現(xiàn)在梦染，就這樣靜靜的躺著，掃描一下你的身體朴皆，感受一下你的兩個(gè)腳后跟和地面是怎么接觸的帕识？左邊的腳后跟、右邊的腳后跟车荔，它們和地面的接觸是一樣的嗎渡冻？還是稍稍有些不一樣的。
你注意一下你的小腿忧便，左邊的小腿族吻、右邊的小腿，它跟地面是怎么接觸的珠增？注意一下你的膝蓋超歌，有的人的膝蓋和地面可能不是完全接觸的。再注意一下大腿蒂教，你的骨盆巍举，左邊的骨盆，右邊的骨盆凝垛，它們和地面的接觸有什么不一樣懊悯？
慢慢地往上蜓谋，注意一下你的腰部，它們和地面的距離是多遠(yuǎn)炭分？你左側(cè)的腰桃焕、右側(cè)的腰，它們和地面的距離是不是有一點(diǎn)點(diǎn)不一樣捧毛？也許一樣观堂。然后再慢慢的往上，感覺(jué)一下你的后背和地面是怎么接觸的呀忧？
你的兩個(gè)肩胛骨师痕，左邊的肩胛骨、右邊的肩胛骨而账，你的脖子胰坟，脖子和地面好像成了一個(gè)拱形，它是一個(gè)什么樣的形狀泞辐？再注意一下你頭和地面是怎么接觸的腕铸？
留意一下你的呼吸，當(dāng)你吸氣的時(shí)候铛碑，你身體的哪些部位好像慢慢的在往上、往外虽界；當(dāng)你呼氣的時(shí)候汽烦，那些地方好像慢慢地在退回去、慢慢地下降莉御。自然的呼吸撇吞，你不需要刻意去做什么。
現(xiàn)在礁叔，慢慢地把你兩個(gè)眼睛慢慢地往左邊轉(zhuǎn)牍颈，看下你左邊大概兩三米遠(yuǎn)的地方，然后慢慢的再回來(lái)琅关，回到中間煮岁，稍稍的停頓一下；然后再往右邊涣易，看一下你右邊兩三米遠(yuǎn)的地方画机，慢慢的回來(lái)、回到中間新症。感覺(jué)一下步氏。你往兩邊走的難易程度是不是一樣的？
稍微休息一下徒爹，現(xiàn)在我們只動(dòng)左邊的眼睛荚醒，把注意力放在左眼上芋类，現(xiàn)在慢慢的把左邊的眼睛往外，也就是往你的左側(cè)看過(guò)去界阁，看到幾米遠(yuǎn)的地方侯繁，然后慢慢、慢慢地再讓它回來(lái)铺董。這樣做個(gè) 5巫击、6 次，試著一次比一次輕精续，一次比一次慢坝锰。
在做的過(guò)程中去感覺(jué)一下，好像眼睛在某一個(gè)位置它會(huì)有一些不是那么容易過(guò)去重付，有些地方好像就平順一些顷级，它是哪些地方呢？當(dāng)你這樣做的時(shí)候确垫，你的臉弓颈、你的脖子有什么感覺(jué)？好删掀，下一次當(dāng)你的眼睛回到中間的時(shí)候翔冀，休息一下，停下來(lái)休息一下披泪。
感受一下現(xiàn)在你的左眼有什么變化纤子？你的左眼和你的右眼，它們有區(qū)別嗎款票？再一次讓我們的左眼慢慢地看下你的內(nèi)眼角控硼，當(dāng)然也就是看向你的右側(cè)，然后慢慢地回來(lái)艾少。輕輕的做卡乾，慢慢的做，感受一下這樣看向右邊和看向左邊有什么不一樣缚够？
當(dāng)你再次回到中間的時(shí)候幔妨，稍稍的停頓一下，然后再繼續(xù)潮瓶，你可以注意一下當(dāng)你的眼睛這樣動(dòng)的時(shí)候陶冷，身體的其他部分是不是好像有的地方也在輕輕的動(dòng)呢？記得你是可以呼吸的毯辅，不要使勁埂伦，不要用力，做很小的動(dòng)作就好了思恐。
好沾谜，我們做個(gè) 5 到 8 次膊毁，然后慢慢地回來(lái)，下一次當(dāng)你回到中間的時(shí)候停下來(lái)休息基跑。如果你是躺著的人婚温，你可以隨時(shí)調(diào)整你腳的位置，你可以讓腿是伸長(zhǎng)的媳否，也可以是屈膝栅螟，把腳放在地上，讓自己保持舒適篱竭。如果你是坐著的力图，那么雙腳就踩在地板上，雙手放在大腿上掺逼，讓自己保持舒適地坐著吃媒。
接下來(lái)讓我們左眼慢慢地往左邊看向外側(cè)，慢慢的再回來(lái)吕喘，回到中間之后稍稍的停頓一下下赘那，然后再看下內(nèi)眼角也就是右邊，然后再回來(lái)氯质，回到中間募舟，稍稍的停頓一下，再看向左邊闻察，這樣來(lái)回胃珍，感受一下哪些地方好像比較容易？哪些地方比較困難蜓陌？
你可以在那些困難的地方稍稍的停下來(lái)，輕輕的動(dòng)一動(dòng)或者停下來(lái)在那里注意一下吩蔑，看看是身上有哪些地方是有緊繃的钮热？有一些人在這樣動(dòng)眼睛的時(shí)候，可能腦子里會(huì)閃過(guò)一些畫面烛芬，沒(méi)關(guān)系的隧期。我們的眼睛會(huì)積蓄大量的這些記憶，有的是好的赘娄，有的可能不那么好仆潮，那都是你的過(guò)去了，沒(méi)關(guān)系的遣臼。
做了幾次之后性置，可以回到中間休息，感受一下你的左眼和右眼有什么不一樣呢揍堰？你身體的左側(cè)和右側(cè)有什么不同嗎鹏浅？如果你好奇的話嗅义，而且你是醒著的，你可以睜開(kāi)一點(diǎn)點(diǎn)眼睛隐砸，看看你左邊的眼睛和右邊的眼睛之碗，哪一只眼睛的視野好像寬一些？哪一只眼睛好像亮一些季希？然后繼續(xù)閉上眼睛休息一會(huì)褪那。
接下來(lái)把你的注意力放在右眼上，你右邊的眼睛慢慢地往右式塌，看向你外側(cè)幾米遠(yuǎn)的地方博敬，不要用力，慢慢來(lái)珊搀，然后再慢慢的回來(lái)冶忱，回到中間，稍微休息一下下境析，繼續(xù)再往右囚枪。這樣走的時(shí)候注意一下你的臉、你的脖子劳淆，它們微微地在動(dòng)嗎搏熄？它們是什么感覺(jué)？
你的肩膀钧排，你的后背灯谣，你的腿，它們有什么感覺(jué)呢曲掰？也許你能感覺(jué)到有一些微小的動(dòng)作疾捍，也許沒(méi)有，這都是可以的栏妖。慢慢的讓這個(gè)動(dòng)作變得平順起來(lái)乱豆，（坐正）你的身體，讓它放松吊趾、容易宛裕，很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，回到中間休息一下论泛。
當(dāng)你自己練習(xí)的時(shí)候揩尸，你可以根據(jù)你的進(jìn)度來(lái)，在每一組動(dòng)作完成之后屁奏，讓它休息的時(shí)間稍微長(zhǎng)一點(diǎn)點(diǎn)岩榆，我們今天的休息時(shí)間可能會(huì)短一些。接下來(lái)慢慢的把你的右邊的眼睛往中間，看下你的內(nèi)眼角也就是左側(cè)朗恳，你的右邊眼睛慢慢地往左邊看湿颅，慢慢地回來(lái)，回到中間粥诫。
（我這里的網(wǎng)絡(luò)好像不太穩(wěn)定油航，我不知道大家還能不能聽(tīng)得清楚）右邊的眼睛看向左邊，慢慢地回來(lái)怀浆，注意下哪些地方是好像有些阻礙的谊囚？你能不能組織身體，讓這個(gè)動(dòng)作變得更容易更輕松呢执赡？你在呼吸嗎镰踏？不要忘記你的呼吸。
好的沙合，下一次當(dāng)你回到中間的時(shí)候奠伪，休息一下，感受一下現(xiàn)在你的左邊和右邊怎么樣呢首懈？你現(xiàn)在對(duì)你自己身體的感覺(jué)發(fā)生了什么變化绊率？有沒(méi)有覺(jué)得這個(gè)世界好像更安靜？現(xiàn)在你身體跟地板的接觸跟上課之前有什么不一樣呢究履？
好滤否，接下來(lái)把你右邊的眼睛慢慢地看下右側(cè)、外眼角最仑，然后慢慢的再回來(lái)藐俺，回到中間，稍稍的停頓一下泥彤，然后讓它繼續(xù)看向左邊欲芹，慢慢的、輕輕的做吟吝。然后再回來(lái)耀石，回到到中間之后，同樣的爸黄、稍稍的停頓一下，然后再往右揭鳞，這樣來(lái)來(lái)回回做個(gè)幾次炕贵，感覺(jué)一下哪些地方比較容易？哪些地方比較困難野崇？甚至有些地方好像斷片了一樣消失了称开。
當(dāng)你這樣做的時(shí)候，你身體里有什么感覺(jué)？你內(nèi)在的眼睛鳖轰，同時(shí)也注意一下你整個(gè)身體清酥，再你注意你右邊的眼睛，這樣輕輕動(dòng)的時(shí)候蕴侣，同時(shí)把你的整個(gè)身體當(dāng)成背景去觀察一下焰轻。很好，下一次當(dāng)你慢慢回到中間的時(shí)候停下來(lái)昆雀，休息一下辱志。
今天這堂課程是一個(gè)非常安靜的課程，其實(shí)在一個(gè) 100 多人的課堂里面也是非常安靜的狞膘，除了有的時(shí)候傳來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)打鼾聲揩懒，它總是很安靜的。有些失眠的人到了現(xiàn)場(chǎng)他就睡著了挽封，有的時(shí)候失眠這件事它壓根就是不存在的已球，他只是累了，他需要休息辅愿。
現(xiàn)在你有什么感覺(jué)智亮？你的左邊和右邊，左眼和右眼渠缕，又有什么不一樣呢鸽素？你的臉有更放松嗎？現(xiàn)在空氣通過(guò)你的兩個(gè)鼻孔有什么不一樣亦鳞？現(xiàn)在是好像更清醒了還是昏昏欲睡馍忽？你的身體有變得更輕盈一些嗎？
接下來(lái)回到我們的左眼燕差，現(xiàn)在一次你的眼睛慢慢的往下遭笋，好像看向你腳的方向，然后慢慢地再回來(lái)徒探，一次看向腳的方向瓦呼，然后慢慢再回來(lái)，這樣做 3 到 5 次就好了测暗，慢一點(diǎn)央串、輕一點(diǎn)做，做完了休息一下碗啄，看看有什么不一樣的质和？你能注意到那個(gè)不一樣的東西嗎？是在哪里呢稚字？
費(fèi)登奎斯課程呢饲宿，老師的指令往往會(huì)給學(xué)員很大的空間厦酬，他常常或者有的時(shí)候是故意的瘫想，留下一些空間仗阅，所以現(xiàn)在會(huì)感覺(jué)到那個(gè)指令好像不是那么的清晰，對(duì)吧国夜？也可以這樣也可以那樣减噪，甚至壓根就沒(méi)說(shuō)，這樣的你就有足夠的探索的空間支竹，這就是我們的生活旋廷，這就是我們的學(xué)習(xí)。
我們不需要那么多的強(qiáng)迫礼搁，非要老師說(shuō)從 1? 到 2 到 3饶碘，你是大人了，小孩子也是很有選擇的馒吴。小孩子學(xué)習(xí)走路的時(shí)候扎运，你不會(huì)強(qiáng)迫他（她）怎么走的，是嗎饮戳？他（她）是在不斷試錯(cuò)的過(guò)程中快樂(lè)的學(xué)習(xí)的豪治。當(dāng)你始終有那個(gè)好奇心的時(shí)候，他（她）的學(xué)習(xí)就會(huì)越來(lái)越好扯罐，他（她）就不會(huì)疲倦负拟，他（她）就不會(huì)厭煩，是吧歹河？
好掩浙，現(xiàn)在讓你的左眼睛慢慢地往上看，看下你的頭頂方向秸歧，好像我想轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)厨姚、轉(zhuǎn)到了你的發(fā)際線那個(gè)地方，頭發(fā)和頭接觸的地方键菱，然后慢慢地回來(lái)谬墙，感覺(jué)一下這樣轉(zhuǎn)的時(shí)候，哪個(gè)地方好像比較容易经备？哪個(gè)地方不太容易拭抬？這樣慢慢做的時(shí)候，去感受一下你是變得更平靜了侵蒙？還是好像更心動(dòng)了呢造虎？這里有一個(gè)很有趣的神經(jīng)反射的現(xiàn)象，可以去試一試蘑志。
我們其實(shí)不是在練動(dòng)作，我們是在訓(xùn)練我們的大腦，訓(xùn)練我們的神經(jīng)系統(tǒng)急但，訓(xùn)練我們的感官澎媒，以后這樣子的話，你的身體波桩，你的身心才會(huì)變得更加協(xié)調(diào)戒努。如果你像一個(gè)機(jī)器一樣很機(jī)械的去練習(xí)，它不會(huì)有什么太多的用處的镐躲。
好储玫，回到中間，休息萤皂、休息撒穷，有什么感覺(jué)？更平靜一些嗎裆熙？你左邊的眼睛和右邊的眼睛端礼，你都不用睜開(kāi)眼睛，你去感覺(jué)一下那個(gè)視野發(fā)生了什么變化入录？有一只眼睛更放松了嗎蛤奥？
好，接下來(lái)把你左眼睛一次慢慢的看下腳的方向僚稿，慢慢的回來(lái)凡桥，稍稍的停頓一下，然后繼續(xù)往上看向你頭頂?shù)姆较蚴赐幕貋?lái)缅刽，慢慢慢慢的回來(lái)，回到中間唤崭，稍稍的休息一下拷恨，然后繼續(xù)再往下，這樣來(lái)回做個(gè)幾次谢肾。注意下這樣動(dòng)時(shí)候腕侄，你的身體里發(fā)生了一些什么？好的芦疏，放掉休息一下冕杠，如果你還是醒著的，請(qǐng)休息一下酸茴。
接下來(lái)同樣的我們要在右側(cè)的眼睛做動(dòng)作分预，你的右眼慢慢的往下，看下你腳的方向薪捍，慢慢地回來(lái)笼痹，到中間之后稍稍的停頓一下配喳，然后再一次往腳的方向，感覺(jué)一下跟你的左邊有什么不同凳干，當(dāng)你這樣做的時(shí)候晴裹，哪個(gè)地方好像不太容易一些？哪個(gè)地方比較順利一些救赐？
這樣做個(gè) 3 到 5 次涧团，然后回到中間休息，做的足夠慢经磅、足夠輕的話泌绣，3 到 5次就足夠了，但是如果你做得很匆忙预厌、很用力阿迈，可能做 100 次，除了疲勞配乓，你什么都得不到仿滔。休息一下，感受一下有什么不一樣犹芹？
接下來(lái)讓你的右眼慢慢地往上崎页，看向你頭頂?shù)姆较颍缓舐卦倩貋?lái)腰埂，回到中間之后飒焦，稍稍地停頓一下，然后再做下一個(gè)動(dòng)作屿笼，非常輕牺荠、非常慢的動(dòng)作。往上看的時(shí)候也不需要看向極限的位置驴一，稍稍往上一下就好休雌，做小的、容易的肝断、輕松的動(dòng)作杈曲，去感受它有什么不一樣，帶著好奇心慢慢地去探索胸懈。
下一次當(dāng)你回到中間的時(shí)候担扑，休息，在我們的體感趣钱、我們的覺(jué)察能力上來(lái)之前涌献，去學(xué)習(xí)手法其實(shí)意義不大，那樣子會(huì)把自己搞傷首有，甚至把你的客戶也搞傷燕垃。但是當(dāng)你的覺(jué)察能力變得夠好枢劝，就很容易發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的關(guān)鍵，你可能把手一放上去就有效果了卜壕，自然的就有了療愈的作用呈野。當(dāng)然那個(gè)時(shí)候如果你增加一些知識(shí)的話，那樣子你就可以說(shuō)印叁，一雙有知識(shí)的手非常強(qiáng)大的，是吧军掂？
接下來(lái)讓你的右眼慢慢的往下看轮蜕，看向你腳的方向，然后慢慢的再回來(lái)蝗锥，回到中間跃洛，稍稍的停頓一下，繼續(xù)往上终议、往上看汇竭，記得你是可以呼吸的，然后慢慢的再回來(lái)穴张，回到中間细燎，稍稍地休息一下，再往下皂甘，這樣來(lái)回做個(gè)幾次玻驻。
注意一下你右側(cè)的身體在做什么？你是可以呼吸的吆偿枕，不要憋住呼吸了璧瞬。好，慢慢地等你回到中間的時(shí)候渐夸，休息嗤锉，好好的休息一下，感受一下你的左眼墓塌，你的右眼瘟忱，這一次又有什么不同呢？感受一下桃纯，左邊的臉酷誓，右邊的臉，左邊的身體态坦，右邊的身體盐数，現(xiàn)在有感覺(jué)到更放松了嗎？
如果你還是醒著的伞梯，你可以試著稍稍睜開(kāi)眼睛玫氢，看看是不是好像變得更亮一些帚屉，你的視野是不是好像跟之前不一樣，是大了還是小了漾峡？你的前后攻旦、上下、左右這些感覺(jué)跟之前有什么不同生逸？
繼續(xù)閉上眼睛休息牢屋，還想繼續(xù)嗎？有趣嗎槽袄？我現(xiàn)在有一個(gè)靈感（笑）烙无，所以呢，如果沒(méi)人反對(duì)的話遍尺，我們醒著的人可以開(kāi)個(gè)小灶截酷，我們?cè)賮?lái)做幾組動(dòng)作。
這次呢乾戏，在你的臉的前方迂苛，想象在你臉的前方有一個(gè)球，例如說(shuō)一個(gè)排球啊鼓择，足球啊三幻，網(wǎng)球啊，是你喜歡的顏色呐能，想象這個(gè)球慢慢慢慢的離你越來(lái)越遠(yuǎn)赌髓，越來(lái)越遠(yuǎn)，越來(lái)越遠(yuǎn)催跪，一直到很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)的地平線上锁蠕，所以那個(gè)點(diǎn)就變得挺小的了，然后慢慢的再回來(lái)懊蒸，回來(lái)荣倾、回來(lái)，離你越來(lái)越近骑丸，越來(lái)越近舌仍，所以它就會(huì)越來(lái)越大，越來(lái)越大通危，直到重新回到你的面前铸豁，稍稍的停頓一下，然后繼續(xù)讓它越來(lái)越遠(yuǎn)菊碟，一直到地平線上节芥。
去感覺(jué)一下在哪個(gè)地方好像比較容易，哪個(gè)地方比較難？注意一下头镊，可能在某些地方那個(gè)球消失了蚣驼，或者不太清醒，有的時(shí)候甚至?xí)鴦?dòng)啊抖動(dòng)這樣子相艇，在哪里颖杏？在那里可以稍稍停頓一下，把眼睛的聚焦變得更好坛芽，球就會(huì)變得清晰起來(lái)留储，然后再繼續(xù)，這樣來(lái)回咙轩、來(lái)回做幾次欲鹏。
做幾次并不重要，重要的是品質(zhì)臭墨，重要的是輕的、慢的膘盖、放松的胧弛、松松的。好侠畔，這次呢结缚，當(dāng)那個(gè)球慢慢的到達(dá)地平線、遙遠(yuǎn)的地平線的那個(gè)位置的時(shí)候软棺，停下來(lái)稍微休息一下红竭，讓球停在那個(gè)遙遠(yuǎn)的地平線，離你非常非常遠(yuǎn)喘落。
休息一下茵宪，感受一下，現(xiàn)在有什么不一樣瘦棋？回想一下剛才這么做的時(shí)候稀火，你身上會(huì)不會(huì)有地方緊繃住了？留意一下你的呼吸赌朋，休息一下凰狞，接下來(lái)再那遙遠(yuǎn)的地平線上，讓那個(gè)球慢慢的往左邊移動(dòng)沛慢，慢慢地往左邊移動(dòng)赡若，一直走到你最左側(cè)，你的眼睛始終跟著球团甲，到達(dá)最左側(cè)的時(shí)候逾冬，稍稍的停頓一下。
然后讓那個(gè)球慢慢的靠近你躺苦，所以它離你越來(lái)越近粉渠，越來(lái)越大分冈，最后面會(huì)輕輕的碰到你左邊的臉頰，到達(dá)你左側(cè)的臉霸株，輕輕的跟你的臉接觸一下雕沉，然后再稍稍的停頓一下，在讓它回去件，一直到最左側(cè)坡椒，到達(dá)最左側(cè)的時(shí)候，再稍稍地停頓一下尤溜，再讓它回來(lái)倔叼，朝你越來(lái)越近一直再次碰到你的臉。
可以再做一兩次宫莱，做的時(shí)候感覺(jué)一下哪些地方可能那個(gè)球會(huì)消失了丈攒？哪些地方好像看起來(lái)不是那么清晰？可以讓它稍微停一停授霸，然后再走巡验，注意你的呼吸，不要憋住了碘耳。這次讓它回到最右邊的時(shí)候显设，稍稍的停頓一下，讓那個(gè)球沿著遙遠(yuǎn)的地平線回到你眼睛的正前方去辛辨，當(dāng)它回到正前方的時(shí)候休息一下捕捂。
感受一下你現(xiàn)在的身體兩側(cè)有什么不一樣嗎？感受一下你的左眼和右眼有什么不同呢斗搞？自然的呼吸指攒，不需要刻意的做，接下來(lái)如果你是醒著的僻焚，我們繼續(xù)∮钠撸現(xiàn)在讓那個(gè)球——遙遠(yuǎn)的地平線上的那個(gè)球慢慢的往右，往右一直到你的最右側(cè)溅呢，稍稍的停頓一下澡屡，讓它慢慢的慢慢的靠近你的臉，它變得越來(lái)越大咐旧，越來(lái)越近驶鹉。
輕輕地做，慢慢地做铣墨，一直讓它碰到你的臉室埋，然后稍稍的停頓一下，再讓它回去，到達(dá)你的最右側(cè)的地平線姚淆，到了之后稍稍的停頓一下再回來(lái)≡胁酰現(xiàn)在你已經(jīng)會(huì)了，去感受腌逢，這樣做的時(shí)候降淮，它是怎么樣的？身體里面發(fā)生了什么搏讶？你不需要刻意做什么佳鳖？記得呼吸。下一次當(dāng)它達(dá)到最右側(cè)地平線上的時(shí)候呢媒惕，稍稍的停頓一下系吩，停在那，然后慢慢的沿著地平線到你眼睛前面妒蔚，回到呢中間遙遠(yuǎn)的地平線上穿挨。
停在那，稍稍的休息一下肴盏，感受一下科盛，現(xiàn)在怎么樣？現(xiàn)在還是用兩只眼睛叁鉴，注意一下那個(gè)球，它在你的臉的正前方遙遠(yuǎn)的地平線上佛寿，是你喜歡的那個(gè)顏色幌墓，慢慢、慢慢的往左邊走一點(diǎn)點(diǎn)冀泻，一點(diǎn)點(diǎn)就好了常侣，然后慢慢的回來(lái)。再往右邊走一點(diǎn)點(diǎn)弹渔，然后再回來(lái)胳施，這樣來(lái)回走幾次，每次到中間的時(shí)候稍稍停頓一下肢专，非常輕舞肆，非常慢，很小的動(dòng)作博杖，記得你是可以呼吸的椿胯。
下一次當(dāng)它到了中間的時(shí)候，讓它停下來(lái)休息√旮現(xiàn)在我們也可以做一次哩盲，讓這個(gè)球慢慢的靠近，然后再慢慢的回到地平線上，比前面做的時(shí)候是不是更容易了廉油？現(xiàn)在感覺(jué)怎么樣惠险？等它回到地平線上的時(shí)候呢，停下來(lái)休息抒线，好好的休息一下班巩，感受一下你的兩個(gè)眼睛，你的臉是不是更放松了十兢？
你現(xiàn)在對(duì)周圍世界的感知好像是不是更多了趣竣？這個(gè)世界是不是更安靜了？現(xiàn)在你和你身體下面那個(gè)地板的接觸和上課之前有什么變化旱物？接下來(lái)如果你覺(jué)得休息夠了遥缕，慢慢慢慢的把眼睛睜開(kāi)一點(diǎn)點(diǎn)，然后再慢慢的合上宵呛，再睜開(kāi)一點(diǎn)點(diǎn)单匣，再合上，這樣來(lái)回地做幾次宝穗。
就像今早上醒來(lái)户秤，慢慢的最后睜開(kāi)你的眼睛，慢慢滾向一側(cè)逮矛，慢慢的做起來(lái)鸡号，坐起來(lái)坐一會(huì)兒，坐一會(huì)之后再慢慢的站起來(lái)须鼎，感覺(jué)一下你是怎么站著的鲸伴？當(dāng)然如果你不想起來(lái)，你可以躺著晋控。
現(xiàn)在你站著汞窗，跟我們上課之前有什么不一樣？走一走赡译，感受一下身體是不是變得更輕盈了仲吏？今天的課程。到此結(jié)束了蝌焚，如果你有什么想分享的裹唆，你可以在我們的聊天區(qū)去分享，也可以回到群里去分享只洒。如果你體會(huì)到了什么品腹，你也可以試著跟你身邊的人去分享一下。
好感謝大家红碑，感謝大家的參與舞吭，下次見(jiàn)泡垃。
