首先我會(huì)告訴你，為什么我們會(huì)在演講前和演講中緊張剥懒？如何克服緊張内舟？

緊張是人的應(yīng)激反應(yīng)

首先，我要告訴你初橘，緊張是每個(gè)演講的人都會(huì)遇到的事兒验游。馬克吐溫說(shuō)：世界上只有兩種演講人，緊張的和假裝不緊張的保檐。我再補(bǔ)一句耕蝉，還有第三種人：緊張得要尿褲子的。有些人甚至焦慮到演講前一晚上整夜無(wú)法睡眠夜只。

以前赔硫，你一定從一些演講老師那里聽(tīng)到過(guò)一些克服緊張的方法，歸納起來(lái)無(wú)非兩大類(lèi)：第一類(lèi)盐肃，放松爪膊，比如深呼吸权悟，告訴自己別緊張；第二類(lèi)推盛，充分準(zhǔn)備峦阁，通過(guò)無(wú)數(shù)遍的演練，把演講稿背得滾瓜爛熟耘成，說(shuō)這樣你上臺(tái)就不緊張了榔昔。

在我看來(lái)，這些都屬于笨辦法瘪菌。 要想從根本上解決緊張的問(wèn)題撒会，我們首先要弄清楚，人在面對(duì)演講的時(shí)候?yàn)槭裁磿?huì)緊張师妙。

其實(shí)诵肛，緊張是我們?cè)诿媾R危險(xiǎn)時(shí)，自動(dòng)啟動(dòng)的一種應(yīng)激反應(yīng)默穴。想象十萬(wàn)年前的一個(gè)場(chǎng)景怔檩，一位智人來(lái)到一片陌生的領(lǐng)地。突然蓄诽，他發(fā)現(xiàn)有幾十雙陌生的眼睛盯著他薛训，對(duì)他而言只有一種選擇，轉(zhuǎn)身逃跑仑氛。幾十萬(wàn)年后乙埃，這個(gè)基因還在。

演講是直接把人放到了類(lèi)似幾十萬(wàn)年前的那個(gè)場(chǎng)景锯岖，陌生的環(huán)境介袜，一個(gè)人站在臺(tái)上，臺(tái)下無(wú)數(shù)雙陌生的眼睛看著你嚎莉。于是你的生理心理自動(dòng)進(jìn)入面臨危險(xiǎn)的應(yīng)激狀態(tài)。

了解了這一點(diǎn)沛豌，我們就明白了趋箩，克服緊張的關(guān)鍵不在于解除生理問(wèn)題，而在于解除對(duì)危險(xiǎn)的感知加派。如何解除自己對(duì)危險(xiǎn)的感知呢叫确？我們回到演講的場(chǎng)景，讓你感到危險(xiǎn)的有三個(gè)部分：一是陌生的環(huán)境芍锦，二是陌生的觀眾竹勉，三是自己演講的內(nèi)容 。

提前熟悉場(chǎng)地娄琉、觀眾和內(nèi)容

針對(duì)這三點(diǎn)次乓，從根本上消除演講的緊張吓歇，有這么三個(gè)方法： 一、解除環(huán)境的不確定干擾票腰；二城看、解除人的不確定因素；三杏慰、解除內(nèi)容的不確定性 测柠。

第一點(diǎn)，解除環(huán)境的不確定因素缘滥。

辦法就是提前到場(chǎng)轰胁。提前到場(chǎng)后，你需要做這樣幾件事朝扼，首先是測(cè)試現(xiàn)場(chǎng)的幻燈片播放效果赃阀，包括檢查電腦、投影吟税、接線(xiàn)凹耙、翻頁(yè)器。其次肠仪，你要到演講臺(tái)上走一走肖抱、站一站，說(shuō)幾句話(huà)异旧，看一看觀眾席意述，感受一下在臺(tái)上的感覺(jué)。也就是熟悉環(huán)境吮蛹，了解舞臺(tái)位置荤崇、聽(tīng)眾位置、嘉賓位置潮针，明確自己在活動(dòng)中什么時(shí)候上場(chǎng)术荤，前后嘉賓是誰(shuí)。

這樣的好處是每篷，整個(gè)環(huán)境對(duì)你來(lái)說(shuō)就不再是陌生的了瓣戚。對(duì)設(shè)備、演講順序的提前確認(rèn)焦读，也可以減少意外狀況子库，讓你心里更踏實(shí)。

喬布斯在每次MacWorld大會(huì)演講前矗晃，都會(huì)提前兩周把舊金山馬士孔尼會(huì)展中心包下來(lái)仑嗅，帶著團(tuán)隊(duì)，進(jìn)駐劇院，反復(fù)練習(xí)仓技，打磨每個(gè)細(xì)節(jié)鸵贬，包括舞臺(tái)燈光、音響浑彰、每個(gè)幻燈片翻頁(yè)帶來(lái)的現(xiàn)場(chǎng)感覺(jué)恭理。

第二點(diǎn)，解除人的不確定因素郭变。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)颜价，你和朋友聊天的時(shí)候，談笑風(fēng)生诉濒，從來(lái)不會(huì)緊張周伦。你和陌生人講話(huà)時(shí)就會(huì)相對(duì)謹(jǐn)慎一些，而當(dāng)你和老板對(duì)話(huà)時(shí)未荒，就會(huì)比較緊張专挪。當(dāng)你不了解對(duì)方，甚至?xí)膶?duì)方那里感受到壓力的時(shí)候片排，就會(huì)非常緊張寨腔。

因此，要解決面對(duì)陌生人的緊張感率寡，就要讓自己對(duì)觀眾熟悉起來(lái)迫卢。怎么做呢？

干兩件事就行： 一是做好聽(tīng)眾人群特征的分析工作 冶共。 二是設(shè)置積極的自我心理暗示 乾蛤。一定要記住，這是杜絕緊張最有效的辦法捅僵。

這里說(shuō)的積極心理暗示就是家卖，暗示自己臺(tái)下坐的都是自己的哥們、朋友庙楚、鄰居上荡、親人。你想馒闷，面對(duì)一千個(gè)朋友你會(huì)害怕嗎酪捡？反正我是不會(huì)。這是我最常用的一招窜司，積極心理暗示：來(lái)的都是親人沛善。

當(dāng)然航揉，偶爾我還是會(huì)在演講前有點(diǎn)緊張，那時(shí)候我就會(huì)啟動(dòng)這樣的一個(gè)演講開(kāi)頭：“今天來(lái)的人不少啊帅涂，天南海北的都來(lái)了议薪，有來(lái)自宜賓的朋友嗎尤蛮？舉一下手斯议，噢，在那邊。有來(lái)自筠連的嗎恋昼？也不少液肌。大雪山的呢？……”這個(gè)開(kāi)場(chǎng)老速，也是積極的自我暗示：來(lái)的都是哥們烁峭。

第三點(diǎn)，解除內(nèi)容的不確定绽快。

有兩個(gè)方法，可以幫助你更好地把握自己演講的內(nèi)容。

第一個(gè)，口語(yǔ)化，具體來(lái)講就是先口述蝙茶，通過(guò)錄音形成文字稿别伏，根據(jù)這個(gè)文字稿再不斷練習(xí)，練習(xí)中不斷修改迭代类茂。練習(xí)的時(shí)候厚骗，你還可以嘗試多次錄音。

第二個(gè)窍株，你還可以采取視覺(jué)化方式郑诺，強(qiáng)化記憶旦部。

據(jù)說(shuō)祈搜，亞馬遜的創(chuàng)始人杰夫·貝佐斯的演講秘訣就是根據(jù)演講的大綱，將演講的內(nèi)容變成三張幻燈片士八，如果大綱是三個(gè)部分容燕，那么就是三張幻燈片。你也可以試試這個(gè)技巧婚度，當(dāng)你覺(jué)得記憶文字非常困難的時(shí)候蘸秘，不妨用幻燈片輔助記憶，讓它幫助你踏踏實(shí)實(shí)地走上舞臺(tái)蝗茁。

克服緊張的8個(gè)小竅門(mén)

最后醋虏，我給你總結(jié)了克服緊張可以用的八個(gè)小竅門(mén)，我還給它起了一個(gè)好玩的名字“克緊八式”哮翘。

1. 提前30分鐘到場(chǎng)颈嚼，熟悉環(huán)境、場(chǎng)地饭寺、設(shè)備阻课、流程。

2. 和現(xiàn)場(chǎng)觀眾聊天艰匙，了解他們是誰(shuí)限煞，從哪里來(lái)，有什么期待员凝。

3. 與親朋好友通個(gè)電話(huà)晰骑，聊聊今天演講這件事。

4. 進(jìn)入“對(duì)話(huà)模式”绊序，別一個(gè)人藏在角落里悶頭看ppt硕舆、背稿。

5. 上臺(tái)前可以喝一杯紅酒骤公，生理放松抚官，消除應(yīng)激機(jī)制。

6. 提前進(jìn)行積極的自我暗示阶捆，在腦海中預(yù)演整個(gè)演講凌节。

7. 準(zhǔn)備演講過(guò)程中钦听，至少完成一次錄音或者錄像。

8. 有條件的話(huà)倍奢，提前到現(xiàn)場(chǎng)預(yù)講一遍朴上，并錄像。

最后說(shuō)一點(diǎn)：緊張和興奮卒煞，就是硬幣的兩面痪宰，對(duì)于有一定經(jīng)驗(yàn)的演講者和精于此道的高手，適當(dāng)保留一點(diǎn)不確定感畔裕，會(huì)讓你在講臺(tái)上更加興奮衣撬，更加投入。緊張的時(shí)候讓自己利用緊張的情緒變得反應(yīng)更快扮饶，甚至故意讓自己緊張起來(lái)具练。當(dāng)然，這個(gè)知易行難甜无，需要你自己長(zhǎng)時(shí)間的揣摩和練習(xí)扛点。

至此，我們談了演講時(shí)你為什么會(huì)緊張岂丘？從根本上解除緊張的三個(gè)辦法： 熟悉環(huán)境占键、熟悉觀眾、熟悉內(nèi)容 元潘。最后畔乙，我還給你總結(jié)了克服緊張的8個(gè)小竅門(mén)。告訴你真正的演講高手翩概，可以利用緊張的情緒牲距，讓自己發(fā)揮得更好。沒(méi)有人天生就是一個(gè)演講家钥庇，“寶劍鋒從磨礪出牍鞠，梅花香自苦寒來(lái)”，成為演講高手需要你的刻意練習(xí)评姨。