進入一個舒服的姿勢，使身體靜止陨闹，讓眼睛閉上楞捂，專注于呼吸，讓意識平靜下來正林。
現(xiàn)在泡一，想一想這第一種苦：明顯的痛苦，想一想你所經歷過的所有明顯痛苦觅廓，無論是心里的還是身體的鼻忠。
問自己一個孩子似的問題：為什么我一定會感受到這些痛苦？
接下來杈绸，想一想第二種痛苦：不可避免的苦帖蔓，想一想你現(xiàn)在所擁有一切，問自己------我能抓住其中任何一樣嗎瞳脓？當這些東西離我而去的時候塑娇，我會有什么感覺呢？
現(xiàn)在走得更深一點劫侧，問自己這個問題：我這一生所得到的任何一樣東西埋酬，會真正讓我快樂嗎？試著去感受一下人類永不知足的傾向烧栋。
然后想一想第三種苦：無處不在的的苦----那種毫無控制力無人能幫助你的恐懼感写妥。
你知道你將遇到的下一個苦是什么？當他到來時你有能力停止他嗎审姓？讓自己感受一下那種深度恐懼珍特。
現(xiàn)在想象你自己沒有這三種苦，你的身體不再有可以被破壞的物質組成魔吐，它不再是血肉之軀扎筒，而是凈光莱找，堅不可摧-----感受到的只是極樂，停下來想象一下這個情形-----感受你有這個完美而純凈的身體嗜桌，他是你能想象得到最美麗的東西奥溺。
然后想象一個無憂無慮的意識-----只有寧靜和對一切眾生的愛，這個意識可以達到一切空間的盡頭症脂，知曉宇宙里的一切事物谚赎，這個意思可以看透一切，看到他們的真性诱篷。
接下來想一想你作為這個生命所擁有的力量幫助你所愛的人的力量壶唤，你可以變成任何形狀，到他們那里棕所，教他們變得和你一樣≌⒖現(xiàn)在看著你自己朝著宇宙的各個方向發(fā)出去不同的形態(tài)。
這是你未來的自己琳省，天使的身體和天迎吵，使的意識，這是你終極的進化针贬，是你注定要成為的狀態(tài)击费。
在這里安靜的停留幾分鐘，你就是天使桦他。
最后向自己許諾要從痛苦中解脫出來蔫巩，達到天使的極樂境界。
痛苦和痛苦的盡頭（冥想）
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