從懵懂的青春時(shí)代開始庭再，我們都聽過一句話：愛一個(gè)人捞奕，七分最好牺堰，剩下的三分留給自己。
年少時(shí)颅围，一直不理解這句話的意思伟葫。總覺得愛就是全部院促，我愛你筏养，當(dāng)然要把全部最好的都給你。
慢慢地一疯，越來越多的書籍和文章告訴我們：姑娘撼玄，你要學(xué)會(huì)好好愛自己夺姑《昭可是，到底怎樣做才算是好好愛自己呢盏浙？
很早之前眉睹，看過美國著名神經(jīng)心理學(xué)家和冥想導(dǎo)師里克.漢森寫的《這些年，我們都忘了愛自己》废膘，他介紹了從身體到心理竹海，從知識(shí)理論到實(shí)踐方法上如何好好愛自己。好像累積在心中很久的困惑丐黄，一下子找到了一個(gè)出口斋配。
01 善待自己的身體：好好吃飯、好好睡覺灌闺。
我們的大腦中有10000億個(gè)腦細(xì)胞艰争，1000億個(gè)神經(jīng)元，占體重的2-3%桂对，消耗了血液中25%的葡萄糖甩卓。所以，我們需要好好吃飯蕉斜。
（1）逾柿、早餐：充分的蛋白質(zhì)。維持必需氨基酸宅此，調(diào)節(jié)血糖水平机错。同時(shí)，保持糖父腕、面粉等碳水化合物的低攝入弱匪。因?yàn)榇罅康奶妓衔飼?huì)使胰島素水平上升，而后突然下降侣诵，從而引發(fā)疲乏痢法、暴躁狱窘、迷糊等癥狀。
（2）财搁、多吃深色蔬菜蘸炸、水果，保護(hù)大腦尖奔，抵抗氧化搭儒。注意維生素、礦物質(zhì)的補(bǔ)充提茁，增強(qiáng)抵抗力淹禾。同時(shí)，提高攝入Omega-3脂肪酸的攝入茴扁，其中含有的DHA铃岔、EPA能夠促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)，提高情緒峭火，緩解癡呆毁习。
善待身體，需要充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量卖丸。研究表明纺且，在充足的睡眠后，會(huì)享受到精神煥發(fā)稍浆、反應(yīng)敏捷的感覺载碌，會(huì)將愉悅的感覺吸收進(jìn)來，大腦記憶會(huì)更靈活衅枫。
睡前放松練習(xí)：手指或指節(jié)嘴唇嫁艇，放松舌頭和下巴，想象自己處在一個(gè)寧靜祥和的環(huán)境中为鳄，讓自己的意識(shí)從雙腳的腳趾開始放松裳仆，至身體的各個(gè)部位，直到全身放松下來孤钦。感覺自己的身體很沉很沉歧斟，慢慢地下墜。周圍的空間在無限擴(kuò)大偏形，飄蕩在無限的宇宙空間静袖。
這是剛開始練習(xí)瑜伽學(xué)習(xí)到的冥想休息術(shù)，到現(xiàn)在為止俊扭，我已經(jīng)堅(jiān)持練習(xí)瑜伽快10年队橙。這十年我親身體驗(yàn)了好好善待身體的好處，在此分享給親愛的你們。
十年前捐康，正在讀大三的我160仇矾，120斤。那時(shí)我間歇性減肥解总，持續(xù)性不好好吃飯贮匕。因?yàn)槟c胃問題住院兩次，第二次住院做腸胃疏導(dǎo)花枫，一根管子從鼻腔插到胃里刻盐，然后導(dǎo)出胃部毒素。
從此劳翰，我開始好好吃飯敦锌，少吃辛辣、燒烤和垃圾食品佳簸，不再熬夜學(xué)習(xí)（當(dāng)時(shí)是學(xué)霸乙墙，又在學(xué)生會(huì)），并開始練習(xí)瑜伽溺蕉。
就這樣伶丐，我只是調(diào)整了飲食和作息，堅(jiān)持瑜伽4年疯特，沒有減肥的情況下，自然瘦到了100斤以內(nèi)肛走，并保持到現(xiàn)在88～92斤漓雅。還有一個(gè)從未公開的小秘密，我的內(nèi)衣碼數(shù)只是胸圍變小了朽色，罩杯一直沒變呢邻吞。
所以，好好善待自己的身體葫男，身體一定會(huì)給特別的驚喜抱冷。
02? 親近自己：學(xué)會(huì)支持自己、同情自己梢褐、放松自己旺遮、聽從內(nèi)心的聲音。
陳永儀在TED講過一個(gè)主題：救命的的“負(fù)面情緒”盈咳，鼓勵(lì)大家真實(shí)耿眉、坦誠地接受和面對(duì)自己的情緒。因?yàn)樵谏钪杏阆欤覀冊(cè)诿鎸?duì)問題和痛苦時(shí)鸣剪，習(xí)慣于壓抑自己的心理需要。
很多時(shí)候，我們習(xí)慣于責(zé)備自己筐骇，尤其在分手的時(shí)候债鸡，女生容易認(rèn)為是自己不夠好，兩個(gè)人才會(huì)分手铛纬∧锼可是，親愛的姑娘饺鹃，你很好莫秆，只是兩個(gè)人不合適了。
我曾經(jīng)歷過兩次失戀悔详，初戀談了6年分手镊屎。他媽媽到現(xiàn)在對(duì)我還特別好，經(jīng)常微信聊天茄螃，她把我當(dāng)親生女兒一樣缝驳。
跟初戀剛分手的時(shí)候，感覺世界崩塌归苍，心都碎了用狱。沒錯(cuò)，是他劈腿拼弃，高中開始在一起夏伊，大學(xué)后異地，大三分手吻氧。那時(shí)覺得生無可戀溺忧，怎么都想不通。關(guān)鍵他劈腿的姑娘一點(diǎn)也不好看盯孙，又胖又丑鲁森。
雖然那時(shí)的我也從高中的90斤被他養(yǎng)到120斤，還是不能接受分手這個(gè)事實(shí)振惰。那時(shí)歌溉，我每天晚上都失眠，室友都睡著了骑晶，我偷偷躲被子里哭痛垛，以淚洗面。白天則發(fā)奮學(xué)習(xí)透罢，去學(xué)生會(huì)忙活榜晦，去做家教，不讓自己有時(shí)間去想為什么他會(huì)劈腿羽圃。
就這樣乾胶，兩個(gè)月過去了抖剿。有一天，我路過初戀的大學(xué)识窿，想電話聯(lián)系一下斩郎，發(fā)現(xiàn)自己竟然忘記了曾經(jīng)倒背如流的號(hào)碼。
我開始慢慢釋然喻频，開始決定要好好愛自己缩宜，開始尋找愛自己的方法。
《這些年甥温，我們都忘了愛自己》一書中講到好好愛自己锻煌，就是支持自己，會(huì)幫助我們完善自我意識(shí)姻蚓，建立自信心宋梧，相信自己有價(jià)值。
好好愛自己狰挡，就是同情自己捂龄，會(huì)增強(qiáng)自我撫慰、自我鼓勵(lì)和其他適應(yīng)能力加叁，會(huì)減少自我責(zé)備倦沧，甚至修復(fù)童年時(shí)缺乏關(guān)注和愛造成的創(chuàng)傷。同情它匕，是神經(jīng)和心理系統(tǒng)的重要組成部分展融。
當(dāng)我們把支持和同情的情緒延伸到自己身上，感受它們正慢慢滲透到自己的大腦和心靈超凳，用心感受愈污，會(huì)感覺到自己越來越平靜，越來越強(qiáng)大轮傍。
當(dāng)我們身心平靜下來，能夠更細(xì)致首装、更從容的應(yīng)對(duì)世界创夜。懷著平和的心態(tài)，品人生百味仙逻，咀嚼生活點(diǎn)滴驰吓，會(huì)讓人更高效，更優(yōu)雅系奉，更接近幸福檬贰。
當(dāng)我們聽從內(nèi)心聲音，慢下來做事情缺亮。不匆忙翁涤，不著急，留意自己的內(nèi)心，浸潤在慢下來帶來的輕松和幸福感之中葵礼，會(huì)感覺自己更鎮(zhèn)靜号阿，更自信，更有活力鸳粉。
練習(xí)：對(duì)腦海中的情緒說“是”扔涧，對(duì)感覺、想法届谈、思維枯夜、記憶、欲望說“是”艰山，甚至對(duì)需要克制的事情說“是”湖雹。
是的，我野餐的時(shí)候下雨了程剥。
是的劝枣，我被辭退了织鲸，我失戀了舔腾，我被劈腿了搂擦。
是的，這個(gè)世界上有很多我們做不到的事情瀑踢。
是的扳还，我努力很久還是沒有好結(jié)果。
是的橱夭，這就是事情原本的樣子。
肯定的力量會(huì)激活大腦棘劣，帶來積極情感，讓人更平靜茬暇，更智慧首昔，做出更聰明、更智慧的決定糙俗。
03? 發(fā)現(xiàn)優(yōu)點(diǎn)：建立自信心壮韭。
由于大腦中與生俱來的“消極偏好”坪郭，我們往往緊盯著不幸，忘記了幸福，只見缺點(diǎn)巨税，發(fā)現(xiàn)不了優(yōu)點(diǎn)。從而強(qiáng)化自身的潛意識(shí)：自己是平庸的草添，有缺陷的，比別人差远寸。這樣的結(jié)果就是看不到自己的閃光點(diǎn)抄淑，不能全面認(rèn)識(shí)自己驰后，阻礙自信和自我價(jià)值認(rèn)知的發(fā)展。
因此灶芝，好好愛自己，需要形成新的思維習(xí)慣：放大優(yōu)點(diǎn)夜涕，縮小缺點(diǎn)。
練習(xí)：首先尋找自己的優(yōu)點(diǎn)女器，堅(jiān)信不疑，并經(jīng)常體會(huì)這些優(yōu)點(diǎn)驾胆，感受優(yōu)點(diǎn)帶來的情感體驗(yàn)，進(jìn)行正強(qiáng)化入桂；然后在生活中尋找體現(xiàn)自己優(yōu)點(diǎn)的例子，當(dāng)看到事實(shí)后事格，為自己感到高興搞隐；漸漸地，讓更多高興的體驗(yàn)填滿內(nèi)心劣纲，形成發(fā)現(xiàn)優(yōu)點(diǎn)的良性循環(huán)。
04 發(fā)現(xiàn)美：凡事往好的方向去想癞季，永遠(yuǎn)相信美好的事情即將發(fā)生。
看到美的事物绷柒，是不是這樣的一種感受呢？心突然顫抖废睦，頭腦中什么東西在剎那間松開，愉悅感一下子冒出來了嗜湃，靈魂也漂浮起來了。發(fā)現(xiàn)美购披，是一種愉悅的體驗(yàn)。
每天花一些時(shí)間來感受美好惩妇。比如變幻的天空，四季更替的草地歌殃，視野中不一樣的風(fēng)景哥童，甚至酥綿動(dòng)聽的聲音挺份、香氣四溢的味道或聽了會(huì)起雞皮疙瘩的故事等贮懈。
善于發(fā)現(xiàn)別人身上的美，比如品格朵你、選擇、志向甚至灑脫等抡医。同時(shí)，也要發(fā)現(xiàn)自己心中的美麗忌傻。每天睡前，細(xì)數(shù)當(dāng)天的小確幸水孩，打開心門，用心尋找美的事物俘种。讓我們?cè)谄椒驳娜兆永锞毦鸵环N修養(yǎng)绝淡，一種品位苍姜，適時(shí)捕捉和欣賞生活中的美。
親愛的姑娘們馍乙，請(qǐng)好好愛自己：你若盛開，清風(fēng)自來潘拨。
讓我們?cè)谝院竺刻斓娜兆永铮嘁恍哿艚o自己铁追。
365極限訓(xùn)練營 | 第130天
