文 / 董小琳
它是所有生物創(chuàng)造的能量場(chǎng)讥蟆，擁有凝聚整個(gè)星系的能量勒虾。—— 歐比旺·克諾比
對(duì)這段話熟悉的朋友瘸彤，應(yīng)該對(duì)“星球大戰(zhàn)”都不陌生修然。說(shuō)的是絕地武士們獨(dú)有的一種被稱作“原力”的超能力——
你比自己所知的更強(qiáng)大。
你身邊都是潛在的盟友质况。
你是自己故事中的英雄愕宋。
擁有這些特質(zhì)的人，在面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)结榄，能更加勇敢樂(lè)觀地戰(zhàn)斗下去掏婶，就像電子游戲里開(kāi)了“無(wú)敵”的人設(shè)。
雖說(shuō)是虛擬出的概念潭陪，但在上個(gè)周末雄妥，我竟然親眼見(jiàn)到了“原力”的現(xiàn)實(shí)版。
當(dāng)時(shí)依溯，我剛從一本書(shū)中緩過(guò)神來(lái)老厌，感覺(jué)好長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)聽(tīng)到兒子的動(dòng)靜了。
“寶寶黎炉，你在干嘛枝秤？”……沒(méi)聲音……
趕緊跑到玩具室門(mén)口，發(fā)現(xiàn)兒子正在把各種紙箱慷嗜、墊子淀弹、玩具搭成一堆“某物”丹壕。
“你做什么呢？”……還不理我……
就看他從“某物”的一端扔出一個(gè)海洋球薇溃，經(jīng)過(guò)中途各種“障礙物”的反彈菌赖，最終又回到了起始軌道上——原來(lái)，他搭了一個(gè)超大型的實(shí)體“彈子機(jī)”沐序！
?“媽媽琉用，您能幫我把那個(gè)往中間推一推嗎？”終于想起我來(lái)了……就這樣策幼，經(jīng)過(guò)我們母子二人的共同努力邑时，“彈子機(jī)”的性能越來(lái)越精準(zhǔn)了。
如果不是親眼看到特姐，打死我也想不到兒子自己能搭一個(gè)曾經(jīng)被我們拒絕的“彈子機(jī)”晶丘。
看著全神貫注的兒子，我突然感覺(jué)到了一股力量唐含，一股能夠完成任何任務(wù)的力量浅浮。
此時(shí)，我真心無(wú)法分辨觉壶，他是在游戲脑题，還是在工作件缸？
那么铜靶，如果有人能將這種力量帶到工作學(xué)習(xí)中，又會(huì)怎樣呢他炊？
剛好争剿，今天的這本書(shū)，就為我們做了這件事痊末。
曾經(jīng)寫(xiě)過(guò)《游戲改變世界》的簡(jiǎn)·麥戈尼格爾又回來(lái)了蚕苇，帶著她的新作《游戲改變?nèi)松贰Ｅc上一部不同的是凿叠，這本書(shū)將游戲帶來(lái)的“決心涩笤、樂(lè)觀、勇氣”盒件，進(jìn)一步聚焦在了現(xiàn)實(shí)的具體應(yīng)用中蹬碧。七項(xiàng)規(guī)則，三個(gè)步驟炒刁，不僅激發(fā)出游戲化心態(tài)恩沽，更能帶領(lǐng)我們沖破各種不可避免的壓力、焦慮翔始、挑戰(zhàn)罗心，甚至創(chuàng)傷后的復(fù)原里伯。
這不是天方夜譚，更不是雞湯雞血渤闷，而是真實(shí)可實(shí)現(xiàn)的策略疾瓮。
學(xué)霸們的秘密
4月，中央戲劇學(xué)院公布了2018年藝術(shù)類考試合格名單肤晓。一個(gè)熟悉的名字躍入眼簾：易烊千璽爷贫，以94.85分排名話劇影視表演專業(yè)的全國(guó)第一。
唱歌补憾、拍戲漫萄、參加節(jié)目……被各種明星日程包圍的狀元，“學(xué)霸”之稱當(dāng)之無(wú)愧盈匾。
那么腾务，問(wèn)題來(lái)了：同樣沒(méi)有“一心只讀圣賢書(shū)”，為什么人家是狀元削饵，而我們只能苦苦掙扎在分?jǐn)?shù)線的邊緣岩瘦？
書(shū)中，作者將原因鎖定在：游戲的目的窿撬。
如果學(xué)習(xí)累了启昧，可以玩會(huì)游戲“解解壓”——
有的人會(huì)想：終于不用念書(shū)了。于是劈伴，抱著逃避學(xué)習(xí)的心態(tài)沉浸其中密末，不能自拔；
而有的人則通過(guò)游戲跛璧，獲得了精神的放松和通關(guān)的自信严里。然后在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候停下來(lái)，繼續(xù)投入學(xué)習(xí)追城。
以上刹碾，就是目的帶來(lái)的不同。
還可以將場(chǎng)景移到職場(chǎng)：工作累了座柱，刷刷手機(jī)——有的人刷完后迷帜，思路更加清晰；而有的人放下手機(jī)后色洞，發(fā)現(xiàn)除了浪費(fèi)大把的時(shí)間戏锹，面前的問(wèn)題仍舊毫無(wú)頭緒。
一個(gè)在主動(dòng)追尋锋玲，一個(gè)在刻意逃避景用。
而贏家永遠(yuǎn)是主動(dòng)的一方。
如何能做到“學(xué)霸級(jí)主動(dòng)”呢？
需要在行動(dòng)前確認(rèn)：
你能從游戲中獲得什么益處伞插？
這一益處能幫你實(shí)現(xiàn)真實(shí)生活中的什么目標(biāo)割粮？
它能幫你更有效的應(yīng)對(duì)怎樣的生活狀況？
也許你會(huì)說(shuō)：別逗了媚污，游戲都是讓人“玩物喪志”的舀瓢，還能有什么益處？
好吧耗美，我想說(shuō)——
在“憤怒的小鳥(niǎo)”中京髓，把豬窩打垮的那一瞬間，你有沒(méi)有心情大好商架？
在“最終幻想”中堰怨，為了達(dá)成任務(wù)，你有沒(méi)有精心收集各方信息蛇摸，擬定并執(zhí)行自己的戰(zhàn)略規(guī)劃备图？
在“王者榮耀”的團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)中，你有沒(méi)有感受到比平時(shí)更強(qiáng)大的合作氛圍赶袄，以及更加默契及時(shí)的溝通協(xié)作揽涮？
這些，都是游戲帶給我們的益處饿肺。
確認(rèn)游戲的益處蒋困，不僅能讓我們的目的更加明確。而且敬辣，過(guò)程中不斷調(diào)整試錯(cuò)的行為雪标，能讓我們?cè)鰪?qiáng)面臨挫折的復(fù)原力（一把沒(méi)把豬打死，你肯定會(huì)再試一次）购岗。
把人生變作游戲
剛才我們說(shuō)了如何“有效”地玩游戲汰聋。
但门粪，游戲結(jié)束后喊积，還是要回到現(xiàn)實(shí)的高壓狀態(tài)中，拼命工作玄妈。
如果有一種方法乾吻，能把現(xiàn)實(shí)變成游戲，該多好拟蜻。
作者說(shuō)：可以绎签。
只要成為“超好”（作者設(shè)計(jì)的一款線上游戲）玩家，不管有沒(méi)有時(shí)間玩游戲酝锅，都能過(guò)上游戲化的生活诡必。
具體要怎樣做呢？不妨我們先從最簡(jiǎn)單的“每日贏”配方開(kāi)始吧：
3個(gè)補(bǔ)充能量塊+對(duì)抗一個(gè)壞家伙+一樁任務(wù)=每日贏
1、補(bǔ)充能量塊
打過(guò)游戲的人都知道要定期“補(bǔ)血”爸舒，才能保證不“Game Over”蟋字。
現(xiàn)實(shí)中的游戲，同理扭勉。
只不過(guò)鹊奖，這里的能量塊不是虛擬的，而是要通過(guò)以下清單梳理出來(lái)——
什么歌讓你感覺(jué)力量滿滿涂炎？
哪些食物會(huì)讓你感到精力充沛忠聚？
誰(shuí)或者什么東西，能讓你感覺(jué)平靜而放松唱捣？
有沒(méi)有什么口頭禪能讓你感覺(jué)更有動(dòng)力两蟀？
什么樣的身體活動(dòng)能讓你精力充沛？
有什么內(nèi)容震缭，你只要看到就感覺(jué)備受鼓舞垫竞？
什么樣的回憶，只要你稍微一想（30秒）蛀序，就能帶給你極大的滿足欢瞪？
有沒(méi)有什么小事，你樂(lè)意去做從而幫助別人徐裸？
有什么相片遣鼓、視頻或者圖像，總能讓你笑出來(lái)重贺？
有沒(méi)有哪種日常習(xí)慣骑祟，只要你記得去做，就能讓你感覺(jué)更好气笙？
有沒(méi)有什么地方或空間能輕松地讓你感到愉悅或舒服次企？
有沒(méi)有一個(gè)最適合的人，你樂(lè)意給他打電話潜圃、發(fā)短信缸棵，從而讓你快速振作起來(lái)？
總之一句話谭期，能量塊是那些讓你感覺(jué)更好堵第、更強(qiáng)、更健康隧出、跟周?chē)?lián)系更緊密的簡(jiǎn)單行動(dòng)踏志。
請(qǐng)列出最適合自己的前五項(xiàng)，然后在感覺(jué)情緒低落的時(shí)候胀瞪，及時(shí)為自己補(bǔ)充能量针余。
2、對(duì)抗壞家伙
游戲之所以吸引人，是因?yàn)闀?huì)時(shí)不時(shí)冒出各種小怪獸和大Boss圆雁。不斷擊敗它們所帶來(lái)的快感傍妒，是任何人都無(wú)法抗拒的。
在生活的這場(chǎng)游戲中摸柄，“打怪”自然不可缺少颤练。
所有帶給你焦慮、壓力驱负、困擾的事情嗦玖，都是我們要對(duì)付的“壞家伙”。
而每成功解決一個(gè)難題跃脊，也都能讓我們變得更聰明宇挫、更強(qiáng)大，從而能完成更遠(yuǎn)大的戰(zhàn)斗目標(biāo)酪术。
因此器瘪，每天打怪不能停！
具體怎樣打呢绘雁？
首先要發(fā)現(xiàn)“壞家伙”橡疼，知己知彼，才能百戰(zhàn)百勝庐舟。
采用“躲避欣除、抵抗、適應(yīng)挪略、挑戰(zhàn)历帚，或者將其轉(zhuǎn)換成能量塊”的方式與之戰(zhàn)斗。
戰(zhàn)斗結(jié)束后杠娱，記得為自己補(bǔ)充能量塊挽牢。
復(fù)盤(pán)戰(zhàn)斗過(guò)程，為下一次做好準(zhǔn)備摊求。
3禽拔、一樁任務(wù)
馬里奧要救出公主（超級(jí)瑪麗），植物們誓死捍衛(wèi)主人的大腦（植物大戰(zhàn)僵尸）……
每個(gè)游戲的主人公睹簇，都有一個(gè)冒險(xiǎn)的目的奏赘。
生活游戲中的任務(wù)寥闪，同樣需要目的太惠。它不是我們待辦清單上簡(jiǎn)單的一項(xiàng)工作，而是能夠?qū)崿F(xiàn)某個(gè)目的的行為疲憋。
任務(wù)是你能在未來(lái)24小時(shí)內(nèi)完成凿渊、能帶來(lái)好結(jié)果或積極成果的事情。
因此，我們要給自己一個(gè)符合SMART（具體埃脏、有意義搪锣、適宜、現(xiàn)實(shí)彩掐、有時(shí)限）原則的承諾构舟。
如果我們每天能帶著承諾去行動(dòng)，專注在尋找問(wèn)題的最有效解決方法上堵幽。當(dāng)任務(wù)完成時(shí)狗超，那種樂(lè)趣與滿足感，將會(huì)多么地強(qiáng)烈朴下。
從而努咐，讓繼續(xù)做下去的動(dòng)力與意志力瞬間增強(qiáng)。
看到這里殴胧，也許你會(huì)感覺(jué)這樣的“游戲人生”也太理想化了：“根本不可能有這樣操作渗稍！”
因此，書(shū)中作者還為我們講述了很多真實(shí)發(fā)生的案例团滥。
有通過(guò)游戲化減肥成功的竿屹；
有克服就業(yè)恐懼癥的；
甚至還有抗癌明星灸姊，比醫(yī)生開(kāi)出的預(yù)期壽命長(zhǎng)了4年羔沙，各項(xiàng)指標(biāo)仍保持良好。
雖說(shuō)有人通過(guò)“游戲人生”成功了厨钻，但實(shí)際做起來(lái)仍不是像講講那么容易的扼雏。篇幅原因，今天的文章沒(méi)有對(duì)步驟太過(guò)詳細(xì)地講解夯膀。如果你感興趣诗充，可以找來(lái)原書(shū)研讀并且實(shí)踐。
不僅有相關(guān)理論诱建，還有大量實(shí)現(xiàn)“游戲人生”的具體任務(wù)蝴蜓。跟著這些設(shè)計(jì)去做，你就可以一步步地進(jìn)入狀態(tài)俺猿，用打小怪獸的心情實(shí)現(xiàn)人生逆襲茎匠。
如果，你連續(xù)完成了6個(gè)星期的“超好”任務(wù)押袍，請(qǐng)記得把你的改變留言給我诵冒。
期待你的反饋。
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《中國(guó)家庭報(bào)》專欄作者
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