共情是一種與生俱來的力量橄务，它從祖先那里傳承下來幔托，是一種理解他人特有的經(jīng)歷并相應(yīng)地做出回應(yīng)的能力∫翘牵可以帶給我們體驗到生命的最崇高柑司、最偉大的情感 -? 關(guān)心他人、慈悲锅劝、自我犧牲和愛，但是蟆湖，共情也能讓我們看到躲在人類靈魂最陰暗處的欺騙和背叛故爵，共情可以被用來控制他人的情感和行為并加以利用。
共情的陰暗面非常有力量隅津，《共情的力量》一書中提到希特勒很擅長利用共情的陰暗面進行操縱：他利用自己對德國人民需求和渴望的敏銳洞察來操控他們的情緒诬垂，他能做到在冷血殘酷和激情四溢兩種狀態(tài)中來回切換，利用人們對貧窮和屈辱的恐懼伦仍，把自己塑造為能實現(xiàn)他們的祈求结窘，給他們的未來帶來希望的化身。但是充蓝，他在納粹集中營里采用了一個完全不同的策略隧枫。納粹分子從來不把囚犯當(dāng)人看，覺得他們甚至不配得到我們對無助的動物都會給出的關(guān)心和照顧谓苟，還想方設(shè)法去切斷那些能激發(fā)出希望官脓、信念和存活意志的人際連接。集中營里最具殺傷力的不是讓幾百萬人喪命的毒氣室涝焙，而是那種完全去人性化的氛圍卑笨，它讓人們的內(nèi)心和精神慢慢地因缺乏共情而窒息。
學(xué)會應(yīng)對共情的陰暗面仑撞，對于我們的身心健康非常重要赤兴。只有當(dāng)我們認識到共情是我們的支柱并竭盡全力地堅持這一點時，我們才能做到讓那些想要蒙騙或摧毀我們的無計可施隧哮。怎樣抵御共情的陰暗面呢桶良？書中提出了10個步驟：
第1步：分辨出真正的共情和有目的的共情
真正的共情是由真正關(guān)心他人和渴望去幫助他們而激發(fā)出來的，但有目的的共情則主要關(guān)注他人能給你什么（或你能設(shè)法從他們那里逃避掉什么）近迁。有目的的共情常常會帶有邪惡的一面艺普。不過，最常出現(xiàn)的是有目的的共情和真正的共情同時并存，即使在最健康的關(guān)系中也是這樣歧譬。所以岸浑，我們要找到平衡。共情的力量就在于隨著時間的推移瑰步，我們能夠不斷地識別出真相矢洲。當(dāng)有目的的共情主導(dǎo)了一段關(guān)系，我們就要保護好自己缩焦。
第2步：了解自己的渴求
我們的渴求读虏，暴露出我們生活中缺失的部分，也讓我們更容易受到共情陰暗面的傷害袁滥。要想了解自己的需求盖桥，可以問自己：在我的一生中，我來說最重要的是什么题翻？并將過往的渴求和當(dāng)下的渴求關(guān)聯(lián)起來揩徊。當(dāng)我們了解了自己的渴求，我們就能更好地保護好自己嵌赠。
第3步：學(xué)著相信你天生的本能
當(dāng)我們身處危險時塑荒，天生的共情本能會保護我們。比如晚上在陰暗的地方走夜路姜挺，我們不自覺地會變得緊張齿税，心跳加速。這就是大腦在提醒我們要小心炊豪。當(dāng)然了凌箕，有時候我們的情緒腦會反應(yīng)過度，在沒有威脅的地方也會感覺到威脅溜在。所以陌知，我們要注意情緒腦的反應(yīng)，也要讓思維腦發(fā)揮作用掖肋。這樣仆葡，當(dāng)我們陷入極度的恐懼中，我們還可以采取救命的行動志笼。
第4步：保持注意力
心理學(xué)研究表明沿盅，高水平的情緒喚起會急劇降低我們處理信息并存入記憶的能力。比如說纫溃，當(dāng)有人用一把槍威脅我們時腰涧，我們的注意力會都放在這把槍上，至于其他的細節(jié)紊浩，我們根本注意不到窖铡。我們的渴求和動機會進一步限制我們關(guān)注全局的能力疗锐。共情會擴展我們的視野，讓我們更多地關(guān)注到全景费彼』可以問問自己：我沒有注意到什么？我漏掉了什么箍铲？我能怎樣拓寬我的視野雇卷，讓我能夠理解得更全面？當(dāng)我們擴大了自己的視角颠猴，我們的內(nèi)心和頭腦也會擴展关划，這樣會帶給我們所需要的耐心、靈活性和智慧翘瓮，來關(guān)心自己也關(guān)注他人贮折。
第5步：當(dāng)心突兀的接近
如果陌生人問你很私密的問題，邀請你坐他們的車资盅，帶你去陌生的地方脱货，或者向你暴露他自己的個人信息時，你得很小心呢律姨。如果對方不尊重你的邊界，強迫你做些讓你感覺不自在的事情臼疫，你要說不择份。要相信你天生的本能，不要忽略它烫堤，一旦做了決定就不要猶豫荣赶。不管那人看起來是多么和善，都不要讓自己上當(dāng)鸽斟。
第6步：小心過冷和過熱兩個極端
共情需要一個平衡的溫度拔创，如果過冷或者過熱，共情的效果就會不理想富蓄。極端的情況會讓人無所適從剩燥，這樣的情況下所吞噬的能量比給出的能量還要多。所以立倍，如果關(guān)系要保持穩(wěn)定和健康的話灭红，共情一定要能雙向流動。如果一方能夠很好地理解另一方的想法和感受口注，但反過來卻不行变擒，那么這段關(guān)系就會變得不平衡、不穩(wěn)定寝志。所以說娇斑，如果你所有的能量都用于維持一段付出比回報還多的關(guān)系策添，就意味著你在向共情的陰暗面投降，你也是在拿自己的穩(wěn)定性和自我感在冒險毫缆。
第7步：遠離總是責(zé)怪他人的人
責(zé)怪他人和共情是相反的行為唯竹，學(xué)會識別出愛責(zé)怪他人的人可能是你能保護自己免受共情陰暗面?zhèn)λ扇〉淖钪匾囊徊健Ｘ?zé)怪他人是想把責(zé)任推到他人身上悔醋，而共情則是愿意為自己的想法摩窃、情緒和行為承擔(dān)責(zé)任。
如果要避開那些喜歡責(zé)怪別人的人芬骄，就要特別注意你的內(nèi)疚水平猾愿。如果你跟某些人在一起的時候總是感覺自己很內(nèi)疚，就要仔細去評估一下他們的歸因行為账阻。他們是不是把問題都怪在他人身上蒂秘？他們是否愿意為自己的行為承擔(dān)責(zé)任？是不是發(fā)生在他們身上的不好的事情都是他人的錯淘太？
第8步：警惕別人為了他們的目的煽動你的情緒
如果他人為了自己的目的來煽動你的情緒姻僧，那么在表面的關(guān)系下面就醞釀有共情的陰暗面。另外蒲牧，真正關(guān)心你的人也可能會用一種微妙的撇贺，但可能有破壞性的方式來操控你，想讓你接受他們對你的想法和感受的解讀冰抢。
所以松嘶，不管是什么原因讓你在一段關(guān)系中感覺到不自在，你都要相信自己的直覺挎扰，去仔細傾聽翠订，運用你的評估技術(shù)去判斷。一定要記鬃窬搿：沒有人比你更了解你自己尽超。唯一的正確答案就是你通過努力、耐心梧躺、自律和堅持共情來找到的那個答案似谁。
第9步：留意不一致的言行
一致性是評估他人性格的一種重要方式。這里說的不一致是指人們描述或定義自己的樣子跟在現(xiàn)實生活中他們做事的方式之間有區(qū)別燥狰。
人們在過度關(guān)注自己的需求和渴望時棘脐，很容易表現(xiàn)得不一致。當(dāng)情況符合他們的需求時龙致，他們表現(xiàn)得很善良體貼蛀缝；但當(dāng)情況不符合他們的需求時，他們就暴露出自私和粗心的行為來目代。當(dāng)然了屈梁，偶爾表現(xiàn)出來不一致的行為嗤练，是正常的。不過在讶，如果持續(xù)表現(xiàn)出不一致行為模式煞抬，不管是艱難時期還是平和時期都這樣，那就表明了共情的缺失构哺，陰暗面就在不遠處革答。
第10步：記住，共情不是善良的同義詞
如果我們把共情不分青紅皂白地都看成是善良曙强，就顯得太簡單了残拐，我們會陷入到一種思維定勢，我們會錯解那些能帶給我們真正幫助碟嘴，但看起來并不美好的事件溪食。我們也可能被帶著陰暗面目的的共情所迷惑。
生活中處處有共情娜扇，共情的陰暗面不可避免错沃。共情的強大，在于它忠于事實雀瓢。尋找事實和意義的過程可能會很艱難枢析，要求會很高，但是得到的回報卻是非常大的刃麸。當(dāng)我們學(xué)會應(yīng)對共情的陰暗面時登疗，我們離真正的事實就不遠了。
