隨著大家生活水平的不斷提高粟焊，健康意識(shí)的不斷增強(qiáng)，全民健身已然成風(fēng)，越來(lái)越多的人愛(ài)上了運(yùn)動(dòng)项棠。
不用說(shuō)悲雳，大家都知道適量運(yùn)動(dòng)的好處以及運(yùn)動(dòng)的重要性了。
身邊的運(yùn)動(dòng)達(dá)人也比比皆是香追。專(zhuān)業(yè)的跆拳道教練合瓢，高爾夫球教練，瑜伽老師透典，游泳健將晴楔。業(yè)余的籃球高手，羽毛球峭咒，乒乓球税弃，足球愛(ài)好者，再到民間組織的徒步高手凑队，馬拉松選手则果，一個(gè)個(gè)的裝備齊全，精力充沛漩氨，身姿矯健西壮。
每個(gè)人運(yùn)動(dòng)方式，程度都不一樣才菠，但是堅(jiān)持一項(xiàng)自己喜歡運(yùn)動(dòng)的感受是一樣的茸时，那就是渾身舒暢，心情愉悅赋访。
作為一個(gè)想健康的普通人來(lái)說(shuō)可都，想要健身，只要把握運(yùn)動(dòng)的三點(diǎn)原則就好了蚓耽。
運(yùn)動(dòng)的原則:一渠牲、適合? ，二步悠、適量签杈，三、堅(jiān)持
一鼎兽、適合
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目花樣繁多答姥，沒(méi)有最好，只有適不適合谚咬。最適合你的就是最好的鹦付。
但是怎樣才能知道自己適合什么運(yùn)動(dòng)呢？專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)及數(shù)據(jù)咱不用去折騰择卦。最簡(jiǎn)單的一點(diǎn)判斷標(biāo)準(zhǔn)敲长，就是你喜歡郎嫁，有興趣，然后努力去做之后祈噪，心情愉悅泽铛。
像我從小就不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，還常常給自己找個(gè)光面堂皇的理由辑鲤，自己安慰自己:沒(méi)有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞盔腔。
為了減肥，我開(kāi)始運(yùn)動(dòng)遂填。聽(tīng)說(shuō)跑步最方便铲觉，最省事，又好減肥吓坚。結(jié)果我跑了十幾分鐘，不行灯荧，上氣不接下氣礁击。感覺(jué)那顆心要從里面跳出來(lái)一樣，心慌慌的逗载。腿也發(fā)軟哆窿，攤倒在地，那叫一個(gè)難受厉斟。我打消了跑步的念頭挚躯。
朋友說(shuō)游泳塑身減肥好〔粱啵可是我怕水码荔，去學(xué)游泳，一跳進(jìn)水里超過(guò)二十分鐘就肚子不舒服感挥。后來(lái)聽(tīng)醫(yī)生說(shuō)我體寒不適合游泳缩搅。好了，游泳沒(méi)學(xué)會(huì)触幼，放棄硼瓣。
其他很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目我不感興趣也不會(huì)，怎么辦置谦？只能慢跑或快走了堂鲤。算了，我選擇快走吧媒峡。
在跑步機(jī)上快走了半小時(shí)就不想走了瘟栖，太枯燥了，想放棄了丝蹭÷冢快走必須要慢跑的速度坪蚁，而且每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，才能達(dá)到減肥的目的镜沽。
于是每天早晨我穿著專(zhuān)業(yè)的氣墊運(yùn)動(dòng)鞋敏晤，戴著耳機(jī)一邊聽(tīng)歌，一邊在公園里繞著慢跑道快走缅茉。雖然有點(diǎn)兒累嘴脾，但是時(shí)間會(huì)過(guò)的比較快，能堅(jiān)持理想的一個(gè)小時(shí)蔬墩。
快走很方便译打，不用挑環(huán)境和人員，隨時(shí)隨地的穿雙舒服的鞋子就能走拇颅，很適合像我一樣怕麻煩的人 奏司。
每次快走完那種酣暢淋漓的身心愉悅，我已經(jīng)上癮了樟插。
二韵洋、適量
運(yùn)動(dòng)不是量越大就越好。適量運(yùn)動(dòng)才有益健康黄锤。過(guò)量反而會(huì)傷害身體搪缨。
對(duì)于我們普通人健身，有氧運(yùn)動(dòng)鸵熟，一般把握運(yùn)動(dòng)量副编，記住333原則就好了。每周至少運(yùn)動(dòng)三次流强，每次至少三十分鐘痹届，運(yùn)動(dòng)后心跳在130左右。
像很多運(yùn)動(dòng)達(dá)人煮盼，一般都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)短纵。我只能說(shuō)，我們普通人衡量適合自己的運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)僵控，運(yùn)動(dòng)過(guò)后不會(huì)覺(jué)得特別特別的累香到，那個(gè)量就很適合你了。
運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn)报破。這個(gè)是急不得的悠就。不能看著別人的標(biāo)準(zhǔn)去做。根據(jù)自己的身體做最好的安排充易。
三梗脾、堅(jiān)持
很多人偶爾運(yùn)動(dòng)一下沒(méi)問(wèn)題，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的人也滿(mǎn)街都是盹靴≌耄可是常年累月的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就好難好難叭鸶尽！難于上青天八蠊凇辕狰！
現(xiàn)在很多人在微信朋友圈打卡簽到，這不為是一種讓自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)的途徑控漠。在大家的監(jiān)督下蔓倍，不好意思放棄。曬曬更健康吧盐捷！
還有的參加一些俱樂(lè)部之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)群偶翅。大家平時(shí)里在群里聊聊天，增進(jìn)了解碉渡。到了每周固定的時(shí)間聚谁，在群主的帶領(lǐng)下一幫人風(fēng)風(fēng)火火一起運(yùn)動(dòng)。好玩滞诺，這也是能堅(jiān)持下去的一個(gè)不錯(cuò)方式垦巴。
像我一個(gè)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的姐妹，三天兩頭的頸椎腰椎铭段，不是這里，就是那里不舒服秦爆⌒蛴蓿總念叨著要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)〉认蓿可是工作也忙爸吮，自己更是沒(méi)有毅力堅(jiān)持，一個(gè)月運(yùn)動(dòng)兩次就很不錯(cuò)了望门。
后來(lái)被朋友拉進(jìn)了一個(gè)徒步群形娇。每周和一幫子人一起徒步十幾公里。認(rèn)為走路很簡(jiǎn)單的事筹误。跟著大部隊(duì)一起走桐早，才知道自認(rèn)為很快的速度比起他們來(lái)說(shuō)，那是散步啊厨剪。
每次都被遠(yuǎn)遠(yuǎn)的落在后面哄酝，不過(guò)在群友們的鼓勵(lì)中，每次總算也能堅(jiān)持走到最后祷膳。慢慢堅(jiān)持了幾個(gè)月后陶衅，走的一次比一次要輕松。
徒步有一個(gè)最大的好處就是直晨，一路心情愉悅的欣賞到平日里開(kāi)車(chē)或坐車(chē)無(wú)法遇到的特殊美景搀军。
徒步群的群主夫妻倆膨俐，是運(yùn)動(dòng)達(dá)人。接近五十歲的兩個(gè)人罩句，精力充沛身材勻稱(chēng)焚刺，沒(méi)有一點(diǎn)兒多余的贅肉。輕輕松松徒步二十多公里下來(lái)的止。他們每周徒步檩坚，跑步不低于四次，一直堅(jiān)持了很多年诅福。有幾百人跟隨左右匾委。
他們徒步經(jīng)常隨便就十幾二十公里。每次活動(dòng)都必參加氓润。風(fēng)雨無(wú)阻赂乐。如果下雨或無(wú)法參加徒步，就會(huì)單獨(dú)跑步十幾公里咖气。一天不跑一天不動(dòng)據(jù)說(shuō)就渾身上下不自在挨措。
一幫人還相約著去跑馬拉松。從五公里的迷你崩溪，到二十公里的半馬浅役，到四十公里的全馬。一個(gè)個(gè)的越跑越上癮伶唯。
越來(lái)越多的人愛(ài)上了運(yùn)動(dòng)觉既，甚至很多人對(duì)運(yùn)動(dòng)的癡迷上癮程度，讓你驚訝和佩服乳幸。
全副武裝的去郊外騎行瞪讼，結(jié)伴去跑馬拉松，相約日徒夜徒粹断，下班后和朋友去打一場(chǎng)籃球符欠，去游泳館游泳，去打羽毛球瓶埋，乒乓球希柿，去公園海邊去快走，跑步悬赏，去舒展筋骨練練瑜伽狡汉，，闽颇，盾戴，，
無(wú)論你選擇哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)兵多，只要你喜歡尖啡，和一些志同道合的朋友一起堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)橄仆，擁有健康的體魄，健美的身材都是很容易實(shí)現(xiàn)的衅斩。
愛(ài)上運(yùn)動(dòng)盆顾，大家在一起互相鼓勵(lì)，互相交流學(xué)習(xí)畏梆，共同進(jìn)步您宪。享受著運(yùn)動(dòng)特有的快樂(lè)!運(yùn)動(dòng)“上癮”，這個(gè)可以有哦!
我運(yùn)動(dòng)奠涌，我健康宪巨，我快樂(lè)！
