相約讀書打卡第427天,我是來自山西太原的史文霞坠敷，今天的讀書內(nèi)容是斯蒂芬·蓋茨《微習(xí)慣》的第三章 《動力v.s.意志力》第二節(jié)｜為什么意志力能打敗動力奈梳？/第三節(jié)｜意志力的工作原理

微習(xí)慣的意志力策略能幫助人們提升動力。作者發(fā)現(xiàn)圣勒，借助意志力费变，動力會變得更加可靠；而且如果先采取行動圣贸，動力就會被迅速的激發(fā)挚歧。

為什么強迫自己用意志力采取行動遠比努力激發(fā)動力好呢？原因有三個吁峻。

意志力很可靠

和動力不一樣滑负，意志力極其可靠。如果你能強迫自己做到某件事用含，無論是什么事矮慕，這種成功都會體現(xiàn)意志力的可靠性，當然啄骇，前提是你能強迫自己成功做到痴鳄。

意志力可以被強化

和動力不一樣，意志力可以像肌肉一樣得到強化缸夹。1999年自控力研究領(lǐng)域的頂尖學(xué)者羅伊·鮑邁斯特發(fā)現(xiàn)和沒有進行健身的學(xué)生相比痪寻，花兩周時間磨練意志力以改善體型的學(xué)生“在隨后的自控力測試中有顯著的進步”。另有一項研究發(fā)現(xiàn)虽惭，兩個月的有氧運動訓(xùn)練橡类，為其他不相關(guān)領(lǐng)域內(nèi)需要自控力的活動帶來了進步。

意志力真是自我提高的不二法門芽唇。

動力偶爾才會產(chǎn)生作用顾画，你可能會發(fā)現(xiàn)他并不是每次都會奏效。動力也不會輕易改變，如果你情緒崩潰亲雪，或者你累了勇凭，或者情緒很差時也會不想鍛煉。與此相反的是义辕，你卻能提高克服可能來自感情創(chuàng)傷虾标、缺乏自信、情緒糟糕或者精力不足的抵觸情緒灌砖，進而采取行動的能力璧函，這種能力就是意志力。

意志力策略可以通過計劃執(zhí)行

動力無法預(yù)測基显，所以不適合制定計劃蘸吓。因為誰知道你到該寫作時究竟有沒有動力呢？

如果運用意志力撩幽，你可以給某項活動安排一個時間表库继。不管到時候有沒有足夠動力，你都可以順利完成窜醉，這樣就容易堅持下去宪萄，既有利于習(xí)慣養(yǎng)成，也有利于時間安排榨惰。一個在能寫作的時候才寫作拜英、非要等到出現(xiàn)奇跡時才起身鍛煉的籠統(tǒng)計劃是無法幫你養(yǎng)成習(xí)慣的，你必須給任務(wù)制定時間表琅催，然后實施行動居凶，這就用要求你擁有意志力。

那該怎樣運用意志力來保證長久的成功呢藤抡？

意志力的工作原理

實驗：一個房間里有60個被試侠碧，很快房間里就彌漫著現(xiàn)烤的巧克力曲奇誘人的香味，隨后缠黍，有人把曲奇和其他巧克力做的點心拿了進來——只有一部分被試可以得到巧克力舆床，其他的零食只有蘿卜。

之后吃巧克力和吃蘿卜的被試同樣要解答一個難題嫁佳。在嘗試答題所花的時間方面，吃蘿卜組連吃巧克力組的一半都不到谷暮，而且在最終放棄之前嘗試的次數(shù)也更少蒿往。沒吃到巧克力而且只能吃胡蘿卜似乎耗盡了他們繼續(xù)努力解答難題的意志。這種現(xiàn)象被鮑邁斯特命名為“自我損耗湿弦。

做決定也會消耗意志力

研究發(fā)現(xiàn)：在同一天里做過艱難決定的人瓤漏，在后來面對誘惑時屈服的可能性更高，這體現(xiàn)了自控力的下降。重大決定和意志力似乎需要消耗同樣的能量蔬充。

一項重要的意志力元分析

元分析是從指定主題的相關(guān)文獻中提取出重要結(jié)論的過程蝶俱，可以說是“對研究的研究”，它有助于消除個體研究中出現(xiàn)的偏差饥漫。

2010年榨呆，研究人員對87項自我損耗研究進行了一次元分析。這項元分析發(fā)現(xiàn)了引起自我損耗的5個重要因素：努力程度庸队、感知程度积蜻、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平彻消。這些因素就是我們運用基于意志力的策略取得持續(xù)成功的5個最大的障礙竿拆。意志力全部損耗后，我們該做什么宾尚？根據(jù)這項研究丙笋，動力激勵、自控力任務(wù)訓(xùn)練以及補充血糖等做法煌贴，能提升自我損耗人群的自控力御板。這教會了我們管控意志力的最佳方法。

動力和意志力重點內(nèi)容的總結(jié)：

1.我們是用動力或意志力開啟新的（非習(xí)慣性）行為的崔步。

2.動力不可靠稳吮，所以不能充當建立習(xí)慣的策略。

3.意志力可靠井濒，但前提是你沒有把它耗盡灶似。

4.引起意志力損耗的五大主要因素：努力程度、感知程度瑞你、消極情緒酪惭、主觀疲勞和血糖水平。

5.如果我們能成功克服這5項障礙者甲，我們就應(yīng)該能走向成功春感。