我妹是典型的心思寬又性格好的女孩，可去年生完孩子突然跟我說“姐供常，我覺得我抑郁了摊聋。”
這已經(jīng)不知道是第幾次聽到身邊的媽媽們傾訴產(chǎn)后抑郁的煩惱了话侧。
知乎上關(guān)于產(chǎn)后抑郁的提問比比皆是栗精，很多女演員也都公開提到過自己的抑郁經(jīng)歷。
秦海璐生產(chǎn)后就見什么都會(huì)哭瞻鹏，哭到眼球起水泡悲立，看不清東西。
得了產(chǎn)后抑郁新博，到底該怎么辦薪夕！真的是很多媽媽極大的苦惱。
所以看到這本《心理健身房》的時(shí)候赫悄，我迫不及待地想要推薦給身邊的媽媽們原献。
這本書的作者盡管是成功的心理學(xué)家馏慨，但作為6個(gè)孩子的媽媽，她也患上了嚴(yán)重的產(chǎn)后抑郁姑隅。
而她竟然靠著最簡單的鍛煉身體写隶，走出了抑郁的陰霾，重新找回了自我讲仰。
作者是克里斯蒂娜·希伯特慕趴，她結(jié)合對女性心理健康的研究，以及自己的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)鄙陡，寫成這本書冕房，整理出具體可行的方法和步驟，幫助被抑郁折磨的媽媽們和更多心理欠佳的普通人趁矾，通過堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)耙册，重獲健康的身心。
作者在書中給出了8個(gè)要訣毫捣，希望幫那些沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣又想要改善身體和心理健康的人详拙，克服障礙，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)蔓同。
其中第3個(gè)要訣“一家人一起鍛煉”溪厘，我覺得是忙碌又抑郁的媽媽們最容易開始的方法。
1牌柄、一個(gè)人抑郁，為什么要全家一起鍛煉
先來看鍛煉真的對抑郁有用嗎侧甫？
研究表明珊佣，對于抑郁的癥狀，鍛煉的效果與抗抑郁的藥物治療效果不相上下披粟，甚至?xí)弥涠停貏e是在治療輕度抑郁方面，鍛煉和心理治療有同樣的效果守屉。
運(yùn)動(dòng)還可以改變大腦中血清素惑艇、多巴胺和去甲腎上腺素這些神經(jīng)遞質(zhì)的水平，它們都對改善情緒和減輕精神痛苦有重要的作用拇泛。
我們都知道滨巴，心理本身也受到身體狀況的影響。
女性生產(chǎn)之后不光是激素水平發(fā)生巨變俺叭，身體也會(huì)出現(xiàn)很多不適恭取，特別是一些內(nèi)在的炎癥。
而運(yùn)動(dòng)就是一種天然的消炎藥熄守，一項(xiàng)研究表明蜈垮，那些經(jīng)常鍛煉的人耗跛，多年后體內(nèi)的炎癥相關(guān)指標(biāo)也相對較低。
這樣看來攒发，運(yùn)動(dòng)的確對產(chǎn)后的媽媽們有很大的幫助调塌，但是有什么必要發(fā)動(dòng)全家一起來運(yùn)動(dòng)呢。
書中提到一組數(shù)據(jù)惠猿，15%的母親經(jīng)歷過產(chǎn)后抑郁羔砾，而父親患有產(chǎn)后抑郁的比例竟然也多達(dá)10%。
照顧孩子和處理家事本就是夫妻雙方共同面臨的問題紊扬。
回憶一下蜒茄，當(dāng)你看著孩子哭鬧，自己無助又委屈餐屎，覺得另一半完全幫不上忙檀葛，一股邪火上來，看他哪哪都不順眼的時(shí)候腹缩，作為孩子的爸爸屿聋，你的老公，他是不是也很容易也陷入負(fù)面的情緒呢藏鹊。
當(dāng)你希望他能來幫助你润讥，安慰你，給你力量的時(shí)候盘寡，他也是一個(gè)需要力量的人啊楚殿。
更重要的是，無論你們多想給孩子一個(gè)健康的成長環(huán)境竿痰，可負(fù)面情緒是掩藏不住的脆粥，孩子怎么能不受到影響呢！
所以產(chǎn)后抑郁絕不是媽媽一個(gè)人的事影涉，它影響的是整個(gè)家庭的幸福变隔。
全家人一起鍛煉，既能幫父母盡快走出抑郁的折磨蟹倾，也讓孩子鍛煉出健康的身心匣缘，更重要的是，在鍛煉中找回全家的活力鲜棠。
2、家庭運(yùn)動(dòng)能帶來哪些改變
聽到抑郁的媽媽們抱怨最多的豁陆，就是得不到理解和支持夏哭，自己很委屈，同時(shí)又擔(dān)心孩子生病献联、教育和成長的問題竖配。
作者指出何址，這些都可以通過全家一起運(yùn)動(dòng)來改善。
首先改善的就是夫妻矛盾进胯。
一起鍛煉的夫妻不僅共處的時(shí)間多用爪，彼此間的交流也更順暢。
試問胁镐，矛盾再大的夫妻偎血，回到戀愛的時(shí)候，誰還沒和愛人一起跑過步盯漂、打過球颇玷、哪怕是無聊地壓馬路呢？
那段時(shí)間里就缆，你們也許會(huì)聊聊彼此的工作帖渠，回憶之前經(jīng)歷的趣事，暢想未來的生活竭宰。
當(dāng)一個(gè)人累了空郊，不想動(dòng)了，另一個(gè)人伸出手想要拉對方一把的時(shí)候切揭，那不僅僅是一種幫助狞甚，一種鼓勵(lì)，更是一種溫暖廓旬，會(huì)讓人覺得有所依靠哼审，這就是愛的力量呀。
研究表明孕豹，和伴侶一起鍛煉棺蛛，甚至可以增強(qiáng)鍛煉效果，因?yàn)槟銈儠?huì)一起面對挑戰(zhàn)巩步，有一個(gè)互相關(guān)心的人在身邊會(huì)感到更快樂，更有動(dòng)力桦踊，更加熱愛鍛煉椅野，讓彼此更有安全感。
心理學(xué)上說籍胯，一個(gè)家庭的核心一定是夫妻關(guān)系竟闪。
當(dāng)父母關(guān)系更融洽，身體和心理都健康起來的時(shí)候杖狼，父母才更有精力去照顧孩子炼蛤，有能量去影響孩子的成長，把健康蝶涩、勇敢和自信傳承給孩子理朋。
一項(xiàng)針對4-7歲兒童的研究發(fā)現(xiàn)絮识，活躍的父母培養(yǎng)出來的孩子，活躍的可能性是那些不活躍的父母培養(yǎng)出來的孩子的6倍嗽上。
家庭成員之間的身體活躍水平會(huì)互相影響次舌，這更有力地證明了，一起鍛煉的家庭往往會(huì)一直保持活躍的狀態(tài)兽愤。
能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)彼念，對每個(gè)人來說，都不是一件輕松的事浅萧。
那些能終身堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人逐沙，一個(gè)最大的影響因素就是父母的支持和榜樣。
看到父母遇到困難時(shí)會(huì)互相鼓勵(lì)洼畅，彼此支撐著完成鍛煉吩案，孩子遇到困難的時(shí)候，就不會(huì)想著怎么放棄土思，比如想到用比賽务热、激勵(lì)的方式，獲得父母的支持己儒，完成看似很難堅(jiān)持的鍛煉崎岂。
這樣成長起來的孩子，會(huì)更有勇氣面對困難和挑戰(zhàn)闪湾。
當(dāng)孩子們感覺在體育鍛煉中能夠勝任自己的角色冲甘，他們會(huì)慢慢提升自信，而且會(huì)獲得內(nèi)在的動(dòng)力途样，相信自己可以掌控自己所做的事江醇。
清代著名學(xué)者王夫之提出的“身教重于言傳”，是我們耳熟能詳?shù)慕逃砟睢?/p>
但如何身教何暇，正是很多父母抑郁陶夜、焦慮的來源。
那我們不妨就從作者給出的這個(gè)方法做起裆站，讓家庭成為培養(yǎng)孩子最好的場所条辟，讓家人一起鍛煉成為一個(gè)理想的“身教”方式。
即使父母走出抑郁的過程很長宏胯，很艱辛羽嫡，但當(dāng)你發(fā)現(xiàn)家人都在變化，又看到孩子身體和心理的成長肩袍，那么全家一起鍛煉就是一件最值得的事情杭棵。
3氛赐、如何實(shí)現(xiàn)全家一起運(yùn)動(dòng)
那么問題來了魂爪，一個(gè)人鍛煉很多時(shí)候都限于沒時(shí)間先舷，沒場地，沒心情甫窟，沒動(dòng)力等等密浑，要組織一家人一起鍛煉，究竟如何實(shí)現(xiàn)呢粗井？
這里需要我們重新理解一下家庭鍛煉的定義尔破。
重點(diǎn)在于“動(dòng)起來”，而不是鍛煉本身浇衬，注意力要放在“有趣”上懒构，而不是嚴(yán)苛地盯住運(yùn)動(dòng)指標(biāo)。
所以對于家庭鍛煉來說耘擂，只要記住兩點(diǎn)：
第一要設(shè)定有趣的目標(biāo)胆剧，第二，想方設(shè)法不放棄醉冤。
像完成多少分鐘跑步秩霍，多少個(gè)仰臥起坐、俯臥撐這樣的目標(biāo)蚁阳，是以減肥和塑形為目的的铃绒。
而家人一起鍛煉的目標(biāo)，是那些每個(gè)人能“玩”起來的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目螺捐。
比如全家一起爬山颠悬、滑雪、遛公園定血，是最容易想到的赔癌。
再比如一邊聽音樂一邊打掃房間，比賽看誰能從房間里清理出最多東西澜沟，就獎(jiǎng)勵(lì)他一周不用倒垃圾灾票，這樣把運(yùn)動(dòng)和家務(wù)也很好的結(jié)合起來。
還可以和小孩子一起在地方爬茫虽，一起笑刊苍，讓成年人在20、30年之后席噩，再去體會(huì)抬頭看世界的感覺，也更能理解孩子贤壁。
另外也不要忘了家里的寵物悼枢，和孩子一起陪它們在家里玩一會(huì)，或者帶它們出門散步脾拆、玩飛盤馒索。
這些才是家庭一起鍛煉最主要的項(xiàng)目莹妒，總之有趣、好玩绰上、讓全家人都愿意參與進(jìn)來旨怠，才是家庭鍛煉的目標(biāo)。
任何鍛煉都需要堅(jiān)持才能出效果蜈块，如何做到不放棄鉴腻，是家庭鍛煉另一項(xiàng)重要的考量。
在目標(biāo)中設(shè)立比賽機(jī)制百揭，是一個(gè)非常好用的方法爽哎，還能發(fā)揮全家人的創(chuàng)造力和想象力。
如果目標(biāo)是每個(gè)人比前一天多走1000步器一，大家可以一起探討课锌，有哪些時(shí)間和方式可以用來完成這個(gè)目標(biāo)。
比如祈秕，在家里看視頻的廣告間隙站起來走走渺贤；
或者把手機(jī)放在一個(gè)統(tǒng)一的位置，用的時(shí)候请毛，每個(gè)人都要多走幾步才能拿到志鞍；
或者上班上學(xué)的路上，提前一站下車走回家等等获印。
只要能幫助我們完成運(yùn)動(dòng)目標(biāo)述雾，可以天馬行空地去想象。
另外還要預(yù)留出意外發(fā)生的時(shí)間兼丰。
比如加班太晚或生病玻孟，不要懊惱于沒有在當(dāng)天完成鍛煉，要積極地改變運(yùn)動(dòng)方式鳍征。
可以把戶外跑步變成室內(nèi)原地踏步黍翎；
照顧生病的家人時(shí)，嘗試用積極地拉著他的手艳丛，一起抬抬手臂匣掸。
我們都希望生病的家人快些好起來，簡單的鍛煉動(dòng)作一定好過焦慮和擔(dān)心的表達(dá)方式氮双。
或者干脆改天再運(yùn)動(dòng)碰酝，不讓自己陷在完不成鍛煉的懊惱里，就一定能讓家人更有力量戴差，恢復(fù)狀況后再一起精神飽滿地動(dòng)起來送爸。
4
朱麗是一個(gè)33歲的媽媽，她有3個(gè)孩子袭厂。
產(chǎn)后她不僅焦慮墨吓、抑郁，還有嚴(yán)重的強(qiáng)迫癥纹磺。
在心理醫(yī)生的建議下帖烘，她也嘗試過自己運(yùn)動(dòng)，但每次鍛煉前后橄杨，她都會(huì)有強(qiáng)烈的反感和抵觸情緒秘症。
直到她聽了本書作者的建議，才對健康和鍛煉有了新的理解讥珍。
她把和孩子們一起跳舞當(dāng)做鍛煉历极，把推著嬰兒車為全家人采購當(dāng)做一種鍛煉。
最近她開始和丈夫一起散步衷佃，孩子們在旁邊騎自行車趟卸，她意識(shí)到“這些才是我應(yīng)該做的鍛煉∈弦澹”
一個(gè)堅(jiān)持鍛煉的人會(huì)在黑暗的盡頭看到健康和快樂的曙光锄列。
而一個(gè)家庭堅(jiān)持把瑣碎的日常活動(dòng)變成鍛煉時(shí)惯悠，其中的每一個(gè)人都會(huì)變得更好邻邮。
這就是家人一起鍛煉的力量。
我決定把這本書送給我妹克婶，希望她和更多被產(chǎn)后抑郁困擾的媽媽們筒严，能通過這本書重新健康積極地生活。
