ativafit健身
?好的身材真的能讓人擁有好的心情踪少，想減肥的寶寶別再瞎吃啦批什！
今天小編就給大家整理一份一周減脂健身食譜：
星期一：
早餐：脫脂牛奶＋一個雞蛋＋全麥面包
午餐：一個烤土豆＋考龍利魚＋清炒蘆筍
晚餐：番茄意大利面＋100g煎牛排
星期二：
早餐：脫脂牛奶＋30—40g麥片
午餐：1杯黑咖啡＋1個三明治
晚餐：1個烤土豆＋雞胸肉＋1碗沙拉
星期三：
早餐：全麥面包＋脫脂牛奶＋10顆堅果
午餐：2個紫薯＋2個煎蛋＋10個小番茄
晚餐：1根玉米＋1塊煎牛排＋1碗沙拉
星期四：
早餐：1杯黑咖啡＋全麥面包
午餐：1根玉米＋雞胸肉＋一碗蔬菜
晚餐：番茄意大利面
星期五：
早餐：脫脂牛奶＋1個雞蛋＋10顆堅果
午餐：1杯黑咖啡＋1個三明治
晚餐：一個烤土豆＋6個大蝦＋1碗沙拉
星期六：
早餐：2個煎蛋＋脫脂牛奶＋1根香蕉
午餐：番茄意大利面＋烤龍利魚
晚餐：1塊煎牛排＋1碗西蘭花＋10個小番茄
星期日：
早餐：250g酸奶＋30g麥片
午餐：1碗糙米飯＋豌豆清炒蝦仁
晚餐：脫脂牛奶＋1個三明治
?每天的卡路里最好是控制在1000—1200卡路里最佳。當然如果很餓链烈，可以適當加點水果或者堅果厉斟，但是不要貪吃哦！
?如果就靠減脂餐完全不運動强衡，也是可以瘦的擦秽，但是肌肉線條不會緊致，想要瘦關鍵是要管住自己的嘴食侮。
如果有時間還可以抽出時間做做有氧運動号涯，那樣效果就會更好啦！
