為什么成塊時(shí)間要在1個(gè)小時(shí)以上2個(gè)小時(shí)以下?
先說為什么要在一個(gè)小時(shí)以上。
這個(gè)和運(yùn)動(dòng)健身差不多空盼，運(yùn)動(dòng)健身要滿足45分鐘才是有氧運(yùn)動(dòng)衰抑，45分鐘以下都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也就是你吭哧吭哧運(yùn)動(dòng)了半個(gè)小時(shí)都是白費(fèi)的香伴。
堅(jiān)持45分鐘以上才能調(diào)動(dòng)起所有腦細(xì)胞投入到一件事中祖驱，讓任務(wù)完成的事半功倍，完成時(shí)更有成就感瞒窒。
明天說說為什么要控制在2個(gè)小時(shí)以內(nèi)捺僻。
延伸閱讀：
有氧運(yùn)動(dòng)就是在運(yùn)動(dòng)的過程中，人體吸入的氧氣和消耗之間是相等的；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在無(wú)氧代謝過程中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)匕坯。兩者進(jìn)行中在心率束昵、所需要的能量、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目葛峻、減肥效果等方面都有所不同锹雏。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
1、心率不同
衡量你是不是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)最簡(jiǎn)單的方法术奖，就是通過測(cè)試自己的心率礁遵。當(dāng)心率大概保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)，我們就可以稱之為是有氧運(yùn)動(dòng)采记，血液流動(dòng)速度加快佣耐，該心臟供給足夠的氧氣。
2唧龄、所需要的能量不同
有氧運(yùn)動(dòng)的過程中兼砖，身體大多數(shù)的肌肉群都會(huì)參與，所以說運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的能量是很大的既棺，但是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的過程主要是由分解血糖提供讽挟，所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之后，肌肉里會(huì)積累大量的乳酸丸冕，引起肌肉酸痛耽梅。
3、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同
有氧運(yùn)動(dòng)通常有跑步胖烛、游泳褐墅、騎車、跳舞等洪己，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有短跑妥凳、跳遠(yuǎn)、肌肉訓(xùn)練等答捕，簡(jiǎn)單來(lái)說逝钥，有氧運(yùn)動(dòng)就是強(qiáng)度低，但是會(huì)有一定的韻律性拱镐，運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間也比較長(zhǎng)艘款。如果無(wú)氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30分鐘以上，我們也可以稱之為是有氧運(yùn)動(dòng)沃琅。
4哗咆、減肥效果
對(duì)于減肥人群來(lái)說，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度雖然小益眉，但是對(duì)身體的負(fù)荷也相對(duì)會(huì)小晌柬，持續(xù)運(yùn)動(dòng)姥份，減肥效果也很好。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于局部塑形年碘，減脂還是有氧運(yùn)動(dòng)更有效澈歉。
持續(xù)高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就會(huì)變成有氧和無(wú)氧并存屿衅，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的過程中埃难，是沒有純無(wú)氧的。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起涤久，鍛煉的效果會(huì)更好涡尘，既能夠減肥減脂，還能夠鍛煉肌肉線條响迂，擁有完美身材考抄。
