首先要感謝宇彤老師提供這么好的平臺(tái)，感謝打分評(píng)比的老師們，給我這次參加半決賽的機(jī)會(huì)了赌。
盡管經(jīng)歷的上場(chǎng)復(fù)賽的緊張情景，這次緊張也伴隨著我玄糟，努力想甩掉卻還是甩不掉揍拆。一上場(chǎng)緊張就接踵而來(lái)，結(jié)果是一上場(chǎng)手勢(shì)動(dòng)作都錯(cuò)了茶凳，到羋月殿前訓(xùn)誡時(shí)，都緊張的忘詞和說(shuō)錯(cuò)詞了播揪。
還好的是贮喧，現(xiàn)在的自己緊張不再是面紅耳赤，在緊張的時(shí)候能努力克制自己猪狈，盡力讓自己平靜下來(lái)箱沦，即使平靜不下來(lái)，我也是微笑的面對(duì)觀眾雇庙，自我感覺(jué)在不管發(fā)生什么事情的情況下能保持微笑確實(shí)也是挺好的谓形。就拿昨天來(lái)說(shuō)吧，自己緊張的忘詞了疆前，我是微笑著說(shuō)不好意思寒跳，可以重新開(kāi)始嗎？經(jīng)過(guò)緊張的忘詞和說(shuō)錯(cuò)詞后竹椒，最終還是調(diào)整好自己很順暢的表演完了童太。
昨天的自我介紹臨場(chǎng)改了一些，就因?yàn)樯洗蝿偤玫?0秒，擔(dān)心自己超時(shí)书释，結(jié)果是不到40秒就完成了翘贮。
昨天的除了緊張就是有些地方手勢(shì)動(dòng)作過(guò)于頻繁，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)自己學(xué)了演講后爆惧，每說(shuō)一句話都想用一個(gè)手勢(shì)狸页，這個(gè)毛病得改，有些地方不需要用手勢(shì)時(shí)盡量不要用手勢(shì)扯再。
自己的平翹舌和N L 發(fā)音練習(xí)還是要加強(qiáng)芍耘，每天的繞口令練習(xí)還不是很順暢，感覺(jué)要特別去注意叔收，才能發(fā)得清晰準(zhǔn)確齿穗。
早上聽(tīng)霞光萬(wàn)道導(dǎo)師跟我說(shuō)，我就因?yàn)楹竺婵げ荒苓M(jìn)總決賽啦饺律，說(shuō)是昨天比賽沒(méi)有卡殼和讀稿的都上啦窃页。這也說(shuō)明了，其實(shí)不論是什么比賽也好還是考試也好很大一方面也是心理素質(zhì)的考驗(yàn)复濒，不僅僅是考所學(xué)的知識(shí)脖卖，更重要的是考心理素質(zhì)，心理素質(zhì)好的就能持續(xù)進(jìn)級(jí)巧颈，心理素質(zhì)不好的就會(huì)被淘汰畦木。
雖然能不能進(jìn)總決賽并不是那么的重要，關(guān)鍵是自己的基本功砸泛，發(fā)聲要領(lǐng)掌握好就好十籍，但是每一次的比賽確實(shí)也是一個(gè)快速進(jìn)步的過(guò)程。這次未能進(jìn)總決賽唇礁，我更要加強(qiáng)練習(xí)勾栗，也要反省自己為何每次上臺(tái)都會(huì)緊張啦，要分析具體原因盏筐，也要加強(qiáng)自己心理素質(zhì)的鍛煉围俘。
爭(zhēng)取多霸占舞臺(tái)，突破自己上臺(tái)緊張的問(wèn)題琢融。
克服上臺(tái)恐懼癥界牡，緊張的小技巧
上臺(tái)前的18個(gè)錦囊
1、運(yùn)動(dòng)漾抬。演講前幾個(gè)小時(shí)宿亡。找一個(gè)空氣清新，四周安靜纳令，光線柔和她混，不受打擾烈钞，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)，站坤按、坐或躺下毯欣。②游泳、沐浴等
2臭脓、提前3—5小時(shí)到現(xiàn)場(chǎng)酗钞，檢查設(shè)備、熟悉環(huán)境来累。
3砚作、吃一點(diǎn)東西：香蕉、柑橘嘹锁、小米粥葫录、含溫開(kāi)水、含糖果领猾！可以補(bǔ)充能量米同、放松心情。
4摔竿、聽(tīng)音樂(lè)：聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)面粮。
5、成功想象：
閉上眼睛继低，著意去想象一些恬靜美好的景物熬苍，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘袁翁、朵朵白云柴底、高山流水等
上臺(tái)前想象自己在臺(tái)上侃侃而談、口若懸河粱胜、頭頭是道似枕、入木三分、激情四射年柠、魅力十足的樣子（自己希望的樣子），想象聽(tīng)眾如癡如醉褪迟、醍醐灌頂冗恨、掌聲雷動(dòng)的樣子，想象演講完后和觀眾合影的樣子味赃。
6掀抹、積極暗示：
是的，我很緊張心俗，我接受自己傲武，沒(méi)關(guān)系蓉驹，放松，這是我認(rèn)識(shí)朋友揪利、進(jìn)步的機(jī)會(huì)态兴！我已經(jīng)很棒了！我欣賞自己疟位！心靈對(duì)話：是的瞻润，我很緊張。不過(guò)沒(méi)關(guān)系甜刻，我要講話了绍撞！
悄悄話或者說(shuō)出來(lái)。我的聲音很好聽(tīng)得院，很有個(gè)性傻铣！我今天很有魅力、很有狀態(tài)祥绞！我準(zhǔn)備的非常充分非洲，我太欣賞我自己了、我太崇拜我自己了就谜，我深信我今天的演講將會(huì)產(chǎn)生超級(jí)大轟動(dòng)怪蔑、超級(jí)大成功！我堅(jiān)信通過(guò)今天丧荐，我的口才會(huì)越來(lái)越好缆瓣，我的演講功底會(huì)越來(lái)越好！我的觀眾很可愛(ài)虹统，他們都很期待弓坞，我將會(huì)將我的所有有價(jià)值的東西奉獻(xiàn)給他們，他們很激動(dòng)车荔、很感動(dòng)渡冻、受益匪淺，并且馬上行動(dòng)忧便，和我成為了終身的朋友族吻，成為了我最忠實(shí)的粉絲兒。）
我是最棒的珠增、我一定可以成功超歌、我比上一次好多了、我已經(jīng)做了充分的準(zhǔn)備蒂教、我的演講一定可以征服所有的人巍举、別人都會(huì)喜歡我的演講
7、布局思路：思考先講什么凝垛、后講什么懊悯？重點(diǎn)環(huán)節(jié)蜓谋。
8、深呼吸：作深呼吸炭分，慢慢吸氣然后慢慢呼出桃焕，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。
（深吸一口氣欠窒，憋氣足夠久覆旭，再緩緩?fù)職獍l(fā)“絲”的聲音或者默數(shù)123456789）
9、打開(kāi)聲音：上臺(tái)前1小時(shí)岖妄，張嘴型将，打開(kāi)口腔。悄悄話荐虐、發(fā)氣泡音等打開(kāi)聲音七兜。上臺(tái)講話看場(chǎng)合用聲。
演講前30分鐘福扬。伸展運(yùn)動(dòng)腕铸、舞蹈、跑步铛碑、跳一跳狠裹，讓血液沸騰起來(lái)，打開(kāi)肢體動(dòng)作汽烦。
10涛菠、演講前含口溫水。說(shuō)話前幾分鐘撇吞，可以含一口溫水在嘴里俗冻，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤(rùn)滑嗓子牍颈，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松迄薄。
11、微笑打前站：時(shí)刻保持微笑煮岁，自信起立讥蔽、抬頭挺胸上臺(tái)、找準(zhǔn)舞臺(tái)中心画机、尋找善意目光冶伞，默數(shù)3S，再問(wèn)好色罚！
12、打開(kāi)目光：看著一朵花账劲、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西戳护，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處金抡。
尋找最熟悉、最善良腌且、最可愛(ài)梗肝、幸福的、親切的铺董、點(diǎn)頭的目光巫击。一般看第一排。把聽(tīng)眾當(dāng)成青菜蘿卜精续；當(dāng)成你生命中最重要的一個(gè)人坝锰，你要為他們分享你的價(jià)值≈馗叮看一個(gè)人對(duì)她說(shuō)3句話顷级，搞定他之后在看其他人。
13、點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香琐鲁。
14崖堤、說(shuō)出緊張（激動(dòng)）：說(shuō)出來(lái)就沒(méi)有了！直接對(duì)觀眾說(shuō)：第一次上臺(tái)命满，面對(duì)優(yōu)秀的人，有點(diǎn)兒激動(dòng)，來(lái)點(diǎn)兒掌聲纤子！
15、提前到場(chǎng)與觀眾交心付呕，采集問(wèn)題點(diǎn)计福。
16、拿道具：話筒徽职、拐杖象颖、筆、投影筆姆钉、資料说订；放一杯水或茶，偶爾抿一小口（長(zhǎng)時(shí)間演講）潮瓶；
17陶冷、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移到物品身上毯辅。如請(qǐng)看黑板埂伦、大屏幕、這支筆思恐，擦黑板沾谜、走動(dòng)膊毁、喝水、請(qǐng)大家鼓掌基跑，請(qǐng)大家閉上眼睛婚温、我們做個(gè)游戲。轉(zhuǎn)移到人身上媳否，提問(wèn)栅螟。問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題。
18篱竭、互動(dòng)+掌聲力图。
感謝+掌聲。感謝主辦方室抽、現(xiàn)場(chǎng)的人（團(tuán)隊(duì)搪哪，包括主持人）
贊美+掌聲。贊美主題坪圾、主辦方晓折、聽(tīng)眾。
提問(wèn)+掌聲兽泄。讓聽(tīng)眾回答漓概，轉(zhuǎn)移注意力；留下思考空間病梢。
以上是我在百度上找的對(duì)緊張胃珍、恐懼的初步看法，希望對(duì)緊張的人有一定借鑒意義蜓陌！
