一.覺察日記
（一）事件:回老家管理菜園。預(yù)計一上午干完捕发，結(jié)果一直干到下午4:30結(jié)束疏旨。
（二）我的反應(yīng)和應(yīng)對：討好別人。
（三）感受：著急扎酷，累檐涝，平靜，喜悅法挨。
（四）想法：婆婆一直關(guān)心老家的菜園谁榜，我應(yīng)該和婆婆一起去管理》材桑回家一看窃植，活很多，開始有些著急荐糜，調(diào)整情緒巷怜，慢慢來葛超，干完后心情大好。
（五）期待：
1.自己對別人的期待：照顧好身體延塑，別累著绣张。
2.別人對自己的期待：干活悠著點慢慢來。
3.自己對自己的期待：慢慢來关带，不著急侥涵，允許接納所有的發(fā)生。
（六）我深層的需要：被愛豫缨，被尊重独令。
（七）我的模式：討好。
（八）我可以做些什么來滿足我深層需求：與內(nèi)在小孩連接好芭，認可自己燃箭，接受不完美的自己。
（九）生命力：向上
三禪：吃飯舍败！喘氣招狸！走路
（一）食禪：脆甜瓜，黑色的主色邻薯，黃色的斑紋裙戏，黃顏色的瓜瓤，咬一口厕诡，清脆甘甜累榜，防暑解渴，瓜中美味灵嫌。
（二）行禪：在老家菜園里壹罚，管理菜地，時而除草寿羞，時而澆地猖凛，時而下蹲，時而彎腰绪穆，時而行走辨泳，身體從輕松有力，漸漸越來越沉重玖院。
（三）呼吸禪：清晨躺在床上呼吸冥想20分鐘菠红。
