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某日偶遇一街頭算命師，他盯著我看了十幾秒后队寇，斷言道膘掰，你并不喜歡和人交往。
算命師似笑非笑佳遣，問我要不要繼續(xù)算下去炭序？我覺得他說得不對，因此以未帶錢包為名婉言謝絕了他苍日。
我明明很喜歡和人交往惭聂，特別是志同道合的人，幽默風趣的人相恃。怎么能說我不喜歡和人交往呢辜纲？果然江湖騙術，幸好我沒上當。
不過耕腾，假設他說的是我“不喜歡和人群交往”见剩，恐怕我就得點頭稱是了。
因為我真的有一定程度的群體曝光焦慮癥扫俺。
群體曝光焦慮癥苍苞，顧名思義，就是指處于群體中時狼纬，對展示自我而導致被關注或者被評價產(chǎn)生的一種回避型心理羹呵。
簡而言之就是，當你身處一個群體時疗琉，你對自我的展示很在意冈欢，對群體即將作出的反應很焦慮。
這樣的焦慮很容易表現(xiàn)為發(fā)抖盈简、出冷汗凑耻、心跳加速、注意力不集中柠贤，同時伴有呼吸沉重香浩，心情壓抑，偶爾還會頭腦空白臼勉，不知所言邻吭。
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在微信群或者朋友圈里，越是人多坚俗，就越容易讓我感到緊張。因為我每次要說什么或者發(fā)布什么信息時岸裙，都要考慮群里其他成員即將會作出的反應猖败。
我說我喜歡毛姆，是否有人會跳出來說毛姆并不好降允？我說減肥會讓胸部變小恩闻，是否有人會覺得我輕浮剧董？我轉發(fā)一篇文章幢尚，是否有人會覺得文章很爛不值一看？我說我不是女權主義翅楼，但就是不喜歡大男子主義尉剩，是否就會有一波男人想打我……
跟一群人一起吃飯時，偶爾因為開心忘懷說了很多話毅臊，回到家便提心吊膽理茎，悶悶不樂。一遍一遍地回顧當時的場景及我在其中的表現(xiàn)，然后思考如此之后是否有傷及他人皂林，是否會對個人形象造成不良影響朗鸠。幾次之后，累覺不愛础倍。于是烛占，便干脆低調(diào)一點，以免再度勞神沟启。
上臺演說或者講課的時候忆家，我也通常只能循規(guī)蹈矩，講解著提前準備好的內(nèi)容美浦。一旦放開自己弦赖，超出備案，舒適度會提升浦辨，可是如同吃飯聚會一樣蹬竖，事后還是會一遍一遍咀嚼自己的表現(xiàn)，徒增壓力流酬。
當我越來越在乎這些負面結果時币厕，對自己的表達就越加克制。表達越加克制芽腾，就越讓我喪失表達的樂趣旦装。那些被壓制的潛意識時不時會冒出來，尋找別的疏通渠道摊滔，比如抱怨阴绢、發(fā)脾氣，或者聽音樂艰躺、寫文章呻袭。
人只有在自我還原的時候，才會心情舒暢腺兴。而在這個群體的壓制狀態(tài)下左电，我變得很迷茫，也很糾結页响。
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其實篓足，群里人數(shù)眾多，每個人身上都帶著自己一路走來的印記闰蚕，形成了不同的喜好和性格栈拖。但凡你表達一個觀點，就有可能傷及對此并不感冒或持反對意見的人群没陡。于是辱魁，這些人群就容易對你表示不滿或者反感烟瞧。
當你對自己的受歡迎度抱有較高的期待時，事實就容易讓你摔地更慘染簇。你在某一瞬間會突然發(fā)現(xiàn)参滴，某個你賞識的人把你拉黑了，某個你在乎的人把你屏蔽了锻弓。
悲哀砾赔，悲涼。然而青灼，這樣也并沒什么不好暴心。
在一個群體中，如果你表達的東西不構成原則傷害杂拨，且所表達的確是你真實所想专普，那么他們對你取關或者拉黑，只是因為他們無法接受你的信息弹沽，由此產(chǎn)生一系列讓他們無法釋懷和疏導的不良情緒檀夹，而并非你有什么問題。
人們都喜歡在“共通點”上找到自己的需求策橘，進而愉悅自我炸渡，所以其實他們也并沒有不對。
“喜好偏差實乃家常便飯”丽已，也許蚌堵，我們無需過多在乎他人與自己一言不合翻了臉的結果，而應適當納諍言沛婴，拓思維吼畏，換角度，在過程中多維度促進對自我的認知嘁灯，對強大耐受力的訓練泻蚊。
實在不行，一笑了之也罷旁仿。我們也可乘此機會藕夫，更分明地對志同道合者進行整合歸隊孽糖。這一行人將會對你的成長提供更多的幫助枯冈。
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心理學作家武志紅的《身體知道答案》里，提及“回歸你的身體感覺”办悟。大意是說尘奏，當你在某些場合感覺不自在時，你要去關注你的身體病蛉，察覺不舒服的部位炫加，然后帶著這種察覺結果和這些場合中的人相處瑰煎，就容易恢復鎮(zhèn)定。
實際上俗孝，我們總是習慣從內(nèi)心感受出發(fā)酒甸，進而意識到生理的不適，卻總是忽略再從生理的不適反觀現(xiàn)實赋铝。究其原因插勤，是因為我們并沒有全方位地接納我們的身體。
對于群體曝光焦慮癥患者而言革骨，必須正視并接納自己焦慮的身體部位农尖，比如因為緊張導致語速變快，那么我們就要關注喉嚨和聲音良哲，接受它們的異常盛卡，再帶著這顆接納的心，去反觀讓自己緊張的群體筑凫。
到底是因為你的潛意識里覺得群體會排斥你滑沧、攻擊你，還是你自己無法接納你自己呢漏健？細細思考會不難發(fā)現(xiàn)嚎货，通常因為你不夠自信，你便不相信這個群體會喜歡你蔫浆，所以你先樹立起對群體的防御殖属，用以保護自己。
我們首先要從接納自己的身體開始瓦盛，繼而接納自己的內(nèi)心感受洗显，最后才能接納你所在的這個群體。
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在最近出差的一次動車上原环，鄰座的女孩不停地拿出手機刷朋友圈挠唆，五分鐘內(nèi)有一分鐘在關注圈內(nèi)他人的信息，其余四分鐘都在看自己發(fā)布的圖片或文字嘱吗。
這讓我想到自己在發(fā)完圖片或文字后的狀態(tài)——我總是不停地去觀察有誰點贊和評論玄组，并且去猜測他人看到之后的感受。隔一兩天后谒麦，生怕自己的信息給他人帶來不好的感受俄讹，就會把之前發(fā)布的信息刪除或者轉設為私密信息。
想來頓覺好笑绕德。其實患膛，世界上真的不會有第二個人比你更在意你自己。
每個人都喜歡把注意力放在自己及與自己相關聯(lián)的人和事上耻蛇。你作為他人之外的一個人際關系點踪蹬，在人際網(wǎng)絡上其實并無特別胞此。
你發(fā)出來的圖片或文字，他人兩秒鐘過目點贊后跃捣，不會強迫癥似地不停到你的朋友圈頁面上反復瀏覽漱牵，更不會再去深思這信息背后隱藏了什么樣的秘密，代表了你什么樣的人生觀價值觀疚漆。
很簡單布疙，因為你與他人并不相關啊。你考慮那么多又有什么意義呢愿卸？
當你從“他人對自己的關注度很高”的臆想中走出來時灵临，群體曝光焦慮癥或許便可減輕不少。
除此之外趴荸，還可以多做“脫敏性”練習儒溉。當我們在群體面前無法表達自如時，不妨多在人群中出現(xiàn)发钝，在難受與舒適中尋找一個平衡點顿涣，循序漸進地面對焦慮。
相信自己酝豪，正視它涛碑，感受它，接納它孵淘，改變它蒲障。然后，請你綻放最舒適自然的姿態(tài)瘫证，享受它揉阎。
我是袁筱魚，我愛簡書背捌，也愛你們毙籽。
