關(guān)于脊柱的煩惱，每個(gè)人都有一籮筐兵多。今天不為吐槽和訴苦尖啡，順便君想提醒大家，仔細(xì)回憶一下：你的脊柱哪一段比較痛剩膘？
有的人是頸椎衅斩，有的人是胸腰結(jié)合處，有的人是腰部怠褐，有的人是尾骨……一條脊柱矛渴，百種疼痛，痛處各有不同惫搏。唯一相同的是具温，痛起來(lái)都連綿不絕讓人飽受折磨！
為什么脊柱有更痛的那一段筐赔？
關(guān)于這個(gè)問(wèn)題铣猩，又要從脊柱的結(jié)構(gòu)說(shuō)起。順便君在之前的文章中已經(jīng)說(shuō)得很清楚了茴丰，今天再叨叨一次脊柱的代償問(wèn)題达皿。
成年人的脊柱由關(guān)節(jié)、韌帶以及椎間盤連接7塊頸椎贿肩、12塊胸椎峦椰、5塊腰椎、1塊骶骨汰规、1塊尾骨而成汤功。這26塊骨頭是個(gè)小組，我們每一個(gè)依仗著脊柱做出的動(dòng)作都由這個(gè)小組協(xié)調(diào)完成溜哮。但這個(gè)小組成員中滔金，每塊骨頭的分工是不同的，如下圖茂嗓。比如頸椎那段主要是托承顱骨的餐茵，中間段呢，與肋骨配合協(xié)作述吸，并作為胸廓忿族、腹腔和盆腔的后壁。
? ? ? ? ? ? ?
? ? ? 不同的分工蝌矛，就有過(guò)勞的骨頭和偷懶的骨頭道批，也就是我們說(shuō)的代償問(wèn)題：因?yàn)槲覀冨e(cuò)誤姿勢(shì)，站姿朴读、坐姿等等屹徘，造成有些骨頭長(zhǎng)期不動(dòng)以致于鎖死，當(dāng)人體要做出相應(yīng)的動(dòng)作時(shí)衅金，只能由其他骨頭噪伊、韌帶、關(guān)節(jié)代償氮唯。這些代償點(diǎn)鉴吹，就是我們的痛點(diǎn)。而這些鎖死的點(diǎn)惩琉，就是我們的病因豆励，找到這些點(diǎn)，激活這些點(diǎn)，我們就能真正拯救我們的脊柱良蒸。
1分鐘測(cè)試技扼，找到痛點(diǎn)
? ? 首先，四足體位嫩痰，做瑜伽中的“貓弓背式”剿吻，下圖來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)。
?
? ? ? 1. 雙手與肩同寬串纺，雙腳分開(kāi)與肩同寬丽旅。
? ? ? 2. 在弓起背之前，找到四足體位的中立位纺棺，也就是頭榄笙、背、臀部最高點(diǎn)在一條直線上祷蝌。
? ? ? 3. 弓背茅撞，不要聳肩，低頭杆逗。
? ? ? 4. 感覺(jué)脊柱每個(gè)關(guān)節(jié)都松動(dòng)乡翅，像一串圓弧狀的珍珠。
? 然后罪郊，測(cè)試開(kāi)始了蠕蚜。
? 請(qǐng)你的身邊的朋友，用兩個(gè)手指悔橄，從頭頸部開(kāi)始靶累，摸你的脊柱。如下圖癣疟。
? ?
這時(shí)挣柬，可以清晰地摸到：脊柱上，有的骨頭特別大睛挚，并且凸起邪蛔，有的骨頭下凹。每個(gè)人的情況都不相同扎狱。那些凸起的侧到，就是勤勞的代償?shù)墓穷^，而那些凹下去的脊柱部分淤击，就是鎖死的匠抗，平時(shí)我們都不去用的部分。用力按凸出的部分污抬，會(huì)覺(jué)得很痛汞贸。
? ? 如上圖，我們可以清楚地看到，腰部骨頭的凸起矢腻，這位同學(xué)的痛點(diǎn)门驾，就在腰椎段。正常的中國(guó)好脊柱踏堡，摸起來(lái)應(yīng)該是一個(gè)完美的弧狀猎唁。
簡(jiǎn)單的隨時(shí)可以做的方法
? ? 那么，如何來(lái)激活已經(jīng)鎖死的脊柱呢顷蟆？有兩個(gè)辦法。我們先講簡(jiǎn)單的這一個(gè)腐魂，方便隨時(shí)做帐偎，針對(duì)癥狀更輕的朋友。向下卷動(dòng)不僅可以靈活脊柱蛔屹，而且還能迅速調(diào)節(jié)頸肩背部區(qū)域的肌肉緊張削樊。
? ? ? 向下卷動(dòng)
? 1. 坐在椅子上或盤腿坐好，挺直背部兔毒，兩肩放松下沉漫贞，雙手自然放松，垂于兩腿上育叁。
?
2. 吸氣迅脐，頭向上頂，感覺(jué)脊柱更加拉長(zhǎng)一些豪嗽，呼吸谴蔑，身體下卷。
? 首先低下頭龟梦，讓下巴靠近身體隐锭，然后繼續(xù)逐節(jié)下卷，頭部和雙臂完全放松计贰。
? 3. 吸氣钦睡，身體開(kāi)始向上運(yùn)動(dòng)，收腹躁倒，啟動(dòng)核心力量荞怒，脊柱逐節(jié)被拉動(dòng)回到起始位置。
? 重復(fù)5-8次樱溉。
? 神奇的后背式呼吸
向下卷動(dòng)雖說(shuō)可以靈活脊柱挣输，但如果脊柱段鎖死過(guò)久的人，是沒(méi)有辦法做到逐節(jié)下卷的福贞。比如有人一往下撩嚼，就直接腰下去了……為嘛？脊柱上段都鎖死了，一直是腰這段在代償完丽。腰不痛才怪恋技！
這時(shí)就要用呼吸來(lái)打開(kāi)鎖死的脊柱段
橫向呼吸法簡(jiǎn)單地說(shuō)其實(shí)就是肋骨擴(kuò)張收起的呼吸方法。而后背式呼吸呢逻族，就是后背肋骨擴(kuò)張收起的呼吸方法蜻底。用后背式呼吸將氣往后背引入，經(jīng)過(guò)練習(xí)聘鳞，就能慢慢打開(kāi)鎖死的脊柱段薄辅。
來(lái)，一張圖看明白怎么做抠璃。
? ? 1. 坐姿站楚，坐在椅子上或者雙腿盤坐，挺直背部搏嗡。
? 2. 雙臂環(huán)抱前胸窿春。雙手放在兩側(cè)肋骨位置。低頭采盒。
? 3. 可以一個(gè)人做旧乞，也可以請(qǐng)人輔助向肋骨施壓。
? 4. 鼻吸口呼磅氨，呼和吸所用的時(shí)候相當(dāng)尺栖，深長(zhǎng)呼吸。
? ? 后背式呼吸的原理：雙臂環(huán)抱悍赢，前肋鎖死不能用于呼吸决瞳，此時(shí)擴(kuò)張肋骨進(jìn)行呼吸用的就是后肋，氣自然就會(huì)被引入后背左权。
? ? 后背式呼吸是非常有效皮胡，甚至在有教練輔助的情況下能馬上打開(kāi)鎖死部位。自己練習(xí)也很方便赏迟，每天可以堅(jiān)持一段時(shí)間進(jìn)行呼吸調(diào)整屡贺。就能逐漸將鎖死的脊柱打開(kāi)。真正意義上解救鎖死的脊柱锌杀。加油哦甩栈。
? ? ?
