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人類(lèi)的社會(huì)在最近一兩百年急劇的轉(zhuǎn)變，在工業(yè)化螟炫、都市化、人口密集化艺晴、競(jìng)爭(zhēng)化的過(guò)程中昼钻，各種行業(yè)此起披落，人們正面臨著空前未有的壓力封寞。在現(xiàn)代人忙碌緊張的生活當(dāng)中然评，恐慌的現(xiàn)象變得越來(lái)越普遍，恐慌癥也自然成為現(xiàn)代人相當(dāng)常見(jiàn)的一種疾病狈究⊥胩剩恐慌癥是精神官能癥的一種，精神官能癥是一種文明病。隨著文明的進(jìn)展亿眠，恐慌癥的人口必然有逐漸增加的趨勢(shì)碎罚。
恐慌癥的癥狀
恐慌癥發(fā)作時(shí)的兩個(gè)典型癥狀是心悸胸痛和吸不到空氣，所以很容易讓人誤以為是心臟病發(fā)作纳像。一般人在面臨這種突發(fā)性的恐慌經(jīng)驗(yàn)時(shí)荆烈，最直接的反應(yīng)就是立刻沖到醫(yī)院急癥室求救。他們主觀感受是一種強(qiáng)烈的恐懼竟趾，覺(jué)得自己快要死掉或是快要發(fā)瘋失控或崩潰憔购，擔(dān)心自己心臟病發(fā)作或是中風(fēng)，而且有一種必須立刻逃離現(xiàn)場(chǎng)的沖動(dòng)岔帽。
恐慌癥發(fā)作時(shí)玫鸟，有一種極度恐懼和慌亂的感覺(jué)，在發(fā)作之后大約三到十分鐘之內(nèi)達(dá)到恐慌的高峰犀勒，之后大約花三十分鐘慢慢緩和下來(lái)屎飘。但這短短的發(fā)作就像是一次瀕死經(jīng)驗(yàn)，讓人非常折騰账蓉，無(wú)法忍受枚碗。
常見(jiàn)癥狀
1.頭皮發(fā)麻
恐慌發(fā)作時(shí)，后腦頭皮會(huì)發(fā)麻铸本，病人會(huì)擔(dān)心是不是腦部缺氧肮雨，血管塞住了，由于血壓升高是中風(fēng)的前兆箱玷，也會(huì)擔(dān)心自己是不是高血壓怨规。
2.頭暈
原本好好的坐著，突然開(kāi)始感覺(jué)天旋地轉(zhuǎn)锡足。眩暈的感覺(jué)會(huì)讓恐慌癥患者進(jìn)入非常害怕和焦慮的狀態(tài)波丰，因?yàn)閾?dān)心自己會(huì)猝死、過(guò)勞死舶得，怕自己來(lái)不及準(zhǔn)備好就必須面對(duì)自己的死亡掰烟。
3.心悸、心律不齊沐批、胸痛纫骑、胸悶
一般人不會(huì)注意到自己心臟的跳動(dòng)，然而恐慌癥發(fā)作時(shí)九孩，病人會(huì)感覺(jué)到心臟蹦蹦跳得很快先馆，或者跳動(dòng)不規(guī)則，跳一下躺彬、停一下煤墙，會(huì)擔(dān)心是不是心臟病發(fā)作梅惯。心悸的人會(huì)有心臟病發(fā)作的恐懼，覺(jué)得自己可能在三分鐘之內(nèi)馬上死掉仿野，因此會(huì)產(chǎn)生恐慌感铣减。
4.呼吸急促、吸不到空氣设预、快要窒息
有些人在恐慌發(fā)作時(shí)徙歼，會(huì)覺(jué)得拼命呼吸，也吸不到空氣鳖枕，擔(dān)心下一秒鐘如果吸不到氣怎么辦魄梯？像是快要窒息而死的感覺(jué)”龇恐慌發(fā)作時(shí)有一個(gè)很重要的現(xiàn)象是過(guò)度換氣酿秸。這個(gè)癥狀在青少年階段的女性身上發(fā)作的幾率比較高。
5.手腳無(wú)力魏烫、麻痹辣苏、手都冒汗
整個(gè)人一直虛脫、一直虛弱哄褒。好像隨時(shí)要油盡燈枯的感覺(jué)稀蟋，快要沒(méi)力、快要死了呐赡。擔(dān)心突然昏倒退客、突然死亡。雙手發(fā)麻會(huì)讓個(gè)案擔(dān)心是不是中風(fēng)的前兆链嘀。
6.害怕自己失去控制
怕自己會(huì)“發(fā)瘋”萌狂、失控或崩潰，有一種脫離現(xiàn)實(shí)或解離的感覺(jué)怀泊。
7.恐懼自己突然死掉
覺(jué)得自己立刻就會(huì)死掉的感覺(jué)茫藏、心慌慌的，仿佛就要大難臨頭了霹琼。
8.其他癥狀
有些不典型的癥狀务傲，像是胃會(huì)感覺(jué)冷、不舒服或想吐枣申、畏寒或全身發(fā)熱树灶。
恐慌癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)
恐慌癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)是重復(fù)出現(xiàn)恐慌發(fā)作（至少兩次），而且在發(fā)作后至少一個(gè)月之內(nèi)糯而，持續(xù)擔(dān)心另一次的恐慌發(fā)作，或是擔(dān)心發(fā)作的后果（例如：害怕失控泊窘、心臟病或是發(fā)瘋）熄驼，或是因?yàn)榭只虐l(fā)作明顯改變了原本的行為模式像寒，例如辭去工作，不敢出門(mén)或開(kāi)車(chē)瓜贾，嚴(yán)重影響生活诺祸、工作與心理健康。
恐慌癥經(jīng)常伴隨著預(yù)期性的焦慮祭芦，這一次平安度過(guò)了筷笨，就已經(jīng)在擔(dān)心下一次什么時(shí)候發(fā)生、發(fā)生多久龟劲、如何恢復(fù)胃夏，可以說(shuō)“一朝被蛇咬，十年怕井繩”昌跌。所以仰禀，會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)許多逃避行為，像是不敢去一些場(chǎng)所或從事某些活動(dòng)蚕愤。
除了恐慌癥發(fā)作之外答恶，恐慌癥患者也常出現(xiàn)持續(xù)性或間接性、非針對(duì)特定情景或事件的焦慮感萍诱。過(guò)度擔(dān)心生活悬嗓、健康，害怕與所愛(ài)的人分離裕坊。
恐慌發(fā)作時(shí)的應(yīng)對(duì)方法
1.腹式呼吸
我會(huì)常引導(dǎo)恐慌發(fā)作的個(gè)案采用腹式呼吸包竹，并引導(dǎo)他們?nèi)ビX(jué)察，是否在發(fā)作之前有數(shù)小時(shí)或數(shù)十分鐘碍庵，自己已經(jīng)不自覺(jué)出現(xiàn)呼吸模式的改變映企，呼吸變快且變淺。
通常個(gè)案在恐慌發(fā)作前數(shù)小時(shí)或數(shù)十分鐘已經(jīng)出現(xiàn)過(guò)度換氣的現(xiàn)象静浴，造成血氧改變而引起發(fā)作堰氓。所以個(gè)案快要發(fā)作或是正在發(fā)作時(shí)，我會(huì)請(qǐng)個(gè)案把手放在肚子上苹享，做腹式呼吸双絮，以感覺(jué)到肚子起伏的方式來(lái)呼吸。
2.發(fā)出“唵”（OM）的音
大口吸氣之后得问，再發(fā)出“唵”的音囤攀，一直到?jīng)]氣了為止。大口吸氣就是腹式呼吸宫纬，而“唵”這個(gè)音本身可以把淺快的呼吸改成深沉的腹式呼吸焚挠。根據(jù)賽斯資料，它是宇宙存在的第一個(gè)聲音漓骚，就是圓滿(mǎn)的意思蝌衔。聲音本身會(huì)產(chǎn)生兩種效應(yīng)：第一是安定心情的作用榛泛，第二是全身細(xì)胞會(huì)振動(dòng)。當(dāng)你發(fā)這個(gè)音時(shí)噩斟，會(huì)把身上正在緊張害怕的細(xì)胞安撫下來(lái)曹锨。
如何預(yù)防恐慌發(fā)作
1.分段睡眠
每天晚上睡眠大約四到六小時(shí)就足夠了沛简，可以完全恢復(fù)身心的精力斥废。白天再補(bǔ)充一到兩次小睡营袜，建議你在午后及傍晚過(guò)后小睡約三十分鐘到一小時(shí)左右，白天睡一小時(shí)可以抵晚上睡兩小時(shí)凤壁，能大大的降低疲倦感拧抖，有效恢復(fù)精力及體力免绿。中午如果不能午睡嘲驾，就做半小時(shí)的冥想，閉目養(yǎng)神徒仓。
2.少量多餐
在睡眠模式改變之后掉弛，你也會(huì)自動(dòng)調(diào)整飲食習(xí)慣喂走，一天吃四到五餐。調(diào)整到早上八點(diǎn)吃早餐芋肠，十二點(diǎn)吃午餐，下午三奈惑、四點(diǎn)吃點(diǎn)心，六、七點(diǎn)吃晚餐帮孔，十、十一點(diǎn)吃些水果晤斩，把事物平均分配在二十四小時(shí)內(nèi)澳泵。晚上睡前和清晨醒來(lái)時(shí)少量進(jìn)食兔辅，不要讓身體在白天撐得太飽击喂，夜晚又餓得半死懂昂，這樣身體容易衰老和生病凌彬。
當(dāng)你開(kāi)始采用這個(gè)新的作息表和醒睡模式，會(huì)更容易克服恐懼褐澎、沮喪原探，身心將更加和諧、健康徒蟆，活力充沛段审，一定可以改善恐慌癥達(dá)百分之五十以上闹蒜。
都市人的焦慮與壓力Ｒ忠＠焉痢始苇！
