在快速的節(jié)奏中壁晒，緩慢的生活。愛(ài)自己业栅，愛(ài)人生秒咐，愿我的聲音溫暖伴你！
HI碘裕，親愛(ài)的們携取，大家好，我是藝彤帮孔，歡迎來(lái)聽(tīng)藝彤的碎碎唸雷滋！
今天要聊的話題是：前段時(shí)間我和閨蜜在甘孜行的路途中偶遇的一段文字：比起自尊，每個(gè)人更需要自我同情!
是的，我能善待和理解自己?jiǎn)峋颍课沂欠癯姓J(rèn)自己的短板和失敗燎孟，并愿與大家分享這些經(jīng)驗(yàn)？我是否能控制自己的負(fù)面情緒尸昧？
努力重建自己揩页，找到內(nèi)心對(duì)自己的善意和內(nèi)心的平靜，對(duì)自己抱有有力的同情心
你會(huì)變成一個(gè)全新的你烹俗，一個(gè)可愛(ài)的爆侣、會(huì)犯錯(cuò)的、不完美的自己幢妄，有優(yōu)點(diǎn)也有缺陷兔仰，有贏有輸，敏感但是堅(jiān)韌的自己蕉鸳，你會(huì)變成一個(gè)完整的乎赴、與自己充分連接的自己。你越關(guān)心自己潮尝、愛(ài)自己榕吼、理解自己、重視你自己的感情世界勉失，你就越能關(guān)心羹蚣、愛(ài)惜、理解和重視家人乱凿、朋友以及他們的感覺(jué)顽素。
我們一起來(lái)聽(tīng) 作者 | 海蒂·格蘭特·霍爾沃森 3個(gè)論點(diǎn)：
「作者簡(jiǎn)介:海蒂 格蘭特 ·霍爾沃森博士,哥倫比亞大學(xué)商學(xué)院動(dòng)機(jī)科學(xué)中心副主任,《成功人士九個(gè)不同的做事方式:聚焦不同的方法來(lái)觀察世界并增加影響力和勝算》一書的作者⊥襟。」
1.高度自尊使人處于難以言語(yǔ)的恐懼中：
在西方文化中,人們一向認(rèn)為自尊是個(gè)人成功的基石胁出，他們的邏輯是:
只有相信自己非常優(yōu)秀,你才有可能在生活中獲得成功。為了保持自信,你“必須是”完美的…因此,害怕犯錯(cuò)誤可能使你的生活處于難以言語(yǔ)的恐懼當(dāng)中段审。
當(dāng)真的犯錯(cuò)時(shí),你會(huì)倍受打擊和難過(guò),此時(shí),唯一的方法就是重新把注意力集中到自己的長(zhǎng)處或更令人滿意的地方,并不斷地自我安撫,直到忘記那些不完美的可怕插曲全蝶。
其實(shí),如果你進(jìn)一步思考,會(huì)發(fā)現(xiàn)這種方法并不太像是成功的秘訣。
實(shí)際上,研究高度自尊的學(xué)者們最近得出了一個(gè)令人不安的結(jié)論：那就是高度強(qiáng)調(diào)自尊并不是人們所認(rèn)為的那么好,擁有高度的自尊井不預(yù)示著有更好的表現(xiàn)或者更大的成功戚哎。高度自尊并不能使你成為更有效率的領(lǐng)導(dǎo)者裸诽、更有吸引力的愛(ài)人,不能令你擁有更健康的生活方式,或在面試時(shí)更有吸引力和說(shuō)服力。高度自尊(與此相伴的是每天反復(fù)肯定自己的完美)不能解決你所有的問(wèn)題型凳。
2.自我同情能使人健康丈冬、樂(lè)觀、幸福,減少焦慮和抑郁：
越來(lái)越多的研究(包括伯克利學(xué)院的朱莉安娜 ·布雷尼斯和塞麗娜 ·陳的新研究)表
明,“自我同情"可能才是打開(kāi)卓越潛能的真正鑰匙甘畅！
現(xiàn)在,我知道一些人已經(jīng)對(duì)“自我同情”這個(gè)詞表示懷疑埂蕊。但是,這是一個(gè)有數(shù)據(jù)支持的科學(xué)論點(diǎn),并非感覺(jué)良好的通俗心理學(xué)往弓。所以,請(qǐng)您保持開(kāi)放的心態(tài)繼續(xù)讀下去。
“自我同情”是指以一種仁慈和體諒的心態(tài)去對(duì)待自己的錯(cuò)誤和缺點(diǎn)：
它包含了這樣的觀點(diǎn):只要是人就會(huì)犯錯(cuò)誤蓄氧。如果面對(duì)困難時(shí)懂得自我憐憫,那么你既不會(huì)嚴(yán)厲地指責(zé)自己的過(guò)失,也不會(huì)為了保護(hù)自尊而過(guò)分地關(guān)注自己所有的優(yōu)點(diǎn)函似。許多研究已經(jīng)表明,自我同情能給人們帶來(lái)更高層次的健康、樂(lè)觀和幸福,并能減少焦慮和抑郁喉童。
自我同情雖然聽(tīng)起來(lái)不錯(cuò),但那些嚴(yán)格要求自己的人…他們永遠(yuǎn)被鼓勵(lì)成為最好,那
么高度自尊是否令他們更容易獲得成功呢?
要回答這個(gè)問(wèn)題,關(guān)鍵是理解自我同情不是在否定自尊：
在精神層面上,雖然自我同情類似于 “給自己放個(gè)假"或“讓自己放松一下",但它不具有“否定",“使自己擺脫困境”或“降低標(biāo)準(zhǔn)”的意思撇寞。自我同情的同時(shí),你仍舊可以對(duì)自己的言行承擔(dān)責(zé)任,也可以追尋更具挑戰(zhàn)性的目標(biāo)…不同之處不在于你在哪里結(jié)束,而在于你如何看待生活中的沉沉浮浮。
在朱莉安娜·布雷尼斯和塞麗娜·陳的實(shí)驗(yàn)中,要求參與者反省個(gè)人的弱點(diǎn)：
一組人被要求 “想象你從體諒和同情的角度跟自己談?wù)撨@些弱點(diǎn),你會(huì)說(shuō)什么?”另一組人則被要求專注于提高他們的自尊:“想象你從肯定自己優(yōu)秀品質(zhì)的角度跟自己談?wù)撨@些弱點(diǎn),你會(huì)說(shuō)什么?"
實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,體驗(yàn)了自我同情的參與者更傾向于認(rèn)同 “缺點(diǎn)是可以改進(jìn)的”堂氯。這個(gè)研
究表明:如果你能夠自我同情,反而更容易取得成功蔑担。
3.自我同情并非逃避錯(cuò)誤,有很強(qiáng)的積極性：
實(shí)際上,面對(duì)困境時(shí),自我同情并非促使人們選擇逃避,相反卻增強(qiáng)了人們改正錯(cuò)誤和
避免重蹈覆轍的積極性。這種積極性的增強(qiáng)也產(chǎn)生了顯而易見(jiàn)的優(yōu)秀表現(xiàn)咽白。
比如,在一項(xiàng)研究中,給予初次測(cè)試失敗的參與者提高成績(jī)的機(jī)會(huì)啤握。對(duì)比采取自我同情觀點(diǎn)的參與者與專注提高自尊的參與者的結(jié)果,發(fā)現(xiàn)前者的學(xué)習(xí)時(shí)間足足延長(zhǎng)了25%,并且再次測(cè)試的分?jǐn)?shù)也更高。
為什么自我同情的作用這么大?
這是因?yàn)?在很大程度上它不是否定性的評(píng)價(jià)晶框。換句話說(shuō),它與你的自尊毫不相干排抬。因此,你能直面自身的缺點(diǎn)和弱點(diǎn),對(duì)自己的能力和行為也會(huì)有客觀的認(rèn)知,從而可以準(zhǔn)確找出需要改進(jìn)的地方。
當(dāng)你只關(guān)注于保護(hù)自尊時(shí),就失去了真正審視自己的機(jī)會(huì)授段。相應(yīng)地你也不會(huì)承認(rèn)自己尚
須提高,因?yàn)檫@意味著你要承認(rèn)這些使自己感到焦慮和沮喪的弱點(diǎn)和缺點(diǎn)蹲蒲。僅僅承認(rèn)自己造成的錯(cuò)誤就會(huì)要了你的命,那又如何能學(xué)會(huì)正確地做事情呢?
你得知道這是一個(gè)事實(shí):每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)誤,即使是非常成功的人,也會(huì)犯許許多多的錯(cuò)誤。大家都知道,成功的關(guān)鍵,是學(xué)會(huì)從錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn)并不斷前進(jìn),可事實(shí)上并不是每個(gè)人都知道該這么做畴蒲。本文提及的自我同情也許就是你一直在尋找的方法悠鞍。因此,習(xí)慣以高度自尊來(lái)處事的人們,請(qǐng)讓自己放松放松吧对室。
親愛(ài)的們：多給自己一些正念的自我同情模燥；如果你注意到你的大腦正在想出讓你焦慮或憤怒的場(chǎng)景，給自己一些安慰掩宜。只要一點(diǎn)點(diǎn)的自我同情蔫骂，在很大程度上就會(huì)讓你心平氣和。
“在艱難的時(shí)刻牺汤，我需要善待自己”是一個(gè)簡(jiǎn)短和撫慰性的自我對(duì)話的例子辽旋。 ?
自我同情心態(tài)所產(chǎn)生的益處也能傳遞給他人，因?yàn)橥樗撕妥晕彝橄嗷リP(guān)聯(lián)：鍛煉其一檐迟，也能增進(jìn)其二补胚。善待自我、不苛責(zé)自我追迟，也能讓人學(xué)會(huì)善待他人溶其；正如同情他人能增進(jìn)人們對(duì)自己的同情一樣，能創(chuàng)造積極向上的同理心循環(huán)敦间。
放棄腦海里一些“就應(yīng)該”的一廂情愿邏輯瓶逃，諸如：
“我愛(ài)他對(duì)他好束铭，他就應(yīng)該愛(ài)我∠峋”
“我付出了就應(yīng)該有回報(bào)契沫。”昔汉，
“我等待他了他就應(yīng)該回來(lái)懈万。”
停止自我形象預(yù)設(shè)：“我是個(gè)專一的人靶病。我不是那種輕易放棄的人钞速。
停止用一些崇高的字眼來(lái)美化自己的欲望和情感。
停止理想化對(duì)方嫡秕，以及你們的關(guān)系：“天生絕配”渴语、“再也遇不上他這樣的了”等等。
親愛(ài)的們：看見(jiàn)昆咽，聽(tīng)起來(lái)是那么容易驾凶，但真正做起來(lái)卻很難≈佬铮回想我們的成長(zhǎng)經(jīng)歷调违，有多少次我們覺(jué)得自己的想法和感受被父母、伴侶泻轰、子女技肩、朋友真正理解了呢？
當(dāng)我們的需求浮声、想法和感受被漠視的時(shí)候虚婿，我們實(shí)際上在對(duì)方面前是不存在的，于是我們的心門就關(guān)上了泳挥，我們開(kāi)始學(xué)會(huì)用頭腦生活然痊。
期待有一天，當(dāng)我們學(xué)會(huì)認(rèn)清并尊重事實(shí)屉符。當(dāng)我們真正愛(ài)上了自己的時(shí)候剧浸，一生的浪漫就開(kāi)始了。
好了矗钟，親愛(ài)的們唆香，我是藝彤，“? 在快速的節(jié)奏中吨艇，緩慢的生活躬它。陽(yáng)光暖一點(diǎn)兒，再暖一點(diǎn)兒? 日子慢一些秸应，再慢一些?沒(méi)有完美的人生虑凛，也沒(méi)有絕對(duì)完美的人碑宴！學(xué)會(huì)包容你的人生才能過(guò)的更從容！
文章來(lái)源:http://blogs.hbr.org/cs/2012/09/to_succeed_forget_self-esteem.html
