作業(yè)要求：一周內(nèi)榴鼎，在自己情緒不穩(wěn)定或心情不佳的時候伯诬，覺察自己出現(xiàn)的評判者狀態(tài)，然后回顧選擇地圖巫财，采用ABCC選擇法（A-察覺盗似，B-深呼吸，C-好奇平项，C-選擇）讓自己調(diào)整為學習者狀態(tài)赫舒，記錄過程中評判者→學習者轉變的心態(tài)關鍵詞（如責怪→責任），并分享到朋友圈闽瓢。
拆頁：ABCC選擇法(P94)
A(aware)覺察：我現(xiàn)在是處于評判者狀態(tài)嗎?
B(breathe) 深呼吸：我是不是需要停下來接癌，退后一步，更客觀地來看待這件事?
C (curiosity) 好奇：我是否了解所有的事實?到底發(fā)生了什么?
C(choose)選擇：我的選擇是什么?
事件：家里的空調(diào)漏水扣讼，我從生活群里面找到了隔壁小區(qū)的維修師傅缺猛。師傅上門來，拆開一看說沒問題届谈，就是太臟了，拆下來清洗一下就可以了弯汰。然后師傅手腳麻利的拆下來艰山，我清洗濾網(wǎng)，他清洗空調(diào)內(nèi)部——拿我家的毛巾把里面儲存的水給吸干凈了咏闪。前后不到半小時曙搬。最后要價80元。這大大超出了我的預想，我尋思頂多50塊錢就夠了纵装。但是師傅說80征讲，不還價。我有些不情愿橡娄，但想著人家活兒已經(jīng)干了诗箍，我還能怎樣？
回顧：
按照選擇地圖挽唉，我當時是在評判者模式滤祖，覺得心塞是因為自己陷入了責怪模式：首先責怪師傅，這師傅真黑瓶籽，半小時匠童，用我家東西又沒啥技術含量，就是擦了擦水塑顺，我還協(xié)助清洗了汤求，都要80塊錢，太過分了严拒。以后不能用他們扬绪，真是不厚道，坑人糙俗！其次勒奇，責怪自己，講不下來價巧骚，覺得自己也是傻赊颠，為什么事先不問問價格，那么傻乎乎的相信別人劈彪，如果提前問問價格竣蹦，還會這么被人宰嗎？真二沧奴！
責怪對方和責怪自己痘括，讓自己很心塞，很心塞滔吠，錢付了纲菌，心情也不美好。
想起來剛剛學習的學習者模式和評判者模式疮绷，開始問自己：
我想要的目的是什么翰舌？——修好空調(diào)。那么空調(diào)修好了嗎冬骚？修好了椅贱！
還發(fā)生了什么懂算？費用超出我的預想。這是真的嗎庇麦？好像也不是计技，如果叫格力的售后，上門費50山橄，人工費30垮媒，估計也差不多。我真的很傻嗎驾胆？看起來不是哦涣澡，之所以付錢，是因為對方判斷了非空調(diào)本身故障丧诺，這個判斷本身就是負責的技術判斷入桂。
我能從中學到什么？下次我可以怎么辦驳阎？我下次會提前就費用和對方溝通抗愁。
當我問了這些問題，聚焦于問題的解決的時候呵晚，我感覺整個人都輕松多了蜘腌。
