前言：大家好朗伶，我是小寒弦撩。時(shí)間管理100講就是一座寶藏，隨著每天的轉(zhuǎn)述的推進(jìn)论皆，越來也發(fā)現(xiàn)這100講的價(jià)值太大了益楼。我每天會先圍繞本節(jié)音頻先寫我自己的原創(chuàng)，再附上葉老師的時(shí)間管理100講內(nèi)容纯丸。對于100講偏形，我會根據(jù)自己的理解把音頻的大概內(nèi)容做一個(gè)分解静袖，文中斜體字為引用的音頻內(nèi)容（斜體字中的“我”指易效能創(chuàng)始人葉武濱老師）觉鼻。
這一節(jié)葉老師主要講述了讓情緒一直保持在線上
線下更多是負(fù)向的情緒，比如說批判队橙、擔(dān)心坠陈、指責(zé)、恐懼捐康、抱怨仇矾、比較等等。線上愛解总、和平贮匕、喜悅，也有的是在線上和線下之間也叫壓線花枫，比如說寬恕刻盐，我們永遠(yuǎn)不可能在線上，也不可能永遠(yuǎn)會在線下劳翰，所以我們的情緒永遠(yuǎn)是轉(zhuǎn)化的敦锌。在某種意義上來講，有時(shí)候情緒由下能夠到上佳簸，也就是說向上有時(shí)候能夠從上到向下乙墙，有可能是維持不變叫壓線。
批判、指責(zé)听想、恐懼腥刹、抱怨、比較等等都是負(fù)面的情緒汉买，明白了這些情緒肛走，我們就可以有效的去控制。平靜的去看待問題录别，去分析問題朽色，不抱怨，不指責(zé)组题。當(dāng)然難免會有做不到的情況葫男，易效能就給出了很好的解決辦法，接納自己崔列，如果你不能接納自己梢褐，就會陷入在深深的自責(zé)當(dāng)中，自責(zé)無意于你改正自己的錯(cuò)誤赵讯，只會讓你對自己失去信心盈咳。這就是我一直佩服葉老師的地方，他總能找到一種合理的方式边翼，讓自己不斷往好的方向發(fā)展鱼响，并且不會因?yàn)榕紶柕牡雇硕肮ΡM棄。
如何克制自己的負(fù)面情緒呢组底？
首先是要覺察到自己的這些負(fù)面情緒丈积，開始先做到覺察，知道自己發(fā)脾氣了债鸡，知道這是不對的江滨。下一步再去記錄，把每一次發(fā)脾氣的原因（觸發(fā)點(diǎn)）記錄下來厌均，不評判不自責(zé)唬滑；
記錄就是一個(gè)對自己的檢視，就是刻意練習(xí)你的覺知力棺弊。當(dāng)你一次一次的記錄自己負(fù)面情緒的過程的時(shí)候晶密，你負(fù)面情緒的的頻率就會越來越少。
※以下斜體字為文字轉(zhuǎn)述镊屎，與音頻內(nèi)容有差別惹挟，如果想了解更多內(nèi)容，可以在喜馬拉雅收聽完整版語音缝驳。
情緒也關(guān)系到我們的效率
最近這個(gè)系列我們講述的主題是情緒连锯，情緒是精力的組成部分归苍，時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理，所以我們要學(xué)會情緒的管理运怖，以便讓我們提升我們的效率拼弃。
情緒的線上與線下
有人說人一半是天使，一半是魔鬼摇展，今天我們來講講情緒的線上與線下吻氧，線上與線下我們曾經(jīng)講過，從習(xí)慣的角度咏连，今天我們從情緒的角度盯孙，線下是什么呢？線下更多是負(fù)向的情緒祟滴，比如說批判振惰、擔(dān)心、指責(zé)垄懂、恐懼骑晶、抱怨、比較等等草慧。線上愛桶蛔、和平、喜悅漫谷，也有的是在線上和線下之間也叫壓線仔雷，比如說寬恕，我們永遠(yuǎn)不可能在線上抖剿，也不可能永遠(yuǎn)會在線下朽寞，所以我們的情緒永遠(yuǎn)是轉(zhuǎn)化的。在某種意義上來講斩郎，有時(shí)候情緒由下能夠到上，也就是說向上有時(shí)候能夠從上到向下喻频，有可能是維持不變叫壓線缩宜。
堅(jiān)持保持情緒在線上
當(dāng)我們發(fā)生了一件事情，你是選擇向上走還是向下走呢甥温？取決于自動(dòng)化的反應(yīng)發(fā)生的一件事情锻煌。如果對方是在線下，比如說他在批判姻蚓、指責(zé)宋梧、抱怨，如果你也選擇線下的回應(yīng)的方式狰挡，你也批判指責(zé)抱怨這件事情一定是會越持續(xù)捂龄，甚至?xí)l(fā)更多的連鎖的反應(yīng)释涛。如果你選擇是在線上，對方是在線下倦沧，這種情況在某種意義上來講唇撬，會逐步的扭轉(zhuǎn)。當(dāng)然你也會有很多的體驗(yàn)發(fā)生一件事情展融，對方是在線下窖认，你在線上還會持續(xù)一段時(shí)間，不過我告訴你告希，如果你在線上對方在線下扑浸，遲早他都會到線上來，但有一種可能性燕偶，你剛開始在線上首装，對方在線下，你很容易被帶過去杭跪，如果你的修行或者你的習(xí)慣仙逻，或者你對我們講的線上線下的認(rèn)知不夠的話，你也很容易被帶到線下涧尿。
永遠(yuǎn)保持情緒在線上
今天我想告訴你系奉，你一定要在線上玩，而且永遠(yuǎn)在線上姑廉，對方一定會從線下逐步走到線上來缺亮。所以在某種意義上來講，你要對這樣的一個(gè)情緒的流動(dòng)有一個(gè)先知先覺桥言，人的關(guān)系有強(qiáng)關(guān)系和弱關(guān)系萌踱，強(qiáng)關(guān)系帶來的情感号阿，弱關(guān)系帶來新信息并鸵，強(qiáng)關(guān)系在某種意義上是指我們的父母兄弟、夫妻事業(yè)的伙伴扔涧，愛之深弯汰、恨之切咏闪。在某種意義上來講，我們更愿意讓我們的親密伙伴身邊的伙伴去改變瀑踢，而不是讓自己去改變橱夭。
接納自己也是一種線上情緒
今天我告訴你自己是一切的根源，我們自己的改變都非常困難寡喝，我們怎么可以去要求對方去改變？所以我們對自己下一個(gè)非常重要的決心沧奴，那就是如果事情要改變，我自己要首先改變唉韭。我們永遠(yuǎn)在線上去玩人生的游戲属愤，然后帶領(lǐng)我們的父母兄弟夫妻事業(yè)的伙伴奄薇，由線下走到線上，這是一個(gè)漫長的旅程抗愁。你準(zhǔn)備好了嗎馁蒂？如果你能很清晰的了解這一點(diǎn)，我覺得你的情緒控制就會有一個(gè)非常重要的方向與目標(biāo)蜘腌。無論如何你都要選擇在線上沫屡，而不是被帶到線下。當(dāng)然偶然你會帶到線下逢捺，那說明你也很成功谁鳍。如果一半你也很了不起，所以你要覺知你到底在線上還是在線下劫瞳，每天早上醒來倘潜，你是壓線的，然后就會發(fā)生一件事情志于，你是選擇線上還是選擇線下涮因，那是非常重要的。所以從今天開始你可以來練習(xí)這部分伺绽。
《奇跡30天》
我可以推薦你去讀一本書养泡，這本書也是我曾經(jīng)參加過的一個(gè)培訓(xùn)系列的老師，他在中國也很出名奈应，他是一個(gè)美國人叫彼尚老師澜掩，他寫過幾本書輕而易舉的富足。在很早很早以前杖挣，我就讀了他這本書還未出版的版本叫《奇跡30天》肩榕，我連續(xù)讀了這本書，讀了大概兩年的時(shí)間惩妇，每天都讀他其中的一篇文章株汉，這本書目前應(yīng)該在市面上有三本筐乳，大家可以找找看，我也非常感謝彼尚老師帶給我關(guān)于線上線下這個(gè)理念乔妈，同時(shí)我在踐行我自己線上線下這樣的一個(gè)情緒的向上走蝙云，和維持在線上，我收獲是非常大的路召。如果你愿意在這方面有進(jìn)展有突破的話勃刨，你可以去練習(xí)這部分。謝謝大家优训，也歡迎大家在聲音下面去評論朵你，去分享你自己以及需要跟我互動(dòng)的問題。
