在周計(jì)劃復(fù)盤答疑中懊蒸，我提了一個(gè)關(guān)于垃圾時(shí)間的問題荣倾。因?yàn)榻裉煲惶焐衔绫容^有掌控感，完成了幾個(gè)重要的事骑丸，對身體的進(jìn)行整理舌仍，但是中午一回家，就開始看電視通危，被郭德綱的綜藝節(jié)目所吸引抡笼，一直到了晚上7點(diǎn)50分，因?yàn)橐M(jìn)入周計(jì)劃復(fù)盤才停下來黄鳍，好在結(jié)束之后推姻，我沒再打開電視。并且堅(jiān)持讓自己睡覺框沟，今天早上就比較有成就感藏古。下面回到問題。

什么是時(shí)間黑洞忍燥？

一種全身心投入的心理狀態(tài)拧晕，并且事后感到后悔∶仿ⅲ——鄒鑫

全身心投入并沒有什么不好：當(dāng)你全身心的投入到寫作中厂捞，你會(huì)非常的興奮和投入，感覺不到時(shí)間的流逝，往往一抬頭靡馁，一個(gè)小時(shí)都過去了欲鹏，但你并不感到后悔，你覺得很滿足臭墨，很有成就感赔嚎，是一種巔峰體驗(yàn)，心理學(xué)家米哈利·希斯贊特米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）把這種狀態(tài)稱為“心流”胧弛。

感到后悔才是陷入時(shí)間黑洞尤误，比如玩手機(jī)游戲，一樣是興奮和投入结缚，感覺不到時(shí)間的流逝损晤，一抬頭一個(gè)小時(shí)過去了，可這時(shí)候你會(huì)感到后悔红竭、挫敗尤勋，又白白浪費(fèi)了人生寶貴的時(shí)間，這就是陷入了時(shí)間黑洞德崭。

所以斥黑，時(shí)間黑洞主要看你怎么評價(jià)自己全身心投入的結(jié)果揖盘。

應(yīng)對的方法

破掉時(shí)間黑洞是在提升我們的覺察能力眉厨，不論你要做出什么樣的改變，第一步都是覺察兽狭，覺察到你陷入時(shí)間黑洞當(dāng)中憾股，然后開始嘗試走出來；覺察到你身體有些不舒服箕慧，然后開始嘗試鍛煉身體服球；覺察到你有些憤怒，然后開始嘗試平靜下來……

記錄時(shí)間

做時(shí)間開銷記錄颠焦，說實(shí)話這個(gè)記錄我已經(jīng)做了有兩年多了了斩熊，但是還沒有獲得時(shí)間的掌控感，開始的時(shí)候在A4紙上寫下一天的時(shí)間伐庭，以1小時(shí)來單位粉渠，寫下來，都做了什么圾另，后來用Timeloger2霸株，在這個(gè)App上至少記了有兩年以上。但是集乔，我不知道記它有什么用去件？有時(shí)候問一些大佬，回答是先記著。我的記錄大多是補(bǔ)記的尤溜，印象中怎么也得補(bǔ)一兩天的倔叼，但是好在，現(xiàn)在對這40多個(gè)小時(shí)里發(fā)生的問題都差不多記得靴跛，如果再在關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)上拍上幾張照片缀雳，就更好回憶了。

關(guān)于番茄鐘梢睛，最近才開始讀書肥印，玉成推薦的《番茄工作法圖解》《單核工作法圖解》，還真不是把計(jì)時(shí)器計(jì)25分鐘那么簡單绝葡，還有《小強(qiáng)升職記》深碱，讀了才知道，自己錯(cuò)過的是底層的知識(shí)藏畅。

現(xiàn)在解鎖了時(shí)間記錄的一個(gè)功能敷硅，就是發(fā)現(xiàn)自己的垃圾時(shí)間。當(dāng)然這要求記錄的再詳細(xì)些愉阎，把一些細(xì)節(jié)回憶起來绞蹦，找到那個(gè)觸發(fā)點(diǎn)，或整體的狀態(tài)情況榜旦。能發(fā)現(xiàn)這個(gè)問題幽七，說明自己對時(shí)間的感知有一定的積累了。發(fā)現(xiàn)了問題溅呢，答案在問題中澡屡。

分析

記錄是為了分析，找到自己的最佳狀態(tài)咐旧，有的人是早上效率高驶鹉，有的人是晚上效率高，受個(gè)人身體節(jié)律控制等铣墨。其實(shí)這個(gè)不必被這個(gè)信念所遮蔽室埋，人最大的能力就是適應(yīng)能力，你完全可以相信自己是另外一種類型伊约。

分析還要找到習(xí)慣姚淆，找到觸發(fā)點(diǎn)，用另外一套設(shè)計(jì)好碱妆，不用思考的動(dòng)作去代替它肉盹。

比如早起，我最早堅(jiān)持了有400多天疹尾，都在6點(diǎn)半前起床上忍。早起的好處非常多骤肛，但是也是要根據(jù)實(shí)際情況來的，比如你發(fā)現(xiàn)自己早起效率高窍蓝，可以有意識(shí)的早起腋颠，早起也是有準(zhǔn)備的，不能犧牲別的吓笙，犧牲了睡眠時(shí)間的早起是不會(huì)長久的淑玫，所以想清楚自己為什么早起，比早起這件事要重要的多面睛。

了解自己比了解環(huán)境還要難絮蒿。通過分析我們能了解自己的時(shí)間都去哪兒了，哪些時(shí)間高效叁鉴，把重要的工作放到高效時(shí)間段來做土涝。

采取措施

減少一些觸發(fā)點(diǎn)，比如看到控制器就想打開電視幌墓，就要把它放到不好看到拿到的地方但壮，我試過放在電視后面，有效果常侣。

用新的習(xí)慣代替舊的習(xí)慣蜡饵。習(xí)慣不能被消滅，只能被代替胳施，這是因?yàn)榇竽X中的神經(jīng)元一旦形成溯祸，外面包裹了髓鞘質(zhì)是不能自己消除的，只能用一個(gè)新的習(xí)慣代替它巾乳。新的習(xí)慣必須要簡單到不用思考就能完成您没，不然也會(huì)被舊的觸發(fā)所吸引鸟召。

遵從本心

所有這些改變的前提是我們想要一個(gè)更好的未來胆绊，如果這些改變和我們的本心沖突了，還是順從本心吧欧募，感性是大象压状，想要說服大象，并不那么容易跟继。多給自己一些鼓勵(lì)和獎(jiǎng)賞种冬，多看收獲和提高，進(jìn)步和變化舔糖。少盯著問題娱两，有時(shí)候問題不一定解決，我們一樣可以要自己想要的未來金吗。

注： 我昨晚把相聲有新人刷完了十兢，本周共計(jì)花費(fèi)時(shí)間10小時(shí)趣竣，其實(shí)和一周的時(shí)間比起來也不算多。