相信所有女生都是一樣的，很想減肥無奈好吃的總是在阻礙自己的減肥大業(yè)疚漆，每天都在和好吃的最斗爭(zhēng)酣胀！做一只吃不胖的瘦子簡(jiǎn)直就是人生目標(biāo)！今天小仙女給大家講講如何去吃娶聘！
關(guān) 于 零 食
萌萌懂其實(shí)你們并不餓，只是嘴巴很寂寞對(duì)不對(duì)丸升！那我們就得挑選合適的零食铆农。
比如：
蛋糕夷狰，面包岭皂，以及薯片這類大家常吃的零食，都是熱量高出你想象的沼头！而且其中的脂肪蒲障，糖分這些致命發(fā)胖的因素也是十分的多。更多的是這其中基本沒有營(yíng)養(yǎng)成分瘫证，所以寶寶們一定一定要戒掉揉阎！
水果：我們可以選擇一些水果做我們的休閑小零食背捌，一般水果營(yíng)養(yǎng)高毙籽、熱量低，又富含各種豐富的蛋白質(zhì)毡庆、糖坑赡、鉀、維生素等等營(yíng)養(yǎng)素么抗，同時(shí)膳食纖維也多毅否，對(duì)身體和皮膚都是很好的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
選購(gòu)建議：選擇時(shí)令水果蝇刀，這樣口感會(huì)比較好螟加，根據(jù)個(gè)人偏好選擇也是可以的啦！平時(shí)備一些小的水果，類似于圣女果捆探，提子在公司然爆，這樣解饞吃也不會(huì)很罪惡。
特別注意：有些水果黍图，類似于西瓜曾雕，糖分會(huì)比較高，所以水果也不能放肆的吃助被！
堅(jiān)果：堅(jiān)果是植物的精華部分剖张，一般都營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)揩环、油脂搔弄、礦物質(zhì)、維生素較高检盼，對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育肯污、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有極好的功效吨枉。常見的就是蹦渣，核桃，開心果貌亭，腰果這些柬唯。
選購(gòu)指南：盡量選擇沒有過多加工的，有些會(huì)重新加一些其他的味道圃庭，這些多余的加工步驟也是會(huì)讓你在不知情情況下發(fā)胖的锄奢。
特別注意：堅(jiān)果脂肪是不飽和脂肪酸，是優(yōu)質(zhì)的脂肪剧腻，可以攝入拘央，但是脂肪終歸是脂肪，不要一下攝入過多书在。
蛋白棒：最后給大家推薦一款蛋白棒灰伟，蛋白棒只是一種蛋白質(zhì)的補(bǔ)充形式。蛋白棒一般口感極佳就像普通的威化一樣儒旬，但是一般碳水栏账、糖粉、脂肪含量很低栈源，而且蛋白質(zhì)含量很高挡爵！重點(diǎn)是，好吃甚垦，很好吃茶鹃，特別好吃涣雕！強(qiáng)力推薦。
選購(gòu)指南：大家可以選擇自己喜歡的口味前计，一定要看營(yíng)養(yǎng)成分表胞谭！畢竟它還是還有一些人工添加劑的垃杖。
特別注意：蛋白棒以及蛋白粉作為機(jī)器加工的蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑男杈，一定會(huì)有一些人造添加劑。所以萌萌建議如果大家可以從飲食中攝入就不要依賴這些去補(bǔ)充调俘。
關(guān)于外賣
“少油少鹽”伶棒？作為上班族的我們實(shí)在是很難，大家每天都忙死忙活彩库，早上也是匆忙出門肤无，可能做飯也會(huì)很難。所以點(diǎn)外賣就成了大家的每日大餐的來源骇钦，但是大家都知道外賣大部分就是傳說中的大油大鹽宛渐，所以萌萌就來和大家再說一說外賣！
1眯搭、便利店
現(xiàn)在便利店的便當(dāng)套餐也講究營(yíng)養(yǎng)均衡窥翩，會(huì)含有紫米飯、沙拉鳞仙、雞胸肉寇蚊、地瓜和蒸豆腐，還可以搭配一杯純酸奶棍好，這樣營(yíng)養(yǎng)均衡也不會(huì)熱量高仗岸，還不會(huì)餓肚子哦！
2借笙、麻辣燙
對(duì)扒怖，沒錯(cuò)就是麻辣燙！但是一定要清湯的业稼！這樣就是沒有麻辣只有燙盗痒，感覺瞬間就健康了。蔬菜量足夠盼忌，不要加粉條之類的大量淀粉积糯。魚丸蝦丸這些就是淀粉加香精，不要點(diǎn)Ｇ础？闯伞！可以點(diǎn)鵪鶉蛋跨嘉，雞蛋川慌，魷魚來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，主食就選擇紅薯，土豆梦重。如果有條件的話兑燥，還是很不推薦麻辣燙的，希望寶寶們自己可以明智選擇琴拧！
3降瞳、黃燜雞米飯
雞肉蛋白質(zhì)含量較高，是比較優(yōu)質(zhì)的肉類蚓胸，不要吃雞皮挣饥！其中的配菜，土豆沛膳，生菜扔枫，菜椒可以適量吃，這樣就可以補(bǔ)充纖維素和維生素锹安。米飯少攝入短荐，湯水不要吃，是比較容易讓人發(fā)胖的食物叹哭。（如果像配圖那么油忍宋，一定要過水吃）
4、沙拉
沙拉一直給人美味又健康的印象话速，今天你吃草了嗎讶踪？便利店，外賣都會(huì)有沙拉泊交！但是沙拉醬是熱量大坑乳讥，一定要能不吃醬就少吃點(diǎn)，不然一桶沙拉醬下去廓俭，熱量還不如撒了歡的吃大魚大肉云石！
有太多的外賣需要去寫，但是萌萌也不能一條條的給大家寫出來研乒，所以這里給大家?guī)讞l建議汹忠，大家參考著去選擇外賣。雖然會(huì)覺得萌萌很糾結(jié)雹熬，如果有條件自己做宽菜，終究還是不建議大家吃外賣的！
1竿报、定時(shí)定量
上班族經(jīng)常會(huì)忙到三餐時(shí)間不穩(wěn)定铅乡，但是不管再忙，一定要定時(shí)吃烈菌，三餐時(shí)間不穩(wěn)定阵幸，不僅對(duì)胃不好花履，也很容易出現(xiàn)暴飲暴食的情況。其次是吃的量挚赊，不要飽一頓餓一頓诡壁，營(yíng)養(yǎng)素缺乏或過剩，都會(huì)干擾細(xì)胞的功能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良荠割、代謝異常發(fā)生妹卿。
2、改變吃飯順序
吃飯前先喝清湯或白開水增加飽足感涨共，接著吃蔬菜纽帖，最后再吃飯配肉及配菜宠漩。這樣會(huì)先增加一些飽腹感举反，可以減少我們的一個(gè)整體的攝入量。
3扒吁、多吃蔬菜
不管哪家外賣火鼻，蔬菜一定是有的，所以不管你喜不喜歡想不想要雕崩，蔬菜一定要點(diǎn)魁索！要讓自己多的攝入一些蔬菜。
4盼铁、拒絕加工食品
拒絕攝取加工食品粗蔚，選擇天然食品。例如：不選擇選擇蔬菜干饶火，改為新鮮蔬菜鹏控；不選擇蜜餞，改為新鮮水果肤寝；不選擇火腿当辐，改為里脊肉。
5鲤看、拒絕過油的食物
食物烹調(diào)方式避免選擇過多油酥缘揪、油炸、油煎义桂、油炒的料理找筝，例如：炸雞、各種油酥餅的慷吊。選擇少油的食物袖裕！
6、減少調(diào)味料
飲食上盡量習(xí)慣味道較淡的料理罢浇，過度使用調(diào)味料陆赋，不僅吃不到食物本身的味道沐祷，也容易吃到成分不明的添加物。
今天的萌萌就給大家寫的這里攒岛，因?yàn)樵賹懤盗伲揖鸵滩蛔〉某猿猿岳病ＯＭ蠹铱吹竭@些灾锯，能買零食點(diǎn)外賣的時(shí)候考慮一分鐘兢榨。
今天給大家做了一個(gè)零食、外賣的指導(dǎo)顺饮。下一次將直接教大家打造易瘦體質(zhì)吵聪！期待吧！
