產(chǎn)后修復之腹直肌分離下
一、課程回顧
瑜伽理療修復方法
上分離嘶字呼吸法
五個月嬰兒蹬墻
抗阻變體
扭轉(zhuǎn)卷腹變體
大腳趾球推毅哗，啟動盆底肌胁黑，足底般達和盆底肌的般達提起來框弛。
呼吸調(diào)整
一手胸骨柄涩盾，另一手腰椎十气、找到膈肌的啟動，
案例：腹直肌中分離
六周產(chǎn)檢之前可以通過呼吸的方法進行修復
1春霍、腹直肌分離的檢查
2砸西、推腹橫肌呼吸
a、球拎起來向腹腔的地方提址儒。腹內(nèi)外斜肌啟動了芹枷。腹橫肌呼氣向內(nèi)推進去。
吸氣繃起來打開莲趣，呼氣提盆底肌收回來鸳慈。
在所有下分離的體式當中找到腹橫肌的啟動。呼氣向外繃起來妖爷，呼氣向內(nèi)收進去。
注意：刀口刺痛停止理朋，牽拉感是很好的絮识。
b、側(cè)橋式
夾毛巾嗽上，骨盆推起來次舌，動態(tài)-靜態(tài)，呼氣的時候保持一個呼吸向?qū)?cè)收兽愤、再下一次彼念，吸氣推起來挪圾。
案例二、全部分離
瑜伽理療修復方法
全部分離
之前的都可以
進階版
對抗穩(wěn)定
側(cè)板式變體逐沙。
球上肘板及變化
對角線的抗阻哲思，啟動腹內(nèi)外斜肌
躺在沒有問題之后站立起來抗阻
a、精準評估吩案、循序漸進（靜態(tài)一動態(tài)）
b棚赔、刨腹產(chǎn)要六周產(chǎn)檢后再做動態(tài)
c、如果是六周后介入徘郭，從靜態(tài)（穩(wěn)定）開媼故
d靠益、仰臥起坐等錯誤練習一定要避免
e、不要過早進行劇烈體育運動
黃金期6個月之內(nèi)残揉，窗口期9個月內(nèi)
f胧后、呼吸是建立內(nèi)在穩(wěn)定能量最好的方式，最好的呼吸是小嬰兒
g抱环、盆底肌壳快、膈肌是平行對位的
j、關(guān)鍵時期啟動呼吸江醇、找到核心能量
k濒憋、先從靜態(tài)進入再動態(tài)
