在何妹妹的朋友圈里，每隔一段時(shí)間就會(huì)出現(xiàn)一波減肥的小伙伴揪漩，尤其在深夜的時(shí)候量窘，總會(huì)看到他們發(fā)圈吐槽說太餓，減肥太難啊之類的氢拥。

其實(shí)在我們的饑餓也是得分兩種狀態(tài)的：假饑餓和真饑餓，尤其是在我們減肥期間锨侯，這兩種的區(qū)別非常重要嫩海！今天就和大家好好聊一聊這兩種饑餓狀態(tài)的不同！

什么是假性饑餓囚痴？所謂的假性饑餓也就是你不受意識(shí)支配的叁怪，在不知不覺中飲食過量。剛剛吃完東西馬上就又餓了深滚！其實(shí)這個(gè)時(shí)候的饑餓并不是真正的餓奕谭。

減肥人士每天都在想著怎么減肥涣觉，嚴(yán)格控制著卡路里，所以像炸雞血柳、奶茶等的食物也就越發(fā)的誘人官册，食欲的匱乏會(huì)讓我們產(chǎn)生“隧道效應(yīng)”，這時(shí)你會(huì)比減肥前傾注更多的注意力在食物上难捌，沒法分心思給其他事情膝宁，包含你自己的情緒和生活。

結(jié)果呢根吁，就是當(dāng)你越想著控制熱量減肥员淫，就越會(huì)感到被其所限制，產(chǎn)生的匱乏感會(huì)讓“減少攝入”這件事被放大击敌，且更不容易達(dá)到的介返。

而從生理上來說，饑餓感是不可能剛剛吃完東西就馬上會(huì)有的沃斤，但是“剛吃完又餓”這樣的感覺真的只是心理在作祟嗎圣蝎？其實(shí)并非如此。也許這也是身體發(fā)出的信號(hào)轰枝，在提醒你已經(jīng)出現(xiàn)了飲食誤區(qū)了捅彻！

讓我們一起來看看，哪些情況下會(huì)讓你陷入“剛吃完又餓”這種假性饑餓的困境中鞍陨！

以下幾種情況警惕是假饑餓

“饞”還是“餓”

最容易讓大家誤以為自己“餓了”的原因第一名——嘴饞步淹！

疲憊或者壓力過后吃上一塊蛋糕，感覺整個(gè)人都滿足了诚撵。但是缭裆，甜食升糖指數(shù)高，血糖上升得快寿烟，降低得快澈驼，因此饑餓感總是很快到來，這并不是真正的饑餓筛武。

建議：調(diào)整飯菜的搭配結(jié)構(gòu)缝其，避免單一，在每天的膳食中徘六，應(yīng)該包括谷薯類内边、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶待锈、大豆堅(jiān)果類等食物漠其。

盡量選擇低升糖指數(shù)的食物，餓了可以選擇吃點(diǎn)健康的零食，例如一塊新鮮的水果和屎，一小把堅(jiān)果等拴驮。

吃甜食前先吃點(diǎn)蔬菜，過一會(huì)再吃甜食柴信，可以降低甜食的升糖指數(shù)套啤，也可以控制甜食的量。

“渴”還是“餓”

當(dāng)身體缺乏水分的時(shí)候颠印，會(huì)有種有氣無力的感覺纲岭，并帶有饑餓的錯(cuò)覺，讓你混淆饑餓感和干渴感线罕。

很多時(shí)候人們覺得自己餓了止潮，很有可能是因?yàn)轶w內(nèi)缺水所致。

建議：這個(gè)時(shí)候一定要保持清醒钞楼，不要被誤導(dǎo)喇闸，先喝一杯水，等待10-15分鐘询件，或許感覺不那么餓了燃乍。

“困”還是“餓”

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)負(fù)責(zé)饑餓感的激素紊亂。

如果連續(xù)兩晚睡眠少于4小時(shí)宛琅，那么體內(nèi)負(fù)責(zé)饑餓感的饑餓素（grehlin）就會(huì)增加近一倍刻蟹，而調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪含量和食欲的瘦素（leptin）會(huì)相對(duì)減少。

這兩種激素的一增一減嘿辟，會(huì)顯著增加你的饑餓感舆瘪，同時(shí)麻木你的飽腹感，讓你在無形中吃下遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的食物量红伦。

建議：早睡早起英古，一定要保證充足的睡眠，上床時(shí)間不要超過夜里11點(diǎn)昙读。

睡前可以適當(dāng)吃些有助于睡眠的食物召调，例如香蕉，小米粥等蛮浑。如果一定要熬夜唠叛，熬夜過后感到饑餓的人要注意了，不要馬上就饑不擇食沮稚，應(yīng)該等15~20分鐘玻墅，這樣就能判斷出是真餓還是假餓了。

“累”還是“餓”

很多人運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感覺疲勞壮虫，誤將疲勞感混同饑餓感。

建議：在運(yùn)動(dòng)完之后，可以適量補(bǔ)充一些特定的營養(yǎng)囚似，例如蛋白質(zhì)（魚肉或豆制品）剩拢、維生素和礦物質(zhì)，糙米或者其他全麥谷物也是不錯(cuò)的選擇饶唤。

“煩”還是“餓”

有研究表明徐伐，情緒與進(jìn)食之間有著密切的關(guān)系。當(dāng)你心情不好時(shí)募狂，會(huì)特別喜歡吃高油高脂的食物办素，這些食物吃下之后會(huì)快速進(jìn)入血液，滿足大腦對(duì)能量的需求祸穷，促進(jìn)多巴胺的形成性穿。

多巴胺是大腦分泌的一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，它可以通過血管流至全身雷滚，傳遞幸福及開心感的信息需曾，最后刺激神經(jīng)，使人產(chǎn)生亢奮的感覺祈远。

所以才會(huì)有那么多人喜歡在心情不好的時(shí)候選擇用“吃甜食”的方式來緩解呆万。

這種通過吃東西緩解情緒的現(xiàn)象，也有人將其稱為“情緒饑餓”车份。情緒饑餓和生理饑餓不同谋减，情緒饑餓時(shí)是想吃某種特定食物，情緒性進(jìn)食后會(huì)有一種罪惡感扫沼，正常進(jìn)食則不會(huì)出爹。

建議：當(dāng)你情緒不好的時(shí)候，應(yīng)先靜下心來充甚，問問自己“我是真的餓嗎以政？還是被心情控制了食欲？”

如果確定只是心情不好伴找，可以選擇去散步盈蛮、讀書、聽聽舒緩的音樂等技矮，做一些讓自己開心起來的事情抖誉。

“閑”還是“餓”

一個(gè)人很無聊時(shí)，總想找點(diǎn)事情來做做衰倦√宦看電影，怎么少得了零食的相伴樊零？于是你在享受電影劇情的同時(shí)我磁，嘴巴也在不停地享受美味孽文，于是攝入了過多的熱量。

建議：分散注意力夺艰，比如看電視的時(shí)候應(yīng)該做一些相對(duì)休閑的運(yùn)動(dòng)芋哭。

知道了哪些是假饑餓，再跟大家聊聊哪些情況才是真正的饑餓：

1. 肚子開始咕咕叫郁副，感到饑餓;

2. 胃部明顯不適减牺，饑餓感強(qiáng);

3. 感到頭暈?zāi)垦＃囸I難耐;

4. 胃部疼痛存谎，餓過頭;

如果你是真的餓了拔疚，就別再挨餓啦！選擇高纖維既荚、高蛋白的食物稚失，降低體內(nèi)饑餓素，消除饑餓感固以！