很多MM減肥不成功，就是因為意志力不夠随常，那小編就為大家介紹懶人減肥法潜沦，多吃減肥食物，按照減肥食譜進(jìn)行合理飲食绪氛，就能輕松享瘦哦唆鸡。
日常飲食習(xí)慣安排：
1、 將兩餐改回三餐枣察，同時加了兩次的餐點争占，早睡早起，早上8點前吃早飯序目，中午 12點左右臂痕，晚飯5點半-6點，11點前睡覺猿涨。雖然從兩餐改回三餐握童，但這樣避免了平時吃 零食的習(xí)慣，時刻處于不餓的狀態(tài)叛赚，也就比較好控制食欲澡绩，也沒有了吃那些容易發(fā)胖 零食的理由片效。另外三餐的熱量也并沒有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下英古， 放在三餐中淀衣。
2、菜式中要求降低油脂召调，減少鹽分膨桥，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食唠叛， 也沒有宵夜只嚣。
3、餐單中加入增強氣血的食物艺沼，以緩解她怕冷册舞，月經(jīng)較少等問題。
4障般、開始運動計劃调鲸，除了瘦大腿、臀部挽荡，屁股的運動外藐石，還要適量的跑步計劃。
五天餐單安排如下：
周一減肥餐單：
早餐：五谷豆?jié){一杯定拟，焯拌卷心菜一份于微，蒸山藥一些。
餐點：葡萄一些青自。
午餐：黑米飯一碗株依，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些延窜。
餐點：酸奶一杯恋腕，香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根需曾，西紅柿紫菜蛋花湯一碗吗坚，芝麻醬拌油麥菜一份祈远。
周二減肥餐單：
早餐：牛奶一杯呆万，蒸紅薯一根，蘋果一個车份，杏仁幾顆谋减。
餐點：葡萄一些。
午餐：米飯一碗扫沼，蒜蓉西蘭花一些出爹，涼拌雞絲莧菜一些庄吼。
餐點：桃一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗严就，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲总寻，加多一點的麻醬，一些糖 和醋梢为，少許精鹽和味精拌勻即可)渐行，蝦仁炒冬瓜一些。
周三減肥餐單：
早餐：牛奶燕麥粥铸董，堅果幾顆祟印，蘋果一個。
餐點：紅棗幾顆粟害，酸奶一杯蕴忆。
午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些悲幅，涼拌芹菜豆芽一些套鹅。
餐點：橘子一個。
晚餐：玉米南瓜粥一碗汰具，紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份芋哭，蒜蓉空心菜一些。
周四減肥餐單：
早餐：玉米南瓜粥一碗郁副，雞蛋一個减牺，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。
餐點：圣女果一些存谎，酸奶一杯拔疚。
午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份既荚，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些稚失。
餐點：桃一個。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗恰聘，蒸茄子一個句各，涼拌海帶絲干豆腐絲一份。
周五減肥餐單：
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗晴叨，鵪鶉蛋三個凿宾，杏仁拌雞毛菜一些。
餐點：苦丁茶一杯(因她最近有些上火兼蕊，便秘)初厚，秋棗一些。
午餐：紅豆飯一碗孙技，雞腿肉煲雜菌湯一碗产禾，白灼空心菜一些排作。
餐點：葡萄幾顆。
晚餐：蔬菜沙拉一份亚情，蜂蜜柿子醋飲一杯
不僅熱量降低了妄痪，而且營養(yǎng)上更豐富了，也更健康了楞件。
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