這本書涉及心剥，很多心理問題，看得出作者閱讀了很多書做了很多功課背桐。自身遇到問題优烧，能找到方法解決了問題，還能總結(jié)出來链峭，寫成書供大家閱讀畦娄，幫助有需要的人。
做出了弊仪，別人沒有做到的事情熙卡，也許作者是去替別人經(jīng)歷這些，去探索追尋答案励饵，給看到書的人指路解除困擾驳癌。讓遇到同類問題的人，看清問題找到解決方法曲横，盡快擺脫困擾喂柒。通過這本書吸收經(jīng)驗(yàn)不瓶，碰到相似的問題可以不慌手慌腳。學(xué)她人的經(jīng)驗(yàn)灾杰，漲自己的智慧蚊丐。人生路上會(huì)碰到各種問題，心里的艳吠，身體的麦备，人和人之間的，學(xué)習(xí)了方法遇到事情的時(shí)候內(nèi)心不恐慌昭娩，路上走的可以很穩(wěn)當(dāng)凛篙。已經(jīng)遇到的問題，又找不出解決方法栏渺，問題不解決就一直是問題呛梆。
第一章別讓無力感控制你的人生
第1節(jié)如何擺脫焦慮控制，找回內(nèi)心寧靜磕诊？
焦慮有健康的填物，和不健康的，讓我重新認(rèn)識了焦慮霎终，不健康的焦慮怎么應(yīng)對滞磺。提到了心理學(xué)家阿爾伯特.埃利斯的《控制焦慮》一書，控制焦慮的方法莱褒，找出非理性的想法击困，和它們“辯論”。
我認(rèn)為這一節(jié)寫的不錯(cuò)广凸，正確的認(rèn)識了焦慮阅茶，給出了解決方法。我不會(huì)在盲目的炮障，把焦慮理解成貶義詞目派，很多時(shí)候，我們都是因?yàn)閷ξ粗械矫Ｈ唤箲]胁赢，恐慌引起的內(nèi)心不平靜企蹭，找到了問題也就有了應(yīng)對的方法。
第2節(jié)別讓童年成為你一生的詛咒
作者用她童年的親身感受智末，寫了她經(jīng)歷的父女關(guān)系谅摄，被愛的同時(shí)，承受父親的壞脾氣系馆，童年挨過打送漠。長大后和父親關(guān)系疏遠(yuǎn)，知道存在的傷痛由蘑，又通過學(xué)習(xí)心理學(xué)療愈自己闽寡，回想過去父親對自己的關(guān)愛代兵，理解父親。
積極心理學(xué)家馬丁.塞利格曼爷狈，在《真實(shí)的幸钢灿埃》里談到。他認(rèn)為涎永，歷史并沒有那么重要思币，沒有任何實(shí)驗(yàn)支持“童年事件會(huì)影響人的人格”這一結(jié)論，也沒有任何證據(jù)證明“過去能決定未來”羡微。
馬丁.塞利格曼:感恩和寬恕
心理學(xué)教授埃弗里特·沃辛頓:寬恕五步法（REACH）
R:回憶 E:移情A:利他C:承諾H:保持
寬斯榷觥：是寬恕自己，把自己從仇恨中解脫出來妈倔，長時(shí)間陷入仇恨中博投，是對自己的懲罰。
童年的時(shí)候启涯，我們不懂事贬堵，不懂父母的不如意，沒辦法理解父輩的想法结洼，不懂親子關(guān)系也是需要維護(hù)的，雙方都不懂的情況下難免會(huì)相處不愉快叉跛。沒有誰對誰錯(cuò)松忍，只是用錯(cuò)了方式方法而已，讓痛苦的都留在過去筷厘∶停回憶曾經(jīng)的美好原諒過去，放過自己酥艳，活在當(dāng)下摊溶。
第3節(jié)怎樣才能擁有自信？
作者面對“習(xí)得性無助”充石，通過學(xué)習(xí)尋找方法改變狀況莫换，擁有自信。每天安排很多事情骤铃，一件件完成它拉岁，行動(dòng)是解決任何問題的方法。每個(gè)人惰爬，也不是天生就有自信的喊暖，都是通過做出很多成績從中收獲成果，一點(diǎn)一點(diǎn)撕瞧，積攢而成的自信陵叽。
《伯恩斯新情緒療法》做一個(gè)狞尔，每日活動(dòng)計(jì)劃表，以小時(shí)為單位巩掺，填寫你每天的行動(dòng)計(jì)劃沪么，等計(jì)劃完成后，給你的結(jié)果打分锌半。這樣的話禽车，你就會(huì)真正付諸行動(dòng)，而不是沒完沒了地糾結(jié)刊殉。行動(dòng)才能真正改善你的處境殉摔，而念頭改變不了。
千里之行记焊，始于足下逸月。
斯坦福大學(xué)心理學(xué)家，阿爾伯特.班杜拉在1977年提出了一個(gè)概念:“自我效能感”遍膜，即一個(gè)人碗硬，對自己是否有能力完成某一行為，所進(jìn)行的推測與判斷瓢颅。
研究指出恩尾，影響自我效能感形成的因素主要有：1個(gè)人自身行為的成敗經(jīng)驗(yàn) 2替代經(jīng)驗(yàn)或模仿? 3言語勸說? 4情緒喚醒? 5情境條件
不積跬步，無以至千里挽懦，不積小流翰意，無以成江海。
第4節(jié)總有刁民想害朕信柿？你想多了
作者提到了“思維扭曲”冀偶，說明事情也許只是自己想象的而已，容易產(chǎn)生消極的想法渔嚷，不敢去證實(shí)事情的真相进鸠。這是一種心里狀態(tài)，遇到事情自己在心里揣測形病，很少跟人去溝通交流客年。人還是需要多交朋友，多跟人相處窒朋，學(xué)習(xí)別人的優(yōu)點(diǎn)搀罢，發(fā)現(xiàn)自己的不足。
第5節(jié)每天侥猩，你都有一次重生的機(jī)會(huì)
文中提到了心理學(xué)的說法榔至，悲芻“精神反芻”總是陷入過去的遭遇中。這種心里狀態(tài)我經(jīng)歷過很痛苦欺劳，還沒法跟別人言說唧取，今天能找到解釋也是療愈自己铅鲤。也許你正經(jīng)歷的，別人也經(jīng)歷過枫弟，學(xué)習(xí)別人的處理方法邢享，也許會(huì)對自己有幫助。
“ 心理學(xué)概念淡诗，反芻式思維/精神反芻骇塘。無知覺的狀態(tài)下傾向于對過去消極情緒的循環(huán)思考，目光聚焦在事情的原因和后果而不能積極地去面對和解決問題韩容。 ”
第二章掌控不好情緒款违，如何掌控好人生
第1節(jié)你來世間一趟，你要看看太陽
這節(jié)作者突出“看不見的自我攻擊”和外部的否定群凶，提到作家阿道司.赫胥黎的《美麗新世界》黛比.福特作家《接納不完美的自己》插爹。人出生和成長所在的外部環(huán)境對人的影響。
自我否定自我懷疑请梢，自我反省自我審視赠尾，自我鼓勵(lì)自我成長。這些都有也不會(huì)有什么大問題毅弧，就怕單一的自我否定气嫁，讓自己退縮不敢往前。
來到人世間形真，自己要?jiǎng)?chuàng)造自己的一片天地杉编，就像有本書寫的你是你的國王，你是自己的最高決策人咆霜。遇事不當(dāng)逃兵，要做勇敢的勇士嘶朱。
第2節(jié)我們的大腦里有一支神奇的特工隊(duì)
作者用動(dòng)畫電影《頭腦特工隊(duì)》例子蛾坯，解讀內(nèi)心產(chǎn)生的各種情緒，開心的疏遏、憂慮的脉课、正面的，負(fù)面的财异。
人有七情六欲倘零，產(chǎn)生情緒也是正常的，特別是女生一輩子都被情緒所困戳寸，不想被情緒所困學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)它呈驶，當(dāng)它的主宰者當(dāng)它的主人，不要讓它左右你疫鹊。
人有七情:喜袖瞻、怒司致、憂、思聋迎、怒脂矫、恐、驚
人有六欲:“見欲霉晕、聽欲庭再、香欲、味欲牺堰、觸欲拄轻、意欲”
第三節(jié)你今天大笑了嗎
看到這個(gè)標(biāo)題，我立馬找了笑話音頻來聽萌焰，聽笑話創(chuàng)造開心一刻缩擂。我們每天上班要服務(wù)好甲方，回到家里為了家庭和諧即彪，還得暫時(shí)放下自己內(nèi)心的情緒甥啄，家里家外基本都是要先照顧到他人的感受。我覺得可以安排10分鐘或者30分鐘撼玄，給自己做點(diǎn)事情純粹就是為了取悅自己夺姑，愛自己也是為了更好的愛家人。自己開心了快樂的心情掌猛，也會(huì)感染身邊的人盏浙，做事也會(huì)更積極。
第4節(jié)情緒低落時(shí)如何保持行動(dòng)力
只有行動(dòng)荔茬，人才會(huì)變得更加有動(dòng)力废膘。水不流動(dòng)就是死水，人不行動(dòng)就是廢人慕蔚。作者寫了丐黄，心理學(xué)家伯恩斯談到抑郁癥患者的思維時(shí)說，抑郁癥患者總以為先有動(dòng)力才能行動(dòng)孔飒，這種思維是片面的灌闺。很多時(shí)候是行動(dòng)在前、動(dòng)力在后坏瞄。
就像桂对，新買的一件衣服，新衣服剛穿在身上內(nèi)心是愉悅的鸠匀，但是蕉斜，身體的感受是不舒服的排斥的，就像穿著別人的衣服一樣的別扭。衣服穿在身上也需要磨合蛛勉，穿的時(shí)間長了身體才會(huì)認(rèn)可和接受鹿寻，衣服會(huì)越穿越覺得貼身和舒服自在。
第5節(jié)控制憤怒诽凌，做一個(gè)理性的人
中醫(yī)的說法是：怒傷肝毡熏，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火就想跟人吵一架，我們要理解他侣诵，他并不是性格不好痢法，也許他是有病了呢。發(fā)一次脾氣杜顺，損傷一次內(nèi)臟财搁。有哪個(gè)正常人愿意跟人吵架的，四處拉仇恨躬络，讓人都遠(yuǎn)離他尖奔，不敢靠近誰靠近就扎誰。內(nèi)心缺什么越表現(xiàn)什么穷当。
阿爾伯特.埃利斯認(rèn)為提茁，不管是直接發(fā)泄憤怒還是間接發(fā)泄憤怒，不僅不會(huì)減輕憤怒馁菜，而且會(huì)損害健康茴扁。因?yàn)閼嵟瓡r(shí)，我們的身體會(huì)發(fā)生生理變化汪疮，神經(jīng)處于“應(yīng)戰(zhàn)”狀態(tài)峭火，很有可能導(dǎo)致動(dòng)脈損傷。
第6節(jié)打開心靈枷鎖智嚷，看更美的風(fēng)景
《鹖冠子·天則》：“一葉蔽目卖丸，不見泰山
作者文中的她閨蜜的事例，如果她閨蜜離開她母親后學(xué)習(xí)和生活的時(shí)候盏道，接觸很多的人和物坯苹，學(xué)習(xí)和成長，也許不會(huì)錯(cuò)過好的姻緣摇天。
內(nèi)心帶著枷鎖，看待人和事容易有偏差恐仑，看不見事物原本的真相泉坐。打開心門，不拒絕友善的裳仆，學(xué)會(huì)多元化的思維模式腕让，學(xué)習(xí)透過事物表面看本質(zhì)。集眾人所長，長自己智慧纯丸。多看多觀察事物多去總結(jié)偏形。
一開始，我做銷售工作的時(shí)候觉鼻，不太會(huì)說話還怕說錯(cuò)話俊扭，跟周圍同事聊天也找不到合適的話題。我就當(dāng)個(gè)聽眾坠陈，只要同事聊天我就在旁邊聽萨惑，聽的多了看的多了，也慢慢學(xué)會(huì)了跟人打交道仇矾。
在人群中要勇于發(fā)言庸蔼，不好說出來的，可以寫出來贮匕，寫出來發(fā)出去姐仅。勇敢的接受他人的評價(jià)，不管是正面的還是負(fù)面的刻盐，正面的鼓勵(lì)肯定那更好了掏膏，給自己增加自信心安心的接受。負(fù)面的也要接收過來隙疚，先看看是什么原因壤追，負(fù)面的話語也是別人花時(shí)間思考出來的，負(fù)面的會(huì)是幫助自己成長的重要養(yǎng)分供屉，希望你更好更優(yōu)秀的人才會(huì)給你提建議行冰。但是我們大部分人都很難接受別人說自己不好，聽見不好的評價(jià)就很生氣伶丐，可以生氣悼做，生氣過后讓自己冷靜下來，思考下看看這背后都藏著什么哗魂，有沒有自己能吸收的肛走。
第三章有目標(biāo)的人更容易擺脫無力感
第1節(jié)賺到多少錢才有資格快樂
也許我內(nèi)心給自己定了個(gè)很遠(yuǎn)大的標(biāo)準(zhǔn)，跟現(xiàn)實(shí)的差距太大录别，長久以來總覺得自己“無資格感”朽色。這種無資格感如影隨形，做什么都覺得“你不配”组题。
不知道被什么東西附體了葫男，以前的心態(tài)就像，人家都是高高在上的崔列，我就是低至泥土里的渣土梢褐。羨慕人家年薪百萬，看見人家開一輛汽車，總覺得比人家矮三分盈咳，坐到車?yán)锔杏X戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的耿眉，深怕給人家磕了碰了。喜歡公主蓬蓬裙鱼响，又覺得像我這樣的人鸣剪，穿公主裙估計(jì)是給人增加笑料，喜歡不敢穿热押。今年的心態(tài)跟去年比就有變化了西傀，現(xiàn)在誰要跟我炫富，我表面還是會(huì)羨慕桶癣，心里卻會(huì)比較平靜拥褂，想要的我也可以通過自己努力去爭取。我再減減肥再瘦一點(diǎn)牙寞，也許明年夏天能買一件公主的蓬蓬裙穿在身上饺鹃，雖然我不是別人家的公主，但是我也可以擁有一件屬于自己的公主蓬蓬裙间雀。
第2節(jié)人生應(yīng)該做減法
減什么呢悔详，在成長的路上，減掉肥胖的脂肪身體臃腫走路很累惹挟，減掉身上的枷鎖避免一葉蔽目茄螃。減掉妄念，不要試圖給自己背一座大山连锯，會(huì)壓的人喘不過氣归苍，凡事量力而行。減掉過分的羞恥心运怖，臉皮厚吃飽飯拼弃，不要這也容易多想那也不好意思。減掉過分在意別人摇展，別人并沒那么重要吻氧，當(dāng)然單位的領(lǐng)導(dǎo)除外，甲方還是要服務(wù)好咏连。減掉邋遢盯孙，你自己邋遢不收拾，就不要要求別人透過你的外表看內(nèi)在祟滴。減掉玻璃心镀梭，出入社會(huì)都是需要修煉成銅墻鐵壁一樣的心臟，哪怕內(nèi)心沒有那么堅(jiān)固踱启，但也不要那么多的玻璃心。減掉不用大腦，兩肩膀之間的東西不用是會(huì)生銹的埠偿。減掉熬夜透罢，身體健康事事順利。減掉懶生命在于運(yùn)動(dòng)鍛煉身體增加好狀態(tài)冠蒋。
第3節(jié)要自由羽圃，不要當(dāng)木偶
我在小的時(shí)候會(huì)崇拜父母，覺得父母是無所不能抖剿，什么問題都能解決朽寞，要錢給錢管吃喝管教做人的道理。上學(xué)以后覺得老師很厲害斩郎，懂得比父母更多脑融。步入社會(huì)后發(fā)現(xiàn)老師教的跟工作又是不同的，又得重新學(xué)起缩宜，同事之間比吃穿裝備肘迎，跟風(fēng)似的比了幾年，相處的人多了發(fā)現(xiàn)跟風(fēng)又不好锻煌，人要有自己的思想妓布。古人說三十而立，現(xiàn)在學(xué)會(huì)了思考事情的正反面利與弊宋梧，會(huì)顧及自己的感受匣沼，找出適合自己的。
第4節(jié)忙和累不是人生標(biāo)配捂龄，我們可以帶著歡笑前行
看書里的例子释涛，很多人就見不得別人閑著不工作，讓我回想起了在我20多歲的時(shí)候也有過這種心態(tài)跺讯。朋友辭職在家休息幾天枢贿，我也說過她不工作人會(huì)不會(huì)太不上進(jìn)了。那個(gè)階段的我不停的工作刀脏，休長假根本不會(huì)出現(xiàn)在我的腦海里局荚，不會(huì)想著讓自己停下來休息一下。就跟工作拼命似的愈污，工作多難多累都會(huì)繼續(xù)做下去耀态，就像個(gè)工作機(jī)器。
我也再想一個(gè)問題暂雹，是因?yàn)橹鞍牙酆涂嗟氖虑槎甲鐾炅嗣词鬃埃晕椰F(xiàn)在可以不那么為難自己。之前就聽說人生總會(huì)苦一陣子杭跪，經(jīng)歷過苦痛才會(huì)有甘甜仙逻。人生的經(jīng)歷的每一步都算數(shù)驰吓，過去走過的路都會(huì)積攢成，面對未知的未來的一種有利武器系奉，自信和底氣檬贰。前路都是為后來打基礎(chǔ)，為的是筑起內(nèi)心的高墻缺亮，好去面對更大的責(zé)任翁涤。為的是有能力肩負(fù)起，給更多人創(chuàng)造出什么萌踱。人生是需要一些經(jīng)歷葵礼，來磨煉出最光亮的自己。
就像我鄰居夫妻倆因?yàn)?萬塊錢并鸵，吵了一晚上鸳粉，兩人爭論的意思是，互相都嫌棄對方花錢多掙錢少能真，連續(xù)好幾天都聽見討論錢的事情赁严。也許鄰居夫妻倆還在成長的路上，至少兩個(gè)人生活在一起粉铐，互相體諒理解是要有的疼约，錢花完了在賺就好，吵架傷身體也傷感情蝙泼。
第5節(jié)悲觀的人也可以成為自己的英雄
心理學(xué)家馬丁.塞利格曼在《持續(xù)的幸赋贪》一書中就談到了這一點(diǎn)。他說:“一個(gè)人可能從基因上遺傳了一種強(qiáng)烈的悲傷汤踏、焦慮或宗教狂熱的傾向织鲸。強(qiáng)烈的生物基礎(chǔ)決定了我們中的一些人會(huì)容易悲傷、焦慮和憤怒溪胶÷Р粒”
凡事都是有根源的
看到是基因上遺傳，我大腦瞬間想起了在我小時(shí)候我的母親哗脖，就是經(jīng)常性的瀑踢，心情不好時(shí)不時(shí)的會(huì)對我發(fā)脾氣。我經(jīng)常要才避，看她臉色內(nèi)心總是防備著橱夭，看見情況不對就迅速跑開，偶爾她情緒波動(dòng)大的時(shí)候會(huì)上手打我桑逝，可能是我防備著吧棘劣，所以挨到打的次數(shù)不多。
由于很長時(shí)間的楞遏，防備狀態(tài)精神緊繃茬暇，導(dǎo)致我以前駝背后背經(jīng)常性疼發(fā)僵首昔，大腦容易產(chǎn)生負(fù)面想法，乘坐電梯的時(shí)候經(jīng)常會(huì)想這電梯會(huì)不會(huì)掉下去而钞，任何有隱患的東西都先躲開沙廉。到現(xiàn)在后背經(jīng)常會(huì)覺得冷、僵硬臼节、冷的時(shí)候骨頭都疼。有一段時(shí)間情緒非常不好的時(shí)候珊皿，跟同事都沒法交流別人說話我根本聽不下去网缝。
從來北京開始，我就學(xué)習(xí)各種養(yǎng)生的東西蟋定，心理學(xué)的粉臊、勵(lì)志的名人傳記這些書我都看。什么東西吃著驶兜，對身體有營養(yǎng)我就買來試試扼仲，聽說豆?jié){喝著養(yǎng)生我就早晚都喝，吃鹽太多對身體不好我就吃清淡的抄淑⊥佬祝看到自律的人都早起，我冬天5點(diǎn)鐘也能從床上爬起來肆资〈＠ⅲ看到心理學(xué)說，兩手放于胸前是防御的狀態(tài)郑原，我就改了這習(xí)慣唉韭。由于學(xué)的東西比較碎片化造成一種情況，就是都懂點(diǎn)皮毛犯犁。后來又學(xué)一些相關(guān)的網(wǎng)絡(luò)課属愤，由于視頻的盛行網(wǎng)上涌現(xiàn)出了大批的優(yōu)秀老師。慢慢的我還是摸索到了一個(gè)規(guī)則酸役，只要一直在學(xué)習(xí)的路上住诸，終究會(huì)學(xué)有所成。
也許上天在造就人的時(shí)候簇捍，都會(huì)給她背負(fù)表面痛苦的任務(wù)只壳，讓她在人生的路上不斷通關(guān)解鎖，等到最后一關(guān)通關(guān)完成后暑塑，她已經(jīng)練就成了武藝高強(qiáng)的高手吼句。
第6節(jié)別騙自己，去追求自己真正想要的
每個(gè)人的現(xiàn)狀事格，都是自己選擇的惕艳，既然選擇了現(xiàn)在的狀態(tài)就好好過好當(dāng)下搞隐。如果對現(xiàn)在不滿意，那就去改變远搪，沒有什么是改變不了的劣纲。
我老家有個(gè)堂姐，之前跟我說不在老家挺好谁鳍，在老家就是圍著孩子和廚房轉(zhuǎn)癞季，家里一堆破事。
其實(shí)每個(gè)人倘潜，都有自己的不容易绷柒，我在外面也有很慘的時(shí)候，有一回沒發(fā)工資沒錢吃飯涮因，連續(xù)喝了兩個(gè)星期的粥废睦。沒錢交房租的時(shí)候也不是一回兩回了，各有各的好养泡，各有各的難處嗜湃，誰也不用羨慕誰。
第四章越自控越自由
第3節(jié)如何治愈“清晨恐懼癥”
每天早上澜掩，有必須去做的事情购披，就不會(huì)起不來床了。
我有段時(shí)間早上起來做飯输硝，蒸米飯炒菜今瀑，炒兩個(gè)菜一個(gè)菜早上吃，一個(gè)菜帶飯到單位中午吃点把。早上做飯橘荠，是因?yàn)榭吹揭粋€(gè)明星采訪，一個(gè)明星早上起來自己做飯吃郎逃，而且還是煎羊排哥童，說早上要吃好一天才有動(dòng)力。我就開始早起做飯吃褒翰，早上一睜開眼贮懈，想到我昨天準(zhǔn)備好的菜就沒辦法睡覺了。
第4節(jié)這些方法可以提高你的自控力
自控力我更想把它理解成优训，自我約束力朵你，自我要求。人是需要要求自己的揣非，這種要求要是掌握在了別人那里還是很可怕的抡医。要是不努力工作賺錢，沒錢吃飯沒錢交房租的時(shí)候早敬，那滋味誰經(jīng)歷過誰知道忌傻，不好受大脉。
我有一段時(shí)間不愛收拾房間，東西亂七八糟擺在桌子上把整個(gè)桌子都占滿了水孩，被子也不愛疊镰矿。有個(gè)阿姨給我送過來她做的魚，裝魚的盤子實(shí)在沒地方放俘种，就把鼠標(biāo)墊拿起來才放下盤子秤标。阿姨走了后我一邊吃魚一邊回想，她當(dāng)時(shí)的表情是有點(diǎn)驚訝的宙刘，雖然她沒說我也看出來了抛杨，就是覺得一個(gè)女孩子可以那么懶。我也覺得挺丟人荐类，后來每天都會(huì)把房間收拾一下。
第5節(jié)別說自己是懶人茁帽，你可以很勤奮
眼睛要看到前方玉罐，腳要走好腳下的路。確定好人生的方向潘拨，知道自己想要什么吊输，定個(gè)目標(biāo)，一步一步去實(shí)現(xiàn)就好铁追。自己不要隨意否定自己季蚂，假話說多了也有可能變成真實(shí)的，天天說自己懶琅束，說多了也許就真的什么也不想做了扭屁。
第6節(jié)允許自己脆弱，哭完了再勇敢地上路
人是很脆弱的涩禀，只是在人前和職場中需要堅(jiān)強(qiáng)的一面料滥，我們不得不把自己扮做堅(jiān)強(qiáng)的模樣。人難免有情緒艾船，有情緒的時(shí)候先自我安撫葵腹，給自己一個(gè)擁抱，讓自己從情緒中抽離出來讓自己冷靜下來屿岂，在仔細(xì)的分析下為什么會(huì)有情緒践宴。
我之前因?yàn)橐稽c(diǎn)小事跟一個(gè)人爭論幾句，后來我就越想越氣爷怀，我給兩個(gè)人分享了我當(dāng)時(shí)的感受阻肩。還是覺得心里不舒服，我就想到了學(xué)的心里課老師說霉撵，生氣的時(shí)候給自己一個(gè)擁抱抱抱自己安慰自己磺浙，雙手交叉放在肩膀上抱住自己自我安撫洪囤。擁抱自己后心里也覺得，沒什么大不了的撕氧，一點(diǎn)小事沒必要生氣瘤缩。
第五章克服懶惰，很拖延癥說再見
第1節(jié)告訴你一個(gè)不拖拉的秘訣
怎么開始行動(dòng)起來伦泥，克服拖拉最好的方法就是立刻行動(dòng)剥啤。任何事情，想都是問題不脯，做才是方法府怯。做任何事情不要過多思慮，越想越會(huì)難住自己防楷，少想多做牺丙。
第2節(jié)偶爾放棄一下也沒關(guān)系
可以偶爾給自己放個(gè)假，合理的休息复局。一個(gè)人沒辦法長期高強(qiáng)度的工作冲簿，不能把自己逼得太緊了，緊張的工作之余也應(yīng)該有休息的時(shí)間亿昏。
偶爾放棄我覺得更像是峦剔，給自己留個(gè)喘息的機(jī)會(huì)，比如說減肥的6+1角钩，六天節(jié)食一天自由的吃喝吝沫，也不影響減肥進(jìn)度。
第3節(jié)去做一些你厭惡的事情
生活中递礼，面臨的酸甜苦辣咸惨险，少了哪一位都不可，其中的各種滋味只有自己能夠體會(huì)宰衙。有時(shí)候表面看似很辛苦的工作平道，也未必不是鍛煉人的機(jī)會(huì)，玉不琢不成器供炼。作者引用名人名言解釋說明題目的意義一屋。
網(wǎng)絡(luò)作家素子花殤:每個(gè)人每天可能都要完成一些有困難、有挑戰(zhàn)的事情袋哼，這些事情就好像是苦藥冀墨。反正這藥早晚要吃掉，還不如仰頭一口吞下去涛贯。所以即便再難受诽嘉，也會(huì)強(qiáng)迫自己坐在計(jì)算機(jī)前開工，就這樣一天一天，她才寫出了那么多作品虫腋。
心理學(xué)家米哈里.齊克森米哈伊:每天將若干精力轉(zhuǎn)移至自己厭惡的和未曾做過的事骄酗，或想做卻嫌麻煩的事情上。世上值得看悦冀、值得做趋翻、值得學(xué)習(xí)的趣事何止千萬，但我們?nèi)舨豢匣ㄙM(fèi)心思盒蟆，便無法嘗到真正的趣味踏烙。
第4節(jié)對你的“壞習(xí)慣”說聲謝謝
事情都是有多面性的，表面看似是壞習(xí)慣历等，換個(gè)角度思考又會(huì)是另一種結(jié)果讨惩。當(dāng)然如果是習(xí)慣那就會(huì)承受一定的后果，后果自己承受不住那還是盡早的改掉寒屯，免得不利于成長耽誤自己荐捻。
奧南朵《對生命說是》:你應(yīng)該感謝你的“壞習(xí)慣”，因?yàn)樗鼈円恢痹诒Ｗo(hù)你寡夹。當(dāng)然靴患，它們也給你帶來了一些限制。
第5節(jié)工作要出，可以很快樂
世界上恐怕很少有不工作的人，既然需要去工作賺取收入改善生活农渊，我們就應(yīng)該調(diào)整好心態(tài)積極的面對工作患蹂。有時(shí)候工作的不開心，如果無法適應(yīng)工作環(huán)境砸紊，可以換一份適合的不必強(qiáng)求自己做不適合的工作传于。
匈牙利裔美國心理學(xué)家米哈里·齊克森米哈里:人們在工作中體驗(yàn)到的心流狀態(tài)最多。
大多數(shù)人每天把大量的時(shí)間醉顽，用在了工作沼溜，從工作中也得到了回饋，金錢游添、成就感系草，榮譽(yù)感、社會(huì)地位等唆涝。每個(gè)人工作崗位不同找都，從中得到的也不同。
第六章高效執(zhí)行是擺脫挫敗感的利器
第4節(jié)勇往直前廊酣，和恐懼面對面作戰(zhàn)能耻。
在以前，我內(nèi)心里，有很深的恐懼感晓猛，恐懼棺材饿幅、蛇、黑夜戒职、陰天栗恩。
誰要告訴我，怕什么就要勇敢的去面對什么帕涌，我會(huì)直接告訴他摄凡，還不如要了命來的痛快。
看到棺材蚓曼，晚上睡覺要把被子蒙著頭睡亲澡，在被子里的我，有時(shí)候還會(huì)全身發(fā)抖纫版〈残鳎看到蛇心里都發(fā)顫，有一回放牌浔祝回家的路上看到一條菜花蛇癞己，大概目測距離有100米，我連牛都顧不上管了直接跑回了家梭伐。我以前很害怕天黑痹雅，晚上走夜路心驚膽戰(zhàn)的，我總是覺得有“鬼”似的糊识，現(xiàn)在回想起來绩社，是心里有鬼。陰天就容易心情不好赂苗，各種煩躁愉耙，莫名其妙的情緒低落，做事都靜不下心來拌滋。
現(xiàn)在我才找到了答案朴沿，中醫(yī)說，驚恐傷腎败砂，可能這樣的心里癥狀赌渣，就是身體的腎氣不充足。現(xiàn)在也許昌犹，思想成熟了锡垄，也可能是經(jīng)常鍛煉身體健康了，對于以前恐懼的慢慢的淡化了祭隔，也有勇氣去面對恐懼了货岭。
第6節(jié)人生主動(dòng)權(quán)路操，應(yīng)該牢牢握在自己手里
靠山山倒，靠水水流千贯，靠誰都不如靠自己屯仗。
可能每個(gè)女生，內(nèi)心里都希望搔谴，有一個(gè)依靠魁袜。隨著時(shí)間的推移，會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)敦第，誰都靠不住峰弹，只有靠自己。
一般內(nèi)心軟弱的人芜果，都希望別人能替他做個(gè)決定鞠呈，或者別人能幫他做些什么。內(nèi)心堅(jiān)強(qiáng)的人右钾，從來不會(huì)需要?jiǎng)e人來幫助自己什么蚁吝，想要什么，都是靠自己去爭取舀射，自己去努力換來的窘茁。
曾經(jīng)的我，也是這樣想的脆烟。想著找個(gè)有錢的男朋友山林，我就有錢了。
當(dāng)時(shí)邢羔，有個(gè)朋友的一句話捌朴，點(diǎn)醒了我。朋友說：你不要想著张抄，讓別人給你什么，別人什么都給不了你洼怔，你自己想要什么署惯，只能靠自己去創(chuàng)造。
后來镣隶，改變了我的思維极谊，不會(huì)把希望寄托在別人身上了，自己的事情就是要自己做安岂。別人幫不了你什么轻猖。
