內(nèi)功心法+外功招式
（一）從“生理基礎(chǔ)”了解心理學(xué)
（二）從“認(rèn)知功能”探討心理學(xué)
（三）從“心理發(fā)展”分析心理學(xué)
（四）從“人格分類(lèi)”驗(yàn)證心理學(xué)
（五）從“社會(huì)影響”思考心理學(xué)
（六）從“心理測(cè)驗(yàn)”研究心理學(xué)
（七）從“心理健康”判斷心理學(xué)
冰山理論 人格理論 俄狄浦斯情結(jié)
是人格面具（Persona）與陰影（Shadow
社會(huì)心理發(fā)展學(xué)說(shuō)
早期的行為主義（又稱(chēng)為“激進(jìn)行為主義者”）流派認(rèn)為后天學(xué)習(xí)的影響遠(yuǎn)勝于先天遺傳特性
制約”（Conditioning
強(qiáng)化”（Reinforcement）
觀(guān)察學(xué)習(xí)
社會(huì)學(xué)習(xí)論
治療師最重要的三個(gè)特征是同理心（站在患者的角度思考問(wèn)題）藤滥、無(wú)條件的正向關(guān)懷（無(wú)論患者態(tài)度如何暖混，治療師都應(yīng)接納關(guān)懷）战坤、真誠(chéng)一致（誠(chéng)實(shí)不做作的態(tài)度）莲镣。
治療關(guān)系的重要性
人類(lèi)能在當(dāng)下為自己抉擇、負(fù)責(zé)涎拉，并不斷變化成長(zhǎng)瑞侮。
“依附理論”的圆，即人會(huì)為了得到安全感而尋求親近另一個(gè)人的心理傾向。
要點(diǎn)：
1879年半火，德國(guó)出現(xiàn)第一個(gè)心理學(xué)專(zhuān)門(mén)實(shí)驗(yàn)室越妈，心理學(xué)逐漸成為獨(dú)立學(xué)科。
精神分析的理論基礎(chǔ)是“個(gè)案研究法”钮糖，注重潛意識(shí)梅掠，認(rèn)為所有行為都有豐富的內(nèi)涵。
行為主義認(rèn)為心理學(xué)是實(shí)驗(yàn)為基礎(chǔ)的自然科學(xué)店归，目標(biāo)是對(duì)行為的預(yù)測(cè)與控制阎抒。
人本主義關(guān)注人本身，相信生命會(huì)朝有意義的方向發(fā)展消痛，目標(biāo)是釋放個(gè)體潛能且叁。
社會(huì)心理學(xué)關(guān)心人所處的情境，多于人的性格
積極心理學(xué)為目標(biāo)秩伞，旨在研究人類(lèi)如何才能生活得快樂(lè)逞带、成功及有意義。
習(xí)得性無(wú)助
人類(lèi)的智力至少有三種：邏輯分析纱新、創(chuàng)意整合展氓、適應(yīng)環(huán)境。
認(rèn)知流派將人類(lèi)意識(shí)模擬為信息處理系統(tǒng)脸爱，認(rèn)為心理學(xué)是一門(mén)人類(lèi)如何學(xué)習(xí)遇汞、組織、儲(chǔ)存與運(yùn)用信息的學(xué)問(wèn)阅羹。
社會(huì)心理學(xué)認(rèn)為環(huán)境對(duì)人的影響重大勺疼，有時(shí)會(huì)放大人性黑暗面，讓普通人做出瘋狂的行為捏鱼。
積極心理學(xué)認(rèn)為積極樂(lè)觀(guān)的思考是可以通過(guò)學(xué)習(xí)而獲得的执庐。
斯滕伯格認(rèn)為智力、親密關(guān)系都可以用“三元論”概括描述导梆。
對(duì)尋常人來(lái)說(shuō)轨淌，IQ的參考價(jià)值并不大
延遲滿(mǎn)足
不管經(jīng)濟(jì)或科技如何變化，探索自己的長(zhǎng)處看尼，將自己置于正確的跑道上递鹉，才是成功的不二法門(mén)。
說(shuō)服 理解 ?同理心
以不帶評(píng)價(jià)的方式藏斩，盡可能準(zhǔn)確地描述對(duì)方的狀態(tài)”
同理心的表現(xiàn)也就在于能清楚地感知自我狀態(tài)躏结，也能夠放下自己先入為主的立場(chǎng)，努力理解別人狰域。
曝光效應(yīng)
我們可以通過(guò)仔細(xì)觀(guān)察對(duì)方的行為模式媳拴，有意加以配合或模仿（鏡面映射）黄橘，這種同步性利用了人在潛意識(shí)中對(duì)自己的熟悉度，從而迅速提升對(duì)我們的好感屈溉。
壓抑憤怒對(duì)健康的負(fù)面影響大過(guò)于憤怒
首先我們要認(rèn)清塞关，憤怒是存在的，哪怕有時(shí)我們厭惡它子巾，但同時(shí)我們需要它
其次帆赢，當(dāng)面臨一些不能寬恕的情況時(shí)，我們可以選擇宣泄线梗。
如實(shí)回憶發(fā)生了什么椰于，不要加上情緒或評(píng)價(jià)，客觀(guān)地還原事件現(xiàn)場(chǎng)缠导，假裝你在拍紀(jì)錄片廉羔；
運(yùn)用同理心，思考為什么對(duì)方會(huì)這樣做僻造；
回想從前你傷害別人的經(jīng)歷憋他，而對(duì)方選擇原諒了你的時(shí)候，那種松了口氣和感激的心情髓削；
宣布自己決定原諒對(duì)方竹挡，并記下來(lái)或告訴朋友，也可以給對(duì)方發(fā)一條消息——總之要用具體的方式表達(dá)出來(lái)立膛，自己心里說(shuō)原諒不算揪罕；
原諒不代表忘記，這件事的記憶被大腦記錄下來(lái)宝泵，但回想時(shí)避免加入報(bào)復(fù)的情緒好啰。
（快樂(lè)）=S（快樂(lè)起始點(diǎn)）+C（生活條件）+V（自發(fā)性活動(dòng)）
心流”這種物我兩忘的高峰體驗(yàn)，能帶給人們最深層次的滿(mǎn)足感儿奶。
需要技術(shù)且具有挑戰(zhàn)性框往；
全身心投入；
立即獲得回饋闯捎；
有自我控制感椰弊；
自我感消失；
時(shí)間停止瓤鼻。
每天睡前秉版，仔細(xì)回想這一天發(fā)生的事情，寫(xiě)下5件值得感謝的事茬祷。事情無(wú)論大小都行清焕，朋友窩心地聽(tīng)你抱怨工作也好，你家的貓咪跑到門(mén)口迎接你回家也好，重要的是要寫(xiě)下來(lái)秸妥，不能只是想想喔借卧。堅(jiān)持兩周看看怎么樣？
高自尊筛峭，甚至健康的自戀（指合理、穩(wěn)定的高自尊）陪每，對(duì)心理健康是有幫助的
把握每一次自我懷疑的時(shí)刻
遇到挫折時(shí)提醒自己影晓，那不過(guò)是一時(shí)之困
第一層次：借助外在肯定自己
第二層次：自己肯定自己
第三層次：超越自我評(píng)價(jià)
高智商與高情商，與成就并不直接相關(guān)檩禾，不需要太執(zhí)著于這兩個(gè)概念挂签。
高質(zhì)量的溝通往往是雙向的，清楚適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自我盼产，并加入同理心饵婆，會(huì)讓溝
通更加順暢。
以安全的方式將憤怒宣泄出來(lái)戏售，對(duì)處理憤怒很有幫助侨核。
快樂(lè)方程式：H（快樂(lè)）=S（先天的快樂(lè)起始點(diǎn)）+C（生活條件）+V（自發(fā)性活動(dòng)）
提升自信的關(guān)鍵，是把握每次自我懷疑的時(shí)刻灌灾，并將其作為練習(xí)機(jī)會(huì)搓译。
情緒：憂(yōu)郁、悲傷锋喜、沮喪些己、罪惡感、哭泣等嘿般，青少年常表現(xiàn)出易怒和缺乏耐心段标。
認(rèn)知：自我貶低、沒(méi)有價(jià)值感炉奴，悲觀(guān)逼庞、產(chǎn)生死亡意念或自殺意圖等；注意力盆佣、記憶等認(rèn)知功能變差往堡。
生理：食欲改變、體重明顯變化共耍、睡眠狀態(tài)改變（失眠虑灰、嗜睡）、動(dòng)機(jī)改變（對(duì)一切事物缺乏興趣等痹兜、平時(shí)喜歡的事物也失去吸引力）穆咐、注意力不能集中、長(zhǎng)期感覺(jué)疲憊、缺乏活力对湃。
如果同時(shí)具有以上癥狀中的多數(shù)崖叫，持續(xù)時(shí)間超過(guò)兩周以上，就要考慮患上抑郁癥的可能性拍柒，建議向醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求專(zhuān)業(yè)的判斷和幫助心傀。
如果你有朋友身患抑郁癥，你可以做這些事情：第一拆讯，鼓勵(lì)朋友就醫(yī)脂男，遵從醫(yī)囑服藥；第二种呐，尊重宰翅、關(guān)心、陪伴他/她爽室；第三汁讼，照顧好自己，先照顧好自己阔墩，才能照顧好朋友嘿架。
構(gòu)成心理疾病的焦慮大致有兩種：一種是害怕多數(shù)人不怕的東西
另一類(lèi)是對(duì)大家都怕的對(duì)象有異常的恐懼反應(yīng)
雖然失智癥目前沒(méi)有治愈辦法，但早期預(yù)防是有希望的戈擒。中年時(shí)期每周規(guī)律運(yùn)動(dòng)兩次的人眶明，患失智癥的概率會(huì)比一般人低60%；飲食多魚(yú)少肉筐高，多蔬菜搜囱，可預(yù)防阿爾茨海默癥等多種慢性疾病。
不為病痛折磨柑土、吃得香蜀肘、睡得甜、精力充沛稽屏，還能勇于面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)扮宠。
首先要糾正不利于睡眠的生活習(xí)慣；其次狐榔，培養(yǎng)“規(guī)律”與“彈性”的作息時(shí)間坛增，養(yǎng)成讓自己覺(jué)得最舒適的睡眠習(xí)慣。
影響主觀(guān)壓力感受的一個(gè)重要因素是“控制感”薄腻，也就是這個(gè)情況你覺(jué)得是否能應(yīng)付過(guò)來(lái)收捣，有時(shí)不一定跟真實(shí)能力有關(guān)，而是一種自我效能感
抑郁癥的成因有心理與生理兩類(lèi)庵楷，依靠藥物能快速緩解癥狀罢艾，但防止復(fù)發(fā)則需要心理治療楣颠。
恐慌癥會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的生理不適，并伴隨強(qiáng)烈的恐懼感咐蚯；強(qiáng)迫癥無(wú)法克制的重復(fù)童漩，主要也是由于恐懼。
精神分裂的“正性癥狀”指患者有一般人沒(méi)有的幻覺(jué)與妄想春锋；“負(fù)性癥狀”則是缺乏一般人都有的表現(xiàn)矫膨，對(duì)外在刺激反應(yīng)遲鈍等。
失智癥即是“老年癡呆癥”期奔，是一種腦部疾病豆拨，目前還無(wú)法被治愈。
提升睡眠質(zhì)量的法則是“規(guī)律”與“彈性”能庆；赤子之心是壓力的天敵，功利主義是壓力的好伴侶脚线。
