我們經(jīng)常能聽(tīng)到一些家長(zhǎng)在討論孩子的注意力不集中的問(wèn)題婿着，然而注意力不集中已經(jīng)不只是孩子身上的問(wèn)題了，現(xiàn)在大部分成年人的注意力都不怎么樣醋界。
據(jù)說(shuō)人類(lèi)天生就有容易分神的特點(diǎn)竟宋，再加上現(xiàn)在信息洪流的沖擊，幾乎人人每時(shí)每刻都離不開(kāi)手機(jī)物独，動(dòng)不動(dòng)就要去看看袜硫，這樣一來(lái)分神的機(jī)會(huì)就更大了。
有一項(xiàng)調(diào)查研究顯示挡篓，大部分人無(wú)論是參加會(huì)議婉陷，還是聽(tīng)別人講課，平均每10分鐘就會(huì)分神一次官研。因此秽澳，研究者對(duì)講課老師的建議是要在整個(gè)授課的過(guò)程中穿插講幾個(gè)笑話，或者搞幾個(gè)小活動(dòng)戏羽，總之就是要改變平淡的課堂氛圍担神，將聽(tīng)課的人快速?gòu)姆稚竦臓顟B(tài)拉回來(lái)，否則因?yàn)槁?tīng)的人總是分神始花，最終聽(tīng)課的效果就非常差妄讯。
注意力不集中，容易分神酷宵，會(huì)引起很多的問(wèn)題：工作效率低亥贸，自責(zé)，缺乏自信浇垦。
下面就分享四個(gè)我戰(zhàn)勝這個(gè)問(wèn)題的小經(jīng)驗(yàn)：
1）最重要的就是要保證有充足的睡眠炕置，中午有條件最好能午睡一會(huì)兒
相信你曾經(jīng)也有這樣的體會(huì)，如果前一天晚上沒(méi)有休息好男韧，第二天要想集中注意力做事情朴摊，常常是非常困難的。
這個(gè)很好理解此虑，我們的大腦就像發(fā)動(dòng)機(jī)甚纲，一旦沒(méi)有讓它休息好，第二天它就是在疲勞作戰(zhàn)朦前，肯定有非常大的抗拒贩疙。
休息好是根本讹弯，沒(méi)有充足的睡眠后面的三個(gè)經(jīng)驗(yàn)就全部沒(méi)有了基礎(chǔ)，完全起不了作用这溅。
2）養(yǎng)成一個(gè)好的做事習(xí)慣组民，每天早上將當(dāng)天要做的重要的事都寫(xiě)下來(lái)
有時(shí)候注意力集中不起來(lái)，就是因?yàn)樵谧鯝的時(shí)候總是要想起B(yǎng)悲靴，可能是怕把后面這件事給忘了臭胜，也可能是擔(dān)心究竟怎么樣才能做好B這件事。
如果每天早上習(xí)慣性將當(dāng)天需要做的重要的事都記錄下來(lái)癞尚，這樣就能避免做一件事的時(shí)候還惦記著另外一件事耸三，只要按照優(yōu)先級(jí)依次解決就可以了。
3）主動(dòng)排除干擾源
要想集中精力做事情浇揩，主動(dòng)排除干擾源非常重要仪壮，比如現(xiàn)在人人都帶著手機(jī)，如果工作的時(shí)候總是習(xí)慣性將它放在自己的視線之內(nèi)胳徽，那么就會(huì)讓自己有很大的幾率去打開(kāi)它看幾眼积锅，一旦那么做了，很可能一條新聞就讓你陷進(jìn)去了养盗，你可能感覺(jué)沒(méi)花幾分鐘缚陷，其實(shí)15分鐘時(shí)間已經(jīng)在不知不覺(jué)間跑掉了，而也許你集中精力做事的時(shí)間才10分鐘而已往核。
我的經(jīng)驗(yàn)是如果真的在做一件非常重要的工作箫爷，而且它需要消耗你一整段時(shí)間，那么最好的排除干擾的方法就是將手機(jī)放進(jìn)抽屜聂儒。
有些人的習(xí)慣是工作一段時(shí)間虎锚，然后拿起手機(jī)看幾眼，美其名曰：放松一下衩婚。
這種習(xí)慣非常不好窜护，如果真的要放松的話，建議站起來(lái)走走谅猾，倒杯水柄慰，站到窗戶(hù)邊遠(yuǎn)眺一下外面的風(fēng)景鳍悠，這些放松的效果肯定比拿起手機(jī)要好很多税娜。
很多時(shí)候手機(jī)就像一個(gè)注意力黑洞，它會(huì)不斷的將你有限的注意力全部吸走藏研。
4）摸清大腦的運(yùn)作規(guī)律
我發(fā)現(xiàn)有時(shí)候我的注意力不集中敬矩，主要原因就是眼前的工作不能快速的去推進(jìn)，一直在周邊徘徊而沒(méi)有任何進(jìn)展蠢挡。
后來(lái)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的琢磨弧岳，我終于發(fā)現(xiàn)了其中的原因凳忙，即我們可能是在大腦不習(xí)慣做某種事的時(shí)間段卻選擇讓它做這件事。
比如就拿碼字這件事來(lái)說(shuō)禽炬，我曾經(jīng)的計(jì)劃要在每天早上起床后寫(xiě)上一大段涧卵，但嘗試了好多次之后發(fā)現(xiàn)始終無(wú)法在早上寫(xiě)出點(diǎn)像樣的文字出來(lái)。
后來(lái)我還專(zhuān)門(mén)做過(guò)統(tǒng)計(jì)腹尖，發(fā)現(xiàn)絕大部分的文字都是寫(xiě)成于晚上21點(diǎn)之后柳恐，只有在這個(gè)點(diǎn)之后我才能思如泉涌。
認(rèn)識(shí)到這個(gè)規(guī)律之后热幔，我就將每天的工作重新進(jìn)行了次序的調(diào)整乐设，每天早上是用于閱讀，晚上則全部用于寫(xiě)作绎巨。
經(jīng)過(guò)這樣的調(diào)整近尚，我就發(fā)現(xiàn)在不同的時(shí)間段內(nèi)我都能有效的集中自己的注意力了。
當(dāng)然场勤，這只是我個(gè)人的情況戈锻，不一定適用于你，但你可以借鑒這種方式去摸清自己大腦的運(yùn)作規(guī)律却嗡，在它善于做某件事的時(shí)候再讓它去執(zhí)行舶沛。
以上就是我總結(jié)的提高注意力的四個(gè)方法，經(jīng)過(guò)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)非常有用窗价，供大家參考如庭。
