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“三伏”是一年中最熱的日子弃榨，“三伏”分別是初伏菩收、中伏和末伏，我們常說的“苦夏”就是在這時(shí)候鲸睛。每年的三伏日期都差不多娜饵，這時(shí)氣候悶熱潮濕，容易引起各種夏季流行疾病官辈，但同時(shí)也是冬病夏治的最好時(shí)期箱舞。
三伏天養(yǎng)生原則
1/?起居調(diào)整
夏季的光照時(shí)間長(zhǎng)遍坟，所以入睡時(shí)間會(huì)較晚些，但切記要早些起床晴股。在早晨可以進(jìn)行晨運(yùn)隔节，在安排鍛煉的時(shí)候，要避開烈日之時(shí)，注重加強(qiáng)防護(hù)肉津。午飯后初烘，需要安排小憩，30分鐘為宜。炎炎盛夏唬渗，每天洗一次溫水澡有利于消除疲勞撑蒜，改善睡眠，增強(qiáng)免疫力。
夏日容易受到風(fēng)寒濕氣入侵司志，睡覺時(shí)不宜扇類對(duì)著頭部激才、腳部送風(fēng)，不宜夜晚長(zhǎng)時(shí)間露宿。在空調(diào)房里，不宜室內(nèi)外溫差過大。夏天出汗比較多檩淋，衣服要勤洗，常穿濕衣容易使人得病福稳。
2/?飲食調(diào)整
三伏天飲食要以清暑季俩、益氣阎抒、滋陰生津?yàn)橹鳌?yīng)多吃健脾養(yǎng)胃的食物展氓，夏天暑濕重，濕氣容易困于脾。同時(shí)，在夏季人們?nèi)菀壮岳滹嬔└庵惖睦涫常貏e容易刺激腸胃，容易出現(xiàn)胃部疾病。所以，建議三伏天多吃健脾養(yǎng)胃的食物抬探。例如薏米紅豆粥、綠豆憋他、百合等梯码，都是容易消化吸收，是夏季很好的食品秉版。
3/?運(yùn)動(dòng)調(diào)整
夏天運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或者傍晚比較涼快的時(shí)候×常可以選擇在公園、湖邊、庭院等空氣新鮮的地方豌鸡，可以選擇慢跑、瑜伽虑灰、散步等一些有氧運(yùn)動(dòng)遗淳。當(dāng)出汗過多的時(shí)候，可以選擇飲用鹽開水淆攻，切記不能運(yùn)動(dòng)后立即喝大量涼開水，更不能直接洗澡蜀肘，否則容易誘發(fā)寒濕麻痹癥等一些疾病產(chǎn)生。
4/?三伏天“冬病夏治”
在冬天落下的疾病尽纽，可以利用三伏天炎熱的天氣危尿，加上食療攀例、針灸等方式進(jìn)行治療一些慢性疾病垛吗。冬季的疾病很多是因?yàn)殛柼撌⒁鸬睦俏鞖庋忍侨梭w一年中陽氣最旺盛的時(shí)候狼犯，是調(diào)理身體的最佳時(shí)期。這時(shí)候瓢姻，冬病夏治就不能吃任何寒涼食物褥傍，要以溫補(bǔ)方式驅(qū)寒氣朋贬。
三伏天養(yǎng)生六大要訣，記住日常“三要”律杠，飲食“三不要”
三伏天是“暑潭流、熱、濕”三氣相交之時(shí)柜去，這個(gè)時(shí)節(jié)我們的身體由于天熱灰嫉，會(huì)出現(xiàn)很多不適，比如頭昏腦脹嗓奢、食欲不振等讼撒。為了減少避免這種狀況，我們應(yīng)早晚食粥飲食宜清淡股耽，適當(dāng)吃些瓜果根盒，午餐多喝些湯水，這樣可以起到生津止渴豺谈、清涼解熱郑象、祛暑靜心的作用贡这，又能補(bǔ)充能量茬末，防止中暑。三伏天的養(yǎng)生要點(diǎn)盖矫，第一不要吃冷飲丽惭；第二經(jīng)常抽空艾灸；第三要多休息辈双，少折騰责掏。所謂“伏”是指陰氣迫于陽氣藏伏，而一天中湃望，午時(shí)為陽中之陽换衬，人此時(shí)心經(jīng)旺盛，易昏沉证芭，需要小睡一會(huì)兒瞳浦，培養(yǎng)陰氣。所以三伏天的40天里废士，別折騰叫潦，讓心靜下來休息，這是“休息”的第一層意思官硝；其二是指中午要稍微休息半小時(shí)矗蕊。
日常生活中的三要指的是：要靜心短蜕，要休息好，要做鍛煉
1.要靜心
所謂的靜心傻咖，就是指人心靜如水朋魔，心無旁騖的時(shí)候的感覺。俗話說“心靜自然涼没龙∑坛”天氣越是炎熱，我們?cè)揭撵o硬纤，盡量保持淡泊寧?kù)o的心境解滓。不要什么都操之過急，一昧求快筝家。三伏天要注意不要生悶氣洼裤，遇到不順心的事，要學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移溪王，感到心煩意亂時(shí)可以想想一片綠林腮鞍、一片藍(lán)天等，平靜一下心情莹菱。靜心是一種狀態(tài)移国，你只是很寧?kù)o，沒有思想要去集中精神道伟，沒有主題要去沉思迹缀，沒有客體要去靜心冥想，其他的一切東西都消失了蜜徽。
2.要休息好
炎炎夏季祝懂，本就讓人容易困乏，加上勞心勞力地工作拘鞋，午休就更加重要砚蓬。20-30分鐘的一個(gè)完美午休可以改善大腦供血，緩解疲勞感盆色，預(yù)防腦中風(fēng)灰蛙。俗話說得好：中午不睡，下午崩潰隔躲。醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明：中午小憩摩梧，有助身體健康和下午繼續(xù)開展工作。特別是在炎炎夏日蹭越。這一點(diǎn)障本，古人做得很到位，是我們學(xué)習(xí)的榜樣，楊萬里有詩(shī)云“梅子留酸軟齒牙驾霜，芭蕉分綠與窗紗案训。日長(zhǎng)睡起無情思，閑看兒童捉柳花粪糙∏况”夏日白晝很長(zhǎng)，睡個(gè)美美的午覺蓉冈，一下午就都是精力充沛城舞。
3.要做鍛煉
夏季氣溫高，運(yùn)動(dòng)鍛煉一定要注意選擇合適的環(huán)境寞酿，夏季進(jìn)行體育鍛煉能避免體能的衰退家夺，有效地提高人體對(duì)高溫的適應(yīng)能力！運(yùn)動(dòng)也是最好的美容排毒圣品伐弹。早上一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)拉馋，鍛煉身體的同時(shí)增強(qiáng)自信心 。
飲食上的三不要指的是：不要吃生冷食物惨好，不要吃油膩食物煌茴，不要吃辛辣食物
1.不要吃生冷食物
炎熱夏季，涼拌食品和冷飲成了很多人的最愛,但是生冷食物進(jìn)食過多會(huì)影響身體健康日川。生冷的食物不容易消化蔓腐，會(huì)刺激胃腸黏膜產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，誘發(fā)胃痛龄句、腹瀉等癥狀回论。生食如果洗不干凈，很容易殘留農(nóng)藥撒璧、細(xì)菌透葛，也會(huì)傷腸胃笨使；生的海鮮卿樱、肉食還可能有寄生蟲。因此建議大家還是以熟食為主硫椰。涼拌菜繁调、蘸醬菜等，一定要用清水認(rèn)真將食材沖洗干凈靶草。
2.不要吃油膩食物
夏季氣溫較高蹄胰，消化功能和抵抗力相對(duì)減弱，因此要多喝水奕翔，少吃油膩食品裕寨，飲食以清淡為宜，多吃新鮮的蔬菜和豆制品。食譜應(yīng)該以清熱宾袜、化濕捻艳、清心、補(bǔ)脾為主庆猫。 過于油膩會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)认轨，還會(huì)導(dǎo)致肥胖。所以盡量少攝入油炸類食品月培。
3.不要吃辛辣食物
夏季正當(dāng)頭嘁字，如果飲食過多辛辣煎炒食物，或長(zhǎng)時(shí)間講話杉畜，睡眠不足等纪蜒，常常會(huì)引起脾胃伏熱、心火上炎——俗稱“上火”此叠。而人在“上火”時(shí)霍掺，抵抗力會(huì)降低，就會(huì)出現(xiàn)如熱感冒拌蜘，咽喉炎杆烁，扁桃體炎等癥狀。夏季本來就干燥燥熱简卧，在飲食方面最好是吃一些清淡的食物兔魂，最好少吃些辣椒、火鍋這類刺激的食品举娩，防止臉部因上火長(zhǎng)痘析校。
好了，三伏天養(yǎng)生備要的有關(guān)知識(shí)铜涉，今天就跟大家分享到這里智玻。今天我們了解了三伏天養(yǎng)生六大要訣，記住日耻酱“三要”吊奢，飲食“三不要”日常生活中的三要指的是：要靜心，要休息好纹烹，要做鍛煉：飲食上的三不要指的是：不要吃生冷食物页滚，不要吃油膩食物，不要吃辛辣食物铺呵。祝您平安喜樂裹驰，四時(shí)吉祥！我們明天見片挂！
