（接上一篇）
第（六）部分樱衷，也是解讀本書的最后一部分【如何修補(bǔ)及維護(hù)自尊】
——之[只能有限調(diào)整自尊的手段]
先說幾個我身邊的案例矩桂。
案例（1）:
小I和丈夫Z吵架時，常被Z一句話就慫的再說不出來話來癞蚕。Z說桦山，你就是沒擔(dān)當(dāng)?shù)娜耍舷胫蕾噭e人钉凌，可是我也累啊甩骏，你為什么不能活的有點兒自我。
每當(dāng)聽到這句話福青，小I就會沉默會兒，她心里明白宪迟，自己是這樣子的次泽。
接著啊片，小I替自己辯解說紫谷，我不想這樣子的，我經(jīng)歷的原生家庭瞒窒，造就了今天的我，每次想改變寇壳，心有余卻力不足壳炎。
此時的小I，啟動的就是阿Q精神自我療慰方法铲球，來減輕自己的心理負(fù)擔(dān)。
Z聽了小I的辯解后然走，更加來氣，他說拆檬，拜托码泛，你已經(jīng)是個成人了，你該為自己負(fù)責(zé)了，不要老把責(zé)任推到別人身上选酗，你什么時候才能像個成人一樣思考。
又是沉默殿衰。小I想到闷祥，原生家庭已經(jīng)造就了今天有種種缺陷的她，她自己本身是個受害者，遇到Z座泳，本以為愛能讓彼此接納钳榨、理解、包容饲漾，可是Z不愿意考传，他的愛是單薄的，有條件的泉褐。不能接納、理解跳座、包容的愛情，讓她失望咪橙，失落。悲從心中來菠剩，忍不住的淚水從她眼眶里涌下來。
被Z指責(zé)時，小I第一反應(yīng)是先給自己找理由和借口來逃避事實怜跑，而不是坦誠認(rèn)了和想著怎么解決峡眶。這種心理，是一種阿Q精神自我療慰方法狮暑，也是【心理防御機(jī)制】的常見表現(xiàn)宵凌。
內(nèi)心里溜腐，小I知道自己怕什么，比起成長望众、獨立所附帶的抽筋剝骨之痛，她更想繼續(xù)當(dāng)巨嬰甘耿，依賴下去佳恬。但Z不愿意一直接受小I的依賴，自身沉迷不前。
如果小I繼續(xù)困囿于現(xiàn)狀柱告，只會面臨更多的失望葵袭，更多的失落。
“上天賦予每個生命個體的時間非常有限，若我們不為自己的命運(yùn)疾走禽额，生命的痕跡就顯得太短淺了。”—— 《幸福的拾荒者》
想解決和Z之間的矛盾悠反，改善倆人的關(guān)系，小I首先需要認(rèn)清自己如叼，然后采取行動。
對于原生家庭，比較客觀的想法是追葡，每個人的一生中都經(jīng)歷過各種各樣的事情匀钧，事情也許差不多，但每個人的主觀認(rèn)識和理解完全不同佑刷，這就形成了每個人獨特的“故事”，故事串聯(lián)起來就是你的“人生腳本”酿炸。
認(rèn)清自己身上發(fā)生過的故事瘫絮，理順自己的人生腳本，通過對過往畫面的回顧和改造填硕，是可以改寫人生腳本，進(jìn)而改變自己的未來的廷支。
比如频鉴，改變和Z之間的未來。
不過恋拍，我欣賞的一種愛情親密是，當(dāng)他能承載你的情緒藕甩，在他面前施敢，你感覺你很好，你好舒服狭莱。
在這點上僵娃，顯然，Z對小I是不夠的腋妙。
案例（2）:
小A已到中年默怨，十多年的婚姻讓她越來越感到疲憊、乏味骤素。
在當(dāng)下盛產(chǎn)的各種國產(chǎn)電視劇中匙睹，她比較喜歡看現(xiàn)代婚姻家庭類的，比如《我的前半生》济竹。小A對自己的婚姻不遂心又無力改善痕檬，看劇時不免常常將羅子君的人設(shè)帶入到自己身上∷妥牵看到后來羅的前夫陳俊生對羅痛哭流涕的訴說梦谜，“想回到從前，從前的從前”時，小A心頭松了一口氣唁桩，仿佛自己在婚姻里的付出和犧牲闭树，也終于得到了承認(rèn)一樣，心理得到了安慰荒澡；看到劇末羅子君華麗轉(zhuǎn)身蔼啦，重啟了屬于自己的人生時，小A由衷的開心仰猖，仿佛自己也重啟了明媚的人生似的捏肢。
小A使用了通過他人（劇中女主角羅子君）間接成功的招式，有限的挽回自己的自尊饥侵。
說有限鸵赫，因為確實如此。
劇中扮演羅子君的演員馬伊琍躏升，其丈夫在她孕產(chǎn)時出軌辩棒。事后，馬選擇了原諒膨疏。小A對此特別的不能認(rèn)同和理解一睁，按說馬有才有貌有財，有足夠底氣可以選擇離開這個男人佃却，但是馬選擇了“且行且珍惜”者吁。
馬說過一段話，小A認(rèn)同：“女人不要為取悅別人而活饲帅，希望你們?yōu)槿傋约憾罡吹省？傊總€人只有一次的前半生的機(jī)會灶泵。勇敢的努力的去愛育八，去奮斗，去犯錯赦邻，但是請記住一定要成長髓棋。”
同時惶洲，小A實在想不通按声，為自己而活的馬，是怎么把那顆蒼蠅屎吞下還不覺得惡心的…
案例（3）:
再回到Z和小I的故事上湃鹊。
發(fā)生矛盾吵架時儒喊，Z把所有問題歸于小I身上。小I身上是有重大缺陷币呵，但不足以承擔(dān)問題的全部歸因怀愧。
Z總結(jié)自己侨颈，沒有花心和亂七八糟的曖昧關(guān)系，也沒有酗酒芯义、賭博等惡習(xí)哈垢，一心一意都是為了這個家，像自己這樣的男人扛拨，小I還有什么不知足的耘分。
小I的委屈，來自于她認(rèn)為绑警，對方?jīng)]有打心底的尊重自己求泰，為自己著想并愿意主動付出。這些在愛情中最閃光的人格部分计盒，是她看中的和在意的渴频。
當(dāng)她把這個想法向Z攤開來時，Z惱羞成怒的話脫口而出北启，他說卜朗，一天天的你只知道嘴上說愛，你實際又做了什么咕村，這個家主要還不是得靠我養(yǎng)著场钉，你的這些理論就是不切實際的無病呻吟。你別以為我說的這些好像是為自己找借口懈涛，你也不看看你自己身上的問題逛万，也就是我，一直忍讓著你肩钠，換做別人估計早分了泣港。…
小I和Z的談話進(jìn)行不下去了价匠。
小I的委屈未能有效釋放出來，她也不想再嘗試和Z進(jìn)行溝通了呛每。憤懣之際踩窖，有時她選擇購物，來釋放自己的壞情緒晨横；有時帶孩子時洋腮，也常忍不住容易暴躁、易怒手形、發(fā)火啥供，把壞情緒轉(zhuǎn)嫁在了孩子身上。
案例中库糠，Z所呈現(xiàn)的歸因偏差伙狐，向下比涮毫，對評判者的批評等特征，是高自尊者常用的調(diào)整自尊的偽方法贷屎。
小I所呈現(xiàn)的心理防御機(jī)制（阿Q精神）罢防，間接成功，消費等唉侄，是低自尊者常用的偽方法咒吐。
這些方法，即是書中提到的「只能有限調(diào)整自尊的手段（人們常用的偽方法）」：
A/心理防御機(jī)制——低自尊者更常用的逃避手段属划，他們寧愿主動失敗恬叹，也不愿努力去面對現(xiàn)實。例如他們會說：“我考試考得不好同眯，是因為我沒好好復(fù)習(xí)绽昼。”
B/間接成功——低自尊愛用的招式嗽测。通過他人的成功而間接獲得成功绪励。
C/歸因偏差——高自尊者容易尋求的保護(hù)自尊的手段：都是外界的錯，我盡力了唠粥∈栉海或者他們會將錯誤都盡可能地歸罪于他人、運(yùn)氣晤愧、環(huán)境等大莫。
D/向下比——漠視自己的問題，向下比官份，尋找比自己更差的只厘，以此來襯托自己，顯得還算行舅巷。（這也是高自尊者容易關(guān)注他人錯誤這一特點的體現(xiàn)羔味。）
E/對評判者的批評——當(dāng)自尊受到挑戰(zhàn)，高自尊者常常會使出這招釜底抽薪钠右，貶低或否定評判者的價值赋元，繼而表示他們的言論當(dāng)然也一文不值。
F/消費——有些人會通過購物飒房、休閑搁凸、娛樂等消費行為占有物質(zhì)、資源狠毯、服務(wù)來獲得自尊的提升护糖。
G/在虛擬世界尋求安慰
H/詆毀、誹謗和嘲笑他人
I/自吹自擂——常見的手段是不經(jīng)意提到一些大人物嚼松，讓別人知道自己與知名人物走的很近嫡良，或有別人沒有的信息锰扶，指出別人沒有發(fā)現(xiàn)的問題。
而自尊皆刺，和一個人成年以后的表現(xiàn)少辣，是密切相關(guān)的。
比如案例中的低自尊者小I和高自尊者Z羡蛾，在倆人關(guān)系中暴露出來的問題漓帅。
小I，小時候在原生家庭父母那里沒有獲得認(rèn)可痴怨，所以對認(rèn)可有著貪婪的渴求忙干，喜歡取悅別人，怕被拒絕浪藻。
在和Z的關(guān)系中捐迫，她內(nèi)心有一個不好的假設(shè)，即她認(rèn)為爱葵，Z的情緒變化和自己息息相關(guān)施戴，她有義務(wù)讓Z高興，為此她時刻敏感的關(guān)注著Z的情緒萌丈，及時調(diào)整自己赞哗，以達(dá)到讓對方滿意自己。
以取悅對方為目的相處模式辆雾，既沒有尊重小I的自我需求和意愿肪笋，逐漸喪失/被剝奪了她的自我價值感，同時度迂，更讓Z覺得藤乙，若負(fù)擔(dān)著另一個人的喜怒哀樂的話，心很累惭墓。
當(dāng)Z加重對小I的批評指責(zé)時坛梁，若她還是不注重自我實現(xiàn)，不能保持精神上的獨立腊凶，繼續(xù)保持現(xiàn)狀罚勾，Z會越來越不能滿足她的期待，她感到受傷吭狡。如此下去，小I體內(nèi)會積累更多的抱怨和負(fù)能量丈莺，和Z的關(guān)系也愈發(fā)走向破裂划煮。
這世界的真相，如Z對小I所說的那樣：沒人能為你的人生負(fù)責(zé)缔俄，即使是親密的愛人也不能弛秋，只有你自己可以為自己的人生負(fù)責(zé)器躏，只能直面責(zé)任和挑戰(zhàn)，鍛煉自己蟹略，一步步強(qiáng)大登失。
對Z來說，婚姻本身更容易滋養(yǎng)男性的自尊水平挖炬，再加上Z本身就屬于高自尊者揽浙，和小I的相處中，他很容易就固執(zhí)堅持自己的觀點意敛，過度自信（自滿）馅巷，逐漸的忘了要去站在對方的角度看問題，沒有適當(dāng)包容對方草姻。其實钓猬，他若能對小I多一些鼓勵和陪伴的話，會讓彼此關(guān)系變得穩(wěn)定撩独。因為敞曹，雙方相互滋養(yǎng)了對方的自尊。
【如何修補(bǔ)及維護(hù)自尊】
——之「真正有效提升综膀、保護(hù)自尊的方法：
這部分澳迫，我摘錄了以下書中的內(nèi)容：
A/認(rèn)清自己
如圖，當(dāng)一個人的“開放區(qū)”擴(kuò)大了僧须，他的自尊就會增強(qiáng)纲刀。
①學(xué)會聆聽周圍人提出對你的意見，將“盲區(qū)”轉(zhuǎn)化為“開放區(qū)”担平；
②自我披露示绊，誠實而不失禮貌地表達(dá)自己的感受和想法，將“隱藏區(qū)”轉(zhuǎn)化為“開放區(qū)”暂论；
③鼓勵自己進(jìn)入不熟悉的環(huán)境面褐，嘗試新的經(jīng)歷，將“未知區(qū)”轉(zhuǎn)化為“開放區(qū)”取胎；
認(rèn)清自己展哭，接受真正的自己，用更寬容的心態(tài)對待自己闻蛀。
B/采取行動
觀察自己匪傍，放下對自我批評性的成見→允許自己失敗，修正行動：行動觉痛、獲得正向反饋役衡、然后自尊提升；或者行動薪棒、失敗榕莺、正視失敗棵介、再次行動直到成功、獲得正向反饋邮辽、實現(xiàn)自尊提升。
C/改善關(guān)系
首先肯定自己逆巍，換位思考；建立健康锐极、妥善的社會人際關(guān)系笙僚。遇到煩心事時灵再，自主向周圍人尋求被愛和被幫助的感覺翎迁。
D/改變的策略
①將抱怨轉(zhuǎn)變?yōu)槟繕?biāo)汪榔，如“我對什么都沒興趣”變?yōu)椤拔蚁Ｍa(chǎn)生一些興趣”；
②選擇適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)雌团，如將“邀請朋友”當(dāng)成目標(biāo)士聪，而不是“被人邀請”剥悟；
③分階段進(jìn)行区岗；
E/求助心理治療」
最后，人生雖短蚯根，卻也精彩颅拦，打理自尊教藻，是看見與自己的關(guān)系括堤。
我正在“打理”中…
寫作悄窃，
就是一個禪修的過程，
就是一種毫無反抗恩敌，
毫無挑剔纠炮，全然接受恢口，
“我手寫我心”的狀態(tài)耕肩。
所有的書寫猿诸，都通向于療愈睦授。
