我是 Seaborn Lee灿椅，這是我的第 27 篇原創(chuàng)文章套蒂，700 字，閱讀需要大約 3 分鐘茫蛹。
你是否常常因為一些小事操刀，被你的愛人，你的孩子婴洼，你的同事激怒骨坑？
你是否看到網(wǎng)上爭論「年輕人該不該給老人讓座兒」也會破口大罵？
你是否期望柬采，當(dāng)負(fù)面的事情發(fā)生時欢唾，能夠以豁達(dá)的心態(tài)且警，理性地對待，而不是被情緒所左右礁遣。
ABC 理論：情緒的誘發(fā)裝置
- Activating Event斑芜，事件
- Belief，信念
- Consequence亡脸，結(jié)果
對于同一件事押搪，每個人會做出不同的反應(yīng)。比如浅碾，公交車上上來一位老人大州，有的人會讓座兒，有的人不會讓垂谢。因為大家的信念不同厦画。
如果我們想避免不好的結(jié)果出現(xiàn)，比如避免負(fù)面情緒滥朱，那么有兩個辦法根暑，一是避免事件發(fā)生，比如不要看負(fù)能量的社會新聞徙邻。但這有點兒治標(biāo)不治本的感覺排嫌，一勞永逸的辦法是：改變自己的信念。
失控是因為對方的行為不在你的信念清單中缰犁。
憤怒淳地，其實是一種自我保護(hù)的狀態(tài)。而最根本的原因帅容，是因為對方的行為不在你的信念清單中颇象。
舉個例子，如果你回老家并徘，你的小侄兒掄起小拳頭打你遣钳，你會怎么處理？你會憤怒地懟回去嗎麦乞？你多半不會的蕴茴，如果你是正常人的話。因為你知道路幸，小孩兒打人是正常的行為荐开，因為他還不懂事嘛，也有可能只是為了得到你的關(guān)注而已简肴。
那么換另一個場景晃听，如果你走在大街上，有個陌生男人打你一下，你多半會有兩種反應(yīng)能扒，要么是憤怒地回?fù)粲犊剩戳ⅠR逃跑。因為在你的信念中初斑，正常的成年人是不會隨意地攻擊別人的辛润，他可能不太正常。為了安全见秤，這時你的「下層腦」立馬取得了身體的控制權(quán)砂竖，控制你的身體進(jìn)行反擊或逃跑。
如何改變響應(yīng)模式鹃答？
- 將「異常行為」加入信念清單
- 預(yù)演如何應(yīng)對
- 常常更新
每天觀察自己乎澄，當(dāng)出現(xiàn)不好的情緒時，把對方的這個行為加入到清單中测摔，預(yù)演下次出現(xiàn)這種行為時置济，你要如何應(yīng)對。
通過這種訓(xùn)練锋八，久而久之浙于，那些原本不在你清單中的行為，加入了清單挟纱，經(jīng)過多次的預(yù)演羞酗，當(dāng)這個行為真正出現(xiàn)的時候，大腦就不會因為陌生而立馬緊張起來紊服。從而我們可以更理性地應(yīng)對整慎。
最后，這樣的訓(xùn)練围苫，并不是為了接受所有不可理喻的行為，而是當(dāng)這種行為出現(xiàn)的時候撤师，我們可以更理性地去對待剂府。
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