2022年7月28日以前阶冈，我每每跟娃提起減重這事兒，娃常這樣回答我：“我才不減呢塑径，我這一身肥肉攢起來容易嘛女坑！”說話時一臉戲謔地笑。

2022年7月28日那天统舀，娃晨起測量的體重是70.5公斤堂飞。那天晚上灌旧，娃終于下定了決心，減重绰筛。
今天枢泰，2022年8月10日晨，距離7月28日晚整整12天铝噩，娃的晨起體重是69公斤衡蚂，減重1.5公斤。

這樣的減重效果骏庸，我們都做了哪些努力呢毛甲？

一、減少葷菜攝入量具被。

起初的一個星期玻募，我們會三天左右給娃做一頓大葷，平時都以小葷和素菜為主一姿。

可是七咧，7月31日那天的一頓伏羊湯，娃幾大塊羊肉下肚叮叹，本已減了一點(diǎn)的體重第二天不僅長了回來艾栋，還超過了娃的歷史最高體重！這也讓我們看清了大葷對于增重之立竿見影的效果蛉顽，于是果斷決定蝗砾，要么不吃大葷，要么嚴(yán)格控制大葷的攝入量携冤。那之后悼粮，我只在早餐給娃做過清燉排骨，還限制了娃每頓食用的塊數(shù)曾棕，這減肥之路才算終于稍微少了點(diǎn)波折矮锈。

二、改換主食睁蕾，將精米精面為主調(diào)換為以粗糧為主苞笨。

娃土生土長在南方，從上幼兒園開始學(xué)校的主食就都是大米飯子眶，娃也形成了尤喜大米飯的飲食習(xí)慣瀑凝。娃爸和我的故鄉(xiāng)都在北京以北的城市，可謂地道的北方人臭杰，因此白面饅頭也經(jīng)常出現(xiàn)在我們的餐桌上粤咪，娃對此也頗為習(xí)慣。

只是渴杆，這些白米白面不僅含熱量比較高寥枝，而且口感好宪塔，娃吃起來順口，狼吞虎咽地一會兒功夫兩三碗米飯或者一兩個饅頭已經(jīng)下肚——也就是囊拜，在大腦給出肚腹已飽的指令前某筐，娃早已吃下了超出身體所需的食物，這也是娃超重最重要的原因之一冠跷。同時南誊，這樣的進(jìn)食速度無疑給減重增加了難度。

娃決心減重后蜜托，我們把這些都進(jìn)行了調(diào)整抄囚。首先將娃每日三餐的主食換成了玉米面做的餅子。這種餅子的原料以玉米面為主橄务，加之少量的小米面與豆子面幔托，其中沒有一點(diǎn)精米精面，含熱量較低蜂挪。主要是這種餅子吃起來口感不太好重挑，比較干，這就需要娃慢慢咀嚼锅劝，也就無形中降低了娃進(jìn)食的速度，給了大腦及時發(fā)出指令的時間蟆湖。我觀察了下故爵，自從食用這種餅子后，娃每頓飯一個小餅子配上一碗小米稀飯隅津，用時大約與減重前一頓飯的時長相近诬垂，這說明娃的吃飯速度確實(shí)降了一些下來，這對于娃養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣和日后長期控制體重?zé)o疑都將大有裨益伦仍。

小米粥味道香醇结窘，營養(yǎng)價值和功效也都很好，適逢夏季充蓝，與口感偏干的玉米面餅子搭配隧枫，我們覺得恰到好處。

三谓苟、適量運(yùn)動

娃有每天堅(jiān)持跳繩的習(xí)慣官脓，開始減重后，在跳繩的基礎(chǔ)上涝焙，每晚飯后我都會帶著娃到小區(qū)外散步消食卑笨，散步的距離大約每天1公里的樣子。這樣的運(yùn)動幅度并不大赤兴，貴在堅(jiān)持妖滔，日積月累，即使對減重效果有限桶良，最起碼可以強(qiáng)身健體座舍。

從目前的效果來看，娃的減重也算小有成績。只是垂睬，下個星期開始拆火，娃就要到軍校參加為期一周的軍訓(xùn)，大葷與精米精面又將再次出現(xiàn)在娃的餐盤里岸浑，這會不會讓娃剛剛?cè)〉玫囊稽c(diǎn)減重成績功虧一簣，老母親我實(shí)難不擔(dān)心瑰步。

不過矢洲，我這老母親每日跟著娃小米稀飯加素菜，之前我還擔(dān)心等娃的體重減到了預(yù)定目標(biāo)缩焦，我恐怕要變成豆芽菜了读虏，還是綠豆芽！想著娃軍訓(xùn)期間我或許可以趁此補(bǔ)補(bǔ)大葷增點(diǎn)重袁滥，回頭等娃軍訓(xùn)回來盖桥，我也有力氣陪著娃繼續(xù)我們的減重之旅啊题翻！

10天后揩徊，我們且看數(shù)據(jù)再說。