力放在感受胸腔或腹腔的起伏上留凭。

第三步，想象自己躺在柔軟的棉花上偎巢，而自己正在往下陷蔼夜，盡可能想象得具體一些，棉花的厚度压昼、顏色求冷、質(zhì)感、溫度窍霞，身體陷進(jìn)去把棉花壓變形的觸感……

第四步匠题，慢慢把意識(shí)移動(dòng)到頭頂，從頭皮開始但金，一寸一寸地放松韭山，嘗試先讓頭皮緊繃再放松。放松的感覺(jué)就像流水一樣冷溃，緩緩蔓延到額頭钱磅、到鼻梁、到耳朵秃诵、到后腦勺续搀，連頭發(fā)都開始放松塞琼，有了重量菠净，陷進(jìn)棉花。

流水繼續(xù)蔓延到脖子彪杉、肩膀毅往，兩條胳膊可以依次放松，也可以同時(shí)放松派近，不要著急一下放松整條胳膊攀唯，水流很緩慢，可以一截一截地順著蔓延渴丸。

如果在放松手臂的時(shí)候腿覺(jué)得有些酸侯嘀，不要管它，讓它耐心等著谱轨。如果碰到特別緊的肌肉戒幔，不要跳過(guò)去，先用力繃緊再慢慢松開土童，越來(lái)越松诗茎，越來(lái)越松，松到你幾乎感覺(jué)不到這個(gè)部分的存在献汗，再移動(dòng)到下一段身體敢订。

最后王污，當(dāng)腳趾頭也依次放松，你整個(gè)人都陷進(jìn)棉花里楚午，柔軟的棉花包裹在你周圍昭齐，很溫暖、很舒服……你的意識(shí)也跟著身體一起陷進(jìn)棉花里矾柜，很溫暖司浪、很舒服。

有的人在放松的過(guò)程中把沼，意識(shí)就開始飄散啊易，那就不必非要集中意識(shí)做完整個(gè)過(guò)程，放任意識(shí)散開就已經(jīng)睡著了饮睬。

2.數(shù)息法

從字面理解租谈，數(shù)息就是數(shù)自己的呼吸，這是一種古老的禪定技巧捆愁，非常適合自我催眠使用割去。

焦慮的人通常思慮過(guò)多，在進(jìn)行漸進(jìn)式放松的時(shí)候昼丑，很容易控制不住跑來(lái)跑去的思緒呻逆，無(wú)法集中意識(shí)在身體上。數(shù)息法最重要的作用就是幫助人們收攏紛亂的注意力菩帝。

使用數(shù)息法的時(shí)候咖城，不需要刻意約束紛亂的思緒，一邊任由它們?cè)谀X海里穿梭呼奢，一邊數(shù)自己的呼吸宜雀，默數(shù)就可以，不必出聲握础。

首先讓呼吸盡量綿長(zhǎng)辐董，緩緩吸到底，吸氣的同時(shí)默數(shù)“1”禀综。然后慢慢呼氣简烘，同時(shí)默數(shù)“2”，呼到空氣全部排出身體定枷。再吸氣默數(shù)“3”孤澎，依次類推。

不管數(shù)了多少依鸥，數(shù)到意識(shí)基本上能集中在呼吸上的時(shí)候亥至，就可以同時(shí)進(jìn)行漸進(jìn)式放松，一邊數(shù)息一邊逐步放松身體。數(shù)息的過(guò)程中姐扮，如果某一瞬間注意力分散忘記數(shù)到幾了絮供，沒(méi)有關(guān)系，再?gòu)摹?”開始數(shù)就行了茶敏。

除了輔助治療失眠壤靶，數(shù)息法在日常生活中也可以隨時(shí)隨地使用。感到情緒激動(dòng)或特別緊張的時(shí)候惊搏，有重要的工作卻難以集中注意力的時(shí)候贮乳，都可以悄悄用數(shù)息法來(lái)平復(fù)情緒、收攏注意力恬惯。

3.正念暗示法

語(yǔ)言的力量非常強(qiáng)大向拆，我們?cè)谏钪薪?jīng)常接觸到語(yǔ)言暗示的例子。最典型的就是一個(gè)從小接受贊揚(yáng)長(zhǎng)大的孩子酪耳，和一個(gè)從小在批評(píng)中長(zhǎng)大的孩子浓恳，心理素質(zhì)的差異會(huì)非常大，甚至連人生的軌跡都會(huì)受到影響碗暗。

正念暗示法颈将，就是用意念反復(fù)默念含有目標(biāo)的正面語(yǔ)言，起到心理暗示進(jìn)而影響生理機(jī)制的效用言疗。尤其是在通過(guò)數(shù)息和漸進(jìn)式放松晴圾，身體和意識(shí)都達(dá)到半催眠狀態(tài)的時(shí)候，正念暗示的內(nèi)容會(huì)更容易被身體接受噪奄。

開始正念暗示前臊泰，首先要設(shè)定催眠的目標(biāo)数尿，組織成簡(jiǎn)短且明確的一句話键耕，在開始催眠以及催眠的整個(gè)過(guò)程中纹因，以一定的頻率反復(fù)默念這句話逻悠。這個(gè)頻率因人而異猴仑，一開始可以重復(fù)得多一些棒口，練習(xí)一段時(shí)間以后瓤鼻，同一句話的效力會(huì)增幅保屯，就可以逐步減少重復(fù)手负，直到只需要默念一次就能成功暗示。剛開始練習(xí)的時(shí)候姑尺，這句話盡量簡(jiǎn)短竟终，目標(biāo)單一。

例如“我會(huì)在10分鐘后進(jìn)入深層睡眠切蟋，睡得非常舒服统捶、放松”，可以在數(shù)息每數(shù)到5的倍數(shù)時(shí)就重復(fù)默念一遍。

同時(shí)喘鸟，也可以用這一方法為自己設(shè)置恢復(fù)清醒的時(shí)間匆绣，就像人工設(shè)定身體鬧鐘一樣。你可以這樣說(shuō)“我會(huì)在4個(gè)小時(shí)以后（或具體幾點(diǎn)鐘）什黑，精神飽滿地醒來(lái)崎淳。”

在連續(xù)練習(xí)正念暗示法一周后愕把，我就基本可以在我想要的時(shí)間醒來(lái)拣凹，誤差不超過(guò)五分鐘。據(jù)說(shuō)意念非常堅(jiān)定的人恨豁，甚至可以輕易做到零誤差嚣镜。

三

催眠術(shù)聽上去挺神秘的，但并不是真的像小說(shuō)橘蜜、電視劇里那么玄乎祈惶，就算經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的專業(yè)訓(xùn)練，也不可能做到隨隨便便彈個(gè)響指就能控制他人行為的程度扮匠。

所以首先捧请，不要對(duì)催眠術(shù)產(chǎn)生一些不切實(shí)際的臆想，請(qǐng)把它當(dāng)作一個(gè)放松身心棒搜、幫助睡眠的小工具來(lái)使用疹蛉。

其次，催眠對(duì)每個(gè)人的效果是有個(gè)體差異的力麸，想象力豐富可款、感知敏銳的人更容易被催眠，而疑心重克蚂、固執(zhí)的人比較難被催眠闺鲸，完全信任實(shí)施催眠者是快速被催眠的前提，自我催眠只要相信自己可以做到就好埃叭。

最后摸恍，請(qǐng)對(duì)暗示的力量保持敬畏，不要一時(shí)好奇赤屋，就給自己施加一些負(fù)面的立镶、邪惡的暗示，也不要隨便拿身邊信任你的人來(lái)做催眠實(shí)驗(yàn)类早，畢竟不是專業(yè)人士媚媒，歪打正著催眠成功卻不懂得如何喚醒對(duì)方的風(fēng)險(xiǎn)還是有的。

希望通過(guò)練習(xí)這些簡(jiǎn)單的催眠術(shù)涩僻，能讓你舒舒服服睡個(gè)好覺(jué)缭召，晚安栈顷。