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4月11日，自殺昏迷6個(gè)月后冀膝，北大女生包麗最終還是離開了唁奢。
因?yàn)槟杏严訔壸约翰皇翘幣愖隽撕芏嗔畛Ｈ藷o法理解的事情：
比如窝剖，在微信上稱呼男友牟林翰為“主人”麻掸，自己則充當(dāng)“牟林翰的狗”，并且在牟某要求下赐纱，還把這句話紋在了自己身體上脊奋；
為表示對男友的愛和忠貞，包麗甚至還答應(yīng)牟某更加不可理喻的要求：拍裸照疙描、先懷孕再流產(chǎn)诚隙、做絕育手術(shù).....
那句臨終遺言更讓同為女生的我深表痛惜與遺憾：“你熠熠生輝，而我是個(gè)毫無價(jià)值的女孩.....”
有人說起胰，包麗的死緣于男友牟林翰的精神控制久又。從外因來看，男友對包麗的死亡有不可推卸的責(zé)任效五，但如果從內(nèi)因分析地消，包麗的人生悲劇，可以用一個(gè)心理學(xué)名詞來解釋：討好型人格畏妖。
討好型人格是指犯建，為了讓他人愛自己并接受自己，凡事以他人需求為先瓜客，卻忽視了自己的感受和需求适瓦，直至陷入滿足他人期待的牢籠，無力掙脫谱仪。英國心理咨詢師雅基·馬森也將此稱之為“可愛的詛咒”玻熙。
所謂“可愛的詛咒”，即疯攒，因?yàn)橄Ｍ约罕蝗丝醋鳌翱蓯鄣娜恕编滤妫袷巧鷣砭捅恍皭号紫铝嗽{咒一般，心甘情愿地犧牲自己去滿足他人。雖然被壓迫得幾近窒息枚尼，卻不想改變贴浙，或者說無力改變。
在和牟林翰的相處過程中署恍，面對牟的攻擊崎溃、詆毀，包麗陷入了自我否定和懷疑盯质，繼而卑微討好對方袁串，自尊和底線變得越來越低，一步步失去自我呼巷，直至失去生命囱修。
任何過度的犧牲，都不會帶來好結(jié)果王悍。包麗的悲慘經(jīng)歷就是對我們的警醒破镰。
雅基·馬森曾經(jīng)也是典型的討好型人格，她曾在胳膊骨折的情況下压储，堅(jiān)持為家人開車啤咽，直到十幾天后被醫(yī)生強(qiáng)烈建議休息，雅基·馬森才終于意識到自己對身體的疏忽以及問題的嚴(yán)重性渠脉，在心理治療師的幫助下宇整，她開啟了邁出解除“詛咒”的第一步。
在《可愛的詛咒》中芋膘，雅基·馬森深入探討并分析了“討好型”人格的特征鳞青，以及它的形成和危害，并提出了解決問題的建議和方案：身心上为朋，覺察并警醒陷入“可愛的詛咒”臂拓；4個(gè)技巧增強(qiáng)自信；拒絕他人4步法习寸。下面我從這三個(gè)方面胶惰，一一為大家分析和講解：
01
身心上，覺察并警醒陷入“可愛的詛咒”
馬森認(rèn)為霞溪，當(dāng)我們過度為他人考慮卻忽視了自己的需求時(shí)孵滞，我們的身體其實(shí)是有給我們發(fā)過信號的，只是很多時(shí)候鸯匹，我們沒有注意到或者忽略了坊饶。
馬森手臂受傷后，每當(dāng)活動幅度比較大時(shí)殴蓬，手臂就疼得厲害匿级，平時(shí)偶爾覺得麻木和抽痛，晚上睡覺也會不舒服，但她卻沒有關(guān)注和在意痘绎。
長期忽視自己的感受津函，只會讓我們對自身的需求變得麻木，體會不到生活的快樂與幸福孤页，最終變成討好型人格卻不自知尔苦。
因此，為了避免變成討好型人格散庶，我們要停止忽視身體發(fā)出的信息。如果感覺到身體不舒服凌净，應(yīng)立即重視悲龟，必要時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)看醫(yī)生。
正如馬森所說冰寻，“學(xué)會聆聽身體感受须教，也是獲取幸福的途徑之一”。
其次斩芭，“可愛的詛咒”不僅僅會帶來身體上的痛苦轻腺，還有心理上的不適。
馬森認(rèn)為划乖，一旦陷入”可愛的詛咒“贬养，我們往往會自動刪除與他人相佐的意見，即便我們的真實(shí)想法與此截然相反琴庵。
舉個(gè)例子误算。你原本打算周末在家學(xué)習(xí)準(zhǔn)備考試，但閨蜜拉你陪她去逛街迷殿，其實(shí)你的想法是：馬上就要考試了儿礼，我需要復(fù)習(xí)備考。
但為了不讓閨蜜失望庆寺，你沒有說出自己的想法蚊夫，結(jié)果雖然答應(yīng)了陪閨蜜逛街，但心里一直悶悶不樂懦尝。
這里“你刪除的內(nèi)容”知纷，就是隱藏在大腦里沒有說出的那句話，也是你最真實(shí)的想法和需求陵霉。然而屈扎，隱藏自己的真實(shí)需求卻讓你變得痛苦不堪：既沒能按照原計(jì)劃復(fù)習(xí)備考，也無法和閨蜜一起享受逛街的快樂撩匕。
為了警醒陷入“可愛的詛咒”鹰晨，馬森建議可以用更有力量的語言進(jìn)行自我暗示，比如，“我有權(quán)表達(dá)自己的自己的感受模蜡、意見及價(jià)值觀”漠趁、“我有權(quán)做自己”、“我有權(quán)說“不””忍疾、“我有權(quán)改變自己的主意”闯传。
打破陷入“可愛的”詛咒的第一步，是警惕陷入為他人思考卤妒，忽視自己的感受的誤區(qū)甥绿。因此，我們要留意身體發(fā)出的信號和我們心里最真實(shí)的想法则披，進(jìn)行積極的自我暗示共缕，只有當(dāng)我們開始關(guān)注自己的身心，才能在接下來采取更好的行動士复。
02
4個(gè)技巧增強(qiáng)自信
其實(shí)图谷，“討好型人格”害怕沖突，擔(dān)心拒絕他人而被討厭阱洪，凡事以他人需求為先便贵，并非因?yàn)樽约簺]有需求，而是因?yàn)樽孕挪粔蛉咻瑢?dǎo)致不敢表達(dá)需求承璃。?
為了幫助“討好型人格”者增強(qiáng)自信，馬森提出了四點(diǎn)建議：
1）寫可靠優(yōu)勢清單
把過去的成就事件寫下來蚌本，至少三個(gè)绸硕，然后寫出他們所代表的特質(zhì)。
比如魂毁，你喜歡閱讀玻佩，說明你具備好學(xué)、積極席楚、上進(jìn)的品質(zhì)咬崔。寫可靠優(yōu)勢清單可以幫助你提升自信。
這有點(diǎn)類似寫成功日記烦秩，將每天的成就寫下來垮斯，也是增強(qiáng)自我肯定的方式。
最近加入了一個(gè)100天勵(lì)志計(jì)劃只祠，要求記錄每天的點(diǎn)滴成就兜蠕，執(zhí)行了幾天，發(fā)現(xiàn)寫成功日記還挺愉快的抛寝，或許熊杨，肯定自己終究比否定更能激勵(lì)人心曙旭。
自信來源于大大小小的成功事件，記錄日常生活和工作中的小成績晶府，有助于幫助我們增強(qiáng)自信桂躏，在表達(dá)需求的時(shí)候也會更勇敢。
除了寫可靠優(yōu)勢清單川陆，我們還可以通過借助肢體語言剂习，比如姿勢、語言较沪、微笑等增強(qiáng)自信鳞绕。
肢體語言研究先驅(qū)艾伯特·麥拉賓提出了一條平衡定律：即對一個(gè)人的印象，大約55%來自于肢體語言尸曼，38%來自于說話的方式（尤其是語氣）们何，7%來自于說話的內(nèi)容。
2）合理的姿勢
比如骡苞，當(dāng)你站直身體垂蜗，并看著對方的眼睛時(shí)楷扬，你會覺得更自信解幽，并且讓別人也感受到你的自信。
舉個(gè)例子烘苹。如果你需要打一個(gè)不好開口的電話躲株，試著站著打這個(gè)電話，這會讓你感覺更強(qiáng)勢一些镣衡，而你的聲音也會體現(xiàn)出這一點(diǎn)霜定。
再比如，當(dāng)老板走到你的座位前跟你說話時(shí)廊鸥，一種有效的方法是望浩，你可以站直了看著她的眼睛說話，這樣你就不會感到自己處于劣勢惰说，也不會覺得老板高高在上磨德。
3）堅(jiān)定的語氣
在人際交往中，如果想要堅(jiān)定地表達(dá)自己的意愿吆视，最好用一種清晰典挑、冷靜，并不容置疑的語氣說話啦吧。
堅(jiān)定的語氣能夠讓自己的要求得到滿足您觉，而且更有可能形成雙贏的結(jié)果。
馬森提醒授滓，不要在語氣當(dāng)中透露出懇求和不確定琳水，這樣反而會給對方機(jī)會肆糕，讓自己陷入被動，導(dǎo)致被對方說服甚至被掌控炫刷。
4）控制微笑
微笑能讓人產(chǎn)生安全感擎宝，是一種表示服從的非語言信號。微笑本身沒有錯(cuò)浑玛，但你需要有選擇性地亮出微笑绍申，同時(shí)也要練習(xí)控制它們。
“微信能夠展示你的友善和親和力顾彰，但并非時(shí)刻都要如此极阅。當(dāng)你需要建立權(quán)威力的時(shí)候，你無需微笑涨享〗畈”
尤其在職場工作中，當(dāng)我們需要傳達(dá)指示的時(shí)候厕隧，要用一種冷靜奔脐、平穩(wěn)的語氣說出來，不要微笑吁讨。
比如髓迎，你可以說，“小王建丧，這次的策劃案交給你來完成排龄。”而不要說翎朱，“小王橄维，這次的策劃案交給你好不好？”然后還給對方一個(gè)微笑拴曲。此時(shí)争舞，你不是在請求對方，而是明確表達(dá)你的需求澈灼，并建立權(quán)威竞川。
所以說，很多人之所以形成“討好型人格”蕉汪，關(guān)鍵問題出在了內(nèi)心的恐懼上流译，因此，要想打破“可愛的詛咒”者疤，就要增強(qiáng)自信福澡，比如明確優(yōu)勢、用合理的姿勢與他人相處驹马、堅(jiān)定的語氣表達(dá)需求革砸，并適當(dāng)控制微笑除秀。
3.?拒絕他人4步法
在此書開篇，雅基·馬森寫道：
“我意識到算利，如果繼續(xù)做一名殉道者册踩，并一如既往的把別人的需求放在自己的需求之前，接下來比胳膊受傷更慘痛數(shù)倍的事情都有可能發(fā)生在我身上效拭≡菁”
如馬森一樣，很多人都不擅長拒絕別人缎患，害怕向?qū)Ψ秸f不慕的，但如果總是無法拒絕他人的要求，就會讓我們自己的生活陷入混亂挤渔。
那么肮街，我們究竟應(yīng)該怎么得體地拒絕他人呢？
首先判导，感謝那個(gè)請你幫忙的人嫉父。
比如說，“感謝你考慮我”或者“感謝你能夠想到我”眼刃。
其次绕辖，禮貌但清晰的表達(dá)你的拒絕。
比如鸟整，“我想我這次不得不錯(cuò)失這個(gè)機(jī)會了引镊‰蹋”或者不要立馬做決定篮条，為自己爭取一些時(shí)間，告知對方吩抓，需要和家人商量一下涉茧，或者再考慮一下。
第三步疹娶，做一些積極的跟進(jìn)伴栓，讓事情盡可能有個(gè)好的結(jié)局。
如果自己幫不了雨饺，想一想钳垮，是否有靠譜的其他的小伙伴能夠幫上忙的，可以適當(dāng)牽個(gè)線额港。
最后非常關(guān)鍵的一點(diǎn)饺窿，就是不要猶豫不決。
無論是線上的溝通還是線下見面移斩，不要讓給人一種舉棋不定的感覺肚医，盡量客氣而果斷地結(jié)束對話绢馍。
當(dāng)然了，并不是說任何時(shí)候都要拒絕他人肠套，樂于助人是一種優(yōu)秀品質(zhì)舰涌，但如果對方的請求超過了我們的能力范圍，或者會影響到我們正常的工作和生活的時(shí)候你稚，就應(yīng)該禮貌地拒絕瓷耙。
在某一期《奇葩大會》上，蔣方舟講到自己的“討好型人格”刁赖，借用了德國作家赫爾曼·黑塞的一句話：“任性是最被低估的美德哺徊。”
我們的文化有時(shí)候其實(shí)過于強(qiáng)調(diào)了為他人付出的無私奉獻(xiàn)精神乾闰，然而落追，每個(gè)人都有愛自己的權(quán)利。
學(xué)會愛自己和滿足自己涯肩，思考自己的需求和喜怒哀樂轿钠，為自己爭取時(shí)間和自由，我們的人生或許才會變得更加快樂完整病苗。
如果你經(jīng)常深陷“過度付出”的泥潭疗垛，卻又受盡委屈，這本《可愛的詛咒》也許對你有用硫朦。
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作者：笑薇涮总，早起踐行家，拆書幫一級拆書家祷舀，書評寫作教練瀑梗。
