主題：習(xí)慣

時(shí)間：2020年2月21日 05：00～07：45（165min）

地點(diǎn)：微信群視頻

參與人員7人：易貝（組織者&記錄官）轩拨， 梁敏貞榔昔，徐小魚槽袄，perry（時(shí)間官）?掌呜，撒小白，?琬晶名党，冬晴

流程：

05：00-05：18顏色游戲

05：18-05：23自我介紹

05：23-06：40分享習(xí)慣有關(guān)書籍（每人8min）

06：40-06：50 21天習(xí)慣打卡行動(dòng)計(jì)劃（10min)?

06：50-07：07復(fù)盤&感受分享

07：07-07：45 小魚分享&自由交流

自我介紹

易貝：佛山禪城垢箕；標(biāo)簽：旅行；推薦書籍：《堅(jiān)持兑巾，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》

貞貞：佛山順德条获；標(biāo)簽：二寶媽；推薦書籍：《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》

小白：安徽阜陽(yáng)蒋歌；標(biāo)簽：中醫(yī)養(yǎng)生帅掘；推薦書籍：《終結(jié)拖延癥》

琬晶：佛山南海；標(biāo)簽：懶堂油；推薦書籍：《拖延心理學(xué)》

小魚：湖北武漢修档；標(biāo)簽：幽默；推薦書籍：《反本能》《讓未來(lái)現(xiàn)在就來(lái)》

Perry：佛山順德府框；標(biāo)簽：雙子座吱窝；推薦書籍：《習(xí)慣的力量》

冬晴：安徽人，工作在上海迫靖；標(biāo)簽：職場(chǎng)新人院峡，愛唱歌，愛做飯系宜；推薦書籍：《掌控習(xí)慣》

起

在讀書會(huì)開始的前一天照激，大家提出了自己或者身邊小伙伴關(guān)于“習(xí)慣”的相關(guān)問(wèn)題：

1. 經(jīng)常因?yàn)橥话l(fā)情況導(dǎo)致無(wú)法堅(jiān)持習(xí)慣

2. 習(xí)慣往往堅(jiān)持不久，一周左右就放棄了

3. 有哪些好的小習(xí)慣盹牧，分享下

4. 怎么養(yǎng)成早起的習(xí)慣俩垃？

5. 怎么養(yǎng)成早睡的習(xí)慣?

6. 習(xí)慣的養(yǎng)成需要靠意志力嗎？

7. 如何解掉壞習(xí)慣汰寓？

針對(duì)這些問(wèn)題口柳，我們開始了相關(guān)的書籍和自己的實(shí)踐心得分享。（詳細(xì)內(nèi)容見下方 附文）

易貝的復(fù)盤

我的感受就是有滑，習(xí)慣養(yǎng)成跃闹、對(duì)抗拖延的方法有很多種，在想要養(yǎng)成習(xí)慣之前，清晰為什么要養(yǎng)成這項(xiàng)習(xí)慣的動(dòng)機(jī)很重要辣卒，“你想成為一個(gè)什么樣的人掷贾？”睛榄，在開始前問(wèn)問(wèn)自己荣茫，在抵抗不住誘惑的時(shí)候問(wèn)問(wèn)自己，在堅(jiān)持不下去的時(shí)候問(wèn)問(wèn)自己场靴，然后啡莉，開始行動(dòng)！

有小伙伴說(shuō)旨剥，起床的時(shí)候咧欣，一看5點(diǎn)鐘，一定是瘋了吧~哈哈~很感恩轨帜，每天5點(diǎn)鐘有瘋狂的小伙伴一起分享各自的觀點(diǎn)各自讀的書魄咕，一起學(xué)習(xí)一起成長(zhǎng)不孤單。

最后小魚分享了身處武漢疫區(qū)的真實(shí)經(jīng)歷和感受蚌父，最黑暗的時(shí)間已經(jīng)過(guò)去了哮兰。近距離的接近死亡，提醒我們想做的事情苟弛，現(xiàn)在就去做喝滞。

關(guān)于線上讀書會(huì)，也有了一些新的想法膏秫，結(jié)合主題閱讀和知識(shí)體系右遭，線上讀書會(huì)也可以做成系統(tǒng)學(xué)習(xí)提升的工具，一場(chǎng)讀書會(huì)至少有3種以上的思想和經(jīng)驗(yàn)可以碰撞缤削。期待和小伙伴們更多的交流~

附：讀書會(huì)內(nèi)容記錄

書籍分享：

易貝《堅(jiān)持窘哈，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》

習(xí)慣化的過(guò)程，反抗期-不穩(wěn)定期-倦怠期→脫離引力習(xí)慣化狀態(tài)

習(xí)慣的種類：行為習(xí)慣（讀書亭敢、寫日記）一個(gè)月養(yǎng)成宵距；身體習(xí)慣（早起、減肥）三個(gè)月養(yǎng)成吨拗；思考習(xí)慣（創(chuàng)意满哪、邏輯）三個(gè)月養(yǎng)成；

習(xí)慣養(yǎng)成的兩個(gè)前提：1.每天持續(xù)行動(dòng)劝篷，減少空擋和借口哨鸭；2.一定要堅(jiān)持到底，允許自己有例外的規(guī)則娇妓，但不要徹底放棄像鸡。

?

貞貞《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》

積極主動(dòng)，以終為始，要事第一只估，雙贏思維志群，知己接彼，統(tǒng)合綜效蛔钙，不斷更新

以終為始：54321習(xí)慣：5年4月3周2天1天

不斷更新：持續(xù)不斷锌云，平衡的更新，少女變寶媽吁脱，育兒專家

積極主動(dòng)：微習(xí)慣桑涎，存錢微習(xí)慣，1-365每天隨機(jī)存不定數(shù)字的金額

小白《終結(jié)拖延癥》

拖延：把重要的事情推到其他時(shí)間做的不好習(xí)慣兼贡。

期限拖延癥：拖到最后一刻才做

5步問(wèn)題分析

WHAT什么事會(huì)拖延攻冷？

WHEN什么時(shí)候最容易拖延？

WHY為什么拖延遍希？

WHERE什么情況最容易突發(fā)等曼？

HOW拖延會(huì)導(dǎo)致什么？

一次一個(gè)目標(biāo)

指定行動(dòng)目標(biāo)凿蒜，為突發(fā)情況制定變動(dòng)計(jì)劃禁谦。

執(zhí)行計(jì)劃

分析結(jié)果

立即行動(dòng)

設(shè)置一個(gè)重點(diǎn)，完成比完美更重要篙程，記住完成的感覺(jué)枷畏。

環(huán)境的影響力，蘋果可以催熟香蕉虱饿，習(xí)慣養(yǎng)成互助小組

Tips小白治療拖延的方法：吃番茄鐘

琬晶《拖延心理學(xué)》

一拖再拖拥诡，不了了之。

造成拖延的心理原因氮发，照妖鏡渴肉。認(rèn)清楚為什么拖延才能終結(jié)拖延，養(yǎng)成習(xí)慣爽冕。

規(guī)則導(dǎo)致拖延仇祭，規(guī)則給出的指令讓完美感到約束，超出心理舒適區(qū)颈畸。

需要幫助乌奇，需要?jiǎng)e人給完美提供行動(dòng)的框架，行動(dòng)指南眯娱，對(duì)自己的想法沒(méi)有把握礁苗。

客觀時(shí)間和主觀時(shí)間，主觀時(shí)間對(duì)時(shí)間的感受徙缴，隨年齡變化而變化试伙。

小魚《反本能》《讓未來(lái)現(xiàn)在就來(lái)》

《反本能》，讓我們看到了習(xí)慣背后的科學(xué)依據(jù)，校準(zhǔn)思路疏叨。

《讓未來(lái)現(xiàn)在就來(lái)》潘靖，行動(dòng)指南。

金句：不改變就是最大的堅(jiān)持蚤蔓。

接納自己卦溢。反本能就能高效能。

金句：拖延是因?yàn)闆](méi)有做好時(shí)間管理昌粤。

養(yǎng)成好習(xí)慣4步：

1.最重要的是開始既绕，而不是方法啄刹。

2.每天都堅(jiān)持涮坐，誰(shuí)也做不到。迷惑大象誓军，減少大象壓力袱讹。

3.自己給自己獎(jiǎng)勵(lì)。計(jì)劃-實(shí)施-反饋閉環(huán)昵时。

4.小步迭代捷雕，大目標(biāo)分解成小目標(biāo)。時(shí)間和任務(wù)的分解壹甥。

Perry《習(xí)慣的力量》

習(xí)慣回路暗示-慣常行為-獎(jiǎng)勵(lì) 回路救巷，渴望是驅(qū)動(dòng)。

信仰句柠，在團(tuán)隊(duì)中容易形成信仰浦译，參加洋蔥閱讀讓自己養(yǎng)成閱讀習(xí)慣。

金句：習(xí)慣的力量是很強(qiáng)大的溯职，習(xí)慣本身是很脆弱的精盅。

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冬晴《掌控習(xí)慣》

改變或養(yǎng)成習(xí)慣背后的動(dòng)機(jī)。

行為改變?nèi)齻€(gè)層次谜酒，結(jié)果-過(guò)程-身份

【例】結(jié)果：減肥叹俏；過(guò)程：運(yùn)動(dòng)，飲食僻族；身份：做一個(gè)健康實(shí)踐者（核心動(dòng)力）

身份的作用：長(zhǎng)期的粘驰，如終身閱讀者。真正行為的改變是身份的改變述么。

金句：你在做的每一個(gè)行為蝌数，都是在為你未來(lái)想要達(dá)成的人投票。

身份改變的反作用：新的身份對(duì)現(xiàn)有身份的妨礙碉输。

行動(dòng)指南：你想要成為哪類人籽前？你想要成為的人是哪種類型的？你的身份會(huì)指導(dǎo)你行動(dòng)。

冬晴實(shí)踐心得——早起習(xí)慣養(yǎng)成枝哄。

確定身份——想要做高效的人

決定性時(shí)刻——前一晚睡覺(jué)22：00提醒自己睡覺(jué)肄梨，第二天起床04：30鬧鐘響起，給鬧鐘命名挠锥。

執(zhí)行意圖——強(qiáng)提示众羡，細(xì)節(jié)，地點(diǎn)蓖租，行為粱侣。不會(huì)因?yàn)橥话l(fā)事件影響。

微習(xí)慣——減少阻力蓖宦，拆解齐婴，從小開始。

21天習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃（2.21-3.12）

小貞貞地球21天習(xí)慣：

每天在豆瓣上寫一個(gè)至少100字的書評(píng)

獎(jiǎng)勵(lì)：買一本《窮查理寶典》

懲罰：愛心捐款200元

撒小白：21天養(yǎng)成寫晨起日記的習(xí)慣

完成獎(jiǎng)勵(lì)：披薩美食一頓

完不成獎(jiǎng)勵(lì)：吃苦瓜（發(fā)群里）+給大家發(fā)紅包200元

易貝：21天微運(yùn)動(dòng)稠茂，每天起床做10min keep運(yùn)動(dòng)

打卡方式：keep運(yùn)動(dòng)截圖

獎(jiǎng)勵(lì)：堅(jiān)持21天獎(jiǎng)勵(lì)自己一件裙子

懲罰：有一天未完成給群里每人發(fā)50元紅包

佩里：修改習(xí)慣（替代慣常行為柠偶，已堅(jiān)持15天）：刷抖音（用習(xí)慣回路分析：暗示是好像沒(méi)什么事做，或者是剛剛做了一些“反本能”的事情睬关；產(chǎn)生 刷抖音的習(xí)慣诱担，獎(jiǎng)勵(lì)是可以放松逃離）——刷抖音+泡腳+從抖音找到一個(gè)好玩的點(diǎn)并跟身邊的人分享。

完成獎(jiǎng)勵(lì)：今年買很想買的表电爹；

完不成懲罰：今年不買包蔫仙。

徐小魚的21天運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：

身份：一個(gè)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、積極陽(yáng)光丐箩、不生病的美瘦子

執(zhí)行意圖：每天晚上趁早100天打卡+營(yíng)養(yǎng)餐

決定性時(shí)刻：營(yíng)養(yǎng)早餐摇邦、晚間運(yùn)動(dòng)

獎(jiǎng)勵(lì)：封城放出去以后去商場(chǎng)買一件砰然心動(dòng)的裙子

懲罰：請(qǐng)一個(gè)我不喜歡的人吃飯，并且告訴他我很喜歡他

動(dòng)力：美就是最大的動(dòng)力３涎嚼！

琬晶21天習(xí)慣：

完成app上21天的健身計(jì)劃

獎(jiǎng)勵(lì)：買衣服/首飾200元

懲罰：滿足朋友的一個(gè)請(qǐng)吃飯要求

冬晴：21天早起6：15之前

打卡方式：小來(lái)早安打卡截圖

獎(jiǎng)勵(lì)：去網(wǎng)紅餐廳和朋友打卡Brunch

懲罰：在群里發(fā)200元紅包

復(fù)盤

貞貞：九年義務(wù)教育已經(jīng)過(guò)去了，沒(méi)有懶人只有沒(méi)有方法的人挑秉。

琬晶：第一次參加讀書會(huì)法梯，形式新穎。習(xí)慣不能被消除可以被替代犀概。

小魚：種草《掌控習(xí)慣》《習(xí)慣的力量》立哑，習(xí)慣指向的是我們想成為什么樣的人。你的行動(dòng)是源自于愛還是焦慮姻灶。

Perry：身份铛绰，源動(dòng)力。對(duì)壞習(xí)慣的分析产喉。

冬晴：找借口的時(shí)候問(wèn)自己時(shí)候會(huì)違背自己的身份捂掰。習(xí)慣之只能被替代敢会，我們?yōu)槭裁磿?huì)享受壞習(xí)慣帶來(lái)的感受？

建議：關(guān)于習(xí)慣的問(wèn)題總結(jié)解決的方法这嚣，可行動(dòng)的點(diǎn)

小白：72小時(shí)原則鸥昏。開始行動(dòng)最重要。身份姐帚。

易貝：身份吏垮，讀書會(huì)的更多可能性。

反饋by小魚：

[if !supportLists]1.?[endif]時(shí)間整體掌控較好罐旗，所以后期的freetalk也很爽膳汪。

[if !supportLists]2.?[endif]開頭的游戲略尷尬，可以改進(jìn)的地方是換一個(gè)游戲或者給大家看幾個(gè)顏色九秀，然后給這幾個(gè)顏色取名字或者描述出來(lái)遗嗽，然后讓大家猜（游戲的規(guī)則說(shuō)明書是很重要的）

[if !supportLists]3.?[endif]一分鐘反饋很重要，可以讓大家說(shuō)一下優(yōu)缺點(diǎn)和個(gè)人感受颤霎，是對(duì)知識(shí)點(diǎn)的鞏固媳谁，也是給分享者的獎(jiǎng)勵(lì)和能量的互動(dòng)涂滴。反饋要有友酱，控時(shí)即可~