不知大家是不是經(jīng)常有失眠的困擾氛雪，每天晚上躺在床上邊準(zhǔn)備睡覺(jué)房匆，邊規(guī)劃明天要做的事，但是呢越想越睡不著报亩，越睡不著越想睡覺(jué)浴鸿。
那么失眠的問(wèn)題要怎么解決呢?我來(lái)給你細(xì)細(xì)道來(lái)。
一.失眠的原因
現(xiàn)在國(guó)際上比較認(rèn)可的失眠原因之一是“3p假說(shuō)”弦追，3p指的是
易感（predisposing）（年紀(jì)大易引發(fā)）
促發(fā)（precipitating）（為什么事情而著急）
維持因素（perpetuating）（一般過(guò)于焦慮造成）
這仨如果超過(guò)一定的值就可能造成失眠岳链，而這個(gè)值呢沒(méi)有固定標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)劲件，因人而異掸哑。
二.如何治療
1.先來(lái)講講以自我規(guī)劃為主的軟治療
大家所默認(rèn)的一個(gè)人一天所需要的睡眠時(shí)間是8小時(shí)，但這8小時(shí)也只是取了人們所需睡覺(jué)時(shí)間的平均值而已零远，如果吧平均值作為標(biāo)準(zhǔn)的話(huà)是不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)拿绶郑驗(yàn)樗X(jué)時(shí)間應(yīng)該是因人而異的，我們要掌握的應(yīng)該是睡眠的周期牵辣。
人的每一個(gè)睡眠周期大約為1.5小時(shí)摔癣，最理想的睡眠周期是沒(méi)天四到五個(gè)周期，每周28-35個(gè)周期纬向。而且每天睡覺(jué)時(shí)間是固定的择浊，符合生物鐘的規(guī)律。比如你每天起床的時(shí)間是6點(diǎn)逾条，那么晚上最好要在10點(diǎn)半睡著琢岩。
然后要記住一定要睡滿(mǎn)周期，也就是說(shuō)你睡覺(jué)的時(shí)間最好是1.5小時(shí)的整數(shù)倍膳帕。即使是睡的時(shí)間少了一點(diǎn)粘捎，也不要緊薇缅，只要是1.5小時(shí)的整數(shù)倍就行，你的睡眠效率會(huì)慢慢提高的攒磨。
2.如果實(shí)在睡不著就要用的以藥物為主的硬治療了
睡眠障礙常見(jiàn)的藥有以苯二氮卓為主要成分的艾司痤蒼泳桦，阿米替林等，這些都是臨床藥物娩缰，需要在藥師的指導(dǎo)下使用灸撰，而且存在耐藥性，不穩(wěn)定性等拼坎，對(duì)身體的傷害較大浮毯，也不建議作為長(zhǎng)期的安眠藥物。
我比較建議用這兩年來(lái)比較流行的褪黑素泰鸡。
褪黑素其實(shí)就是我們大腦中的松果體分泌出來(lái)的松果體素债蓝，它可以增加γ氨基丁酸的含量，而γ氨基丁酸是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)盛龄，具有鎮(zhèn)靜丶催眠的作用饰迹。
但口服的褪黑素有個(gè)缺點(diǎn)，就是容易在吸收進(jìn)血液前被腸胃等器官分解余舶，導(dǎo)致真正能使用到的褪黑素比例較少啊鸭，跟胰島為什么一定要用針管注射差不多一個(gè)原理。
所以我們?cè)谶x擇褪黑素時(shí)最好要選擇可舌下含服的匿值，且在睡前1-2小時(shí)使用赠制，效果會(huì)比較好。
如果你使用以上方法以后還是沒(méi)什么效果挟憔，說(shuō)明你已經(jīng)是重度失眠了钟些，那么建議你得去看醫(yī)生了。
